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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 08/03 12h40

Il fait semblant de s'entrainer à la maison :idiot:
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Messagepar RiMa le 08/03 12h52

Et il va revenir a Gre plus enorme qu avant :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 08/03 12h53

je lui souhaite vraiment
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien182 le 11/03 11h17

Salut les mecs ! Oui je suis plus énorme...d'1 bon Kg de graisse :idiot:
Trois semaines où le progression à bien ralenti (sauf pour les bras), et avec une diet de merde.
Mais là je suis enfin de retour et je vais faire péter les perfs et faire réaparaitre encore mieux qu'avant mes abdos :)
J'ai également changé de programme (essentiellement par envie) :
Lundi : Quads/biceps/abdos
Mardi : pecs/mollets/obliques
Mercredi : ischios/dos/abdos
Jeudi : épaules
Vendredi : brachial/triceps/abdos
Samedi : cardio si j'ai envie
Dimanche : repos
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Messagepar Morgan63 le 11/03 14h10

Ce programme d'ingénieur ! Mdr
Ischios/Dos c'est du suicide ou bien ? :lol:
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Messagepar Adrien182 le 11/03 20h29

Iscios/ dos j'ai déjà fais, ça passe nickel vu que j'ai un volume trés faible pour le dos (6 série !) afin de mieux récupérer entre mes séances de biceps.

Ce soir pour le reprise (difficil !) :

Full SQT guidé : 4X7X76Kg
Full SQT 1 Jambes : 3X10XPDC+15Kg 2'
Pas fais de legs extension car j'avais déjà des courbatures instantabé à la cuisse droite, donc j'ai préferé gardé mon jus pour les biceps !

CI : 4X9X18Kg 2'30
CB (dos au mur) : 4X10X30Kg 2'30

Enroulement de buste sur banc trés incliné : 4X25 1'
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Messagepar Hersovyac le 11/03 21h34

Allez du nerf soldat ! La masse n'attend pas ! :)
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Messagepar Tyson Mike le 11/03 23h08

Tu te places comment au full SQT à la smith? Pieds dans l'alignement de la barre ou bien un peu en avant, ça ne me semble pas agréable à la smith contrairement au libre.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar RiMa le 12/03 14h10

ischios-dos, c'est faisable, du genre :

Terre
Terre JT
Legs curls
Tractions
Rowing horizonzal
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Adrien182 le 12/03 15h36

Si la masse va m'attendre, je vais lui montrer qui est le chef :idiot:

Oui pour la smith je met les pied devant, c'est bien obligé pour le squat guidé ;)

Oui c'est quasiment ce que je fais Rima (ou presque :idiot: ) :

SDT JT : 3X12-15
Tractions prise large : 3X
Rowing barre 3X8-10
Hip thrust pieds sur le banc : 3X10-15
Legs curl pointe de pied tendu puis fléchi : 3X
Crunchs : 4X
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Messagepar takumi le 21/03 08h35

bonjour,
1semaine sans etre passé?
comment ca va?
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 24/03 12h17

Salut :) Ca va pas trop mal, mais c'est vrai que j'ai un peu moins l'esprit muscu en ce moment...je continue à pousser et à manger bien sur, mais j'ai l'impression de stagner physiquement...
Il faudrait que je passe ici plus souvent, ca me motivé vraiment ! Mais j'ai perdu l'habitude^^
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Messagepar Adrien182 le 26/03 20h55

Je reprend les bonnes habitudes :p

ce soir :
L-Fly 4 séries
Devellopé incliné : 3X6X76Kg 3'
Dips : 12X17Kg/2X10X19Kg 3'
Cross over une série puis j'ai voulu tester le butterfly

Mollets debout : 4X14X86Kg
superset mollets à la presse : 10X55Kg/10X55Kg/8X55Kg/7X55Kg 2'

Rotations obliques à la machine : 3X15X45Kg pause trés courte entre chaque côté.

Bonne séance dans l'ensemble et surtout j'ai pris plaisir à la faire même si il m'a fallut un ou deux exos pour être vraiment dedans :)
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Messagepar takumi le 26/03 21h12

bonsoir,
c'est bien ca, content que tu reprennes les habitudes
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 27/03 21h47

Séance de ce soir :

SDT JT : 3X14X108Kg 3'

Tirage poulie prise large : 9/10/10 X80Kg je stop un peu les tractions un moment car d'une part ça m'a lassé et d'une autre j'avais la sensation de stagner et de réduire de plus en plus mon amplitude...

Rowing barre : 3X9X92Kg mon mouvement commence à être moins strict... je me demande si je vais pas aussi changer d'exo :)

Legs culrs : 15X30Kg/idem/idem+8X25Kg 2'

Crunchs décliné : 42/30/19/16 1'
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Messagepar Adrien182 le 27/03 21h48

Séance de ce soir :

SDT JT : 3X14X108Kg 3'

Tirage poulie prise large : 9/10/10 X80Kg je stop un peu les tractions un moment car d'une part ça m'a lassé et d'une autre j'avais la sensation de stagner et de réduire de plus en plus mon amplitude...

Rowing barre : 3X9X92Kg mon mouvement commence à être moins strict... je me demande si je vais pas aussi changer d'exo :)

Legs culrs : 15X30Kg/idem/idem+8X25Kg 2'

Crunchs décliné : 42/30/19/16 1'
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Messagepar Adrien182 le 29/03 14h23

Séance d'hier :)

Presse à épaules : 10/10/9/7 X 85Kg 2'30
Oiseau : 3X19X9Kg 2'
EL : 3X13X12Kg 2'
Oiseau poulie vis à vis : 3X12X20Kg
El unilatéral à la poulie : 3X14X10 Kg pause trés courte entre chaque bras.
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Messagepar Adrien182 le 30/03 10h08

Séance d'hier :

enroulement de buste suspendu : 4X15
Curl marteau assis : 4X10X20Kg
Magic tryceps : 4X10X39Kg
Curl pupitre unilatéral : 4X11X16Kg
Extension à la corde : 3X14X37Kg/1X14X35Kg plus dégressif à 25Kg et 15Kg.

Vu que c'est férié lundi j'ai du tout r&organiser mon planing de la semaine pour tout rentrer, et ça comment ce matin avec les quadriceps et les mollets, ça va faire mal :p
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Messagepar Adrien182 le 31/03 13h47

Sance d'hier :

Full SQT guidé : 4X8X78Kg 3'
Full SQT unilatéral : 3X12XPDC+16Kg 2'
Presse pieds serrés : 2X8X115Kg 2' (quand je suis passé dessous j'avais plus aucune force)
Mollets debout : 4X15X86Kg 2'
Superset avec mollets à la presse : 10/9/6X55Kg/ 5X50Kg
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Messagepar takumi le 04/04 18h06

tu reperds l'habitude, :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar darksim58 le 04/04 19h15

C'est bien tu as repris à fond!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar Adrien182 le 05/04 11h08

J'ai jamais arrêté, juste ma motivation qui avait un peu baissée :)

Non, je perd pas les bonnes habitudes takumi, c'est juste que j'ai était assez pris c'est jours ci... :p
je vais vous poster ça ;)
Ps: je rappel que mon planing cette semaine est restructuré pour palier le jour férie lundi, ma semaine à donc commencé samedi.

Mardi :

Devellopé incliné : 5/6/7 X78Kg
Dips : 3X10X20Kg
Peck deck : ?X80Kg/10X70Kg/10X65Kg

Curl incliné : 3X12X18Kg/1X12X16Kg les deux dernières reps passé pas trés proprement...par contre aprés ça j'étais grillé !
Curl barre dos au mur : 4X7X34Kg

Enroulement de buste sur banc trés incliné : 4X30 1'

Mercredi :

SDTS JT : 3X15X108Kg 3'
Hip thrust pieds sur le banc : 3X13X48Kg 1'30
Legs curl : 16/15/15X30Kg 2'

Oiseau : 20X9Kg/2X12X10Kg 2'
Oiseau poulie vis à vis : 3X13X20Kg 2'

Rotations obliques machines : 3X16X45Kg -1' par côté

Jeudi : Sport en chambre :idiot:

Du coup je rattraperai ma séance samedi matin ;)
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Messagepar takumi le 05/04 11h38

Adrien182 a écrit:Non, je perd pas les bonnes habitudes takumi, c'est juste que j'ai était assez pris c'est jours ci... :p
Jeudi : Sport en chambre :idiot:

Du coup je rattraperai ma séance samedi matin ;)

c'est qui , qui a pris l'autre :idiot: :arrow:
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 05/04 12h14

MDR, en plus j'avais pas mis ça sans arrières pensées ;)

PS : Je vais vous casser vos fantasmes à tous, mais c'était avec une fille :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 05/04 13h26



Que tu n'as pas voulu me montrer... :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 05/04 13h38

MDR :lol:
Je t'ai dit, j'ai pas de photos d'elles et je connais pas son nom ! (son prénom quand même :idiot: )
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Messagepar Morgan63 le 05/04 13h39



Ma femme s'appelle Maurice ahaha
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Messagepar Adrien182 le 06/04 09h03

Continue à semer l'ambigueté sur mes préférences sexuelles, ça ne fais que ramener plus de monde sur mon log :lol:

Séance d'hier :

Enroulement de buste suspendu : 16/16/13/12
Tirage poulie prise large : 3X8X83Kg
Rowing assis à la poulie : 9/9/10X80 Kg la semaine dernière je faisais encore du rowing barre (9/9/10X92Kg), mais j'ai eu envie de changer là.

Curl marteau assis : 4X11X20Kg je me balance un peu quand même, ça devient lourd !
Aprés cet exo j'avais déjà plus de brachial.

Curl pupitre unilatéral : 4X12X16Kg j'ai du m'aider de l'autre bras pour les dernières reps des dernières séries.

Séance pas terrible, j'étais un peu fatigué et j'ai prise des pauses bien longue ou je bavardé :idiot:
Ce matin je serais tout seul à la salle donc ça va être une séance épaules/triceps/abdos bien plus intense !
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Messagepar Adrien182 le 06/04 15h44

Séance de ce matin :

Presse à épaules : 4X8X88Kg 2'30
Magic tryceps : 12/11/11/11X39Kg j'ai du pas mal faire de rest pause alors que la semaine dernière les 4X11 était passé facile :confused:

Elevation latérale : 3X14X12Kg 2'
Elevation latérale unilateral à la poulie : 3X15X10Kg 45" par épaules

Extensions à la corde :
15X37Kg/13X35Kg/11X33Kg/11X33Kg 2' j'ai baissé les poids pour être bien strict.

Crunchs décliné : 36/29/24/22 1'
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Messagepar Adrien182 le 08/04 22h24

Je garde mes bonnes habitudes ;) D'autant que j'ai fais une excelente séance ce soir ! [size=50]Malgrés le fait d'avoir également trés peu dormis la nuit dernière :p [/size]

Full Squat guidé : 4X8X79Kg 3'
Full SQT unilatéral : 3X10XPDC+18Kg 2'
Presse pieds serrés : 2X9X115Kg

CI : 13/13/13/9,5 X18Kg j'ai du faire de longues pauses entre les séries et quelques rest pauses, mes bras était prés à exploser ! Je vais faire une pyramidale descendente la semaine prochaine car là je vais stagner (20Kg/2X18Kg/16Kg)
Enroulement de buste sur banc trés incliné :40/34/29/25 1'
Curl barre dos au mur : 4X9X33Kg 2'
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Messagepar Adrien182 le 08/04 22h28

Demain pecs/mollets/obliques, avec du dévellopé incliné(complet, je fais plus de partiel ;) ) à 80Kg. J'ai hate :)
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Messagepar Morgan63 le 08/04 22h49

Nicolas est passé chez toi hier :idiot: ?
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Messagepar Adrien182 le 09/04 06h34

:lol: :lol:
Non j'ai "dormis" chez la fille de jeudi ;)
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Messagepar takumi le 09/04 06h51

Morgan63 a écrit:Nicolas est passé chez toi hier :idiot: ?

je pense qu'il n'aurait pas fait de squat sinon :idiot: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Adrien182 le 09/04 07h27

MDR ! :lol:
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Messagepar Morgan63 le 09/04 14h44

takumi a écrit:
Morgan63 a écrit:Nicolas est passé chez toi hier :idiot: ?

je pense qu'il n'aurait pas fait de squat sinon :idiot: :idiot:
cdlt


Si ASS TO THE GRASS avec Nicolas assis derrière :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 09/04 14h53

Morgan vient de nous avouer son fantasme :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 09/04 14h54



T'as que ça à retorquer :idiot: ?
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Messagepar Adrien182 le 09/04 15h16

Désolé de te décevoir, mais oui...je ne compte pas te décrire cette scène imaginaire pour satisfaire ta lubricité :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 09/04 22h21

Séance de ce soir :

DI : 4/5/3,5 X80Kg 3'
Dips : 3X11X20Kg 3'
Peck deck : 3X12X65Kg reps forcés pour la dernière série. Aprés ça j'avais un bonnet B :idiot:

Mollets debout : 4X12X88Kg 2'
superset avec mollets à la presse : 8X65Kg/6X65Kg/7X55Kg/6X55Kg

Rotations obliques à la machine : 3X17X45Kg 45" par côté.
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