Adrien182 : Musculation Training Log

par **RiMa** le 23/05 20h19

déboiter les épaules

T'es sur que c'était les épaules que tu te déboitais a 4 pattes

?

par **Adrien-182** le 23/05 20h26

RiMa a écrit:
déboiter les épaules
T'es sur que c'était les épaules que tu te déboitais a 4 pattes ?

MDR ! Aller c'est partit ! :idiot:

Je pense que c'est vos vannes qui m'ont convaincu d'arrêter aussi :lol:

par **Adrien-182** le 24/05 09h17

Aujourd'hui double séance ! Epaules en fin de matinée et bras/abdos ce soir !
Aprés normalement c'est bon j'aurai plus à faire ça

par **takumi** le 24/05 09h45

RiMa a écrit:
déboiter les épaules
T'es sur que c'était les épaules que tu te déboitais a 4 pattes ?

tu etais derriere au moins, tu as l'air drolement au courant :lol:

chaud 2 seances ds la meme journée :cool:

cdlt

par **Adrien-182** le 24/05 14h10

takumi a écrit:chaud 2 seances ds la meme journée
cdlt

Oui chaud mais bon, j'ai pas le choix et mes objectifs sont non négociables :cool:

J'ai fais la séance épaules là (je vous posterez les deux ce soir). J'ai vraiment bien taffer l'arrière d'épaules !

Le reste un peu moins, j'avais pas de jus.
Les bras je vais les exploser ce soir ! :cool:

par **Adrien-182** le 24/05 17h42

Bon aller, avant de partir faire ma deuxième séance, je vous poste celle de ce matin

presse à épaules : 9/X90Kg/7X90Kg/7X89Kg 2'15 J'ai fais que 3 série au lieu de 4 car j'avais aucune force.

Oiseau : 3X14X12Kg/19X10Kg 1'30

EL : 12X14Kg/idem/10X14Kg/14X12Kg 1'30

oiseau machine : 4X15X25Kg 1'30

El unilatéral à la poulie : 10X13Kg/10X13Kg/12X11,5Kg j'arrive décidement pas à bien sentir ce mouvement, je vais le remplacer par des élevations latrale en unilatéral sur banc incliné.

Shrugs à la machine : 3X12X135Kg 1'30
Shrugs au guidé : 1X10X110Kg Je trouvais qu'à la machine mes bras étaient trop écartés, et en effet, au guidé mes sensations sont largement supérieur !

PS : Pour ceux qui suivent, oui je me remet à faire les trapèzes supérieurs

par **Adrien-182** le 24/05 20h04

Ce soir :

Curl barre strict : 4X9X36Kg 2'
curl dos à la poulie en unilatéral (nouveau) : 4X10X25Kg 2'
Magic triceps : 4X11X41Kg 2'15
Extension triceps poulie haute à la barre coudée : 4X12X50Kg 2'
Enroulement de buste banc trés incliné : 35/32/31/26 1'

J'ai pris une photo de mes abdos à chaud je vous posterai ça sur mon log photo !

par **Adrien-182** le 27/05 20h17

Séance en mode : "pas d'influx et en plus je me trouve tout maigre" :idiot:

Enroulement de buste suspendu : 17/16/16/15 2'

DI : 5X76Kg/8X74Kg/6X72Kg/8X70Kg 3' Bon au moins je suis pas aller à l'échec...
Dips : 3X9XPDC+26Kg 2'
Peck deck : 12X60Kg/10X60Kg/11X55Kg 2'

Mollets debout au guidé : 4X12X106Kg
SS Mollets à la presse : 9X65Kg/6X65Kg/7X60Kg/7X55Kg 2'

par **takumi** le 28/05 07h21

ca te fais de belle charge au DI
cdlt

par **Morgan63** le 28/05 13h26

Adrien-182 a écrit: je me trouve tout maigre"

Il était temps de faire face à la réalité :super_lol:

par **Adrien-182** le 28/05 15h52

Morgan63 a écrit:
Adrien-182 a écrit: je me trouve tout maigre"

Il était temps de faire face à la réalité

Petit con ! :lol:

par **jojo74** le 28/05 16h35

Faut manger plus et reporter l'échéance de fitness model.

par **Hersovyac** le 28/05 17h45

Vrai. Regarde les gars comme Gréaux, Sumabat, Angelov ou Rakish : tous des poids bien supérieurs à leur taille-100 (de mémoire, Gréaux c'est 175cm/85kg, Sumabat 178cm/82kg, Angelov 180cm/90kg, Rakish 175cm/80kg) et en ayant un BF de 5-6% dans cette condition physique. Tu fais pas le poids actuellement. Fais un max de viande, trouve ce qui peut t'hypertrophier le plus "vite" possible (moi le lourd 3-5x5-8 + 2mn repos fonctionne bien, mais je suis type N2 donc forcément) et fais nous une belle sèche tranquillou dans quelques mois.

Et, d'un avis très neutre, je pense que tu seras potable en tant que fitness model que quand taille-100 = poids en contest shape.

par **Adrien-182** le 28/05 18h33

Je sais qu'il faut que je fasse de la viande, mais c'est toujours le dilemne, continuer à perdre du gras et être sec mais pas volumineux ou reprendre du poid, me sentir plus massif mais me sentir gras.

Finalement j'ai décidé que comme je perd du poids trés facilement en ce moment, je vais continué à dégraisser un peu en gardant me calories comme elles sont et en continuant à me faire plaisir une fois par semaine. Et d'ici quelques semaines j'augmente les calories et c'est repartit pour la prise de muscle !
Bien sur je veux conserver ma condition pendant cette prise de muscle, mais je suis bien déterminé à prendre plusieurs kilos dans l'année qui vient ! :cool:

J'ai une ossature assez fine, donc je pense que je peu viser un peu en dessous de taille-100=poids. Mais en oui c'est bien ce que je vise. En gros faudrait que je sois au dessus de 80 Kg en hors saison (propre). 5 à 8 Kg de muscles, c'est plus ou moins l'objectif sur le long terme

Mais je pense que je peux déjà commencé à me frotter au miliu avec juste 2 ou 3 bon Kg de masse maigre en plus. Je pense pas qu'il recherche forcement des montagnes de muscles, plutôt des physiques agréables à l'oeil et qui évoque la sportivité.

par **Morgan63** le 28/05 20h04

Avec une diète comme la mienne en ce moment, tu fais du gras, tu perds tes perfs mais t'es trop content de vivre mdr.
Je te fais un programme ? :idiot:

par **Adrien-182** le 28/05 22h22

MDR Ca va aller

Mais en ce moment je mange largement à ma faim c'est ça le pire^^

par **RiMa** le 29/05 06h59

moi le lourd 3-5x5-8

Voilà une parole censée !

par **Adrien-182** le 29/05 10h38

Pour des raisons familliales j'ai pris le train toute la journée hier pour retourné dans le sud.
Malgrés tout séance dans ma chambre ce matin (quelques exos ont du changé donc).
Si mon train de demain n'a pas de retard, je pourrais entrainer mes cuisses dans ma salle juste avant qu'elle ferme demain

Soit on a des excuses, soit on a des résultats. Mais on peut pas avoir les deux.

Tractions prise large : 20XPDC/12X5Kg/10X10Kg 2'30
Tractions supination : 12/11,5/11 XPDC+11Kg 2'30
Rowing marteau : 3X12X36Kg 1' entre chaque bras. Le gros point positif c'est que je sens hyper bien mon delto' post' être recruté

Curl marteau strict : 11/11/11/12 X16Kg 2'
Curl pupitre unilatéral (plus plat qu'à la salle) : 9X16Kg/2X10X15Kg 1' entre chaque bras

Crunchs : 6X25 30"

par **Adrien-182** le 30/05 10h23

Je sais pas si je vais pouvoir m'entrainer ce soir... j'ai un début de maladie (angine ou une connerie du genre). Le problème c'estq ue je dois me lever en plus trés tôt demain matin pour faire un exemen d'anglais (le TOEFEL)...Donc si m'entrainer empire mon etat ça va m'embeter...

J'ai toute la journée dans le train pour voir comment ça évolue...l'objectif montré à mon corp qui décide quand je tombe malade, arrive à 18H20 à Grenoble (en esperant que les trains soit à l'heure :idiot:

), faire une séance cuisses du tonerre. Passé une bonne nuit et arrivé frais comme un gardon au TOEFEl à Lyon (sans me perdre :idiot:

).
Enfin ça c'est dans un monde parfait, si mon train arrive trop tard ou que je suis trop malade je devrais reporter ma séance, ça sera la vie, mais ça me ferait chié !

par **thomas67** le 30/05 11h09

TOEFL Adrien :idiot:

Petit message pour te féliciter et t'encourager.
Belle évolution depuis que je te suis, physique propre et équilibré et bon état d'esprit.
Tu fais partie des personnes que je suis régulièrement et je vais continuer

par **Adrien-182** le 30/05 20h25

Merci, ça fait plaisir

Sinon bonn nouvelle, mon train était à peine en retard et moi à peine malade :idiot:

Donc j'ai pu m'entrainer !

Séance légèrment tronqué car la salle aller fermé et que mon corps me laché.

Résumé de la séance :
Malheureusement un mec était sur le guidé donc j'ai du commencer par le SDT JT (je pense que je le referais plus !)

SDT JT : 3X14X112Kg 3'

SQT guidé pieds serrés 5X10X62Kg 2' A chaque série je devais négocier avec moi même pour faire la suivant ! Mais j'ai de la marge sur cet exo.

SQt à une jambe : 3X10XPDC+20Kg 2' j'en ai vraiment bavé pour la jambe droite (d'ailleur j'ai supprimé la 4eme série), mais en revanche la jambe gauche c'est passé trés facilement !

GHR : 13/12/11/11 2'

Sur mon carnet il était stipulé que je devais tenter le leg curl à une jambe en série dégrèssive, mais tant pis. Je ferais les obliques demain sinon.

Conclusion : J'ai eu l'impression de coacher un camp de régime pour enfantréfugier dans mon corps ce soir !
Et va y que j'essaye de faire du partiel pour me reposer, va y que j'essaye de négocier pour faire une répétitions, un e série ou un exercice en moins, va y que j''essaye d'inclure des repos partiels, je suis fatigué, je suis malade, j'ai faim...
Et moi je devais dire : NON ! NON ! et NON bande de petits gros, poussez de la fonte et taisez vous !

par **takumi** le 30/05 20h28

aaHHHH le SDT JT en 1er jamais pour ma part $:\$ trop peur, et comment tu m'as fait rire ds ton com :lol:

cdlt

par **Adrien-182** le 30/05 20h36

Oui trés dur d'enchainer sur du squat avec les lombaires congestionnés ! Heureusement que c'est du guidé, car du libre j'aurai pas pu je pense. Le SDT JT j'aime juste le faire en premier dans ma séance dos.

C'était pas la séance du siècle, mais je suis fier d'y être aller

Et ja'i pas l'impression que ça nuise à ma récupération, au contraire

par **Hersovyac** le 31/05 10h32

Le sport c'est la vie gros.

Moi des fois j'ai des douleurs autour de L5/S1 à cause de mon hyper cambrure de posture 1 (ça change toooouuuut doucement) et dès que je m'échauffe les abdominaux et que je mobilise mes hanches, ça part. Rien ne vaut du deadlift/squat/rowing lourd pour te remettre le dos en place. :idiot:

par **RiMa** le 31/05 11h49

à cause de mon hyper cambrure de posture

Va voir la vidéo que j'ai posté sur le log de bastoune, la 2nde je crois, regarde ce que c'est l'hypercambrure

!

par **Adrien-182** le 31/05 17h34

Oui j'ai le dos bien en place là :idiot:

Sinon je viens tout juste de rentré je suis mort !!! Mais va falloir que je file faire les épaules

Blague à part je me suis levé à 6H, l'épreuve était de 10H à 14H (4H donc !), à midi j'ai eu que 10 minutes de pause chronométré ! :ill:

En gros j'ai avalé moins d'1/10eme de ce que j'avais préparé. Entre mon petit déjeuner et mon repas(les 9/10 restant) il s'est écoulé 9H30 ! :confused:

par **takumi** le 31/05 17h35

c'est peu mais ca va le faire, tout est ds la tete

cdlt

par **Adrien-182** le 31/05 17h41

Oui ca va le faire, c'est moi qui décide si je suis fatigué, et c'est moi qui décide si j'ai une angine ! :cool:

par **Adrien-182** le 31/05 19h56

Bonne séance ce soir

Surtout bonne dans le sens ou contrairement à hier j'ai pris du plaisir à la faire, j'ai pensé tout oublié, j'étais dans l'instant présent et à l'écoute de mes sensations, une sensation unique...mais vous savez de quoi parle bande de fonteux

Presse à épaules : 9X90Kg (là j'ai compris que ça serait une bonne séance)/ 8/8/5,5(échec) 2'15-2'30

Oiseau : 4X15X12Kg 1'30

EL : 2X12X14Kg 1'45 2X12X12Kg 1'

Oiseau machine : 4X12X28Kg 1'30

EL uninelateral sur banc incliné : 8X8Kg/8X8Kg/9X7Kg 30" entre chaque bras (nouveau) j'ai étais surpris dans faire aussi peu. Je vais essayer avec le banc plus incliné pour voir si c'est mieux.

Rotations obliques à la machine unilateral : 3X16X50Kg 1'

Shrugs au guidé : 4X12X105Kg 1'30

Voilà, c'était la dernière séance de la semaine...jusqu'à demain matin :idiot:

par **takumi** le 31/05 20h15

pouah, sacrement baleze tes élévations Adrien :eek:

tu vois je te l'avais dit, bonne séance
cdlt

par **Adrien-182** le 31/05 20h35

Merci

Répétitions par répétitions, kilos par kilos ça finit par monter

Avec les poids de 12Kg j'ai choisis de faire des pauses d'1mn car j'avais pas envie de faire des séries de plus de 20', j'ai préferez me cramer diferement.

par **takumi** le 31/05 20h37

la vache tu m'impressionnes :eek:

je ne savais pas que tu etais sensible au temps de repos
que je prenne 1min ou 2min je ne gagne pas autant de reps
cdl

par **Adrien-182** le 31/05 20h47

C'est dernier mois, mais temps de repos c'atait un peu quand j'avais finis de parler... :idiot:

Mais là je suis à nouveau plus motivé que jamais donc en général je suis à 15 secondes prés.
D'ailleur autant que je peux, j'essaye de prendre le moins de repos possible pour plus d'intensité (enfin aprés si les reps dégringole j'allonge quand même. J'avise en fonction de mes sensations).

Je vais voir le poids que je fais dimanche et à partir de cette date je vais reprendre du muscle. Etre de plus en sec j'aime beaucoup ça, mais au final ça m'éloigne plus de mon objectif qu'autre chose...On me l'a redit sur mon log photo, pour être crédible en tant que fitness model je dois prendre du poids ! Donc pour septembre il faudrait que je fasse au moins 1 Kg de plus (avec moins de 77cm de tour de taille)

Mais je vise plutôt 2 ! :cool:

par **Adrien-182** le 01/06 13h50

Ce matin :

Curl barre strict : 4X10X36Kg 2'

Curl unilateral dos à la poulie : 4X11X25Kg 45" entre chaque bras

Magic triceps : 12X43 Kg (cette série est trés mal placé car j'avais mis par mégarde 2Kg en trop :idiot:

)/3X12X41Kg 2'

Extension triceps à la poulie haute (barre coudée) : 4X10X58Kg 2' (facile)

Enroulement de buste sur banc trés incliné : 35/32/32/26 1'

1H10

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/06 15h41

nice le curl barre surtout en stricte, tu te mets en appui sur un mur ?

par **Adrien-182** le 01/06 15h48

Je l'ai fais un mois ou deux dos au mur pour réapprendre à ne plus tricher, mais maintenant je le fais debout car j'arrive à être strict. Je me permet juste pour les dernières reps des dernières séries d'initié un peu le mouvement en me penchant (mais je veille à ne jamais pencher le dos en arrière !).
En ce moment je fais le curl marteau dos au mur aussi pour réapprendre à plus tricher

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/06 16h12

bien vu ça, ça permet de bien t'apprendre le mouvement, mais je pense qu'au bout d'un moment, là où tu stagneras,n tu risqueras surement de retricher

par **Adrien-182** le 01/06 16h15

Oui je retricherai, mais intelligement

par **Hersovyac** le 01/06 17h54

A ta place j'irais franchement: un curl barre bien strict, coudes collés au corps, ventre rentré et fesses serrés pour éviter le balancier et faire un vrai curl triché en te penchant, la barre posée mi-cuisses et de pousser avec les hanches en pliant les bras pour finir le mouvement.

par **Adrien-182** le 01/06 18h13

Si je triche c'est comme ça, oui

J'ai pauffiné le fameux programme que je vais entamé cet été et qui va me faire prendre de la masse !!!
ca va donner ça (sauf autres modifications^^) :

J1 : épaules (arrière)/Biceps/pecs (accent partie médiane et basse/ abdos (accent bas)

Oiseau : 6X12-15

Curl barre : 4X8-12
Curl dos à la poulie unilatéral : 4X10-15

DH : 5X8-10
Dips : 5X10-12

Enroulement de buste suspendu : 4XMax
Enroulement de buste sur ballon : 4XMax

J2 : Cuisses (accents quadriceps)/ mollets (lourd)/ obliques

Squat pieds serrés au guidé : 4X8-10
SQT à une jambe : 3X10-12
Legs extension : 4X12-15

Mollets debout au guidé : 4X10-15
Mollets debout unilatéral : 3X10-15

Rotations de buste à la poulie unilatéral : 3X15-20

J3 : Dos (accent épaisseur)/ Triceps (accent longue portion)/ Epaules (externe)/ abdos (accent haut)

Rowing marteau : 4X10-12
Rowing poulie : 5X8-12

Magic triceps : 4X10-12
Extension nuque à la poulie : 4X10-15

EL : 6X12-15

Shrugs au guidé : 4X10-15

Crunchs sur ballon : 6XMax

J4 : repos

Course en fôret, rythme constant.

J5 : brachial/pecs (accent partie haute)/ épaules (accent posterieur)/abdos (accent bas)

Curl marteau : 4X8-12
Curl pupitre : 4X12-15

DIH (45°) : 5X8-10
DIH (25°) : 5X8-10

Oiseau assis aux poulies : 6X15-20

Enroulement de buste suspendu : 4XMax
Enroulement de buste sur ballon : 4XMax

J6 : cuisses (accent ischios)/ mollets (long)/obliques

Fentes glissées : 4X10-12
GHR : 4X10-15
SDT JT : 3X12-15

Mollets avec ballon : 4X15-20
Mollets debout unilatéral : 3X15-20

Rotations de buste en unilatéral à la poulie : 3X15-20

J7 : Dos (accent largeur)/ Triceps (accent portion externe)/ épaules/abdos (accent haut)

Tirage poulie prise large : 5X8-12
Tirage prise supination : 5X8-12

DC prise serrée au guidé : 4X10-12
Extension à la poulie haute : 4X10-15

Rowing menton : 4X10-12
EL unilatéral à la poulie : 3X15-20

Crunchs sur ballon : 6XMax

J8 : repos

Course à pieds sur tapis (HIT, test du Luc léger…)

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