A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 17/05 19h40

Bonjour , j'ai 20ans, je suis étudient et je m'entraîne depuis maintenant plus de deux ans et demie.

J'ouvre ce topic pour ma dernière semaine dans la salle où je m'entraîne depuis huit mois car je vais rentrer chez mes parents pour 3 mois et vais donc devoir m'entraîner dans une petite salle avec aucun poids libre :confused:

J'ai commencé à préparé la transition progressivement au cours des dernières semaines en intégrant plus de poulie et remplacé les barres par des barres guidés...

cette semaine du fait du jour ferié(ma salle ferme) et d'une chute dans mon escalier sur mon tendon brachial j'ai du modifier l'odre de mes séances.

Noramalement c'est :

Lundi : Pecs/épaules
Mardi : Quadriceps/mollets
Mercredi : Bras
Jeudi : Ischios/mollets/obliques
Vendredi:Dos/épaules/abdos



Déroulement de la semaine jusqu'à aujourd'hui :

Lundi (jour de le chute, impossible de plier le bras ni de le contracter) :

-Squat guidé(je lance la progression) : 4X11X62kg(sans compter le poid du cardre) commentaires : obliger d'écarté à mort les bras à cause de mon tendon.

-Squat à une jambe, pause de 30 secondes entre chaque jambe(je lance la progression) : 3X13XPDC

-Legs extension degressif : 19X35Kg/30Kg/25Kg/20Kg

-Mollets à la presse incliné : 3X13X55Kg

-Mollets assis degressif : 19X30Kg/25Kg/20Kg


Mardi :

-Devellopé couché guidé(je lance la progression) : 4X9X60(sans compter le cadre)

-Ecartés incliné : 3X18X22Kg commentaire : je devais faire 4 série mais ça commencé à faire mal au tendon.

- L-fly : 4X17X6Kg

-Shoulder press remplacé par des élévations frontales car ça me piqué le tendon : 12X8Kg/idem/15X6Kg/idem

- Elevation latérale : 4X13X8Kg

-oiseau à la poulie vis-à-vis : 20X15Kg/idem/18X15Kg/16X15Kg

Mercredi :

-Soulevé de terre jambes tendues : 3X10X106Kg commentaire : trop épuisé pour la 4eme série.

-Leg curl debout à une jambe : 3X18X15Kg

-Legs curl allongé degressif : 17X25Kg/20Kg/15Kg/10Kg

-Mollets à la presse incliné : 3X14X55Kg

-Mollets assis degressif : 20X30Kg/25Kg/20Kg

-Flexion latérale à la poulie basse degressif : 11X60Kg/50Kg/40Kg/30Kg


Bonne soirée à tous :)
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 21/05 13h00

je continu donc la description de ma semaine de muscu :)

Vendredi :

-Curl barre : 4X13X38Kg
-Dips entre deux bancs : 4X14X PDC + 30KG
-Curl pupitre : 4X11X30Kg
-Extension triceps à la poulie haute : 4X14X35Kg
-Curl inversé barre : 4X15X26Kg


Samedi :

-Oiseau poulie vis-à-vis : 20X15Kg/idem/idem/17X15Kg
-Tirage poulie haute prise large : 4X10X70Kg
-Rowing barre : 4X8X74Kg(facile)
-Rowing verticale à la poulie : 4X11X50Kg
-Elevation latérale à la poulie en unilatéral et en dégressif : 13X10Kg/13X5Kg pause puis rebellote.
-Relevé de jambes en degressif : 14X10Kg/5Kg/2Kg/0Kg
-Crunch en degressif : 13X30 Kg/20Kg/10Kg/0Kg


Je vais donc m'inscrire dans ma petite salle remplie de poulie aujourd'hui, je posterai l'entrainement de la semaine au fur et à mesure en esperant que ça en interesse certain :p
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 24/05 11h47

ca y est j'ai commencé à m'entrainer dans la nouvelle salle sans poids libre(enfin si nouveauté il y a une barre :) ).

Donc du coup les poulies et même le quidé n'étant pas pareil, c'est assez difficil de choisir les poids...

Lundi:

Devellopé couché guidé : 10X60Kg/3X8X65KG(poids du cadre non compté comme à chaque fois)

Chest Press incliné : 4X9X79Kg

Shoulder press :4X13X59Kg

L-fly à la poulie : 4X16X6Kg

Elevation latérale à la poulie : 10X8Kg/14X6Kg/13X6Kg/12X6Kg

oiseau à la poulie : 20X4Kg/14X6Kg/12X6Kg/idem

Mardi

Squat guidé : 4X12X65Kg

Squat à une jambe : 3X14XPDC

Leg extension degressif :15X50Kg/X41Kg/X32Kg/X23Kg

Mollet debout unilatéral à la poulie : 3X11X10Kg

Mollet unilatéral degressif à la presse horizontale : 10X59Kg/X39Kg/18Kg/X11Kg

Crunch : 4X15X30Kg

Mercredi

Curl barre : 4X6X42Kg

Triceps extension à la machine(qui n'a plus de mousse...) : 6X12eme(je ne sais pas quel poids ça fais)/idem/8X11eme/idem

Curl pupitre(sans mousse...) : 4X10X11eme

Extension triceps poulie haute en supination : 4X10X22Kg

Curl inversé à la poulie : 4X10X20Kg

Exercices de gainage dynamique avec ballon


C'est le début donc c'est un peu laborieux cette semaine, le rythme devrait s'installer à partir de la semaine suivante :)
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Messagepar Adrien182 le 24/05 17h56

Aujourd'hui séance bidon car je ne savais pas quel poids mettre...

jeudi

SDT jambes tendues à la poulie : 11X80Kg/11X80Kg/12X80Kg/12X80Kg commentaire : je ne sais pas si je vais garder cette exo car là j'ai pas trop forcer et sachant que c'est le poids max je vais vite être limiter donc good morning la prochaine fois ?

Extension lombaire à la chaine roumaine à 45 degrés : 3X12X20Kg commentaire : première fois que je tente mais je n'ai senti que mes lombaires :confused:

Flexion des ischios à la poulie en unilatéral dégressif : 15X10Kg/8Kg/6Kg/4Kg commentaire : j'ai mis trop léger donc rien senti.

Mollet debout à une jambe à la poulie : 3X12X10Kg

Mollet degressif en unilatéral à la presse : 17X39Kg/X32Kg/X25Kg

Flexion obliques à la poulie en unilatéral dégressif : 8X40Kg/X32Kg/X24Kg/X16Kg commentaire : je pensai pas que la poulie était aussi lourde et j'ai du donc faire des séries trop courtes.


En esperant faire une meilleure séance demain :)
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Messagepar Adrien182 le 04/07 18h57

Bonjour à tous ! :)
Comme je l'avais expliqué sur mon log photos, je réouvre ce log afin de vous faire partager mes entrainements, ma motivation et ma passion(enin la notre aprihori ;) ).
En esperant que ça saura vous interesser, dans le cas contraire je me contenterai de mon log photos. Car si c'est pour n'écrire qu'à moi même j'ai déjà mon carnet d'entrainement :super_lol:

Donc séance d'aujourd'hui ! Malgrès une belle flemme pour aller squater, je me suis bouger le cul et suis monter sur mon vélo(oui 3km à l'aller et 3km au retour; il faut je repasse mon permis :ill: ).

Squat guidé jambes serré(à la parallèle): 4X9X86Kg(je conte le cadre de 11kg maintenant) C'était dur !

Squat à une jambe : 3X9X10Kg technique un peu branlante, d'autant que d'habitude je me tien à la barre du guidé, hors il était occupé donc j'ai fais comme j'ai pu en me tenant à un appareil... J'hésite à remplacer cet exo ou ma technique est douteuse par des fentes guidés !

Leg extension : 2X12X54Kg je n'arriver pas à faire des séries assez longue donc j'ai ensuite baisser les poids : 2X14X50Kg je vais rester sur ce poids la séance prochaine pour les 4 séries.

Mollet debout à une jambe à la poulie : 4X12X14KG

Mollet à une jambe pointe de pieds vers l'intérieur à la presse horizontale(de merde) : 4X22X32Kg Cette presse est vraiment trop merdique je vais changer cet exercice par des extensions mollets debout à la poulie pieds vers l'intérieur en série longue.

Donc voilà on aura vu mieux comme séance mais le squat était bien intense donc ça rattrape tout :cool:
C'est aprés un squat comme ça qu'on est content le lendemain de faire que les épaules/triceps/abdos !
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Messagepar Adrien182 le 05/07 12h47

Ton image ne passe pas :confused:
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Messagepar Adrien182 le 05/07 19h24

Séance épaules/triceps/abdosd'aujourd'hui :

Elevation latérale assis aux poulies basses : 4X14X8Kg(par poulie) je me suis mis debout pour la fin de la dernière série.

[uOiseau assis aux poulie en supertet avec élévation frontale ][/u] :
oiseau : 4X16X6Kg
EF : 4X12X8Kg

triceps extension à la machine : 4X10X13eme

Extension au dessus de la tête à la poulie basse : 4X10X20Kg j'apréhender cet exo car mon début de tendinite ne me permet géneralement aucun exo pour les triceps avec les mains au dessus de la tête, mais là aucune douleure ! :) J'ai pas trop forcer pour lancer la progression, mais si je peu garder cet exo ça prouve que mon début de tendinite est quasi gueri.

Triceps extension en supination à la poulie haute : 9X32Kg le poids était trop lourd pour faire les reps sans trop donner d'élan/9X28Kg encore un peu trop lourd/2X10X26 Kg le bon poids...enfin !

Relevé de bassin en série dégressive : 12X15Kg/10Kg/5KG/2,5Kg

Comme j'étais encore bien chaud et que j'en voulais encore j'ai rajouté un petit extra :

Crunch en série dégressive : 30X15Kg/30XPDC
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Messagepar Adrien182 le 06/07 21h17

Bonsoir :)

Séance Ischios/Dos d'aujourd'hui :

Extension banc à lombaires à 45° : 12X62Kg j'ai ensuite pu récupérer mes diques de 2,5Kg et donc : 3X9X67Kg Je n'aime pas trop cet exercice mais bon tant que je serais dans cette salle pas moyen de faire un SDT :confused:

Leg extension à la poulie en unilatéral : 4X15X16kg j'aurai pu faire plus. je n'aime pas vraiment cet exercice en plus je suis obligé de me pencher en avant pour me tenir à un dossier et donc ça fais un peu mal au dos...Mai slà encore dans cette salle il y a rien de mieux ! Donc on fera avec...

Tirage poulie haute prise large en pronation : 4X9X79Kg ça va être dur d'en faire 10 la semaine prochaine !

Rowing assis à la machine : 4X8X79Kg

Rowing à un bras à la poulie basse 3X10X22Kg je lance la progression donc j'aurai pu faire plus. j'ai commencé à essayer sur un siège(donc Rowing à 90°) qui sert aux EL à la poulie mais la poulie ne descendé pas assez bas, ça faisait du partiel ; j'ai donc du changé d'endroit et le faire sans banc(ça sera donc du rowing à 45°)

Sinon j'ai encore des restes de courbatures de la séance quadriceps ! et des courbatures aux triceps de la séance d'hier(chose que je n'avais plus eu depuis longtemps).
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Messagepar Adrien182 le 09/07 20h16

Séance d'aujourd'hui : Pecs/abdos

DC guidé : 4X6X86Kg

Dévellopé incliné à la machine : 3X11X86Kg la dernière reps à duré trés longtemps !

Ecarté assis à la poulie : 3X14X12Kg je devais fais du pull over mais j'ai renoncé car impossible d'avoir le banc(il n'y en a qu'un) donc je me remetterais au pull over en quittant cette salle.

Elevation latérale aux poulies : 4X15X8Kg

Crunch : 4X15X30Kg

Gainage dynamique sur ballon : X3

Bonne séance :cool:
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Messagepar Gorilla le 09/07 22h16

Super les perfs :)
Au passage, j'avais pas vu tes dernières photos, et je tenais à te félicité pour ta sèche et d'avoir partager (j'ai lu çà cette aprèm :p ), ta bien bosser. Celle de dos rend particulièrement bien :cool:
Bonne continuation :)
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Messagepar Adrien182 le 09/07 22h37

Le premier à commenté mon log, et en plus de manière élogieuse :cool: :D

Pour les perfs c'est plus dur de ce faire une idée précise vu qu'à part le curl c'est tout avec machine ou poulie. D'ici un mois et demie je repasserai au charges libre et on verra où j'en suis, dans tout les cas je ferais en sorte que ça monte !

Pour le régime, j'ai atteinds mes objectifs en terme de chiffre, mais dans ma tête ça rendait moins gras...
Enfin de toute manière l'année prochaine je remet ça(moins longtemps je pense) mais en partant plus où moins de mon BF actuel donc ça devrait rendre mieux :)

Là en attendant je repars bien lentement sur une prise de muscle(j'ai encore faim bien que j'ai arrté le régime depuis 3 semaines !), j'aimerais surtout faire bouger mes mensus en tour de bras cette année.
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Messagepar Adrien182 le 10/07 15h39

Je me suis acheté "le guide des mouvements de musculation" de Delavier :cool: J'en ai lu la moitié et ça m'a donné des idées pour optimiser mon programmes épaules :)
Je me suis dis que de ne faire que de l'isolation pour les épaules c'était un peu comme faire que des écartés pour les pecs...
Donc maintenant ça sera :
Mardi :
Devellopé nuque 4 séries
Oiseau 4 série
L-fly-4 série

jeudi :

rowing menton en superset avec oiseau 4 séries chacun
élevation latérale 4 séries

Je vais donc supprimer les élévations latérale du lundi car je pense que ça devrait leur suffire !
Donc du coup pour le lundi je vais rajouter une série au écarté et peut être faire plus d'abdos car sinon je trouve ma séance trop courte :p
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Messagepar hulk70 le 10/07 16h24

le développé nuque et rowing c'est 2 exos que j'adore, mais que je ne peux pas faire car sa me fais mal aux épaules, donc bombarde si toi tu peux :cool: .
Pour le lundi comme tu as dit rajoute des abdos, j'sais pas toi mais perso je regrette bien de les avoir a moitié zappé tout le long de l'année :evil:
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Messagepar Adrien182 le 10/07 18h53

Le rowing vertical je l'ai souvent pratiqué mais le devellopé nuque jamais car il m'a toujours fais "peur".

Compte rendu de la séance épaules/biceps/obliques d'aujourd'hui :

Devellopé nuque à la barre !: 10X52Kg/9X52Kg/8X52Kg/7X52Kg donc on va faire 4X8 la semaine prochaine.
en superset avecoiseau assis aux poulies : 17X6Kg/idem/20X4Kg/21X4Kg

Curl barre : 4X9X44,250 belle triche :idiot:

Curl à la machine pupitre : 4X10X12°

Curl inversé à la poulie : 4X12X24Kg triché

Flexion des obliques à la poulie basse : 4X16X34Kg

L-fly : 4X14X8KG

Ps : bonnes courbatures aux pecs :cool:
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Messagepar hulk70 le 10/07 19h37

Bonne perf au curl barre, pour le développé nuque je pense que pour ne pas se faire mal il ne faut pas descendre trop bas.
Tiens tu m'as donné envie, je vais re tester vendredi parce que je crois que j'étais assez fort sur se mouvement. Si je le suis toujours je posterais une petite vidéo :p
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Messagepar Gorilla le 10/07 19h44

Content d'être le premier qui a écrit sur ton log :D
Sinon pour la morphologie et les développés nuques, regarde p39 du guide des mouvements de musculation ;)
Peut tu me donnez ton avis sur mon programme qui se trouve sur mon log, merci :)
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Messagepar Adrien182 le 10/07 19h49

Merci :) Bon aprés c'est vraiment dégueulasse sur les dernières séries :idiot: Mais ça congestionne !
La semaine prochaine 10 reps, celle d'aprés je redescendrais à 6 reps mais avec 2,250grammes de plus, le mouvement devrait être plus propre enfin peut être pas quand j'ariverai à nouveau à 10 reps :p

Pour le devellopé nuque effectivement avec ma morphologie(avant bras proportionnelement long) je ne descend pas plus bas que les oreilles sinon je sur-étire. 52Kg c'est peu non ?
Me met pas trop la mort sur ta vidéo ;)
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Messagepar Adrien182 le 10/07 19h52

Gorilla a écrit:Content d'être le premier qui a écrit sur ton log :D
Sinon pour la morphologie et les développés nuques, regarde p39 du guide des mouvements de musculation ;)
Peut tu me donnez ton avis sur mon programme qui se trouve sur mon log,


C'est justement là que je l'ai vu ;) Quand j'ai vu qu'il mettai l'accent sur la potion postérieur et latérale j'ai eu le déclic :cool:
Je vais regardé ça ;)
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Messagepar darksim58 le 10/07 19h54

52 kg au DN barre libre c'est très bien, sachant qu'on pousse plus au DM!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar Adrien182 le 10/07 20h06

Cool alors :cool: je ne disais pas ça pour me faire mousser, genre dite moi que j'ai de la force :p Mais étant donné que je n'ai pas fait cette exo depuis plus de deux ans et qu'il n'est pas répertorié dans les calcul "êtes vous fort" je ne savais pas juger.
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Messagepar hulk70 le 10/07 21h01

Perso je trouve qu'on est plus fort au développé nuque qu'au Développé militaire. C'est comme pour le dos, je suis plus fort au tirage nuque que tirage devant, je sais pas pour vous?
52kg, je trouve que c'est bien comme perf. Surtout que c'est un exercice que tu n'as pas fais depuis longtemps ;) . Pour déracker la barre tu y arrive facilement?

Perso y'a longtemps j'en faisais régulièrement et je crois si mes souvenir sont bon que j'avais passé 6 répétitions à 60kg ( enfin pour moi je trouve sa bien :lol: ). Mais cette saleté d'épaule me gêne maintenant.
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Messagepar Adrien182 le 10/07 21h11

Parceque tu crois que j'ai un rack ? :idiot: je prend ma barre au sol, et non aucun problème.
Pour le tirage, je fais que celui de devant donc je ne peu pas juger. Par contre j'ai plus de force au DM(étant donné que ça recrute le faisceau antérieur des épaules et un peu le haut des pecs).
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Messagepar hulk70 le 10/07 21h17

Ah, moi qui croyais être mal équipé dans ma salle, y'a pire :super_lol: . Rien que pour te placer j'suis sur que tu perds déjà un peu niveau perfs.
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Messagepar Adrien182 le 10/07 21h33

Effectivement je suis obliger de faire un devellopé millitaire pour me placer mes bons c'est pas trop grave.

cette salle est vraiment bidon je vais faire le tour(ça va être vite fait) :

-Un cadre guidé avec un seul banc + 120 Kg de fonte environ
-Un chest press réglable vraiment pourri(même pas de pédale pour initié le mouvement).
-Un tirage poulie haute/rowing machine
-un pec fly/oiseau
-Une machine adducteurs /abducteurs
-une presse horizontale pour enfant(pour enfant car déjà si t'es grand tu peu pas tendre tes jambes et que au poids max ma copine arrivais à faire des séries à une jambes !)
-Un siège avec poulie horizontale et basse pour le dos et les épaules
-un siège avec dossier avec poulie basse et horizontale pour entre autre pour les pecs
-Un bon leg extension mais avec une poignée cassée.
-Un autre siège ave poulie haute et un peu moins haute pour faire des tirages
-Des poulies hautes et basse avec un sol en fer(pour les fentes tout ça)
-Un curl pupitre/tricep extension
-une chaise romaine bancale.

Comme accesoires il y a :
-une barre ou deux des fois de body pump(barre droite et creuse qui fait environ 2Kg)
- des ballons et tapis de sol
-un truc pour mettre son pied dedans pour le leg curl
-une barre de 30cm pour accroché au poulie.
-Une grande télé au centre qui passe du justin bieber et du M.pokora :super_lol:

Voilà donc il faut faire avec ça, Il y a pas trop à se plaindre mais c'est surtout rudimentaire pour les ischios.
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Messagepar hulk70 le 10/07 21h50

Adrien182 a écrit:une presse horizontale pour enfant(pour enfant car déjà si t'es grand tu peu pas tendre tes jambes et que au poids max ma copine arrivais à faire des séries à une jambes !)


:lol:

Ma salle est un petit peu mieux équipé mais c'est pas le top. Mais pour toi sa va c'est provisoire courage :p .
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Messagepar Adrien182 le 10/07 21h58

ensuite je vais faire deux semaines dans ma chambre donc ça sera encore pire :p

dans ma chambre j'ai juste :

-Une barre de tractions
-Un banc de débutant pois max 100Kg(qu fais sois disant leg curl/leg extension mais bon c'est faire passes des vessies pour des lanternes :super_lol: )
-Une barre droite
-Deux haltères
-120Kg de fonte environ
-un pupitre à un bras qui se fixe au bancs.

Donc à chaque vassances scolaire je retournerai 2 semaines dans mon "home gym" donc en comptant les deux semaines d'aout ça fera 5 session dedans. ça casse un peu la progression mais aprés on est content quand on retourne à la salle :)
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Messagepar Adrien182 le 10/07 22h37

Je lis "le guide" et encore une bonne idée : remplacé le tirage poitrine par du tirage nuque pour soliciter d'avantages la largeur. Du coup on verra si je dois baisser les poids ;)
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Messagepar hulk70 le 11/07 07h07

C'est un mouvement que j'aime bien le tirage nuque, tu va voir j'suis sur tu va mettre plus lourd.
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Messagepar Adrien182 le 11/07 07h49

Je pense pas, réponse vendredi :cool:

Ps : déjà des courbatures au trapèzes sup' du au dévellopé nuque.
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Messagepar Adrien182 le 11/07 20h01

Alors séance quads/mollets d'aujourd'hui :

Squat guidé : 4X10X86Kg j'ai vraiment eu du mal à me motiver, mais vers les dernières reps de la dernière série buzarement c'est venu(mais trop tard :idiot: )

Fente avant au cadre guidé : exercice nouveau pour moi, donc ils s'agissé surtout de trouver la bonne charge 10X31Kg/12X41Kg/idem je vais faire 3X13X41Kg la semaine prochaine sauf si ça me parait trop facile.

L[color=#FF0000]eg extension[/color] : 4X15X50Kg une rest pause à la dixième reps

Mollet à une jambe à la poulie : 4X13X14Kg

Mollet assis avec barre qui m'écrase les cuisses :4X20X52Kg

Ps : courbatures au bras dans leur globalité(oui même les triceps un peu à cause du DN)
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Messagepar Adrien182 le 12/07 11h19

Alors séance épaules/triceps/abdos de ce matin (photos de la séance sur mon log photos ;) ):

Rowing vertical barre droite main écarté à la largeure des épaules : 4X8X42Kg j'ai limite du triché, j'ai moins de force qu'en prise serré !

en superset avec oiseau : 3X17X6Kg/1X16X6Kg

Elevations latérale : 4X16X8Kg petit changement maintenant je me décale sur le banc à chaque série afin de soliciter les différents faiscaux des deltoides latérale.

Triceps extension à la machine : 4X11X13°

extension à la poulie basse 4X11X26Kg

extension à la poulie haute main en supination : 4X11X26Kg je pense qu'il serait mieux de faire du kick back plutôt !

relevé de bassin en série dégressive : 13X15Kg/10Kg/5Kg/2,5Kg et comme j'étais chaud j'ai enchainé avec 35X15Kg au crunch :)

Ps : courbatures aux quads et fessiers :cool:
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Messagepar Adrien182 le 14/07 16h32

Compte rendu de la séance ischios/dos d'hier :

Extension banc à 45° : 4X9X72Kg

Leg curl en unilatéral à la poulie : 4X16X16Kg

tirage nuque : 12X73K/3X7X79Kg donc si j'ai moins de force qu'au tirage poitrine ;)

Rowing machine : 4X9X79Kg

Rowing un bras à la poulie basse 15X22Kg/13X26Kg/10X28Kg Je ferais donc 4X11X28Kg la semaine prochaine.

Séance moyenne surtout que mon shaker à couler dans mon sac(ça m'arrive tout le temps :mad: ) pendant le dernier exercices et j'ai du nettoyé et ça m'a déconcentré.

Ps : je pense à incorporer du rowing prise large car ça m'a l'air pas mal pour l'arrière des épaules :p
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Messagepar Adrien182 le 16/07 11h50

Séance pecs/épaule(faisceau latérale)/abdos

DC guidé : 3X7X86Kg va falloir forcer la semaine prochaine pour le 3X8X86mais ça va passer ! :cool:

Machine à dévellopé incliné : 2X12X86Kg/1X10,5X86Kg échec. En même temps c'était déjà passé limite la semaine dernière. Je metrai un cran de plus la semaine prochaine(91Kg je crois) et on va essayer d'en faire entre 6-8.

Ecarté assis aux poulies :4X15X12Kg(par poulie)

Elévation latérale à la poulie : 4X17X8Kg la dernière série était trés dur j'ai du user des rest-pause.

Crunchs : 4X16X30Kg perte de concentration :(

Gainage dynamique avec ballon 3 séries

Ps : bonne congestion des pecs :cool:
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Messagepar Adrien182 le 17/07 11h32

Aujourd'hui séance chaotique car ...J'avais oublié mon carnet !!.
J'ai du donc tout faire de mémoire et aprihori elle ne marche pas si bien :lol:

Donc :

Rowing prise large nouvel exo donc je n'ai pas pu me tromper :cool: 16X42Kg/16X44,125Kg/15X44,125Kg/12XX47Kg Super sensas aux deltoides postérieur ! j'aurai du inclure cet exercices depuis bien longtemps !

En superset avec Oiseau assis à la poulie : 4X22X4Kg bonne sensation aussi !

Curl barre 4X10X44,125Kg Technique désastreuse en gros c'est limite du naégatif. Donc là pour repartir sur un mouvement propre je serais obligé de baisser, plus possible d'augmenter :( Je sais pas encore comment je vais relancer ma progression...

C'est à partir de là que ma mémoire à flanchis

Curl pupitre : je devais faire onze répétition mais je ne m'en souvenai spas donc j'ai fais comme mon corps pouvait dans le doute 3X10X12°/1X9,5X12° echec. je tenterai donc le 4X11 la semaine prochaine vu que je relancerai le curl je devrais avoir beaucoup plus de force sur cet exercice.

Curl inversé j'étais sencé lancé un cycle à 26Kg, je me souvenais de ce poids donc j'essaye je vois que c'est trés lourd je me dit j'ai du me tromper je baisse de deux kg je me dis j'ai encore du me tromper donc je fais 3X8X22Kg ensuite je me dit que ça serait bien plus intelligent de le faire avec une poulie dans chaque main donc j'en fais 1X8X10Kg(par poulie) je vais garder cet exo c'est bien mieux et de toute façon je stagne sur le premier exo.

Flexions obliques à la poulie basse J'étais sensé faire 4X17X34Kg mais je croyais que c'étais 36Kg donc 4X17X36Kg mais avec une technique un peu foireuse et des pauses plus longues...

Et ensuite pour finir j'ai oublier les L-FLY :p

Bon rien de trés grave mais bon penser à prendre mon carnet la prochaine fois !
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Messagepar Adrien182 le 24/07 20h12

Salut à tous :)
Je n'ai pas tenu mon carnet à jours depuis une semaine car ma copine à passé une semaine chez moi et déjà que je me barré m'entrainer j'aller pas aussi aprés surfer une heure sur superphysique :idiot:

Donc je sais pas du coup si je vous retranscrit la semaine manqué ou si je commence à partir d'aujourd'hui ?
Il faut savoir que par contre je me suis entrainé chez moi jeudi(à place de la salle donc j'ai pratiqué des changements) et que j'ai sauté la séance de vendredi :cry:
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Messagepar Adrien182 le 24/07 20h48

Bon je vais déjà mettre les séances d'hier d'aujourd'hui je mettrai peut être plus tard les séance manquantes :p

Donc lundi 23/07 :

DC guidé : 3X8X86Kg

Machine à chest press incliné : 3X8X92Kg

Ecartés aux poulies 4X12X14Kg

EL poulie : 4X18X8Kg

Crunch : 4X 17X30KG

Gainage dynamique avec ballon : X3
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Messagepar Adrien182 le 24/07 21h09

Séance d'aujourd'hui :

Rowing prise large : 4X13X47Kg

En superset avec oiseau assis à la poulie : 4X23X4Kg

Curl barre : Bon j'ai voulu faire en pyramidale vu que je savais pas comment relancer la progression, puis j'avais envie :D 6X47Kg/8X42Kg/10X37Kg/12X32Kg j'ai triché mais par rapport à la semaine dernière c'est limite strict :lol:

Curl pupitre : 4X11X12eme Bien dur !

Curl inversé aux poulies : 4X9X10Kg

Flexions obliques à la poulie basse : 4X17X34Kg

L-fly : 4X15X8Kg
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Messagepar Adrien182 le 25/07 18h41

Compte rendu de ma séance quads/mollets d'aujourd'hui :cool:

Squat guidé 4X12X86Kg

Fente guidé 4X14X41Kg j'avais encore mal au coxcys et en plus j'ai parlé entre les séries donc bon je les fait un peu en diletant d'autant que le poids me parait un peu léger mais comme j'ai mal je n'augmente pas.

Legs extensio 4X17X50Kg

Mollets debout à une jambe : 4X15x14Kg

Mollets assis avec barre qui bousille les genoux : 4X22X52KG
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Messagepar fredojunior le 25/07 18h54

Bien la progression séance après séance ! ;)
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Adrien182 le 25/07 18h58

Merci :)
Franchement l'article de rudy : "l'échec entraine l'échec", ça a vraiment était une révelation pour moi. Depuis j'essaye vraiment de progresser, avant je me concentré plus sur les sensations, mais comme le dit rudy(lui encore :super_lol: ) : "les sensations ça n'a jamais donné de muscle".
La semaine prochaine 4X8X91Kg au squat :D
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