Programme sur 2 jours : vos avis ?

[Verti]

Bonjour à tous , je voudrai avoir quelque avis sur mon programme sur 2 jours ( oui je ne muscle pas les jambes , je sais ) , et une petite question quand vous l'aurez lu :

Scéance dos :

Traction supination : 3*6

Rowing barre : 3*8

Rowing menton: 3*10

Curl barre EZ : 3*8

Curl prise marteau : 3*12

Crunchs lesté : 3*15
Crunch Oblique: 3*15



Scéance Pectoraux :

Dévelopé couché : 3*8

Dévelopé couché haltères : 3*8

Dips : 2*10

Pull over : 3*10

Barre au front : 3*8

Crunch lesté : 3*15
Crunch obliques : 3*15



Voila ma questions est la suivante : j'ai remarqué que j'avai un gros retard des triceps par rapport au biceps ( je ne les travaillai jamais avant) et je voulai savoir si ajouter l'exercice barre au front lors de ma scéance dos (donc barre au front 2 fois par semaine) cela va plutot me faire progresser niveau triceps ou régréssé ? J'ajoute que mes scéance sont en général éspacé de 72h , donc auront t'il asser des repos ?

Merci de m'avoir lu et merci pour vos futurs réponce

[takumi]

bonjour,
je ne suis que debutant, mais j'avais un retard aussi et l'exercice qui ma bien reussi , c'est "l'extention triceps".
donc je peux te conseiller d'essayer de l'introduire dans ton programme.
ce n'est que mon avis
cdlt

[Verti]

Merci à toi , c'est vrai que plutot que mettre barre au front 2 fois je pourrai mettr barre au front dans ma scéance pectoraux et extension triceps dans ma scéance dos,qu'en penser vous ?

[Verti]

Personne ?

[Verti]

Svp !

[jojo74]

Tu veux combler ton retard aux triceps car tu les bossais pas, tu verras qu’un jour tu voudras bosser tes jambes qui sont en retard et que ça fait moche d'avoir des cuissots de sédentaire sous un buste musclé .
Une séance de jambes par semaine c'est pas la mort