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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 15/08 22h49

Ca reste difficile d'évaluer le pouvoir qu'à eu un supplément dans un régime hypocalorique. Pour faire une vraie expérience il faudrait prendre les produits avec un total calorique journalier de maintient (mais à mon avis la personne de perdrait pas de poids !).


Sinon tout à l'heure course nocturne sur un parcours que j'avais pas fait depuis longtemps (j'ai explosé mon score !), la partie dans la forêt j'ai pas pu courir bien vite pour pas me casse la gueule, mais j'ai bien rattrapé le retard dans les montées après !

Je crois que le parcours fait environ 5 km (avec de belles montées) : 21'18
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Messagepar Adrien-182 le 16/08 21h19

Séance à jeun (07H00 !)

Enroulement de bassin suspendu: 16/15/15 2'
Enroulement de bassin sur ballon : 24/21/19 30"

Curl marteau :3X12X20kg (2')
Curl incliné : 12X17kg/2X13X16kg (2',2'15)
Curl pupitre machine : 11X13eme/14X12eme/12X12eme (2',2'30)

DC prise serré SM : 4X10X67kg (2'15,2'15, 2'45)
magic tryceps : 14/13/13/13X39kg (2'15,2'30,2'45)

Demain levé 6H30 et on refait la même, sauf qu'en rentrant du taff à 20h15 faudra que je me presse le citron rejoindre des potes et c'est partit pour "a hangover you don't deserve !". Faut encore que je prépare tout mes repas de demain...pas grave, j'aurai tout le temps de me reposé quand je serais mort !
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Messagepar nico16 le 16/08 21h25

bravo pour la motivation pour s entrainer comme ca des le matin et a jeun en plus
surtout que tu as pas mal de force vu les charges
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Messagepar Adrien-182 le 16/08 21h46

Merci :)
A partir du moment que tu te met bien en tête que c'est ce que tu veux et que tout ce que tu fais c'est pour te faire plaisir alors la motivation reste. Tout façon j'ai tellement envie d'atteindre mes objectifs !

je pense que la séance de demain va passer nickel (moins le réveil par contre), en revanche le HIIT de dimanche je reste plus sceptique...mais en le mettant tard le soir et en faisant une petite sieste ça devrait passé, c'est bien passé dimanche dernier !
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Messagepar Adrien-182 le 17/08 19h52

Donc cette séance à jeun :

Oiseau haltères : 3X12X13kg 1'30
Oiseau poulie unilatéral : 3X18X6kg 30" par épaule

EL poulie : 3X12X8kg 1'30
EL poulie unilatral (en me mettant debout sur un steps je suis pile à la bonne hauteur j'ai découvert ça aujourd'hui :lol:) ) : 3X25X6kg 30" par épaule

Mollets debout SM : 14/14/13/13/13/13X107kg 1'30

Crunchs sur ballon : 3X20X20kg 1'
Rotation de buste sur banc à lombaire : 3X46X10kg 45"
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Messagepar HeartEagle le 17/08 23h25

Un moment que je ne suis pas passé par chez toi !

Tu te tape un de ces physiques :O
Tu t'es gavé, bravo pour ton acharnement, ça à fini par payer ! :clapclap:

Les perfs suivent super bien. Tu sais ce que tu veux et ça c'est bien, le mental est très important.

Bonne progression, je vais continuer à passer par là pour y puiser ma motivation :)
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Messagepar Adrien-182 le 18/08 04h40

Merci, ça me fait toujours très plaisir de voir que je peux motiver quelqu'un :)

Pour l'acharnement, j'essaye maintenant de l'appliquer à tout les aspects de ma vie, ça va prendre du temps, mais ça vaudra le coup :)

Bon aujourd'hui course fractionné + séance fantôme... pas tardé à aller me coucher, ça pourrait aider :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 18/08 19h12

Alors la séance redouté de ce soir a été...excellente ! :cool:
Sortir c'est cool, mais le lendemain faut assumer, accepter qu'il va falloir en chier 2 fois plus pour valider sa séance.

HIIt

- 4X1'X20Km/h (1' de marche entre les séries)

2' de marche

-1'15X19Km/H

1'15 de marche

-1'30 X 18Km/H

1'30 de marche

-1'45 X 17Km/H

1'45 de marche

-J'ai commencé à 16Km/h mais le tapis c'est mit automatiquement en mode récupération :evil: Ensuite le temps de monter sur un autre tapis de le faire monter à 16Km/h j'ai senti que la pause avait été trop longue pour que la série reste utile...

Enfin l'essentiel c'est que j'ai fais bien plus intense que la semaine dernière :)

L-fly : 4X24X6 kg 30" (j'avais pas vu que j'avais déjà validé 4X25 à la dernière séance :lol: )
Extensions poignets : 19/16/15/15X12kg 1'30
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Messagepar takumi le 18/08 19h47

cool :cool:
cdlt
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Messagepar Zac le 19/08 11h10

Renomme ton carnet :
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:idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 19/08 13h03

:lol: C'est pas faux !
Mais je le redis j'essaye encore de prendre du muscle (mais c'est sur que ça va aller moins vite comme ça, mais c'est un choix :) )
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Messagepar Zac le 19/08 13h31

Je rigolai ^^ c'est quoi tes objectifs actuellement ?
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Messagepar Adrien-182 le 19/08 13h45

A très court terme (la semaine prochaine), c'est séché pour être opérationnel pour réaliser mon book.
Ensuite pour les mois à venir c'est me maintenir à ce BF en prenant du muscle (biceps surtout !) et en améliorant ma ligne. Périodiquement je sécherai si shooting shootings il y a (après c'est du mannequinat donc pas besoin d'être écorché ! :D ).
Je vise pour l'été prochain de faire 1 ou 2 kg de plus sur la balance tout en étant plus sec qu'à l'heure actuelle :)
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Messagepar Adrien-182 le 19/08 20h24

Séance plus qu'hardcore !

Enroulement de buste suspendu : 17/15/15
Enroulement de buste sur bassin : 3X23 45"

DI 45° SM : 8X75,5kg/9X73kg/8X73kg 3'
DI 25° SM : 3X8X73kg 3'
Dips : 13XPDC+15kg/12XPDC+15kg/28XPDC (3',2')

Tirage supination : 3X12X86kg 3'
Tirage prise large : 3X12X86kg 3'
Rowing marteau : 3X10X39kg 2'30

PS : j'ai filmé une série d'enroulement de bassin et une de rowing haltère, ça sera sur mon autre log dans les jours à venir (c'est tourné avec l'I-phone d'un copain) :) .
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Messagepar Adrien-182 le 21/08 09h04

Séance bas de corps d'hier soir :

SQT profond SM : 11X82kg/9X87kg/7X92kg/6X97kg 3'

Fentes en déplacement : 3X20pasX60kg 2'30

GHR : 4X12XPDC+5kg

Legs extension : 3X14X64kg 2'

Mollets assis à la presses (donc en position chaise :ill: ) : 4X21X66kg 1'30

Crunchs sur ballon : 4X21X20kg :ill: 1'
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Messagepar Adrien-182 le 21/08 20h50

Ce soir j'ai enchaîné 2 cours collectifs : body balance et body combat...bien plus physique que ce qu'on pourrait penser :lol:
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Messagepar takumi le 21/08 20h53

j'avais as vu tes 2 séances :eek:
toi qui aime bien se qui est barbare, tu as essayer le squat sissy, je viens de lire ca sur un log, et ca doit etre balèze, c'est l'inverse du GHR en fait ;) :)
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 21/08 20h58

Oui je connais cet exo qui permet d'isoler le droit antérieur :) Mais je préfère l'isoler au leg extensions, car après le SQT et les fentes je me sens bof de faire ça :lol:

Comme la semaine prochaine je vais remplacer les dips par des écartés aux poulies car je ne peu pas faire 3 exos de base, je le sens...
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Messagepar takumi le 21/08 21h00

ok
tu crois que les dips vont réellement remplacé les écarté ?
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 21/08 21h08

C'est l'inverse ;)
Ben ce que je veux c'est juste finir la partie médiane et basse (car je bosse essentiellement la haute avec les développés). Dans le mesure où j'ai déjà 6 séries où je force sur du poly-articulaire, je pense que c'est bien mieux de faire de l'isolation pour finir :) De toute façon les dips je les sent pas après ses 6 séries :confused:
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Messagepar Adrien-182 le 22/08 20h04

Ce soir :

Enroulement de bassin suspendu : 17/16/15 2'
Enroulement de bassin sur ballon : 3X24 45"

Curl marteau : 3X8X21kg
Curl incliné : 3X14X16kg
Curl pupitre : 11X13eme/11X13eme/14X12eme

DC prise serré SM : 8/8/9X69,5kg
Magic triceps : 14/14/14/12X39Kg
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Messagepar takumi le 23/08 07h43

tu as bien evolué dessus, sur le Magic tricep, ca fait au moins 8 mois que tu le fait maintenant
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 10h58

Oui ça doit faire ça ! Je le fais depuis que Rudy a donné l'exo. Ca m'a vraiment donné des triceps ! Tant que je progresserai dessus, je garde :)
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Messagepar takumi le 23/08 14h55

normal en meme temps.
tu as un lien ou on peut voir l'exo, car je ne trouve pas sur le site
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 17h21



Rudy avait fait une vidéo de lui sur cet exo, mais la vidéo est non répertorié...
En cas je vous ferais une vidéo de magic tryceps :)
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Messagepar Adrien-182 le 24/08 18h29

J'étais fatigué, j'avais pas envie d'aller en vélo sous la pluie à la salle...mais une fois qu'on y est que le tapis est lancée à la vitesse maximale, qu'on saute dessus....bah faut bien courir ! :p

- 4X1'X20km/h 1' de marche entre les séries

2' de marche

-1'X19,5km/H

1' de marche

-1'X19km/H

1' de marche

-1X18,5km/H

1'30 de marche

- 30" X19km/H

30" marche

- 30"X19,5Km/H

30" marche

-30" X20km/H

L-Fly poulie : 4X15X8kg 30" par épaule

Extensions poignets : 19/16/15/15X12 kg
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Messagepar Antoine.G le 24/08 18h53

Salut mec ! Dis moi quand tu as commencé le magic tRYCeps tu utilisais quel poids sur la barre ? Tu as d'autres perf sur d'autres exos triceps de l'époque à me donner ? Parce que j'ai les coudes assez fragile et je me demande si le petit gêne sur cet exo viens pas du fait que je mette peut être un peu trop lourd et du coup que je triche.
Déjà quand tu remonte la barre tu le fais avec l'élan ou en contrôlant comme au barre au front ?

Merci mec :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 24/08 19h04



J'ai commencé à 11X36kg (mais j'avais commencé le cycle trop lourd !).
Je suis strict sauf sur les dernières, où si besoin je décolle les fesses pour donner de l'élan. je fais aussi des petits rest-pause si besoin :)
Moi aussi j'ai les coudes fragiles, c'est pour ça que j'ai allongé les séries ;)
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Messagepar Antoine.G le 25/08 09h46

Mais du coup le mouvement si on le décomposé on démarre bras tendu ensuite on plie les bras et on emmène la barre en bas comme au pull-over mais un fois en bas tu ramene la barre devant toi et ensuite tu étend comme au barre front ou tu étend en remontant en même temps ? :p
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Messagepar Adrien-182 le 25/08 11h14

En même temp, mais à part pour rest-pauser, il faut pas trop remonter la barre ;)
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Messagepar Antoine.G le 25/08 11h54

Comment ça ? Tu tend pas les bras à chaque rep ? tu aurais une vidéo pour illustrer ton éxécution ? :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 25/08 11h56

Non faut tendre les bras, mais faut pas trop ramener la barre vers les pecs pour pas perdre la tension continue :)
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Messagepar Antoine.G le 25/08 11h59

C'est à dire que tu plie le bras en même temps que tu passes derrière la tête ? :p
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Messagepar Zac le 25/08 12h16

C'est branlette tout ces truc :lol:
Y a juste a faire un pull over bras plié puis un barre front lol
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Messagepar Antoine.G le 25/08 12h20

C'est ce que je fais alors ;) t'en fais aussi du magic tRYCeps Zac ? :p
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Messagepar Zac le 25/08 12h54

Non pour les triceps je fais du bench et du bench :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 25/08 13h03

Y a rien de mieux :)
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Messagepar Adrien-182 le 25/08 13h09

Zac a écrit:C'est branlette tout ces truc :lol:


Le culturisme c'est de la branlette, c'est ce faire chier sur des détails d’exécution afin d'arriver à forcer son corps à avoir tout les muscles au même niveau de développement (ce qui n'a rien de "naturel") :)
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 08h05

Hier :

DI 45° SM : 8X75,5kg/7X75,5kg/8X73kg 3'

DI 25 ° SM : 8X73kg/8X73kg/8X70,5 kg 3'

Ecartés au poulies : 15/14/13X14kg 2'

Tirage supination : 8/8/7X93 kg 3'

Tirage prise large : 8/8/8X93kg 3'

Rowing haltères : 11X39 kg (pas propre)/2X10X37 kg 2'30 décidement j'arrive plus à progresser sur cette exercice car j'arrive trop crever dessus !

Enroulement de bassin sur ballon : 3X24
Superset
enroulement de bassin au sol : 3X10 1'
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Messagepar takumi le 26/08 08h11

bien joué pour les tirages :eek: :cool:
cdlt
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