Damien.O a écrit:Adrien182
Oui tu as raison je bosse pas le long supinateur juste le bicep et le brachial , et bah comme sa ont pourra se motivé pour avoir de gros bras .Carément je m'y suis mis il y a quelque temps pour ma part déjà mais vu que j'ai les quads et les épaules plus en retard je ne peu leur consacrer qu'une séance par semaine.
Niveau mensurations :
36 cm de brasExactement ce que j'aurai dis
76 cm de taille
Damien.O a écrit:Patoche
Oui avant je faisais que des tranctions prise large a la poulie haute mais je j'était très irrègulier j'en faisais une séances par semaine et pendant plus d'un moi j'arréter car je ne m'entrainer pas sérieusement .
Alors mon programme dos :
soulevé de terre : 3x5 : 120 kg
soulevé de terre surélevé : 2x8 : 110 kg
traction prise large devant à la barre fixe : 3x12 au pdc ( 73.5 kg )
rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3x12 : 85 kg
Damien.O a écrit:sur superphysique il y a un endroit où tu calcul ton taux de masse graisseuse .
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