SDT JT : 3X13X94Kg(3mn) en tension continu
Tirage nuque : 4X12X75Kg(2mn30 et 3mn pour la dernière) ça me tire un peu trop l'épaule je pense qu'il faut que je réduise l'amplitude(déjà pas énorme).
Rowing un bras assis à la poulie : 3X10X40Kg(45secondes entre chaque bras) je me penche un peu en arrière, j'hésite à mettre moins et garder le dos droit.
Curl pupitre : 4X14X30Kg(2mn) 1 rest pause de 10secondes à la dixième reps pour les deux dernières séries.
Curl inversé à la poulie basse : 4X13X30Kg(2mn)
haltère au front prise neutre : 4X8X14Kg(2mn) pas trop de douleurs aux coudes donc c'est cool ! j'incline légèrement le banc.
Crunchs rotation : 40/30/26 (1mn) ça brûle bien les abdos, ça me plait
Je sens les obliques se contracté, mais je pense qu'ils sont bien plus résitant que mon grand droit.