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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 04/08 15h19

Tu vas régaler mon salaud !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 18h40

Bon finalement je suis déjà rentré, je pourrais m’entraîner bien reposer demain :) C'était vraiment magnifique (voir photo ci-joint). Juste trois bémol :
-J'étais le seul à avoir véritablement la condition physique pour faire ce parcours, du coup l'ascension a duré 11H (seul j'aurai mis quasiment 2 fois moins de temps). Donc pleins de pause, plein de temps à attendre les autres, obligé de les motiver :lol:
- J'ai voulu faire une bonne diète et du coup j'ai fais la connerie de ramener essentiellement des produits frais dans des tupperware :idiot: Du coup le soir après mettre un peu tordu de douleur sous la tente j'ai été obligé de sortir "quicher" tout mon repas dehors.
- Après avoir vomis, avec mon duvet température confort +15°, impossible de vraiment dormir.

Sinon mon entrainement de dimanche ça a donné :

Oiseau haltères : 3X14X12kg (1'30,1'45)
Oiseau unilatéral poulie : 3X16X6kg (30" par épaules)

EL poulie (derrière) : 3X10X8kg (1'30)
EL poulie unilatéral (devant) : 3X23X6kg (30" par épaules)

Mollets debout guidé : 13/13/13/13/12/12X107kg (1'30)

Crunchs ballon : 25/24/23/23X15kg (1')
Fichiers joints

Photo0764.jpg [ 65.89 Kio ]

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Messagepar takumi le 06/08 19h21

tres belle photo en tout cas
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 21h25



Et encore, ça c'est pris avec le portable le plus pourri qui soit ;) Honnêtement, toute la montée, la déshydratation...tu l'oublies immédiatement quand tu vois ça :)

PS : c'est la lac de Vens (Mercantour) :D
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Messagepar Adrien-182 le 07/08 12h39

Aujourd'hui :

DI 45° SM : 9/8/8X73kg
DI 25° SM : 7/7,5/6,5X73kg
DC SM : 9/7X73kg dips : 20XPDC
Etant donné que je peu pas faire le couché en complet avec la SM qu'après 6 séries de DI j'ai plus de jus dans les triceps et que je sens que c'est eux qui lêche pour le DC, je vais passer au DIPS (vu que c'est après 6 séries de DI je serais pas obligé de trop lester donc ça passera la où je les fait)

Tractions supi : 11/10/10X86kg
Tractions prise large : 3X10X86kg
Rowing haltère : 11/11/10X38kg

Pas le temps de faire d'abdos, je les rattraperai ce soir si je trouve le temps.
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Messagepar darksim58 le 07/08 13h00

Magnifique la Vallée des Merveilles! J'ai deux personnes de ma famille qui y sont allées il y a quelques années, c'est clair que c'est à voir!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Adrien-182 le 08/08 10h53

Oui c'est absolument à voir ! J'ai la chance d'y habiter relativement près :)
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Messagepar takumi le 08/08 11h10

Adrien-182 a écrit:Oui c'est absolument à voir ! J'ai la chance d'y habiter relativement près :)

ca c'est clair :)
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 08/08 20h46

Séance bas du corps :

SQT SM : 11X77kg/9X82kg/7X87kg/6X92kg 3'

fentes en déplacement : 3X20pasX58kg 2'30

GHR : 4X14XPDC+3kg 2'

Legs extension : 3X12X64 kg 2'

Mollets assis à la presse à cuisse horizontale : 4X20X66kg 2' hard de tenir en position "chaise" avec les cuisses mortes !

3 X circuit abs : 20" entre les exos (le temps de me mettre en position) et 1' entre les circuits
1er exo enroulement de buste suspendu : 15/12/10
2eme exo crunchs sur ballon : 20X15kg/15X20kg/20X10kg
3eme exo : 20X10kg/26X5kg/ ? X PDC

Un peu fatigué car j'ai très peu dormis cette nuit encore, mais je me laisse pas le choix...chaque séance je dois faire mieux !
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Messagepar takumi le 09/08 15h37

je ne sais pas comment tu fait pour le GHR, mais moi je n'y arrive vraiment pas, et pourtant ce n'est pas l'envie qui manque :cry:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 09/08 20h02

J'ai un bon rapport poids/force, quand on est relativement fort (j'ai dit relativement ! :idiot: ), et qu'on pèse moins de 75 kg alors forcément tout les exos au PDC sont un jeux d'enfant :)

Sinon ce matin à jeun : trail dans la forêt de 6 km :arrow: 31'26 PR !

Je me suis entraîné à jeun car pas le temps de manger puis de digérer avant de courir et encore moins de m'entrainer le soir). Demain muscu à jeun pour la première fois de ma vie (pour les mêmes raisons), on va voir ce que ça donne ! :lol: :lol:
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Messagepar Hersovyac le 11/08 11h59

La force relative fera toujours débat, il y en aura toujours un pour te rire au nez et te dire "Ouais mais t'es pas si fort que ça" et toujours un pour te dire "Bordel pour 7Xkg t'es une vraie brute !".

La musculation à jeun n'est jamais une bonne idée, certains aiment, moi je ne comprends pas comment on peut tout donner quand on part le ventre vide. Prend 10gr de BCAA si possible avant, ça sera toujours ça.
Belle évolution en tout cas. ;)
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Messagepar Adrien-182 le 11/08 13h11

Merci Herso :)
Pour la muscu à jeun, c'était pas par choix...vendredi et samedi je ferais également deux séances à jeun (malto' et BCAA dans ma gourde évidemment !).

Honnêtement ma séance d'hier est passé nickel, j'ai même trouvé que j'arrivais mieux à me concentrer !
C'était juste dur de se motiver arriver à 7h00 dedans sans musique (j'ai découvert quelle s'allume qu'à 8h !) avec seulement le souffle d'un vieillard qui fait de la poulie à côté...(oui, j'ai plus de MP3 :idiot: ).
Pour me motiver je me suis rappeler ce que disait Greg Plitt dans la vidéo que j'avais maté avant de partir : "les champions se forge en s’entraînent des milliers d'heures avec personnes pour les regarder"

Ca a donné :

Enroulement de buste suspendu : 15/14/13 2'
Enroulement de buste sur ballon : 3X21 45"

Curl marteau : 3X11X20kg 2'
CI : 12/11/11X17kg (2',2'30)
Curl pupitre : 3X13X13eme 2'

DC prise serré SM : 9/9/9/10X67kg 2'15
Magic triceps : 13/13/13/12X39kg

Hier j'ai vraiment réalisé qu'il y avait 24H en une journée....Levé 6H30, go to the gym ! Après boulot. 19H fin du boulot, 20H je rentre chez moi, je mange et je me prépare et je par pour une nuit de folie qui me fera coucher à 6H du mat'... Tout ça pour dire que la séance épaules de cet après midi s'apprête à être déva...attendez la suite...statrice ! Dévastatrice ! :lol:
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Messagepar takumi le 12/08 07h21

Et la séance épaules, ca donne quoi?
je vais essayer ta méthode pour la motivation :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 12/08 10h13

J'ai fais une excellent séance ! :cool:

Oiseau haltères : 3X15X12kg 1'30
Oiseau assis à la poulie unilatéral : 3X17X6kg 30" par épaules

EL poulie : 3X11X8kg 1'30
EL poulie unilatéral : 3X24X6kg 30" par épaules

Mollets debout SM : 6X13X107kg 1'30

Crunchs sur ballon : 4X25X15kg 1'
rotation d buste sur banc à lombaire : 3X42X10kg 45"

Aujourd'hui ça sera fractionné et séance fantôme :)
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Messagepar Adrien-182 le 12/08 18h50

Tout à l'heure :

4X1'X20km/H (1' de pause entre les séries)
5' de pause car j'avais perdu ma gourde sous les tapis :idiot:
1'15X18km/H
2' pause
1'30X17km/H
2' pause
2'X16 km/H

L-fly : 4X25X6kg 30" par épaules
Extension de poignets : 18/16/15/15X12kg 1'30
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Messagepar takumi le 12/08 19h23

bien tout ca, ;)
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Messagepar Adrien-182 le 14/08 07h41



:)


Hier :

Enroulement de bassin suspendu : 3X15
Enroulement de bassin sur ballon : 3X22

DI 45° SM : 3X9X73kg
DI 25° SM : 9/8/8X73kg
Dips : 14/12/12XPDC+15kg

Tirage supination : 11/11/12X86kg
Tirage prise large : 3X11X86kg
Rowing marteau : 3X9X39kg
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Messagepar takumi le 14/08 08h03

bien les tirages :eek:
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Messagepar Adrien-182 le 14/08 08h42

Merci :) Reps par reps ça commence à monter :)
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Messagepar takumi le 14/08 11h22

vu ton PDc c'est vrai que je trouve que tu t'en tire :idiot: bien ;)
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Messagepar Adrien-182 le 14/08 12h53

Petit jeu de mot à la Laurent Ruquier :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 14/08 13h47

SQT profond SM : 12X77kg/10X82kg/8X87kg/8X93kg

Fentes en déplacement : 3X20pasX59kg

GHR : 4X15XPDC+3kg

Legs extension : 3X13X64kg

Mollets debout unilatéral : 16/14/14X22kg

Crunchs ballon : 4X25X15kg 45"

Rotations de buste sur banc à lombaires : 44X10kg
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Messagepar togepile le 14/08 19h00

Adrien-182 a écrit:
Tirage supination : 11/11/12X86kg
Tirage prise large : 3X11X86kg
Rowing marteau : 3X9X39kg



salut, t'aurais une vidéo pour me montrer à quoi ça ressemble le rowing marteau ?
c'est différent d'un rowing haltère ?
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Messagepar Adrien-182 le 14/08 19h54

Le rowing marteau c'est un rowing haltère unilatéral en prise neutre.
Non j'ai pas de vidéo, si il y a un requête pour que j'en fasse une, je me demerderai ;)
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Messagepar nico16 le 14/08 19h58

pas mal niveau force ;)
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Messagepar takumi le 14/08 20h06

moi je veux bien une vidéo :idiot: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 14/08 20h59

Merci Nico :)

@ Takumi : Une vidéo du rowing marteau ? je film une série de 10 à 39 kg lundi si vous voulez, j'aurai un partenaire normalement en plus. Par contre j'ai pas de logiciel pour monter (ni une autre caméra que mon tel tout pourri) donc ça sera aussi brute que ma vidéo de muscle up :lol:
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Messagepar Morgan63 le 14/08 21h08

Bien l'avatar enfoiré :D
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Messagepar Sakara le 15/08 15h05

Bien taillé! Tu prend des produits pour sècher?
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Messagepar Adrien-182 le 15/08 15h34



Merci :) Non rien du tout (je ne pense pas que des produit légaux aide réellement à sécher...). Pour sécher j'ai juste fais ça très lentement avec de nombreuses périodes de stabilisation.
Comme je suis actuellement (6% selon les calculs du site :idiot: Mais plutôt 8-10 à vu d'oeil), j'ai la pèche et modérément faim. je me stabilise un peu et ensuite si on me valide ma participation au casting de "mister" alors je sécherai encore plus.
Niveau complément alimentaire ma liste est très courte : Malto et BCAA à l'entrainement, oméga 3 et ZMA en prévention. (oui pas de whey ! je me drogue pas :idiot: ).
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Messagepar Sakara le 15/08 19h03

Ah pourtant je vois beaucoup de produits légaux qui ont "l'air" de fonctionner :/
du genre y a pas mal de commentaires, mais bon je compte pas essayer de tout de suite je fais que 80kg

Tu te dopes pas à la prot :o moi oui :lol:

Et bien j'espere que tu réussiras ton casting! Moi ce qui me plairait c'est plutôt chippendale :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 15/08 20h27

Je pense que ce qu'ils apportent ne justifie pas leurs prix on va dire.
Chippendale, ça m'est arrivé de le faire...mais uniquement de manière bénévole :idiot:
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Messagepar takumi le 15/08 20h33

remarque, les avis sont plutôt bon, pourquoi pas!
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Messagepar Sakara le 15/08 20h41

Si c'est vraiment 3-4kg en 1 mois, c'est génial :D par exemple tu prends avant ton shooting ou quoi et hop :D
Ca doit sans doute mieux fonctionner quand on a un peu de gras que quand on est déjà très sec
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Messagepar Adrien-182 le 15/08 20h58




Je dois avoir 6kg de graisse au total...tu m vois perdre 3-4kg (de pure graisse) en 1 mois juste en prenant ça :lol:
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Messagepar nico16 le 15/08 21h08

de rien ;)
je peux te demander tes max au DC, SQT et SDT si tu fais?
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Messagepar Adrien-182 le 15/08 21h55



Oui tu peux me demander ;) Par contre je devrais te dire que je ne fais aucun maxi (ça ne muscle que l'égo), je fais pas de DC et pas de SDT et mon SQT est au guidé :lol:
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Messagepar Sakara le 15/08 22h35

Adrien-182 a écrit:
Sakara a écrit:Si c'est vraiment 3-4kg en 1 mois, c'est génial :D par exemple tu prends avant ton shooting ou quoi et hop :D
Ca doit sans doute mieux fonctionner quand on a un peu de gras que quand on est déjà très sec



Je dois avoir 6kg de graisse au total...tu m vois perdre 3-4kg (de pure graisse) en 1 mois juste en prenant ça :lol:


Ca doit sans doute mieux fonctionner quand on a un peu de gras que quand on est déjà très sec :o
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