Bonjour à tous,
PROGRAMME DE MUSCULATION
• SEMAINE
Lundi : Pectoraux - Biceps - Abdominaux
Mardi : Épaules - Rappel Dos
Mercredi : Abdominaux
Jeudi : Jambes - Rappel Pectoraux
Vendredi : Dos - Triceps - Abdominaux
• REPOS
Temps de repos entre les séries : 1 min. à 1 min. 30
Temps de repos entre les exercices : 2 min. Ã 3 min.
• SÉANCES
LUNDI : Pectoraux - Biceps - Abdominaux
Développé couché 5* 10
Développé incliné 3* 8
Pull over 3* 15
Dips 3* max
Curl incliné 4* 10
Curl marteau 4* 10
Crunch 3* 30
Crunch jambes tendues 3* 20
MARDI : Épaules - Rappel Dos
Développé militaire 4* 8
Elévations latérales 3* 10
Rowing menton prise large 4* 8
Elévations frontales 3* 10
Soulevé de terre 4* 10
Rowing barre à la Yates en supination 3* 8
MERCREDI : Abdominaux
Crunch 3* 20
Crunch jambes tendues 3* 20
Crunch obliques 3* 20
Gainage planche 1* 1'30''
JEUDI : Jambes - Rappel Pectoraux
Squat 4* 8
Soulevé de terre jambes tendues 3* 8
Fentes avant 3* 10
Extension mollets à la barre 3* max
Développé couché 5* 5
Développé incliné avec haltères 4* 8
VENDREDI : Dos - Triceps - Abdominaux
Tractions en supination/pronation 4* max
Rowing barre à la Yates en pronation 3* 8
Soulevé de terre sumo 4* 10
Rowing menton prise serrée 4* 8
Barre au front 4* 10
Dips entre 2 bancs 3* 15
Crunch obliques 3* 30
Enroulement de bassin 3* 20
J'ai fais ce programme hier, et je voulais savoir s'il tient la route surtout au niveau des séries, répétitions, l'ordre, exercices ..., et si je peux en retirer des résultats ?
Merci à vous !