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Buddy44 : avis sur mon programme de musculation

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Buddy44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Buddy44 le 16/05/2012 13h00

Bonjour à tous ,

Tout juste inscris que le site ( au passage très instructif avec de nombreuses informations).
J ai 27 ans et pratiquant depuis septembre 2011 en salle. J ai commencé par un programme full body de septembre à avril et depuis un mois j ai créé un programme split 3 jours. J ai des meilleures sensations mais je souhaiterai avoir confirmation de ce programme par des pratiquants confirmés :)

Lundi
Pecs/biceps
- développé couché : 4 x 8
- développé incliné haltères : 3 x 10
- dips : 3 x 12
- butterfly : 3 x 12

- Curl incliné : 3 x 15
- Curl à la barre ez : 3 x 8
- Curl prise marteau : 3 x 10

Abdos crunch / obliques / crunch jambes tendues
3 x 25 pour chaques exercices

mardi
Course à pied 10km en 1h

Mercredi
Jambes/épaule

- Squat : 4 x 15
- presse à cuisses : 3 x 15
- leg Curl : 3 x 12
- leg extension : 3 x 12
- mollet debout : 3 x 20

- développé haltères : 3 x 10
- élévations latérales : 3 x 15
- rowing menton : 3 x 10

Abdos

vendredi
Dos/ triceps

- traction prise supination : 3 x 8
- tirage nuque : 3 x 10
- low pull : 3 x 10
- rowing un bras : 3 x 12

- dips : 3 x Max
- extension nuque : 3 x 12
- tirage à la poulie haute : 3 x 15

Abdos

Samedi
course à pied 10km en 1 heure

J attends vos avis et critiques de mon programmes , mes doutes sont surtout concernant l ordre des exercices

Merci a tous pour vos réponses
Buddy44
 
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Buddy44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hulk70 le 17/05/2012 17h22

Il est bien, j'aurais juste changé le rowing par de l'oiseau. C'est quoi le low pull?
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Buddy44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Buddy44 le 18/05/2012 10h05

Salut Hulk !

Low pull , c est ce qu il y a marqué sur la machine à la salle .
C est un tirage assis à la poulie basse
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Buddy44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hulk70 le 18/05/2012 14h47

Ok, tu devrais aussi aussi faire des traction pronation à la place de supination.
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