Adrien182 : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/08/2013 16h19

Tu vas régaler mon salaud !

par **Adrien-182** le 06/08/2013 19h40

Bon finalement je suis déjà rentré, je pourrais m’entraîner bien reposer demain

C'était vraiment magnifique (voir photo ci-joint). Juste trois bémol :
-J'étais le seul à avoir véritablement la condition physique pour faire ce parcours, du coup l'ascension a duré 11H (seul j'aurai mis quasiment 2 fois moins de temps). Donc pleins de pause, plein de temps à attendre les autres, obligé de les motiver :lol:

- J'ai voulu faire une bonne diète et du coup j'ai fais la connerie de ramener essentiellement des produits frais dans des tupperware :idiot:

Du coup le soir après mettre un peu tordu de douleur sous la tente j'ai été obligé de sortir "quicher" tout mon repas dehors.
- Après avoir vomis, avec mon duvet température confort +15°, impossible de vraiment dormir.

Sinon mon entrainement de dimanche ça a donné :

Oiseau haltères : 3X14X12kg (1'30,1'45)
Oiseau unilatéral poulie : 3X16X6kg (30" par épaules)

EL poulie (derrière) : 3X10X8kg (1'30)
EL poulie unilatéral (devant) : 3X23X6kg (30" par épaules)

Mollets debout guidé : 13/13/13/13/12/12X107kg (1'30)

Crunchs ballon : 25/24/23/23X15kg (1')

par **takumi** le 06/08/2013 20h21

tres belle photo en tout cas
cdlt

par **Adrien-182** le 06/08/2013 22h25

Et encore, ça c'est pris avec le portable le plus pourri qui soit

Honnêtement, toute la montée, la déshydratation...tu l'oublies immédiatement quand tu vois ça

PS : c'est la lac de Vens (Mercantour)

par **Adrien-182** le 07/08/2013 13h39

Aujourd'hui :

DI 45° SM : 9/8/8X73kg
DI 25° SM : 7/7,5/6,5X73kg
DC SM : 9/7X73kg dips : 20XPDC
Etant donné que je peu pas faire le couché en complet avec la SM qu'après 6 séries de DI j'ai plus de jus dans les triceps et que je sens que c'est eux qui lêche pour le DC, je vais passer au DIPS (vu que c'est après 6 séries de DI je serais pas obligé de trop lester donc ça passera la où je les fait)

Tractions supi : 11/10/10X86kg
Tractions prise large : 3X10X86kg
Rowing haltère : 11/11/10X38kg

Pas le temps de faire d'abdos, je les rattraperai ce soir si je trouve le temps.

par **darksim58** le 07/08/2013 14h00

Magnifique la Vallée des Merveilles! J'ai deux personnes de ma famille qui y sont allées il y a quelques années, c'est clair que c'est à voir!

par **Adrien-182** le 08/08/2013 11h53

Oui c'est absolument à voir ! J'ai la chance d'y habiter relativement près

par **takumi** le 08/08/2013 12h10

Adrien-182 a écrit:Oui c'est absolument à voir ! J'ai la chance d'y habiter relativement près

ca c'est clair

cdlt

par **Adrien-182** le 08/08/2013 21h46

Séance bas du corps :

SQT SM : 11X77kg/9X82kg/7X87kg/6X92kg 3'

fentes en déplacement : 3X20pasX58kg 2'30

GHR : 4X14XPDC+3kg 2'

Legs extension : 3X12X64 kg 2'

Mollets assis à la presse à cuisse horizontale : 4X20X66kg 2' hard de tenir en position "chaise" avec les cuisses mortes !

3 X circuit abs : 20" entre les exos (le temps de me mettre en position) et 1' entre les circuits
1er exo enroulement de buste suspendu : 15/12/10
2eme exo crunchs sur ballon : 20X15kg/15X20kg/20X10kg
3eme exo : 20X10kg/26X5kg/ ? X PDC

Un peu fatigué car j'ai très peu dormis cette nuit encore, mais je me laisse pas le choix...chaque séance je dois faire mieux !

par **takumi** le 09/08/2013 16h37

je ne sais pas comment tu fait pour le GHR, mais moi je n'y arrive vraiment pas, et pourtant ce n'est pas l'envie qui manque :cry:

cdlt

par **Adrien-182** le 09/08/2013 21h02

J'ai un bon rapport poids/force, quand on est relativement fort (j'ai dit relativement ! :idiot:

), et qu'on pèse moins de 75 kg alors forcément tout les exos au PDC sont un jeux d'enfant

Sinon ce matin à jeun : trail dans la forêt de 6 km :arrow:

31'26 PR !

Je me suis entraîné à jeun car pas le temps de manger puis de digérer avant de courir et encore moins de m'entrainer le soir). Demain muscu à jeun pour la première fois de ma vie (pour les mêmes raisons), on va voir ce que ça donne ! :lol:

par **Hersovyac** le 11/08/2013 12h59

La force relative fera toujours débat, il y en aura toujours un pour te rire au nez et te dire "Ouais mais t'es pas si fort que ça" et toujours un pour te dire "Bordel pour 7Xkg t'es une vraie brute !".

La musculation à jeun n'est jamais une bonne idée, certains aiment, moi je ne comprends pas comment on peut tout donner quand on part le ventre vide. Prend 10gr de BCAA si possible avant, ça sera toujours ça.
Belle évolution en tout cas.

par **Adrien-182** le 11/08/2013 14h11

Merci Herso

Pour la muscu à jeun, c'était pas par choix...vendredi et samedi je ferais également deux séances à jeun (malto' et BCAA dans ma gourde évidemment !).

Honnêtement ma séance d'hier est passé nickel, j'ai même trouvé que j'arrivais mieux à me concentrer !
C'était juste dur de se motiver arriver à 7h00 dedans sans musique (j'ai découvert quelle s'allume qu'à 8h !) avec seulement le souffle d'un vieillard qui fait de la poulie à côté...(oui, j'ai plus de MP3 :idiot:

).
Pour me motiver je me suis rappeler ce que disait Greg Plitt dans la vidéo que j'avais maté avant de partir : "les champions se forge en s’entraînent des milliers d'heures avec personnes pour les regarder"

Ca a donné :

Enroulement de buste suspendu : 15/14/13 2'
Enroulement de buste sur ballon : 3X21 45"

Curl marteau : 3X11X20kg 2'
CI : 12/11/11X17kg (2',2'30)
Curl pupitre : 3X13X13eme 2'

DC prise serré SM : 9/9/9/10X67kg 2'15
Magic triceps : 13/13/13/12X39kg

Hier j'ai vraiment réalisé qu'il y avait 24H en une journée....Levé 6H30, go to the gym ! Après boulot. 19H fin du boulot, 20H je rentre chez moi, je mange et je me prépare et je par pour une nuit de folie qui me fera coucher à 6H du mat'... Tout ça pour dire que la séance épaules de cet après midi s'apprête à être déva...attendez la suite...statrice ! Dévastatrice ! :lol:

par **takumi** le 12/08/2013 08h21

Et la séance épaules, ca donne quoi?
je vais essayer ta méthode pour la motivation :lol:

cdlt

par **Adrien-182** le 12/08/2013 11h13

J'ai fais une excellent séance ! :cool:

Oiseau haltères : 3X15X12kg 1'30
Oiseau assis à la poulie unilatéral : 3X17X6kg 30" par épaules

EL poulie : 3X11X8kg 1'30
EL poulie unilatéral : 3X24X6kg 30" par épaules

Mollets debout SM : 6X13X107kg 1'30

Crunchs sur ballon : 4X25X15kg 1'
rotation d buste sur banc à lombaire : 3X42X10kg 45"

Aujourd'hui ça sera fractionné et séance fantôme

par **Adrien-182** le 12/08/2013 19h50

Tout à l'heure :

4X1'X20km/H (1' de pause entre les séries)
5' de pause car j'avais perdu ma gourde sous les tapis :idiot:

1'15X18km/H
2' pause
1'30X17km/H
2' pause
2'X16 km/H

L-fly : 4X25X6kg 30" par épaules
Extension de poignets : 18/16/15/15X12kg 1'30

par **takumi** le 12/08/2013 20h23

bien tout ca,

cdlt

par **Adrien-182** le 14/08/2013 08h41

Hier :

Enroulement de bassin suspendu : 3X15
Enroulement de bassin sur ballon : 3X22

DI 45° SM : 3X9X73kg
DI 25° SM : 9/8/8X73kg
Dips : 14/12/12XPDC+15kg

Tirage supination : 11/11/12X86kg
Tirage prise large : 3X11X86kg
Rowing marteau : 3X9X39kg

par **takumi** le 14/08/2013 09h03

bien les tirages :eek:

cdlt

par **Adrien-182** le 14/08/2013 09h42

Merci

Reps par reps ça commence à monter

par **takumi** le 14/08/2013 12h22

vu ton PDc c'est vrai que je trouve que tu t'en tire :idiot:

bien

cdlt

par **Adrien-182** le 14/08/2013 13h53

Petit jeu de mot à la Laurent Ruquier :lol:

par **Adrien-182** le 14/08/2013 14h47

SQT profond SM : 12X77kg/10X82kg/8X87kg/8X93kg

Fentes en déplacement : 3X20pasX59kg

GHR : 4X15XPDC+3kg

Legs extension : 3X13X64kg

Mollets debout unilatéral : 16/14/14X22kg

Crunchs ballon : 4X25X15kg 45"

Rotations de buste sur banc à lombaires : 44X10kg

par **togepile** le 14/08/2013 20h00

Adrien-182 a écrit:
Tirage supination : 11/11/12X86kg
Tirage prise large : 3X11X86kg
Rowing marteau : 3X9X39kg

salut, t'aurais une vidéo pour me montrer à quoi ça ressemble le rowing marteau ?
c'est différent d'un rowing haltère ?

par **Adrien-182** le 14/08/2013 20h54

Le rowing marteau c'est un rowing haltère unilatéral en prise neutre.
Non j'ai pas de vidéo, si il y a un requête pour que j'en fasse une, je me demerderai

par **nico16** le 14/08/2013 20h58

pas mal niveau force

par **takumi** le 14/08/2013 21h06

moi je veux bien une vidéo :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 14/08/2013 21h59

Merci Nico

@ Takumi : Une vidéo du rowing marteau ? je film une série de 10 à 39 kg lundi si vous voulez, j'aurai un partenaire normalement en plus. Par contre j'ai pas de logiciel pour monter (ni une autre caméra que mon tel tout pourri) donc ça sera aussi brute que ma vidéo de muscle up :lol:

par **Morgan63** le 14/08/2013 22h08

Bien l'avatar enfoiré

par **Adrien-182** le 14/08/2013 22h36

Merci ma poule

par **Sakara** le 15/08/2013 16h05

Bien taillé! Tu prend des produits pour sècher?

par **Adrien-182** le 15/08/2013 16h34

Merci

Non rien du tout (je ne pense pas que des produit légaux aide réellement à sécher...). Pour sécher j'ai juste fais ça très lentement avec de nombreuses périodes de stabilisation.
Comme je suis actuellement (6% selon les calculs du site :idiot:

Mais plutôt 8-10 à vu d'oeil), j'ai la pèche et modérément faim. je me stabilise un peu et ensuite si on me valide ma participation au casting de "mister" alors je sécherai encore plus.
Niveau complément alimentaire ma liste est très courte : Malto et BCAA à l'entrainement, oméga 3 et ZMA en prévention. (oui pas de whey ! je me drogue pas :idiot:

).

par **Sakara** le 15/08/2013 20h03

Ah pourtant je vois beaucoup de produits légaux qui ont "l'air" de fonctionner :/
du genre y a pas mal de commentaires, mais bon je compte pas essayer de tout de suite je fais que 80kg

Tu te dopes pas à la prot

moi oui

Et bien j'espere que tu réussiras ton casting! Moi ce qui me plairait c'est plutôt chippendale :super_lol:

par **Adrien-182** le 15/08/2013 21h27

Je pense que ce qu'ils apportent ne justifie pas leurs prix on va dire.
Chippendale, ça m'est arrivé de le faire...mais uniquement de manière bénévole :idiot:

par **takumi** le 15/08/2013 21h33

remarque, les avis sont plutôt bon, pourquoi pas!
cdlt

par **Sakara** le 15/08/2013 21h41

Si c'est vraiment 3-4kg en 1 mois, c'est génial

par exemple tu prends avant ton shooting ou quoi et hop

Ca doit sans doute mieux fonctionner quand on a un peu de gras que quand on est déjà très sec

par **Adrien-182** le 15/08/2013 21h58

Je dois avoir 6kg de graisse au total...tu m vois perdre 3-4kg (de pure graisse) en 1 mois juste en prenant ça :lol:

par **nico16** le 15/08/2013 22h08

de rien

je peux te demander tes max au DC, SQT et SDT si tu fais?

par **Adrien-182** le 15/08/2013 22h55

Oui tu peux me demander

Par contre je devrais te dire que je ne fais aucun maxi (ça ne muscle que l'égo), je fais pas de DC et pas de SDT et mon SQT est au guidé :lol:

par **Sakara** le 15/08/2013 23h35

Adrien-182 a écrit:
Sakara a écrit:Si c'est vraiment 3-4kg en 1 mois, c'est génial par exemple tu prends avant ton shooting ou quoi et hop
Ca doit sans doute mieux fonctionner quand on a un peu de gras que quand on est déjà très sec

Je dois avoir 6kg de graisse au total...tu m vois perdre 3-4kg (de pure graisse) en 1 mois juste en prenant ça

Ca doit sans doute mieux fonctionner quand on a un peu de gras que quand on est déjà très sec

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