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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 26/08 08h58

j'ai oublié de le préciser, mais c'était une séance sans influx ! Je suis sortis jeudi, vendredi et samedi soir (tard !), couplé avec un régime c'est hard !
Dernière édition par Adrien-182 le 26/08 09h47, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 26/08 09h43

je comprends :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 18h56

Séance jambon :

SQT profond SM : 12X82kg/9X87kg/7X92kg/6X97kg 3'

Fentes en déplacement : 3X20pasX61 kg

GHR : 4X13XPDC+5kg

Legs extension : 3X15X64kg

mollets assis à la presse : 4X22X66kg

crunchs sur ballon : 4X24X20kg 1'

Rotations de buste sur banc à lombaires : 3X50XPDC+10 kg 1'
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Messagepar takumi le 26/08 19h03

pourquoi tu ne fais pas les 4 séries de sqt au même poids
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 19h05



Quand je reprend un mouvement de base après une bonne période d'arrêt, j'aime bien le bosser en série pyramidale :)
Je repasserai surement en série fixe bientôt.
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Messagepar takumi le 26/08 19h43

ok
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 27/08 18h25

Ce soir cours collectif (urban cycle) :)
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Messagepar takumi le 27/08 20h13

bon courage ;)
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 27/08 20h16



C'était déjà fait quand je l'ai posté :p C'était assez sympa, ça brûle bien les cuisses ;)
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Messagepar takumi le 27/08 20h25

en plus de la séance jambes, j'imagine :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 29/08 10h59

Oui sur les courbatures :p

Hier séance bras :

curl marteau : 3X9X21kg 2'

curl incliné : 3X15X16kg (2',2'15)

Curl pupitre : 12/11/11X13eme 2'

DC prise serré SM : 4X9X69,5kg 2'30

Magic triceps : 4X15X39kg

Enroulement de bassin au sol : 5X30XPDC 1' ( je me senté trop fatigué pour faire ma routine abs habituelle).
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Messagepar Hersovyac le 29/08 20h49

Les séances marathons de l'infini. :lol: Bien bien l'évolution et l'ajout de cardio, j'imagine que ta shape ne fait que s'améliorer. J'ai le même effet depuis que je pioche et creuse plusieurs minutes d'affilé par jour.
Hersovyac
 
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Messagepar Adrien-182 le 29/08 21h24

Merci :)
ben j'ai des photos assez récentes sur mon log photos si tu veux voir ;) Mais je suis de plus en sec de jour en jour là, je pense pouvoir être pas mal le jour J :)
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Messagepar Adrien-182 le 29/08 21h25

Merci :)
ben j'ai des photos assez récentes sur mon log photos si tu veux voir ;) Mais je suis de plus en sec de jour en jour là, je pense pouvoir être pas mal le jour J :)
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Messagepar Scott le 30/08 10h07

En tout cas belle séance ! T'étais facile dessus pour une reprise à ce que j'ai bien compris ?

Sinon, squat SM = squat sado-maso ? :lol:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Adrien-182 le 30/08 10h17



Reprise du SQT ? oui j'ai commencé pas trop dur ;)

SM = Smith machine :lol:

Faut que je vous inscrive ma séance épaules/mollets/abdos d'hier soir :)
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Messagepar Adrien-182 le 30/08 11h03

Hier soir :

Oiseau : 3X14X13kgkg 1'30

Oiseau unilatéral poulie : 3X20X6kg

EL poulie : 3X14X8kg 1'30

EL poulie unilatéral : 13X8kg/13X8kg/28X6kg

Mollets debout guidé : 12X112kg/12X109,5kg/14X109,5/3X13X107kg 1'30

Crunchs poulie haute : 28X32kg/17X40kg/19X36kg/19X36kg

Rotation de buste sur banc à lombaire : 3X52X10kg 1'
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Messagepar takumi le 30/08 18h06

je viens d'essayer "oiseau a la poulie", c'est génial comment ca brûle, bien différent des haltères :super_lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 30/08 20h19

Oui l'étirement est meilleur :)


Aujourd'hui :

- 5X1'X20km/H (1' de pause pas série)' Boom ! :D
1' de marche
- 30"X16km/H
30" marche
-30" X17km/h
30" marche
-30"X18km/H
30" marche
-30"X19Km/h
30" marche
-30"X20Km/h
30" marche
-30"X19km/h
30" marche
- 30"X18km/h

L-fly poulie : 16X8kg/15X8kg/15X8kg/26X6kg 30" par épaules

Extension poignets : 19x12kg/17X12kg/12X10kg/15X8kg (1'30,45",45")
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Messagepar Adrien-182 le 30/08 20h27

Sinon je suis (un peu) malade aujourd'hui...régime, entrainement tout les jours plus fête presque tout les soirs fallait s'y attendre.
Mais demain j'ai un programme bien trop chargé pour m'accordé le loisir de pas guérir cette nuit ! :cool: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 01/09 15h02

Hier matin :

DI 45° : 7/6/6X75,5kg 3'

DI 25° : 6X75,5kg/8X73kg/10X70,5kg 3'

Écartés aux poulies : 16/15/14X14kg 2'

Tirage supination : 9/8/8X93kg 3'

Tirage prise large : 9/8/8X93kg 3'

Rowing machine : 8X86kg/12X79kg/8X86kg 3'

Enroulement de bassin suspendu : 12/10/9
Superset enroulement de bassin au sol : 15/15/15

Enroulement de bassin au sol : 3X10 30"
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Messagepar Adrien-182 le 01/09 18h19

Vu comme j'ai forcé sur la mécanique hier, je remporte la séance cuisse à demain. J'aurai quand même fait un bon basket tout à l'heure! :)
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Messagepar Adrien-182 le 03/09 10h04

Séance d'hier :

Crunchs à la poulie : 20X40kg/17X40kg/18X36kg/18X36kg 1'15

SQT profond SM : 10X87kg/8X92kg/6X97kg/5X102kg 3'

fente en déplacement : 3X20pasX62kg 2'45

GHR : 4X14X5kg+PDC

Legs extensions : 3X12X68kg 2'

Rotations de buste sur banc à lombaire : 3X54XPDC+10kg 130
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Messagepar Adrien-182 le 04/09 13h08

Hier :

Curl marteau : 3X10X21 kg

Curl incliné : 3X11X17kg

Curl pupitre unilatéral : 12/11/10X16kg

DC prise serrée SM : 4X10X69,5kg

Magic triceps : 4X12X40 kg (facile)

pas d'abdos car ensuite j'ai dû déplacer les machines de la salle pendant 1H30 :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 05/09 17h12

Hier :

Oiseau haltères : 3X15X13kg 1'30

Oiseau poulie unilatéral : 12X8kg/12X8kg/21X6kg (30", 20")

EL haltères : 10X14kg/15X12kg/14X12kg
VS EL poulies : 10X6kg/10X6kg/5X6kg+10X4kg+9X2kg 1'45

EL poulie unilatéral : 14X8kg/13X8kg/ ?X6kg (30",20")

Mollets debout SM : 14X114,5kg/11X112kg/12X109,5kg/12X109,5kg/11X107kg/10X107kg 1'30

Enroulement de bassin suspendu : 3X12
VS enroulement de bassin au sol : 3X15 1'30

crunchs poulie : 11X40kg/18X30kg/15X30kg
VS crunchs ballon : 22X15kg/13X15kg/15X10 kg 1'

On peut dire que j'ai bien rattraper les abdos d'hier ! :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 05/09 20h34

Ce soir HIIt :

-1'30 X 20km/H
1'30
-1'30 X 19km/H
1'30
-1'30 X18km/H
1'30
- 1'30 X 17km/H
1'30
-1'30X 16 km/H
1'30
-1'30 X 15 Km/h
1'
-2' X 14 km/H + 2' X 13 km/H + 2' X 12km/h

L-fly : 16X8kg/16X8kg/15X8kg/26X6kg 30" par épaules

Extensions poignets : 19/17/15/15X12 kg

PS : Séance réalisé avec un partenaire d'entrainement : gueule de bois :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 06/09 19h18

Bonne séance aujourd'hui :

DI 25° : 3X8X77kg 3'

DI 45 ° : 3X9X70,5kg 3'

Vous noterez que j'ai inversé l'ordre des développés vu que je stagné.

Ecartés au poulies : 16X16kg/12X18kg/11X16kg 2'

Tirage supination : 9/9/8X93kg 3'

Tirage prise large : 8X93kg /11X86kg/11X86kg 3'

Rowing machine : 9X86kg/9X86kg/12X79kg 3'

Enroulement de bassin supendu : 13/12/12
VS enroulement de bassin au sol : 16/15/15 1'30

Enroulement de bassin au sol : 4X14 30"

Par la force je vais faire 2 jours off et faire mes cuisses lundi. Deux jours sans muscu ça va faire bizarre :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 09/09 20h16

Dur de me motiver après 2 jours off, mais ça fait tellement du bien ! :)

SQT profond SM : 8X92kg/7X94,5kg/7X97kg/6X102kg 3'

Fentes en déplacement : 3X20pasX63kg 2'30

GHR : 3X15XPDC+5kg 2'15

Legs extensions : 3X13X68kg 1'45

Mollest assis à la presse : 4X24X66kg 1' (facile)

Crunchs poulie : 25X30kg/16/17/17X32kg
VS crunchs sur ballon : 24X15kg/21/20/20X10kg 1'
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Messagepar takumi le 09/09 20h23

cool, ca monte
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 09/09 20h28

Il faut ! :) Surtout que là je veux reprendre du muscle !
Là j'ai trouvé ma charge de travail au squat donc je vais repasser sur un format fixe et lancer un cycle à 92kg (4X8X92kg à valider samedi).
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Messagepar momolinho99 le 09/09 20h54

Yes bien le squat, tu le fais parallèle ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 09/09 21h03

SQT profond, c'est à dire que je casse la parallèle sans descendre excessivement bas non plus.
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Messagepar Adrien-182 le 10/09 12h39

Ce matin :

Curl marteau : 3X11X21kg 2'30

Curl incliné : 3X12X17kg 2'15

Curl pupitre unilatéral: 8X18kg/10X17kg/10X16kg 2'

DC prise serré SM (mains écartés à un peu plus de 45 cm et j'uttilise une "cale" de 5 cm) :4X8X72 kg (2',2'15,2'30)

Magic triceps : 13/13/13/12X40kg (2',2'30,2'30)

Enroulement de bassin suspendu : 13/13/12
VS enroulement de bassin au sol : 16/16/16 (1'30,1'30,2')

Enroulement de bassin au sol : 4X15 30"
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Messagepar Adrien-182 le 11/09 14h29

Ce matin (transition vers mon nouveau programme accent biceps) :

Développé haltères : 4X10X21 kg 2'

Oiseau haltères : 3X12X14kg 1'30

EL haltères : 11X14kg/15/15X12kg 1'30

Oiseau unilatéral poulie : 13X8kg/23X6kg/20X6kg
VS EL unilatéral poulie : 13X8kg/18/16X8kg (pas de pause car vu que je change de côté ça fait de la récup' active)

Mollets debout SM : 12X117kg/12X114,5kg/12X112kg/12X109,5kg 1'30

crunchs poulie : 17X34kg/18X32kg/17X32kg/?X30kg
VS crunchs ballon : 21/20/20/21X15kg 1'30

Oui j'ai changer de programme, car j'ai envie de remettre l'accent sur les biceps ! Mais rassurez vous il y a très peu de changement au niveau des exos ! au final j'en juste enlevé les mollets assis à la presse car je senté pas l'éxo et j'ai rajouté le DH et du curl barre.

Ca donne :

J1 : Pecs/biceps/abdos
J2 : Cuisses/mollets/abdos
J3 : cardio
J4 : Dos/biceps/mollets/abdos
J5 : épaules/triceps/abdos
J6 : HIIT

Ce rajoute à ça des que je peu des cours collectifs.

Il est fort probable que bientôt mon programme s'étale sur 7 jours, avec un jour de cardio tranquille le lendemain du HIIt, si je sens que niveau récup' c'est trop juste (car faire les pecs 48h après les triceps par expérience je sais que c'est pas toujours facile).
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Messagepar momolinho99 le 11/09 18h29

il m'a l'air très bien dans ton optique body, après si tu veux continuer à prendre va falloir bouffer, mais bon, je suppose que tu le sais :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar takumi le 11/09 18h32

tu vas pas chaumé avec tout ca :eek:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 11/09 19h15

Bouffer c'est pas un problème :idiot:
Je suis addict au sport, j'ai du mal à ne pas en faire un seul jour. Et heureusement, vu que je commence une formation de BPJEPS AGFF (mention C+D) en 2014 ;) (d'où l'ajout de cours collectif des que je peux)

D'ailleurs ce soir j'ai fait un cours de forme et tonus suivit d'un cours de 15mn d'abdos.
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Messagepar Zeke le 12/09 08h32

7 jours...tu fais comment sérieux ? Avec le taf, c'est ingérable de faire des séances comme ça tous les jours...
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Messagepar Adrien-182 le 12/09 08h37

Je commence le taff que d'ici quelques jours, mais je pense que ça ira ;) Pour l'instant je vais avoir temps partiel donc ça sera facile à gérer, ensuite quand je compléterai mes heures en travaillant ailleurs je verrais bien si c'est toujours faisable ;) Mais j'aime ça, et je suis motivé à fond !
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