Séance du jour :
test du Luc léger :
Palier 25 ! Si je suis si content d'avoir atteint ce palier, c'est qu'il y a une symbolique derrière. Il y a deux ans, quand j'ai commencé à faire ce test pour évaluer ma progression, après quelques temps j'avais atteint le palier 20. A l'époque ça m'avait semblé un exploit, et je me disais "mais jusqu'où je vais pouvoir progressé ? Est-ce qu'un jour je passerai le palier 25 ?
" Et moins de deux ans après, avec assez peu d'assiduité au cardio, au final. Je l'ai passé...et après l'avoir passé je me suis dis "et maintenant ? Est-ce que tu crois pouvoir atteindre le palier 30 un jour ?
"
Pour le palier 30 par contre je pourrais pas le faire n'importe où, il me faudra une machine assez performante.
Je rajouterai aussi que contrairement à la semaine dernière où à chaque palier je me disais "merde, il m'en reste encore X à faire", je me suis inspiré de l'interview de Franck et j'essayé de ne pas penser au palier 25. Je me contenté de viser le prochain palier en me disant "aller dans 30" t'es au palier X !", c'est seulement au palier 23 que j'ai intégré l'idée que j'allais passer le palier 25 ! Et encore au palier 24 mon cerveau m'a vraiment demandé d'arrêter, mais ma fierté a prit le dessus, je m'étais dis à moi même est à vous que je le ferais, alors je l'ai fait !
Pour vous donner une idée de l'intensité de ces 12'30 je vous donne les 5 dernière minutes :
30" Ã 15,5km/H
30" Ã 16Km/H
30" Ã 16,5km/H
30" Ã 17km/H
30" Ã 17,5km/H
30" Ã 18km/H
30" Ã 18,5km/H
30" Ã 19km/H
30" Ã 19,5km/H
30" Ã 20km/H
Tout à l'heure je vous parlé du test de Cooper, c'est marrant car j'ai regardé à 12' où j'en étais en Km et j'étais environ à 2800 m. Donc la semaine prochaine je peux "facilement" dépasser les 3000m, vu que je vais pas partir à 8km/H.
Suite de l'entrainement cardio (et oui, j'allais pas courrir que 12'30 !)
5' de marche pour reprendre mon souffle et crier de joie comme un con.
5' Ã 10km/H
2'30 de marche
2'30 Ã 14km/H
1' de marche
1'30 Ã 18km/H
Bon c'était pas hyper intense, mais en même temps après la première partie de cardio difficile de faire quelque chose de potable.
Ensuite je suis passer à la partie muscu :
Mollets assis : 21X30kg/18X30kg/18X25kg/17X25kg (
+2reps)
Superset
Extension poignets : 17X12kg/14X12kg/16X10kg/14X10kg (
+3reps) (45")
Mollets debout unilatéral : 19X18kg (
+1reps)/18X18kg(
+2reps)/16X18kg (
+2kg) (30" entre chaque mollets)
PS : Ce que j'aime avec le cardio, c'est que contrairement à la muscu où au final des fois je me trouve bien dans la glace, des fois non (la plupart du temps non, d'ailleurs), là , la satisfaction est durable (un peu comme en force), le palier 25 c'est palpable, et même si évidement beaucoup de sportif d’endurance, sport co' ect ferait bien mieux, c'est ma victoire personnel du jour et j'en suis fier. Je me sens un peu un athlète
.