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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/07 16h29

ah ok, celle a 45° tu as du en chié mais terrible :ill: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 05/07 17h10



Non ça va(à part la dernière), car c’était un poids qui me paraissait "léger", c'est les après quand j'ai continué en légèrement moins incliné que j'ai commencé à en bavé :p
Mais encore c'était ma première séance donc j'avais un peu de marge, la semaine prochaine je passe à 28kg car faut progresser :p
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Messagepar Adrien-182 le 06/07 17h46

séance de cet après midi :

Fentes en déplacement : 4X20pasX52kg (2'30) Ca fais vraiment mal au cul :lol:

GHR : 15/14/14/14/14 (2')

Mollet debout unilatéral : 20X18kg/19X18kg/18X18kg/18X17kg/18X17kg (30" entre chaque mollet)

Rotation de buste sur banc à lombaire : 30X15kg/30X15kg/26X15kg/26X15kg (1')

Environ 1H05 de séance. J'ai oublié de le préciser, mais maintenant je fais 3Km aller et 3 Km retour en vélo pour aller à la salle. C'est plutôt agréable :)
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Messagepar takumi le 06/07 17h49

ca te fait ton cardio ca cool
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 06/07 18h01


Pas vraiment, car je roule tranquille à l'aller car je veux arriver frais, et tranquille au retour car je suis mort :lol:
Mais ça me permet de "commencer mon échauffement", et quand je fais le bas du corps, j'ai lu une étude qui expliqué que ça diminué les courbatures de faire un peu de vélo comparé à directement s’asseoir :)


Ps : Ca m'a déjà un peu fais bizarre de m’entraîner cet après midi, mais ça me fais encore plus bizarre de me dire qu'une grosse séance m'attend demain :lol:
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Messagepar takumi le 06/07 21h28

Adrien-182 a écrit:, et quand je fais le bas du corps, j'ai lu une étude qui expliqué que ça diminué les courbatures de faire un peu de vélo comparé à directement s’asseoir :)

oui mais a prtir d'un certain temps, 10-15 min le temps qu'il faut au toxine de s'evacuer, je crois
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 08/07 08h02

C'est à peu près le temps que je roule :)

Hier soir :

Tirage prise large : 9/9/9/9/8 X93kg (2'45)
Tirage prise supination : 5X11X79kg (2'30)

DC prise serré SM : 8X61kg/8X61kg/7X61kg/8X56kg (2')
Extension triceps poulie haute: 4X11X32kg (2')

EL poulie unilatéral : 14X8kg/16X6kg/15X6kg/18X4kg/19X4kg (30" entre chaque épaule)

Crunchs machine : 21/18/17/17/16/17 (45")
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Messagepar Adrien-182 le 08/07 10h17

Ma mère me demande à l'instant me voyant de profil torse nu : "c'est quoi cette boule que t'as sur le côté ?". Elle parlait de mon oblique :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 08/07 22h38

Ce soir : HIIT + séance fantôme

Test de Cooper : 2960 m en 12' exactement pareil que la dernière fois :ill: Prochaine fois j'explose le score ;)

5' de marche pour reprendre un peu mon souffle
2' à 18km/H
3' de marche
1' à 16km/H
1' à 15km/H
1' à 14Km/H
1' à 10Km/H
5' de retour au calme

La clim' était en réparation, après ça j'étais tellement brûlant qu'un œuf aurai put cuire sur ma peau en quelques secondes :idiot: D'ailleurs je me sentais pas très bien.

Total du cardio 29' (sans compter le trajet en vélo)

Séance fantôme :

Extension poignet : 18X12kg/14X12kg/13X12kg/12X12kg 1'30

L-Fly assis à la poulie : 19X6kg/19X6kg/18X6kg/23X4kg
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Messagepar Adrien-182 le 09/07 22h00

Ce soir :

Curl marteau : 4X11X18kg (2')
Curl incliné (sans rets pause) : 4X12X15kg (2',2',2'15)

DCH : 8/8/8/7/7X37kg (3')
DDH : 7/5/6/5X37kg (3') je vais baisser les poids et faire des séries plus longue sur cet exo car j'ai plus de force après le DH

Oiseau haltères : 13X13kg/12X13kg/12X13kg/12X13kg/12X13kg/13X12kg (1'30,2',2',2',2')

Enroulement de bassin sur ballon : 6X15 (1')

Demains quads/mollets/obliques, ça va chier ! :cool:
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Messagepar takumi le 10/07 06h34

tu es fort sur le tirage large, cool
effectivement ton DDH a pris une claque
12' pour faire 3 bornes je dit respect
en tout cas bien tu es en forme depuis quelques temps ;)
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 10/07 08h10

Merci Takumi :) Il va falloir que je sois en forme...sport 7J/7J :cool: Enfin dès fois je pourrais pas m’entraîner un jour comme le samedi qui vient, et dans ce cas je décalerai mon programme d'un jour (un jour de repos me fera du bien !).

Pour les développés j'ai compris que 9 série en série courte c'est pas faisable :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 10/07 15h22

J'ai de salle courbatures aux biceps ! :D

Ce matin :

SQT à une jambe : 5X10X25kg+PDC (2',2',2'15,2'15) + 2 séries

Legs extension : 14X59kg(+ 2 reps)/13X59kg(+1 reps)/13X59kg(+ 1 reps)/ 12X59 kg (+1 reps) + 5X50kg +5 X41kg (2')

Mollet debout unilatéral (haltère) : 12/12/12/12/11X24kg (30" entre chaque mollet)

Rotation de buste au banc à lombaires : 4X30X15kg (+8reps) (1')
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Messagepar Adrien-182 le 12/07 08h59

Séance nocturne hier faut de temps dans la journée :

Rowing marteau : 4X11X37kg (1'30,1'30,1'45,1'45) Facile !
Rowing machine : 5X9X86kg (2')

Magic triceps : 10/10/9/9X43kg (2')
Extention nuque poulie : 4X14X24kg (2')

EL assis : 12/12/11/11/11/12X11kg (1'30,1'30,1'45,1'45,2')

Shrugs barre : 4X12X102kg (1'30)

Malheureusement je n'ai pas eu le temps de faire les abdos (que je rattraperai aujourd'hui !), car j'ai quitté ma salle à 21H57 ! sachant qu'à 22H00 tout s'éteind, l'alarme se branche et si quelqu'un reste dans la salle, ça sonne :lol:

Sinon je galère vraiment à mangé mes 4000 Kcl par jour avec cette chaleur ! Va falloir que je refasse un plan alimentaire pour me répartir ça sur 5 ou 6 repas car là sur 4, je suis amorphe après manger et rien que de voir la taille de mes assiettes j'ai envie de vomir avant de commencer :ill:
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Messagepar takumi le 13/07 12h08

les abdos pas grave
4000k ca commence a cause là,
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 14/07 16h50

Les abdos je les ai rattrapé le lendemain Takumi ;)

Vendredi : Run WOD (2ème fois que je le fais) +séance fantôme

1600 m : 6'11 +1 seconde
3' de pause
1200 m : 4'12 je crois, j'ai remis le chrono à zéro avant d'avoir mémorisé le temps :idiot: - 30" environ

2' de pause

800 m : 2'50 - 17 "

1' de pause

400 m : 1'16 -3"

Total (environ) : 4000 m en 14'29 (- 49")


Extension de poignet : 18/16/15/12X12kg 1'30

L-fly assis à la poulie : 24/23/22/20X6kg 30" par épaule

Crunchs machine : 28/22/24/19/19/19

Hier pas d'entrainement pour cause de loisir :p Et après une bonne nuit de quelques heures à l'avant d'une twingo ce matin, je me sens bien d'attaque pour aller à la salle ce soir :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 14/07 22h23

Ce soir :

Curl barre : 4X10X40kg (2',2'30,2'30)
Curl pupitre (machine) : 12/12/11/11X13eme (2')

DHI 45° : 11/11/11/10/8X28kg (2',2',2'15,2'30)
DHI 25° : 11/10/9/9,5(échec)X28kg (2'30,2'45,3')

Les DI avec mes énormes coups de soleil dans le dos, c'était une torture ! :evil:

oiseau assis poulie unilatéral : 18X6kg/18X6kg/18X6kg/25X4kg/25X4kg (30" entre chaque épaule)

Enroulement de bassin sur medecine ball : 6X16 (1')

Fallait se motiver avec la fatigue de prendre son vélo sous la pluie pour aller s'entraîner. Mais ça valait le coup ! (mais les DI j'ai vraiment pas apprécier :lol: )
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Messagepar takumi le 15/07 07h03

tu as bien donné sur ton DI, 1kg en plus et des reps en plus cool
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 15/07 08h00


+1kg oui, mais des reps en plus, pas vraiment. Ce que je met entre parenthèse à droite c'est les RIS ;)
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Messagepar Adrien-182 le 15/07 21h12

Ce soir :

Fentes en déplacement : 4X20 pas X 54kg (2'15, 2'30, 2'45)

GHR : 5X15 (2')

Mollets debout unilatéral : 3X20X18kg/2X18X18kg (30" par mollet)

Rotation de buste sur banc à lombaire : 4X32X15kg (45")
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Messagepar momolinho99 le 15/07 21h27

Les fentes, l exo qui file des espèces de courbatures !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 15/07 21h44



Exactement, rien qu'après la première série j'avais déjà des contractures au cul :lol:
Mais je sens que ça va me faire des cuisses ;)
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Messagepar Adrien-182 le 16/07 17h36

Aujourd'hui :

Tirage prise large : 10/10/10/8,5/9X93Kg (2'30,2'30,2'45,3')
Tirage supination : 5X12X79kg (2'30,2'45,3',3')

DC prise serré SM : 4X10X58kg (2', 2'30, 2'30)
Extension poulie haute : 4X12X32kg : (2')

EL poulie unilatéral : 20/20/19/19/19X6kg (30" entre chaque bras)

Crunchs machine : 6X25 (45")
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Messagepar thomas67 le 16/07 17h41

Fort aux tirages :cool:
Tu te mets aussi à la version lopette du DCS :lol:
Dernière édition par thomas67 le 17/07 15h34, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 17/07 14h37

thomas67 a écrit:Fort aux tirages

c'est des lbs :idiot: :idiot: :lol:
thomas67 a écrit: version lorette du DCS

:?: :?:
cdlt
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Messagepar thomas67 le 17/07 15h34

thomas67 a écrit:Tu te mets aussi à la version lopette du DCS :lol:


C'est corrigé :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 17/07 15h52

Déjà il y a pas de quoi faire du DC dans ma salle, donc c'est réglé :lol:
De plus quand on large de clavicules comme moi, je trouve qu'on me prendre bien serré sans risquer de ce faire mal aux épaules :)
Mais si ça vient à me gaver, je passerai aux pompes serrés lestés.
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Messagepar thomas67 le 17/07 15h59

C'est ironique, je fais aussi du DCS à la Smith avec élastiques, et on se fout de moi... :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 17/07 22h28



On sait jamais :p

Repos complet aujourd'hui :) Mais demain je rattrape ça ;)
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Messagepar takumi le 18/07 16h39

on attends ta séance!! :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 19/07 21h55

Bon alors les "séances" :idiot:
Hier biceps/pecs/abdos, ensuite on m'a invité à une soirée à l'improviste alors que je bossais le lendemain résultats des courses j'ai pu me coucher seulement 2H (donc évidement la séance que j'était censé faire ce matin je l'ai sauté puisque j'étais encore à la soirée à 7H !). Ensuite je suis rentré après le boulot chez moi épuisé à 20H30 donc ni le temps ni l'énergie de faire une séance.
Et du coup vu que j'ai toujours pas récupérer de la séance d'hier, je pense qu'il serait plus intéressant de dormir que de m’entraîner demain matin car ensuite boulot et après soirée.

C'est pas terrible je sais, mais bon dès fois ça fais du bien de s'amuser un peu ! 2 Jour off, c'est pas grand chose dans une vie... :idiot: Par contre je pense sérieusement à me refaire un programme plus classique car j'ai trop du mal à faire toute mes séances.

Je reprend l'entrainement dimanche donc (mais j'ai pas fais et je fais pas d'écart, par contre !).
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Messagepar Adrien-182 le 22/07 10h34

Jeudi :

Curl marteau : 4X12X18kg (2',2',2'15)
Curl incliné : 13/13/12/12X15kg (2',2',2'30)

DCH : 9/8/8,5/8/7,5X37kg (2'30,3',3',3')
DDH : 10/10/10/9X32kg (3')

Oiseau H : 13/13/13/12/12/12X13kg (2')

Enroulement de bassin : 6X17 (45")



Hier soir :

PSFF (Post Scriptum Flash Forward :idiot: ): Quand j'indique pas les temps c'est qu'ils ont pas toujours pu être respecté car j'aidé le gérant de la salle à déplacer les appareilles.

Rowing marteau : 4X10X38kg (2')
Rowing machine : 5X10X86kg (la semaine prochaine je remplace par du RB)

Magic tryceps : 4X10X43kg (2', 2'15, 2'30)
Extension nuque poulie : 4X15X24kg

EL assis : 6X12X12kg

Crunchs machine : 26/21/19/17/17/18 (30")
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Messagepar Zac le 22/07 11h24

Quand j'indique pas les temps c'est qu'ils ont pas toujours pu être respecté car j'aidé le gérant de la salle à déplacer les appareilles.


Les excuses c'est pour ceux qui en ont besoin :idiot:
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Messagepar darksim58 le 22/07 15h57

thomas67 a écrit:C'est ironique, je fais aussi du DCS à la Smith avec élastiques, et on se fout de moi... :lol:



Mais non (tantouze) ! :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar Adrien-182 le 22/07 21h31

Séance jambes avec pendant plus de la moitié du temps un reportage sur les one direction, qui m'a bien gavé ! Heureusement qu'il vire bientôt la télé :)

Pour rattraper les 2 jours off j'ai condensé la séance quads et la séance ischios en une seule.

SQT 1 jambe : 4X11X25kg (1'45)

Fentes en déplacement : 3X20X55kg (2'15,2'30)

GHR : 4X12XPDC+2kg (2')
Superset (pendant les 2 mn de pause) legs extension : 4X14X59kg

Mollets debout unilatéral : 12X25kg+7X18kg/12X25kg + 7X18kg/11X25kg+7X17kg/11X25kg+7X17kg (1'30)
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Messagepar takumi le 23/07 09h33

joli Adrien, et bien le GHR, j'ai essayé et je ne peux pas, faut etre vachement baleze :eek:
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Messagepar Totoo le 23/07 09h57

Si tu as des élastiques Takumi, tu peux te délester pour commencer. :)
Westside on the go!

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Messagepar takumi le 23/07 10h02

je n'y avais pas penser ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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takumi
 
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