Salut , jai 24 ans et pratique en salle depuis 4 ans environ.
Je m'entraine 3 fois par semaine + 1 cardio selon la période de l'année + 1 match de foot hebdomadaire.
1.76 cm pour 80kg , mon niveau doit être en intermédiaire et confirmé selon l'exercice.
Je lis le site et le trouve très bien mais je me pose quelque question sur l'entrainement que j'utilise. C'est a dire que je suis plutôt en 5 exercices par muscle , en 5 séries de 10 répétitions plutôt que les programmes proposés sur le site qui sont donc moins volumineux que les miens.
Donc j'aimerai des renseignements, des avis , pour savoir si j'en fais trop , si je devrais baisser mon volume ou au contraire continuer tel quel si je progresse
Vu que cet entrainement m'a donné de plutôt résultat en DC par exemple ou je suis a 1@140kg ,rien d’extra-ordinaire mais bon peut etre que cela aurait pu être beaucoup mieux avec un autre entrainement.....j'hésite....
Lundi
DC 5x10@100kg (en ce moment ca donne plus 10-10-8-6-5)
Dev incliné haltère 5x11@30kg
dev couché serré(assis sur machine) 5x10@80kg
écarté incliné 5x10@24kg
pullover 3x12@26kg
oiseau sur machine 3x10 a 8 plaque (aucun poids écris) ou 3x10kg avec haltère
curl barre 5x10@15kg de chaque côté + barre EZ(poids?)
Abdo 5x50 crunch@PDC
Mardi
1h cardio
Mercredi
Tirage nuque 5x10@70kg
Rowing poulie basse 5x10@70kg
Rowing menton serré (pour trapèze supérieur isolé) 5x10@17kg de chaque coté + barre EZ (poids?)
Rowing pronation sur machine assis 5x10 (je ne me rappel plus le nombre de plaque mais aucun poids écris)
pull over poulie haute 5x12@max plaque (50kg ca donne je crois)
Elevation latérale 5x10@12kg
Extension triceps poulie 3x10@8 plaque (environ 40kg je crois)
Abdo 5x50 crunch @PDC
Vendredi
Dev barre incliné 5x10@80kg ou 5x8@84kg
Dev couché haltère 5x13@30kg
Dev couché incliné serré a smith machine 5x10@60kg
Ecarté haltère 5x10@26kg
Ecarté poulie basse (en étant débout) 5x10@3plaque (15kg je crois ou 20kg)
Oiseau machine 5x10@8 plaque
Curl Barre 5x10@ 15kg chaque côté + barre EZ ( Poids)
+Abdo 5x50 crunch
ou
Vendredi
Dev barre incliné 5x10@80kg
Dev couché haltére 5x13@30kg
ecarté haltére incliné 5x10@24kg
Presse a cuisse 5x10@130kg
Legcurl 5x10@je sais plus combien de plaque mais sans poids inscrits toute facon
leg extension 5x10@5 plaque (en poids je ne sais plus)
mollet 5x10@90kg
Abdo 5x50
Voila j'ai progressé avec ce type d'entrainement jusqu'à maintenant avec quelque cycle de force pour changer et m'amuser de temps en temps pendant 3 semaine ou un mois. Mais donc on m'a toujours appris avec ce genre de programme qui est a l'inverse de ceux du site (enfin pas totalement),
alors j aimerais savoir ce qui ne convient pas dans mon programme selon vos avis, sachant que je progresse chaque semaine en nombre de rep ou de charges en principe, et qu'est ce que vous me conseillerez. Est ce que en faisant moins je progresserai autant , ou peut etre que c'est le type d'entrainement qui me convient, sachant que j'ai fait 10 ans de foot en club donc bonne endurance peut etre pour récupérer.
Et avez vous deja essayé un entrainement de ce type ? Peut etre est-il bon au final
Car en faisait comme écrit sur le site avec 3 exercice pour les pecs par exemple en 3 ou 4 série je ressors presque sans fatigue en aillant l'impression de m'arreter avant ce qu'il ne faut (peut etre que je me trompe aussi c'est sur) alors que mon entrainement je ressors bien fatiguer et avec une bonne congestion mais bon est ce que c'est la meilleure solution pour autant je ne sais pas quoi....
Ah oui aussi je ne prend aucun complément ni quoique ce soit, par choix , juste 3 repas , avec 4 tranche de poulet aprés l'entrainement .
Merci d'avance de prendre le temps de me répondre