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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Damien.O le 15/05 18h26

Bonjour à tous , je suis heureux de partagé ma passion avec vous :D

Je me présente , je m'appel Damien , j'ai 19 ans , 1,75 m , 73 kg . Cela fait maintenant 1 an et 9 mois que je pratique la musculation chez un ami dans un garage avec très peu de matériel . Dès que j'ai eu assez d'argent pour allez en salle je me suis inscris tout de suite donc depuis le mois de mars je suis en salle .

Voici quelques perfs et photos :

DC : 2 x 106.5 kg
SDT : 1 x 140 kg
SQT : 1 x 105 kg

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Messagepar skydark le 15/05 18h57

T'as un super dos. Bienvenue à toi :cool:
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Messagepar taji le 15/05 19h20

Comme dit au dessus. Sacré Dos :cool:

Welkeumz
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Messagepar maxens T. le 15/05 19h26

Gros potentiel :cool:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
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Messagepar Damien.O le 15/05 19h57

Merci maxens T. , taji et skydark

Pourtant avant je n'est pas pu travailler vraiment le dos donc des progrès sont a venir :D
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Messagepar Adrien182 le 15/05 20h19

Bienvenue, effectivement bon dos et physique bien propre(tu te maintiens comme ça toute l'année ?).
Biceps un peu retard et assez court par contre.
Quelqu'un d'autre va le demander donc je prend les devant :D : et les jambes ? :super_lol:
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Messagepar Damien.O le 15/05 21h44

Merci à toi Adrien182 :)

Alors pour le poid je me maintiens entre 72 et 75 kg depuis 6 mois environ mais je fairais une prise de masse au moi de septembre en attendant je me maintiens tout en augmentant les poids chaque séances :D
Pour les biceps effectivement ils sont courent et c'est bien d'avoir un avis sur le retard car je pensais aussi qu'il était en retard mais au niveau poid je suis pas en retard pourtant donc ont verra avec le temps .
Les jambes je ne l'ai est pas travailler avant car comme j'ai dit je n'avais pas de matériel pour les jambes :( , mais depuis mars je peux les travaillaient et je vais mettre des photos biensur
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Messagepar Adrien182 le 15/05 21h53

Il faut pas se fier qu'à la force d'un muscle, certain progresse bien en force sans trop grossir.
Pour les jambes pas besoin de matériel spécifiques même si c'est plus pratique en salle.
Sinon des mensus à donner ?
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Messagepar Patoche le 15/05 21h59

Bon physique! Et le dos est vraiment bien :cool:

Tu disais ne pas vraiment pouvoir le travailler avant, mais il est bien large et à l'air épais, tu faisais des tractions et du rowing?
Enfin plus pratique, tu peux nous donner ta séance dos? :p
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar Adrien182 le 15/05 21h59

Enfin tes biceps son pas vraiment en retard, c'est surtout qu'il sont court. Il faudrait muscler plus le long supinateur et le brachial pour "remplir le trou"(je suis un peu dans ton cas) ;)

Pour faire mon chiant je dirais que tu manque d'obliques par contre, c'est le plus en retard sur le buste à mon goût.
Mais en tout cas le buste reste bien équilibré t'as de la chance :)
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Messagepar Arno le 16/05 08h12

Belle ligne ! :cool:
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Messagepar Damien.O le 16/05 15h28

Adrien182

Oui tu as raison je bosse pas le long supinateur juste le bicep et le brachial , et bah comme sa ont pourra se motivé pour avoir de gros bras ;) . Les obliques je l'ai travaillent très peu mais je vais l'inclure dans mon programme merci .
Niveau mensurations :
36 cm de bras
76 cm de taille
54.5 cm de cuisse
103 cm de pectoraux
119 cm d'épaules
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Messagepar Damien.O le 16/05 15h41

Patoche

Oui avant je faisais que des tranctions prise large a la poulie haute mais je j'était très irrègulier j'en faisais une séances par semaine et pendant plus d'un moi j'arréter car je ne m'entrainer pas sérieusement :confused: .
Alors mon programme dos :
soulevé de terre : 3x5 : 120 kg
soulevé de terre surélevé : 2x8 : 110 kg
traction prise large devant à la barre fixe : 3x12 au pdc ( 73.5 kg )
rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3x12 : 85 kg
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Messagepar bastien402 le 16/05 16h23

salut , bon physique c'est encourageant pour la suite , c'est marrant on as la meme forme de dos et les memes pecs :D
Mon site de coach perso online


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Messagepar Adrien182 le 16/05 17h53

Damien.O a écrit:Adrien182

Oui tu as raison je bosse pas le long supinateur juste le bicep et le brachial , et bah comme sa ont pourra se motivé pour avoir de gros bras ;) .Carément ;) je m'y suis mis il y a quelque temps pour ma part déjà mais vu que j'ai les quads et les épaules plus en retard je ne peu leur consacrer qu'une séance par semaine.
Niveau mensurations :
36 cm de brasExactement ce que j'aurai dis :cool:
76 cm de taille :cool:
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Messagepar Patoche le 16/05 18h33

Damien.O a écrit:Patoche

Oui avant je faisais que des tranctions prise large a la poulie haute mais je j'était très irrègulier j'en faisais une séances par semaine et pendant plus d'un moi j'arréter car je ne m'entrainer pas sérieusement :confused: .
Alors mon programme dos :
soulevé de terre : 3x5 : 120 kg
soulevé de terre surélevé : 2x8 : 110 kg
traction prise large devant à la barre fixe : 3x12 au pdc ( 73.5 kg )
rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3x12 : 85 kg


D'accord ;)
Bien le programme dos :)
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Messagepar Damien.O le 17/05 19h39

Salut bastien402

Merci , c'est vrai j'ai regardé et plutot ressemblant sauf plus de muscle a ton niveau :)
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Messagepar Damien.O le 17/05 19h46

Adrien182

c'est vraiment tes points faible ou que tu ne l'ai as pas travailler bien avant ? :) et moi aussi je fait une séance par semaine pour les bras
Damien.O
 
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Messagepar Damien.O le 17/05 19h49

Merci Patoche :)
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Messagepar Adrien182 le 17/05 20h11

Pour les quads ils sont pas super long mais c'est surtout du au fait que j'ai jamais vraiment forcé dessus et souvent changé d'éxo car j'aimais pas les bosser ni forcer... :confused:

pour les épaules la partie antérieur et plutôt courte et en plus à force de lire des trucs comme quoi avec le dévellopé incliné ont les bosse déjà vachement je les bossé pas :lol: Les épaules je les ai bossé vraiment pas sérieusement.
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Messagepar Damien.O le 17/05 20h49

Adrien182

Pas beaucoup de gens aiment faire les quads même moi mais depuis que je me suis mis a bien travailler tu y prend goût :) .
Et donc sa veut dire que ta juste à bien les travaillaient sérieusement :D
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Messagepar Adrien182 le 17/05 20h58

J'aime bien aussi maintenant(même si le squat reste quand même une torture :lol: )
Oui oui ça va progresser, pour les épaules ça a déjà bien changer ! Par contre les cuisses pour l'insant pas de progrés... mais la depuis peu au lieu de faire une séance jambes complète je fais mardi quadri et jeudi ischios, comme ça je peu plus forcé et j'espère obtenir grace à ce nvx programme les résultats que je veux :cool:
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Messagepar Damien.O le 17/05 21h13

Adrien182

D'accord bah sava c'est bien :) , bah je vais faire un tour sur ton topic demain ;)
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Messagepar Adrien182 le 17/05 21h20

je t'y acceuillerai avec grande joie ;)
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Messagepar dani le 25/05 09h29

Bonne musculature, manque un peu de pectoraux et biceps mais parcontre tu as un sacré dos.

Bonne continuation ;)
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Messagepar alex1994-03 le 26/05 12h31

Bon physique!
Sa me fais pensé au mien, un bon dos mais pecs en retard.

Tu connais ton bf?
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Messagepar Damien.O le 22/06 16h34

Merci dani et alex1994-03

désoler du temps de ma réponse :confused: , oui sur les photos je trouve que sa ne rend pas très bien mes pectoraux mais je referais quelques photos âprès avoir fini la méthode IMPACT :) sinon c'est quoi se que tu appelle le bf ? alex1994-03
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Messagepar Adrien182 le 24/06 21h40

Bf= body fat(taux de masse grasse) ;)
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Messagepar Damien.O le 25/06 20h33

ah d'accord merci =)

mon bf est de 10%
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Messagepar Adrien182 le 25/06 20h55

A vu d'oeil ?
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Messagepar Damien.O le 26/06 15h02

non en vrai , mais je vais remetre des photos dans 3 semaines après avoir fini la méthode impact
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Messagepar Adrien182 le 26/06 15h10

En vrai :wtf: ? Avec quel outil de mesure ?

Edit : si tu peu nous donner tes impressions sur cette méthode ça m'intéresserai :)
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Messagepar Damien.O le 26/06 15h22

sur superphysique il y a un endroit où tu calcul ton taux de masse graisseuse . Et pour la méthode impact sa te change complètement de ton programme habituelle si je puis dire c'est très fatiguant je trouve et sa te permet d'allez vraiment au bout de toi même et sa te donne vraiment un bon moral car faut que tu résiste . Il y a de nombreux exercices beaucoup de repétitions et très paut de temps de repos franchement c'est a faire même si c'est dure :D
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Messagepar Adrien182 le 26/06 20h40

Damien.O a écrit:sur superphysique il y a un endroit où tu calcul ton taux de masse graisseuse .


Ca reste des calculs trés aproximatifs ! On peut les uttiliser pour se faire une idée mais bon c'est à 2% prés :p

Pour la méthode impact ça m'as l'air bien sympa ! Mais aprés du coup on stop un peu sa progression culturisme(je crois) c'est ça qui me dérange un peu...Enfin j'ai mis je crois car je ne me suis pas vraiment renseigné.
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Messagepar Damien.O le 27/06 19h52

D'accord , aprés je ne sais pas comment calculé et pour la méthode impact je trouve que ton muscle apparrais plus densse puis dans le livre aussi ils le disent :)
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Messagepar Adrien182 le 27/06 21h49

Avec la pince à plis cutanés, ou plus précis avec un appareil spécial dans une baignoire(je sais plus trop comment ça marche), mais bon ça va trés bien de le calculer à vue d'oeil ;)

Le muscle est plus dense même hors séance ? Tu nous dira aussi si t'as du baisser les poids en reprenant ton entrainement classique où si au contraire tu n'aura pas constater de baisse de force. :)

Edit : à quel fins t'es tu lancé dans cette méthode ?
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Messagepar Damien.O le 28/06 14h52

Je ne connais pas c'est systèmes la :)

Je trouve que le muscle est plus dense meme hors séance car pendant la séance le muscle est très congestionner et oui je te dirais tout se que cela ma apporter niveau force etc :D
Damien.O
 
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