Adrien182 : Musculation Training Log

par **Zeke** le 12/09 08h55

Si tu peux tant mieux !
Mais entre l'envie et la réalité...le rythme de taf quotidien mine de rien, ca épuise aussi.

Dur d'enchainer tous les jours avec une séance. Et il faut du vrai repos de temps en temps

Bon courage en tout cas !

par **Adrien-182** le 12/09 09h04

Merci

J'aurai tout le temps de me reposer quand je serais mort

par **Adrien-182** le 14/09 17h11

Jeudi soir : pilates

Vendredi matin :

DI 25° : 9/8/7X77khh (3',4')

Dévellopé décliné : 4X87kg/6X82kg/5X82kg 3'

Ecartés poulies : 10X18kg/12X16kg13X14kg 2'

Curl barre : 4X8X39 kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 8X18kg/3X11X16kg 2'

Aujourd'hui je pense m'accorder un repos complet (surtout que je me suis couché à 10h du matin :lol:

). Mais demain on ré-attaque avec une bonne séance jambes ! Can't spell "legendary" without "leg day" :cool:

par **Adrien-182** le 15/09 20h46

ce soir :

SQT profond SM : 4X8X92kg 3'

Fentes en déplacement : 3X20pasX64 kg 3'

GHR : 4X12XPDC+7,5 kg 2'

Legs extension : 3X14X68kg 2'

Mollets debout guidé : 16X97kg/18X87kg/15X82kg/15X82kg (1',1',1'30) Je vais prendre 1'30 de repos à chaque séries et baisser les poids pour atteindre 20 reps.

Crunchs sur ballon : 4X30X10kg
VS rotations obliques : 4X40X10kg 1'-1'30

Sinon ma diète est assez approximative en ce moment, en fonction de ce que je vois sur la balance j'ajusterai et ferais un truc plus carré (mais ça fais du bien de se relâcher un peu)

par **Hersovyac** le 15/09 21h16

Abdo ballon ? :idiot:

Sinon c'est bien toutes ces petites séances par ci par là, le volume est ridicule mais ça t'oblige à être intense et comme tu t'entraînes chaque jour, ça porte bien ces fruits. Continue comme ça !

par **Adrien-182** le 15/09 21h48

Sur le ballon ça augmente l'amplitude

Bah le volume, j'aurai du mal à faire tellement plus (en forçant vraiment), 2 ou 3 exos par muscles c'est ce qu'il me faut

par **Adrien-182** le 16/09 13h13

Ce matin :

Tirage supination : 10/9/9X93kg 3'

Tirage prise large : 9X93kg/12X86kg 3'

Rowing machine : 3X9X86kg 3'

Curl marteau : 12X21kg/11X21kg/11X21kg/12X20kg (2'30,2'30,2')

Curl incliné : 12X17kg/12X16kg/15X14kg 2' après tout ça j'ai moins de force sur cet exo que dans mon ancien programme !

Reverse crunchs ballon : 25/30/25/25 1'

Prochaine séance il y aura les mollets en lourd, mais là ils se sont pas reposé d'hier donc ça aurait été contre-productif.

par **lanch0t** le 17/09 08h52

Volume ridicule? Ne t'en fais pas, c'est grandement assez..

par **Adrien-182** le 17/09 11h30

Bah le volume je l'ai ajusté au fur et à mesure de mes années de pratique, pour prendre celui qui me convenait

Aujourd'hui :

Développé haltères assis : 11/11/11/10X21kg (2',2',2'15)

DC prise serré SM : 4X9X72kg (2',2'30,2'45)

Magic triceps : 14X40kg/ 12,5 (échec) X 40 kg n'arrivant plus à progresser (et vu que j'ai un exo de plus sollicitent les triceps pas rapport à avant, le DH, ça va pas m'aider à progresser !) donc j'ai décidé de changer d'exo pour le suivant qui à priori à l'avantage d'être moins traumatisant pour les coudes.

Magic triceps avec haltères : 10X16kg/12X14kg 2'30

Oiseau haltères : 13/12/12X14 1'45

EL haltères : 12X14kg/13X13kg/15X12kg 1'45

EL unilatéral poulie : 18X6kg/15X6kg/18X4kg
VS oiseau unilatéral poulie : 18X6kg/15X6kg/18X4kg pas de pause entre les changements de bras

Crunchs poulie : 30X30kg/22X32kg/17X32kg/?X30kg
VS crunchs ballon : 22X15kg/20X15kg/15X15kg/20X10kg 1'30

Je vais rajouter la semaine prochaine une série d'oiseau et d'EL (haltères) avec un poids plus léger.

par **takumi** le 17/09 11h42

essaye les dropsets sur les épaules !

cdlt

par **SuperBrother** le 17/09 12h00

+1
Et faire des séries plus longues.
Là tu pourrais faire des séries de 20 à 10kg, ça va te faire gonfler les épaules à fond !

T'as des bonnes perfs au magic tryceps, dommage que tu n'arrives plus à progresser dessus.

par **Adrien-182** le 17/09 12h36

Oui tiens je vais faire du drop set sur la poulie

Pour ce qui est des haltères je préfère rester sur du un peu lourd car je fais déjà du léger sur la poulie.

Le magic triceps j'arrivais encore à progresser il ya pas longtemps, mais là avec du DH avant il faudrait que je relance un cycle obligatoirement. Puis le truc c'est que même si j'ai allongé mes séries, à force je met quand même de plus en plus lourd sur la barre et ça me provoque régulièrement une gène au coude qui ne devrait plus apparaître avec les haltères

par **Adrien-182** le 18/09 22h02

Ce soir :

Body combat + L-fly et avant bras

Pecs biceps demain

par **Adrien-182** le 19/09 21h21

Alors que je galère tout le temps sur les développé (voir même je stagne), ce soir c'est passé tout seul ! J'ai bien sentis que j'avais pris 2 kg

Pour la peine je vais m'amuser à mettre du vert (si j'en met pas c'est que j'ai pas c'est que les poids sont trop différents de la dernière séance pour évaluer ma progression);)

DI 25° SM : 7/7/8X79,5 kg 3' + 2,5 kg

Développé décliné : 7X82kg/8X79,5kg/10X77kg 3'

Ecartés aux poulies : 12X18kg/15X16kg/17X14kg 2' + 9 reps

Curl barre : 4X9X39kg 2' + 4 reps

Curl pupitre unilatéral : 3X12X16kg 2'

Enroulement de bassin suspendu : 12/12/12/10 faut vraiment que je replace ça en premier, car j'arrivais plus à ma suspendre tellement mes biceps était mort.

VS

Enroulement de bassin au sol : 4X17 1'30

par **takumi** le 20/09 07h23

c'est la periode du Dragon Flag, essaye

cdlt

par **Adrien-182** le 20/09 07h56

Ok je teste ça et je vous dis :lol:

par **takumi** le 20/09 08h01

Adrien-182 a écrit:Ok je teste ça et je vous dis

tu peux me tutoyer, tu sais :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 20/09 08h12

C'est pas gentil de me rappeler que t'es le seul à lire mon log :lol:

par **Zeke** le 20/09 08h42

Non on est deux :lol:

par **Adrien-182** le 20/09 08h44

Je peux continuer à dire "vous", super :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/09 10h10

Ne m oubliez pas messieurs

par **Adrien-182** le 20/09 11h19

Mais ça n'arrêtes pas, quelle ambiance de folie sur mon log !
Est-que tout le monde est chaud ce soir !!! :idiot:

par **Zeke** le 20/09 11h20

Momo, on compte pas les fiottes nous :idiot:

par **Adrien-182** le 21/09 11h39

Don hier j'étais pas très chaud pour aller soulever des barres lourdes avec mes cuisses, mes je me suis motivé ! :idiot:

SQT profond SM : 4X9X92kg 3' + 4 reps

Fentes en déplacement : 3X20pasX65kg 3' + 1 kg

GHR : 13/13/13/12X7,5kg 2' + 3 reps

Legs extension : 3X15X68 kg + 3 reps

pas de mollets car le guidé était pris et que j'étais juste niveau timing.

Crunchs ballon : 35/30/27/25X10kg
VS rotations de buste sur banc à lombaires : 2X40X10kg/2X40X5kg 1' (nouvel enchaînement)

J'aurai pas le temps de faire de l'HIIT aujourd'hui, mais c'est pas plus mal car entre la soirée d'hier et celle qui vient ce soir ça m'aiderait pas à récupérer :idiot:

par **takumi** le 22/09 08h06

tu pense qu'a faire la chouille :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 22/09 12h11

J'ai eu une période où je réfléchissé à 2 fois avant de sortir, je comptais avant de me couché si j'aurais 8-9h de sommeille ect
Je me suis vite rendu compte que c'était un peu passer à côté de la vie pour pas grand chose ! Je veux dire à mon niveau (et encore plus à celui que j'avais avant :idiot:

), on peu faire quelques soirées et continuer à progresser sans problème :cool:

Par contre, contrairement à ce soir où j'ai suivit le régime Gérard Depardieu je bois rarement plus d'un ou 2 verres (car c'est mauvais pour la santé et la progression). Mais bon exceptionnellement il faut savoir être déraisonnable.

Enfin, Gueule de bois ou non (et en l’occurrence gueule de bois :idiot:

), tout à l'heure j'irai à la salle et vous verrez du vert de partout ! :cool:

par **takumi** le 22/09 12h14

Adrien-182 a écrit:Enfin, Gueule de bois ou non (et en l’occurrence gueule de bois ), tout à l'heure j'irai à la salle et vous verrez du vert de partout !

ah oui effectivement, gueule de bois :idiot:

cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/09 13h58

je me vois exactement dans ce que tu viens de dire

par **Adrien-182** le 22/09 15h39

Pour durer dans ce sport il faut trouver un équilibre entre une vie épanouissante et la rigueur qu'implique cette discipline. On en voit beaucoup s'imposé une vie de moine et ensuite au bout de quelques mois il font une grosse pause où ils font pleins d'excès d'un coup et ensuite bonjour le retour (si il a lieu :idiot:

).

Pour l'instant mon rythme me permet de valider mes objectifs en fitness, à savoir rester à 8-10% de BF, progresser à chaque séance et prendre du muscle. Si je vois que je n'y arrive plus alors je mettrai un peu plus de rigueur dans ma vie :super_lol:

par **takumi** le 22/09 17h56

c'est une facon de voir les choses, tu as bien raison, faut vivre

cdlt

par **Adrien-182** le 22/09 20h27

petite appréhension en rentrant dans la salle : Est-ce que la force sera avec moi ? :idiot:

Et oui, bon influx !

Tirage supination : 3X10X93kg 3' + 2 reps

Rowing barre (nouveau) : 3X10X87kg 3' bien propre et buste bien penché donc pour une reprise du mouvement je suis content.

Tirage prise large : 2X10X93kg 3' +1 reps première série, +7kg 2eme série

Curl marteau : 12X21kg/12X21kg/11X21kg/12X20kg 2' + 1 reps

Curl incliné : 15X16kg/12X16kg/14X14kg (2'15-2'30)(- 1 kg/[color=#0000FF]=/[color=#0000FF][/color][/color]

mollets debout guidé : 15X119,5kg/13X117kg//12X114,5kg/13X112kg (1'30,2',2') +2,5kg par série

par **devinci** le 23/09 09h14

Bonjour!

tout à fais d'accord avec toi, le training reste un outil , il faut garder le plaisir de vivre

par **Adrien-182** le 23/09 21h38

Moins en forme pour cette séance :lol:

DC prise serré SM : 4X10X72kg (2'15,2'30,2'45) + 4 reps

DH (mis en 2 eme exo donc plus hard !) : 12/12/11,5 échec/11X21kg (2'30,2'30,3' )+ 3 reps

Magic triceps avec haltères : 12X16kg/11X16kg/10X16kg/13X14kg 2' je vais relancer le cycle à 15kg je suis partis trop haut, je vais stagner là.

oiseau haltères : 3X13X14kg/1X18X12kg 2' + 3 reps et + 1 série (que je compte pas pour les reps supplémentaires évidemment :idiot:

)

EL haltères : 2X13kg/15X12kg/20X10kg 2' pas propre, propre ces El je vais voir si c'était la fatigue d'aujourd'hui, mais si je fais pas mieux la semaine prochaine alors je change d'exo (EL unilatéral sur banc incliné très probablement.)

EL unilatéral poulie dropset : 11X8kg/8X6kg/9X4kg/11X2kg

oiseau unilatéral poulie dropset : 15X8kg/8X6kg/9X4kg/11X2kg

Crunchs poulie : 20X34kg/20X32kg/18X30kg/16X30kg
VS crunchs ballon : 23X15kg/21X15kg/16X15kg/15X15kg 1'30

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/09 21h50

El uni à la poulie, le must

par **Adrien-182** le 23/09 22h15

je le fais déjà, mais j'ai oublié de le noter ainsi que les oiseau à la poulie ! :lol:

Je rectifie ça

par **takumi** le 24/09 07h02

j'aimerais bien les faire a la poulie aussi , mais mon cable est trop petit :lol:

cdlt

par **Adrien-182** le 24/09 20h49

Ce soir :

HIIt

RIS = au temps de course

1'40 X 20km/h

1'10X 20km/h

1' X 18km/h

1'30 X 16km/h

4 X 30" X 20 km/h

L-fly : 32/26/22/20X6kg pas de pause entre les changements d'épeules

Extensions de poignets : 14X13kg/14X12kg/14X11kg/19X10kg 1'30

par **Adrien-182** le 25/09 13h47

Bonne séance ce midi :

DI 25° SM : 6/6/7X82 kg 3' + 2,5 kg

Développé décliné SM : 3X9X79,5kg (format fixe) 3'

Ecartés poulies : 13X18kg/15X16kg/15X14kg 2'

Enroulement de bassin suspendu : 4X12 =
VS enroulement de bassin au sol : 21/18/18/18 +7
1'30
J'arrive plus à progresser sur l'enroulement de bassin suspendu donc je vais tenter un nouveau truc réaliser 50 reps en un temps chronométré (autant de séries que je veux), j'essayerai de fais descendre le temps de séance en séance et qu'en je les ferais suffisamment rapidement j'augmenterai les reps à valider.

Curl barre : 4X10X39 kg 2'15 +4 reps

Curl pupitre unilatéral : 4X10X17kg 2' + 1 kg