A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar FrenchShox le 19/10/2003 13h16

Je me suis rendu compte que depuis que je travaille tous les angles de mes muscles des bras, ils ont énormément pris.
Or, beaucoup de gens oublient de travailler tous les angles du muscle, exemple:

biceps -> prise normale
-> prise EZ
-> prise marteau

triceps -> idem

Essayez cette technique, vous verrez une réelle différence ;)

Notons aussi que la prise marteau, très peu utilisée par les bodybuilders, et très importante; par exemple, lorsque votre bras est au repos, c'est la partie du biceps travaillée par la prise marteau qui est visible, si vous ne travaillez pas cet angle, c'est normal que vos bras ressemblent a du beurre au repos.

Good luck
Avatar de l’utilisateur
FrenchShox
 
Messages: 469
Inscription: 21/05/2003 22h23
Réputation: 0


Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Samouraï du soleil le 19/10/2003 14h00

D'où l'intéret de faire du curl haltère qui travaille un peu tout :)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Karim1876 le 19/10/2003 14h12

pour moi le meilleur c'est le curl en concentration :p
Le sage ne s'afflige pas de ce que les hommes ne le connaissent pas ; il s'afflige de ne pas connaître les hommes. [Confucius]
Celui qui ne progresse pas chaque jour, recule chaque jour. [Confucius] Le silence est un ami qui ne trahit jamais.[Confucius]
Avatar de l’utilisateur
Karim1876
 
Messages: 66
Inscription: 25/07/2003 04h25
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Clad le 19/10/2003 14h18

c'est mon exercice favori avec ça tu à un sacré biceps bien rond
Webmaster de:
Clad
 
Messages: 58
Inscription: 19/10/2003 09h16
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar FrenchShox le 19/10/2003 20h53

pour la prise marteau, vous pouvez aussi utiliser un triceps bomber
Avatar de l’utilisateur
FrenchShox
 
Messages: 469
Inscription: 21/05/2003 22h23
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Bill Teiseken le 19/10/2003 21h08

Comment faites vous le curl marteau ?
Avec des haltères en simultanée ?
Avec une barre spéciale curl marteau ?
-
Bill Teiseken
 
Messages: 243
Inscription: 02/09/2003 19h53
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Rudy le 19/10/2003 22h10

bah plutot avec une barre speciale prise marteau bill ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Dav91 le 20/10/2003 06h47

ou peut t-on en trouver?decatlon?
Avatar de l’utilisateur
Dav91
 
Messages: 323
Inscription: 05/07/2003 11h08
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Bill Teiseken le 20/10/2003 07h32

lol c'est vrai que c'est pratique mais y en a même pas dans ma salle, comme dans beaucoup trop de salles d'ailleurs. :blush:
-
Bill Teiseken
 
Messages: 243
Inscription: 02/09/2003 19h53
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Rudy le 20/10/2003 10h11

ouais y en a decathlon Dav je crois que ca s appelle triceps bomber
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Gabriel Z. le 20/10/2003 10h26

Bill Teiseken a écrit:Comment faites vous le curl marteau ?
Avec des haltères en simultanée ?
Avec une barre spéciale curl marteau ?


Tu prends les haltères de la même manière que tu prendrais un marteau et tu ràmènes la main au niveau de l'épaule. La prise marteau est aussi ce que l'on appelle une prise neutre, c'est la même que celle des dips. Certaines personnes font ce curl avec une rotation interne du bras. C'est à dire que l'haltère débute au niveau de la hanche et remonte près du cercle en arc de cercle, en passant au dessus des abdos et des pecs...
Entraîneur et Formateur en Motricité, Force et Condition Physique
BEES HACUMESE 1°et 2° degrés - CrossFit Level 1 Trainer
Avatar de l’utilisateur
Gabriel Z.
 
Messages: 395
Inscription: 16/05/2003 11h59
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Prodij le 20/10/2003 14h27

FrenchShox a écrit:Je me suis rendu compte que depuis que je travaille tous les angles de mes muscles des bras, ils ont énormément pris.
Or, beaucoup de gens oublient de travailler tous les angles du muscle, exemple:

biceps -> prise normale
-> prise EZ
-> prise marteau

triceps -> idem

Essayez cette technique, vous verrez une réelle différence ;)

Notons aussi que la prise marteau, très peu utilisée par les bodybuilders, et très importante; par exemple, lorsque votre bras est au repos, c'est la partie du biceps travaillée par la prise marteau qui est visible, si vous ne travaillez pas cet angle, c'est normal que vos bras ressemblent a du beurre au repos.

Good luck


Est-ce que tu travailles tous les angles dans un seul training ou t'alterne de scéance en scéance(se que je fait et la aussi je vois une différence)
ProdiJ
Avatar de l’utilisateur
Prodij
 
Messages: 466
Inscription: 25/06/2003 18h43
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar FrenchShox le 20/10/2003 19h05

Ben non, dans un seul training, de façon a travailler au maximum ton muscle (biceps ou triceps), parce que, crois moi, si tu te crois complètement mort après tes séries en prise normale, change de prise et tu verras, l'autre angle de ton muscle et encore neuf!

sinon, je fais:3xprise normale / 3xprise EZ / 3xprise marteau
mais je pense que c'est possible de faire des 5 séries de chaque, si tu splitte assez pour te consacrer a 1muscle/training.
Avatar de l’utilisateur
FrenchShox
 
Messages: 469
Inscription: 21/05/2003 22h23
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Prodij le 20/10/2003 19h29

FrenchShox a écrit:Ben non, dans un seul training, de façon a travailler au maximum ton muscle (biceps ou triceps), parce que, crois moi, si tu te crois complètement mort après tes séries en prise normale, change de prise et tu verras, l'autre angle de ton muscle et encore neuf!

sinon, je fais:3xprise normale / 3xprise EZ / 3xprise marteau
mais je pense que c'est possible de faire des 5 séries de chaque, si tu splitte assez pour te consacrer a 1muscle/training.


Je ne vais pas recomencer le débat Hit et hight volume.

mais je préfère faire un full-body avec un mouvement par muscle et changer l'angle a chaque entrainement. Depuis que je fait ca, je stagne moins et je grossis plus vite(vu que le muscle et devellopé sous tous les angles comme tu dis). Reste a voir si a long terme je vais continuer a progresser. Coté psychologique, ca l'aide aussi car ca me prend presque 2 semaines(relativement au muscle) avant de refaire le meme mouvement.

Et personnellement fuck-off les mouvements d'isolations des triceps. Ils sont beaucoup plus developpés que mes biceps et je ne faits que des développer et dips pour mes triceps...
ProdiJ
Avatar de l’utilisateur
Prodij
 
Messages: 466
Inscription: 25/06/2003 18h43
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Clad le 20/10/2003 20h04

Body a écrit:ouais y en a decathlon Dav je crois que ca s appelle triceps bomber


c'est ca????
je croyait que c'etait pour les triceps :?: :?: :?: :?:
Webmaster de:
Clad
 
Messages: 58
Inscription: 19/10/2003 09h16
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Rudy le 20/10/2003 20h07

ouais c ca clad , tu peux t en servir pour le curl en prise marteau avec une barre ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Clad le 20/10/2003 20h09

il n'existe pas d'autre exos avec cette barre?????????
Webmaster de:
Clad
 
Messages: 58
Inscription: 19/10/2003 09h16
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Rudy le 20/10/2003 20h10

bah tu peux faire de l extension pour les triceps aussi avec !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Clad le 20/10/2003 20h12

oki :!:
Webmaster de:
Clad
 
Messages: 58
Inscription: 19/10/2003 09h16
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Samouraï du soleil le 21/10/2003 19h46

C'est pas un peu gadget?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar FrenchShox le 21/10/2003 21h16

quoi? le triceps bomber?

lorsque votre bras est au repos, c'est la partie du biceps travaillée par la prise marteau qui est visible, si vous ne travaillez pas cet angle, c'est normal que vos bras ressemblent a du beurre au repos.
Avatar de l’utilisateur
FrenchShox
 
Messages: 469
Inscription: 21/05/2003 22h23
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Eihwaz le 22/10/2003 14h02

lol

tu prnds une haltere ca rezvikens au meme
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
Eihwaz
 
Messages: 1470
Inscription: 17/05/2003 15h34
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar Samouraï du soleil le 22/10/2003 14h54

lol

tu prnds une haltere ca rezvikens au meme


Voilà ce que je voulais dire. T'as pas la peine de ce truc pour travailler tes biceps en prise marteau. Ca sent le pigeon de claquer autant pour travailler juste les biceps.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar John le 22/10/2003 15h55

FrenchShox,
quand tu parle de "indem" pour les triceps, tu veu dire que tu fait du prise marteau du curl-ez et du normal pour tes triceps !! :wtf: ??
tu peu mexpliquer si c'est le cas comment tu fait ton "triceps marteau" et pour ton curl-ez tu fait du renversé ??
John
 
Messages: 494
Inscription: 15/07/2003 00h27
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar FrenchShox le 22/10/2003 16h05

ben oui, c'est de la triceps extension tout ça. allongé sur ton banc, tu commences pas la prise normale, puis tu prends une barre-ez et ensuite ta prise marteau (haltère ou triceps bomber), je vois pas où est la difficulté......
Avatar de l’utilisateur
FrenchShox
 
Messages: 469
Inscription: 21/05/2003 22h23
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar John le 22/10/2003 16h10

c'est lexos sur les quelles tu exerce ces prise don je n'étai pas sur ;)
John
 
Messages: 494
Inscription: 15/07/2003 00h27
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar FrenchShox le 22/10/2003 16h17

Différences entre le triceps bomber et les haltères:

-avec les haltères, si tu travailles tes bras en alternatif, c'est pas très stable à charge lourde, et tu gagne moins de masse, et meme, si tu essaies de soulever tes deux haltères en prises marteau je doute que ce soit parfaitement parallèle et guidé sur tes dernières répétitions

-les haltères sont parfois techniquement impossible à charger (lorque tu met des disques de 5 ou 10kg dessus, ça genes beaucoup dans ton mouvement)

-lorsque ta charge est trop lourde, avec des haltères, comme l'espace de chargement est a la verticale, tes disc-stoppers (meme neufs) peuvent glisser et je te laisse imaginer la suite (je dis ça car ça m'est personelement arrivé...), alors que avec le triceps bomber ton espace de chargement est a l'horizontale, donc aucun risque


Mais de là a justifier un triceps bomber à 23€, c'est à vous de voir. (précisons tout de même que cette barre sert aux biceps + triceps)
Avatar de l’utilisateur
FrenchShox
 
Messages: 469
Inscription: 21/05/2003 22h23
Réputation: 0

Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

Messagepar John le 22/10/2003 16h25

javai déja vu ce type de bar ou javai acheter ma Ez mais je croyai au début que c'étai une sorte de "trap bar" ...

mon marteau je le fait avec halteres et alterné je trouve que ca travail tres bien mais un jrs jaurai surement accer de charge pour changé de bar.. quoi que c'est tout de meme vrai que mon mouvement n'est pas "parfait" dans les dernieres reps ca pourrai surement aider!

pour les disque, depuis que j'ai changé pour des disques de fonte, qui son bcp plus petit, j'ai un meilleur mouvements ... mes disques de "sable" était un peu trop gros .. (les disques noir dans ma photo équipement du début de mon entraintment)
John
 
Messages: 494
Inscription: 15/07/2003 00h27
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™