Bonjour a tous,
voici mon programme :
1ere seance de la semaine: pecs + dos ( pecs inclinés )
seconde : cuisses + epaules
3ieme : bras
4ieme: pecs couché. avec un autre groupe musculaires suivant mes envies. ( generalement epaules )
J'aimerais vaux avis sur ma seance cuisse
echauffement velo 1minutes resistance max
HACK SQUAT : 6x10 @ 80/85KG en touchant la butée le plus souvent possible ! repos 1.30
PRESSE : 6x10 170 KG pareil en descandant jusqua la butée repos 1.30
releve de jambe pour quadriceps ( je sais plus le nom de la machine ) 5 series a 1minute de repos
ischios 4 series a 1 minutes de repos.
Je pense faire une PDM en septembre je fais 70kg pour 174 cm