Adrien182 : Musculation Training Log

[devinci]

pour les abdos tu as testé jambes tendues suspendu

[Adrien-182]

Non, je me le réserve pour quand je trouverais ça trop facile

[devinci]

[takumi]

pour les abdos tu as testé jambes tendues suspendu

Non, je me le réserve pour quand je trouverais ça trop facile

oh lui est
cdlt

[Adrien-182]

Ce soir legs day !

SQT profond SM : 4X8X94,5 kg 3' + 2,5 kg

Fentes en déplacement : 3X20pasX66kg 3' + 1kg

GHR : 4X14X7,5 kg 2'-230 + 4 reps

Legs extension : 3X12X72kg 2' + 4kg

Mollets debout SM : 18X82kg/18X77kg/19X72kg/20X67kg 1'30

Crunchs ballons : 35/35/30/30X10kg + 13 reps
Vs rotations obliques banc à lombaire : 4X42X5kg 1'30

[takumi]

pas mal la séance
cdlt

[devinci]

Comment se détruire les jambes mode d'emploi

bien joué

[Adrien-182]

Merci les gars

Bon alors : Vendredi juste un peu de vélo. Et samedi après la (non) nuit que j'ai passé il a vraiment fallut que je me traîne moi même par la peau du cul pour aller à la salle !
Mais finalement bonne séance !

Tirage supination : 3X8X100 kg 3' + 7 kg

Rowing barre : 3X8X89kg 3' + 2kg

Tirage prise large : 7X100 kg/9/X93kg 3' (+ 7 kg première série/ - 1 reps 2eme série)

Curl marteau : 4X8X22,5 kg 2' +1,5 kg la semaine prochaine je ferais qu'une série à 22,5kg et le reste à 20kg car les sensations sont bien meilleurs avec des séries de plus de 10 reps (et les résultats aussi je pense).

Curl incliné : 3X13X16kg 2'15 (- 1r/+1 r/+1r

Mollets debout SM : 11X122kg/11X119,5kg/10X117 kg/16X97kg 2' (+ 2'5 kg par série) je vais rebaisser un peu les poids pour faire des séries plus longues car là les sensations sont pas top.

Enroulement de bassin sur ballon : 4X27 + 4 r 1'

Hâte de faire ma séance de demain (épaules/triceps/abdos)

[Adrien-182]

ce soir :

DC prise serré SM (stop and go) : 3X8X74,5 + 2,5 kg kg puis pour la 4eme série je demande à mon partenaire d'entrainement d'accentuer la négative, mais j'avais oublié de décharger la barre : 1X8X80,5 kg avec négative accentuée et stop and go
Finalement je me suis peut être laissé trop de matge sur cet exo

DH assis : 10/10/10/11X22,5 kg + 1,5 kg

Oiseau haltères : 11X15kg/11X15kg/11X15kg/21X12kg 2' + 1 kg j'avais mal lu mon carnet, je devais valider 3X14X14kg

Magic triceps haltères : 15X15kg/12X16kg/14X15kg/12X15kg 2'15

EL haltères : 2X14X13kg/2X16X12 kg 2' + 4r

EL poulie unilatéral en séries dégressives : 11X8kg/9X6kg/12X4kg/14X2kg + 7 reps

Oiseau poulie unilatéral en série dégressive : 15X8kg/10X6kg/12X4kg/16X2kg + 10 reps

Crunchs poulie : 21X34kg/21X32kg/20X32kg/25X30kg [color=#00BF00] 3 reps[/color]

VS crunchs ballon : 24/21/19/17X15kg 1'30 + 7 reps

[devinci]

beaucoup de vert...ça progresse bien

[Adrien-182]

Et encore je me suis aperçu que j'en avais oublié, mais c'est rectifié
franchement 3 kg de PDC en plus ça aide bien sous les barres, je pense pouvoir bien prendre en force dans les semaines à venir (mais plus prendre en PDC).

[takumi]

c'est des kilos ou des litres
cdlt

[Adrien-182]

c'est des kilos ou des litres
cdlt

Ha ha !! C'est vrai que j'ai un volume d'entrainement assez élevé en levé de coude ces temps ci. Bientôt je me calme, mais pas demain...demain 1€ la bière en pub !

[takumi]

1€ le litre , po chere
cdlt

[Adrien-182]

Non je pense que c'est 1€ la demie pinte
Mais malgré tout je ne perd pas mes objectifs de vue, je vais progresser à la salle et physiquement je vous le garantis

[takumi]

j'espere bien Adrien
cdlt

[Adrien-182]

Ce soir teste de cooper : 12Mn 3,01 Km PR

Par contre j'ai merdé sur le rythme, j'ai commencé trop vite, après j'ai ralentit puis accéléré puis ralenti et ainsi de suite ce qui est plus fatiguant que de garder un rythme constant.
Résultat des courses arrivé à la dernière seconde j'aurai pu difficilement faire un pas de plus. Comment je me suis mis à marché j'avais mal à la tête et envie de vomir. Je suis vraiment aller dans le rouge. J'ai beau avoir couru seulement 12mn, 1h après j'étais encore essoufflé . Mais rien que pour le plaisir de faire un PR ça fait plaisir !

Ensuite :

L-fly : 33X6kg/26X6kg/22X6kg/24X4kg pas de pauses entre les épaules

Extensions poignets : 15X12kg/16X11kg/16X10kg/14X10kg 1'30

Mollets assis : 100X20 kg en 3'33

[devinci]

D'un autre coté le test de Cooper c'est pour donner le max non?

[Adrien-182]

Oui c'est un test, donc on est censé le faire à fond
D'ailleurs c'est marrant car on m'a justement proposé aujourd'hui de participer à un relais marathon et on m'a justement proposé de faire 3km !
C'est le 10 novembre donc Je devrais pouvoir améliorer mon temps dans les 11mn au pire et dans les 10mn au mieux (en dessous de 10' ça serait un miracle )

[Adrien-182]

Ce soir :

DI 25 ° SM : 9/9/8X79,5 3' (+ 4 reps par rapport à il y a deux semaine)

DD SM : 9/9/8,5 échec 3' - 1 reps

Ecartés aux poulies : 13X18kg/16X16kg/16X14 kg 2' + 2 reps

Enroulement de bassin suspendu : 50 en 7'51 (nouveau)

Curl barre : 8/8/8/9X40kg 2' + 1 kg

Curl pupitre unilatéral : 2X11X17kg/2X14X16kg 2' (+ 1r/+1r/+1kg/-1kg)

Encore une bonne séance je redoute la séance jambe de demain par contre

[devinci]

11' se sera déjà beau comme progression

[Adrien-182]

11'00 ouai, 11'59 moins

Jeudi je retente les 3km, mais cette fois je vais partir plus lentement et garder un rythme constant. Il suffit que je me fasse une moyenne d'un peu plus de 15Km/H pour battre mon temps, hier je suis partit à 16km/h et au bout de 6mn j'ai remarqué que je tiendrai probablement pas 6 mn de plus (car je faisait du 12', pas du 3km).

Je viens de calculer pour le faire en 10'00 il faut une moyenne de 18km/h donc pas faisable en 1 mois si j'arrives à tenir 3km à une vitesse moyenne de 16 km/h je serais déjà content !

[Adrien-182]

Hier repos complet, j'avais pas envie de forcer sur la machine (oui c'est comme ça qu'on m'appel ).
Faut que je me calme avec les conneries...

Du coup aujourd'hui double impact !

Cardio :

1km en 4'01

4' de marche

1km en 3'46

4' de marche

900m en 3'12 (j'ai pas abandonné, c'est le tapis qui c'est éteint ! Quand on l'allume il fait un décompte de 20 mn puis s'éteint. Faudrait que j'apprenne à le régler...)

En cumulant les temps je suis à un peu plus de 11mn les 3 km... dimanche je vais faire 2X1,5 km avec à peu près le même chrono.

Cet après midi séance jambes ! Pas envie, mais va falloir !

[christo so]

Salut !
On voit bien l'énorme motivation derrière ce log !
Physique bien athlétique avec une évolution constante !
Bon courage pour tes objectifs !

[Adrien-182]

Salut, merci

Finalement ça c'est bien passé ce soir

SQT profond SM : 4X6X97kg 3' + 2,5 kg

Fentes en déplacement : 3X20pasX67 kg 3' + 1kg

GHR : 4X15X7,5 kg 2' + 4 reps

legs extension : 3X13X73 kg + 3 reps

Mollets debout SM : 20X73kg/18X73kg/2X20X67kg 1'30 plus léger pour rallonger les séries

Crunchs ballon : 36/36/35/35X10kg + 12 reps

VS rotation obliques sur banc à lombaires : 50/5/46/50X5kg 1'30 + 28 reps

La semaine prochaine je vais remplacer 2 exos : les fentes en déplacement par du SDT (si je sens que mon dos je garderai pas, car le but est de développer d'énormes ischios) et le leg extension pas du sissy squat (jamais fait cette exercice).

[momolinho99]

Pourquoi changer de exo ? Mauvaises sensations ?
Bien le squat

[Adrien-182]

Le leg extension, je sens pas assez le droit de la cuisse à mon goût et en plus je fais trop de rest pause là.

Pour les fentes en déplacement c'est que c'est trop d'inconvénients :
- Pas de rack à curl/squat, donc obligé de porter la barre depuis le sol et donc échauffement haut de corps plus ou moins obligatoire...
-la salle est petite donc je dois faire 2 aller/retour en passant à côté de tout le monde avec ma grosse barre (je vous voit venir ).
-Difficile de quantifier la progression car on descend plus ou moins bas, les pas sont plus ou moins grand, le buste est plus ou moins droit...

Mais sinon sensations excellentes sur ce mouvement ! Puis honnêtement j'ai bien envie de voir où j'en suis au soulevé de terre. Juste 2 bémol avec le SDT. Pas l'idéal avec une barre d'1m50. Et j'ai peur d'élargir encore ma taille qui est assez grosse à mon goût.

Pour le SQT la semaine prochaine je retourne à 94,5kg, la semaine d'après je remonte à 97 kg et le suivante 99,5 kg

[Adrien-182]

Ce soir :

Tirage supination : 9/9/8X100kg 3' + 2 reps

Rowing barre : 3X6X91 kg 3' + 2 kg

Tirage prise large : 8X100kg/9X93kg 3' + 1 reps

Curl marteau : 9X22,5kg/14X20kg/2X13X20kg 2' (+1reps/-2,5 kg sur les 3 dernières séries pour allonger les séries

Wait for it....

[Adrien-182]

...
Curl incliné : 14X16kg/13X16kg/12,5 (échec bras gauche) 2'30/2'45 + 1 reps

Mollets debout SM : 4X13X107kg 2' (je suis passé à un format fixe)

Enroulement de bassin dur ballon : 4X28 1' + 4 reps

Et ensuite, rentrant avec mon pote qui n'avait pas terminé j'ai décidé d'occuper mon temps donc...

Bonus :

Flexion de poignets : 4X20X22kg 1'15

Curl pronation : 10X30kg/10X28kg/2X10X26kg

VS curl barre : 10X28kg/2X10X26kg 1'

Triceps/épaules/abdos tout à l'heure

[Zeke]

Il est sympa ton petit bonus

[takumi]

c'est bien Adrien tu laches rien
cdlt

[Adrien-182]

Non je lâcherai jamais

Hier :

DC prise serré SM en stop and go : 8X77kg/8X77kg/7,5X77kg (échec)/8X74,5kg 3' + 2,5 kg

DH assis : 11/11/11/10X22,5kg 3' + 2 reps

Magic triceps haltères : 12X16kg/12X16kg/15X14k/14X14kg 2' (format différent)

oiseau H : 14X14kg/14X14kg/16X13kg/22X12kg 2' (format différent)

EL haltères : 14X13kg/14X13kg/16X12kg/16X12kg 2' (+1r/+1r/+1r/+2kg)

oiseau unilatéral à la poulie en dégressif : 15X8kg/10X6kg/12X4kg/16X2kg + 10 reps

EL unilatéral à la poulie en dégressif : 11X8kg/9X6kg/12X4kg/14X2kg + 7 reps

Crunchs poulie : 22X34kg/24X32kg/22X32kg/20X32kg (+1r/+3r/+2r/+2kg)
VS crunchs ballon : 25/23/20/18X15kg 1'30 + 4 reps

[momolinho99]

Good le stop and go !

[Adrien-182]

On sent bien plus les triceps !

[momolinho99]

exactement, moins de participation des pecs épaules, on travaille vraiment le passage des triceps

[devinci]

pas mal de progression, c'est tout bon ça!

[Adrien-182]

32 km de vélo pour aller à un entretien d'embauche cet après midi...déjà que j'ai pas récupérer de ce week end

Il pleut là, je me sens fatigué et j'ai pas trop le courage (ni le moral) de remonter sur mon vélo pour aller pousser à la salle. Mais je vais prendre un café, me mettre une grosse baffe dans la gueule et y aller.
Soit on a des excuses, soir on a des résultats !.

En plus je vais peut être poser pour une boutique de sous vêtement en ligne (je dois passer chez eux dans la semaine), donc je vais re-sécher un peu ! (enfin, en ce moment je cumule les échecs dans à peu près tout les domaines, donc autant vous dire que je me fais pas de film ).

[Morgan63]

32 km de vélo pour aller à un entretien d'embauche cet après midi...déjà que j'ai pas récupérer de ce week end

Il pleut là, je me sens fatigué et j'ai pas trop le courage (ni le moral) de remonter sur mon vélo pour aller pousser à la salle. Mais je vais prendre un café, me mettre une grosse baffe dans la gueule et y aller.
Soit on a des excuses, soir on a des résultats !.

En plus je vais peut être poser pour une boutique de sous vêtement en ligne (je dois passer chez eux dans la semaine), donc je vais re-sécher un peu ! (enfin, en ce moment je cumule les échecs dans à peu près tout les domaines, donc autant vous dire que je me fais pas de film ).

Keep control tu gères !

[Adrien-182]

Keep control tu gères !

Si seulement...La seule chose que j'arrive à gérer, c'est à me relever à chaque fois que je me prends des baffes dans la gueule (c'est à dire tout le temps).

[Adrien-182]

Alors ce soir :

DI 25° SM : 3X8X82 kg 3' +2,5kg Je progresse à fond sur ce mouvement en ce moment !

DD SM : 9,5 (echec)X79,5kg/9X79,5kg/9X79,5kg (3'30,4') + 1reps

Ecartés aux poulies : 13X18kg/16X16kg/16X14kg 2' +1reps

Bon là pas d'enroulement de bassin supendu car j'avais les bras tout congestionnés et déjà plus trop d'énergie donc je me suis reservé pour les biceps (et les faire après les biceps c'est même pas pensable)

Curl barre : 4X11X38kg (2',2',2',2'30) (changement de format)

Curl pupitre unilatéral : 12X17kg/11X17kg/15X16kg/14X16kg 2' + 2 reps