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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 03/06 20h15

Pas une séance à perfs ce soir :idiot:

Enroulement de buste supendu : 17/16/14/12 2' (régrèssion) je vais relancer ma progression avec des pauses de 1'30 (donc diminution des reps).

DI : 5X76Kg (=)/6X74Kg(-2 reps)/7X72Kg (+1reps)/6X70Kg (-2reps) 2'30 (trentes bonnes secondes de moins que la semaine dernière, belle connerie je vous l'accorde !) Bon la semaine prochaine je vais faire 74/72/70/68 car j'en ai marre de stagner.

Dips : 3X10XPDC+26Kg (+3reps) 2'15 et 2'30

Peck deck : 12X60Kg/9X60Kg/11X55Kg (-1 reps) 2' je vais faire directement la 2eme série à 55Kg la prochaine fois, et eventuellement la 3eme à 50Kg.


Mollets debout au guidé : 4X13X106Kg (+4reps)
VS
Mollets à la presse : 9X65Kg/7X65Kg/6X60Kg/6X55Kg 2' Je suis aller jusqu'à l'orgasme musculaire ! :idiot:

Environ 1H30

Sinon blague à part ; en passant du guidé à la presse j'ai froté ma chaussure sur l'angle d'une machine et elle s'est complètement déchirée :cry: :lol:
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Messagepar takumi le 04/06 07h22

ca va devenir obligatoire les chaussures de sécu :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 04/06 08h43

Moi qui voulait attendre les soldes pour investir dans de nouvelles ! Autant je pourrais niveau muscu m'entrainer pieds nus ou en baskette à semelle platte en attendant, mais cardià ça me parait plus difficile...
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Messagepar darksim58 le 04/06 08h53

Lourd les dips surtout qu'il y a le DI avant!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Adrien-182 le 04/06 09h07

Je fais que 75 Kg donc faut bien que je m'allourdisse un peu :p
Ca me fais un peu "peur" pour mes articulations de les metttre en premier exo. Ca me fais aussi un peu "peur" de faire moins de 10 reps.
Le DI avec des séries de cette longueur je sens pas trop mes muscles travaillé, c'est surtout nerveusement que je me grille.. c'est pour ça que je vais rallonger les séries aussi.
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Messagepar darksim58 le 04/06 09h22

J'ai toujours un peu peur pour mes épaules sur les Dips, mais putain ça me fais congestionner à mort!
Tu as raison pour le DI vous mieux baisser un peu pour relancer une progression.
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Messagepar Adrien-182 le 04/06 12h29

Bonne séance ce matin/midi ! C'est tout de suite mieux moins malade :)

Tirage poulie haute : 8X85 Kg (j'avais oublier de lire mon carnet c'était 11 l'objectif, je me disais c'est facile :idiot: )/11X85Kg/11X85Kg/8X90Kg 2',2'15,2'30

Tractions supination : 3X9XPDC+12Kg 2'15,2'30

Rowing assis à la poulie : 8X80kg j'ai réalisé que j'arrivais pas à faire quelquechose de correct aprés les deux exos de tractions donc :arrow: rowing assis à la poulie unilateral : 2X13X30Kg 1' entre chaque bras. Nettement mieux :)

Curl marteau : 8X18Kg/13X16Kg/12X16kg/11X16kg 2'

Curl pupitre : 9X16kg/13X14Kg aprés j'ai moins incliné le banc vois si c'était mieux (ce qui n'est pas le cas) 8X16Kg/9X14Kg 40" par bras

Crunchs décliné : 32/29/25/20 1'
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Messagepar momolinho99 le 05/06 17h09

nice ça

Tu les fais complètes les tractions ?
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Messagepar thomas67 le 05/06 17h46

Momo fait une fixette sur l'amplitude des tractions :eek: :lol:
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Messagepar momolinho99 le 05/06 17h49

J en fais même des cauchemars :lol:
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Messagepar thomas67 le 05/06 18h13

:lol:
Ba tiens demain je ferai une vidéo de mes tractions, pour voir si je peux être Momo approved :p
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Messagepar takumi le 05/06 18h21

momolinho99 a écrit:nice ça

Tu les fais complètes les tractions ?

avec un seul bras :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 05/06 19h12

takumi a écrit:
momolinho99 a écrit:nice ça

Tu les fais complètes les tractions ?

avec un seul bras :lol: :lol:
cdlt


Voilà :p Oui complet ;)
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Messagepar Adrien-182 le 05/06 19h17

Séance bien hard ce midi ! :cool:

SQT pied serrés au guidé : 5X10X64Kg 2' j'ai beaucoup de marge, mais avec les pause de 2' ça va, je sens que ça stumule les jambons quand même.

SQt à une jambe : 4X12XPDC+20Kg 2' j'ai cru que j'allais crever tellement c'était dur ! :p

SDT JT : 2X15X112Kg 3'30 j'ai supprimé une série car j'étais amorphe !

GHR : 13/13/12/12 2'

1H30

J'ai reporté les obliques à demain car j'avais pas le temps de m'entrainedr plus longtemps et j'étais épuisé de toute façon.
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Messagepar takumi le 05/06 19h29

1h30 pour ca, tu as du bien papoter :idiot: :arrow:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 05/06 19h38

Non justement ! J'étais "tout seul". 1H30, car j'ai du faire des pauses assez longues entre les exercices pour retrouver assez de force pour continuer. En gos avant d'attaquer le SDT JT il sétait déjà écoulé plus d'une heure.
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Messagepar momolinho99 le 05/06 19h46

Vraiment good le squat à une jambes
C'est vraiment un excellent exo pour avoir des cannes en acier
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Messagepar Adrien-182 le 05/06 19h54

Oui c'est de la folie cet exo ! en plus comme on se tient on peut pousser l'effort tellement plus loin qu'au squat classique ! :cool:
Seul "point négatif" ça sollicite peu le vaste extene.
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Messagepar RiMa le 07/06 06h43

Et puis il faut arriver à garder l'équilibre!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien-182 le 07/06 16h45

Avant d'attaquer la séance de ce soir je vais vous poster celle d'hier :)

Presse à épaules : 3X9X90Kg 2'15, 2'30 c'est passé ! pas de 4eme car ça n'aurait servit à rien. La semaine prochaine je remplace cet exercice par du rowing menton

Oiseau : 12X14Kg/12X14Kg/16X12Kg/16X12Kg 1'30

EL : 12X14Kg/12X14Kg/11X14Kg/15X12Kg 1'30 pas hyper propre aujourd'hui

Oiseau machine : 4X13X28Kg 1'30

EL unilatéral banc incliné : 9X8Kg/10X7Kg/11X6Kg pause trés courte car je suis en apprentissage moteur, et en plus j'ai pris des charges trop lourdes.

Shrugs guidé : 4X13X105Kg 1'30

Ps : Je me suis racheté des chaussures de fitness (Nike dual fusion) aprés "l'accident" de lundi ainsi qu'un chrono à décat (car j'en ai marre de courir regarder l'horloge à chaque série :idiot: ). Hate de les essayer ! :D
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Messagepar takumi le 07/06 17h07

les EL pouah :eek:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 07/06 19h52



Merci :) A vrai dire depuis que Rudy m'a dit avoir réalisé des EL en séries de 25 reps à 25Kg je me dis que j'ai beaucoup de marge de progression :lol:
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Messagepar momolinho99 le 07/06 20h09

Good les perds aux épaules, c'est vrai que tes El sont fat

Ces perfs de fou pour Rudy, il les fait bras tendus en plus ?
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Messagepar Adrien-182 le 07/06 20h11

Séance de ce soir :

Curl barre : 4X8X38Kg 2'
Strech curl : 4X12X25Kg 45" entre chaque bras

Magic triceps : 4X10X42Kg 2',2'15,2'30
Extension triceps à la poulie haute barre coudée : 4X11X58Kg 2'

Enroulement de buste sur banc trés incliné : 25/25/22/22/22 45"

Environ 1H15 de séance je crois :)
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Messagepar Adrien-182 le 07/06 20h15

momolinho99 a écrit:Good les perds aux épaules, c'est vrai que tes El sont fat

Ces perfs de fou pour Rudy, il les fait bras tendus en plus ?


Etant donné qu'il appel plier les bras "faire le poulet", oui il doit les faire assez tendu :p

Enfin aprés Rudy faut se rappeler ses perfs sur les autres exos ! Ca reste proportionnel au final :super_lol:

Du coup ça me permet de viser sur du moyen/long terme de faire des séries de 12-15 reps à 20Kg. Mind Has no limit :p
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Messagepar momolinho99 le 07/06 20h21

Cet clair proportionnel à ses perfs

La vache 1h15 de séance, tu te laisses 30min de pauses entre les biceps et les triceps :D
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Messagepar Adrien-182 le 07/06 20h31

Non :lol:
Mais je compte dans mon temps de séance mes échauffements ;)
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Messagepar takumi le 07/06 20h33

Adrien-182 a écrit:Non :lol:
Mais je ne compte pas dans mon temps de séance mes échauffements ;)

:lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 08/06 12h22

Je vais pas vous mentir les loulous avec ce que j'avais ses dernières semaines j'ai pas pu/voulu courir depuis deux semaines :ill:

Mais je m'y suis remis ce matin ! J'ai tenté un WOD vu dans Muscle & Fitness :

1600 M de course
3Mn de repos

1200 M de course
2Mn de repos

800M de course
1Mn de repos

400M de course

Ce qui m'as prit respectivement : 6'10 ; 4'42 ; 3'07 ; 1'19 Total pour les 4000 M : 15'18

J'ai trouvé cet entrainement trés sympa à faire seul hic, les 400 M final, c'est assez galère sur tapis car on met un sacré temps avant de pouvoir réelement sprinté, et le sprint dépend des capacité de la machine pas du coureur (là en l'occurence j'ai pu monter à 23Km avec cette machine :D ).

Ensuite j'ai fais :

Mollet debout à une jambe (un mollet puis l'autre) : 18X18Kg/15X18Kg/15X16Kg/15X14Kg
superset
Extension de poignets : 15X12Kg/12X12Kg/16X10Kg/12X10Kg

Sans pause (ou presque).
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Messagepar takumi le 08/06 13h23

éh bé tu étais en forme là, :eek:
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Messagepar Adrien-182 le 08/06 13h40

Oui plutôt :D Pour 2 semaines sans course je suis content (ce qui est "bien" c'est comme mon niveau est pas trés élevé en course il me faut beaucoup plus longtemps qu'en muscu pour régresser.)
Mais honnêtement je sens que j'aurai pu grapiller des secondes, mais c'était la première fois que je faisais ce training. Je vais faire mieux la prochaine fois.

Mais la semaine je vais faire autre chose, je vais alterner mes séance de HIT pour pas me lasser et mieux progresser :)
Idem pour mes séances de cardio à effort long et modéré, je vais varier (Vélo, natation, course à pied, marche....).
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Messagepar D-Will8 le 08/06 13h44

Sympa le metcon effectivement ! :D

Par contre, je pense que le faire sur tapis soit vraiment pas une bonne chose, comme tu le dis pour gérer la vitesse déjà, si t'as une piste d'athlé ou un terrain de foot pas loin je pense que c'est 100x mieux !

Je pense que du fractionné 30'/30' sur tapis par contre c'est le top ! tes temps en courant sur tapis seront forcément plus élevés que sur du "libre" à mon avis pour les 400m etc... enfin pour les 1600m ça devrait allé mais 400 comme tu le dis c'est galère là !
Bien sinon ! :D pour une reprise c'est bien ! t'étais rincé pour les 400m ?^^
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Messagepar momolinho99 le 08/06 13h48

là tu as dû bruler des calories mon salaud :D
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Messagepar Adrien-182 le 08/06 13h59

Le problème c'est que le tapis mais longtemps à monté en vitesse, donc on perd des secondes (sur du 400M j'ose pas imaginé combien^^), et on peu pas sprinté aussi vite qu'on le veux, ni la redescendre aussi vite qu'on veux. D'ailleurs à la fin des 400m j'ai sauté du tapis car je me senté pas d'attendre 45 secondes ou plus que le tapis redescende à une allure de marche :lol:
Cet été je testerai peut être de courir sur un terrain de foot au pire à défaut de piste d'athlé (le tour fait plus ou 400 M non ? j'y connais rien foot ^^).

Et oui aprés le 400 M j'étais bien cuit ! d'ailleur à la fin fin je suis redescendu à 20Km/H car j'en pouvais plus !
Passez du 800M au 400M avec seulement une minute de pause c'est assez hard core :p

La semaine prochaine je vais faire le test du luc léger voir si j'ai progresser (la dernière fois j'avais fais palier 23 il me semble bien). Et ensuite comme c'est cours je vais me faire un petit fractionné en inclinant le tapis surement.

Demain je vais faire un footing aussi (à partir de maintenant : sport 7J/7J :cool: ).
C'est pas la première fois que je le dis, mais je vais poster toute mes séance de cardio également car ça fait partit de mon entrainement, et ça me motivera à me dépasser et à être assidu de vous les écrire.
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Messagepar Adrien-182 le 08/06 14h05

momolinho99 a écrit:là tu as dû bruler des calories mon salaud :D


J'ai pas compté, car à chaque fois (sauf pour le 400m), je redémaré le tapis de course, mais à mon avis plusieurs calories oui :p Aprés je me suis fait une belle portion de bouffe (j'ai pris une photo du plat que je posterai sur mon log photo tout à l'heure d'ailleur). ;)

D'ailleur en parlant de ça, je vais me remettre au carbonox pendant l'entrainement et me mettre au BCAA. Est ce que vous pensez que je devrais prendre l'un ou les deux pendant ma séance de cardio à rythme modéré et/ou pendant ma séance de HIT ?
Sachant que la nutrition de l'endurence n'est pas la même que celle de la force...j'ai ma petite idée, mais ça serait cool d'avoir d'autres opinions/expérience :)
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Messagepar momolinho99 le 08/06 14h19

tout dépend de tes objectifs niveau cardio, si tu veux te dépasser à chaque fois, une dose de carbonox avec BCAA juste avec la séance, si c'est simplement pour bruler des calories alors juste des BCAA
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 08/06 14h27

C'est le paradoxe, je veux brûler des calories, mais limiter le catabolisme musculaire. Et evidement progresser !
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 08/06 16h55

haha donc juste des BCAA et un peu de whey avant, je pense que ça suffira, en tout cas c'est ce que je ferais moi
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 08/06 18h47

Très bon cardio ! :O

Mais 7j/7 c'est pas un peu trop ? Moi j'aurais plus pensé d'en faire 3 fois par semaine (de préférence les jours de repos). Après ce n'est que mon avis :p

Supers séances aussi ;) j'aime tes Shrugs whaaaou !

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 08/06 18h58

Comme je l'ai expliqué aux page précédentes, je compte faire un split sur 3 jours, ensuite je fais un jour de repos (cardio) et aprés je réattaque mon split sur 3 jours (mais avec d'autres angles). Donc tout les 3 Jours de muscu j'ai un jour pour me reposé où je fais du cardio. Le rythme me parait bon, sachant que je serais en vacances ;)

Mais là en attendant je vais continuer mon programme, mais avec un jour de cardio en plus. Donc ça va donné

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