A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 18/10 10h01

Et ben mon salaud :lol: :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11324
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 18/10 18h47

Ce soir :

Entrainement VMA 3'/3' à 17km/H J'ai cru que j'allais crever !

L-fly : 30X6kg/27X6kg/20X6kd/30X4kg pas de pause
extensions de poignets : 16X12kg/15X11kg/16X10kg/15X10kg (1',1'30,2')
Mollets assis : 100X24kg en 4'11
Crunchs ballon : 25/22/20/20X20kg (1',1'15,1'30)


Sinon je vais normalement partir genre 10 jours pendant les vacances (Ce qui est cool !Mais je vais devoir faire une pause :( )
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 19/10 14h44

Adrien-182 a écrit:Sinon je vais normalement partir genre 10 jours pendant les vacances (Ce qui est cool !Mais je vais devoir faire une pause :( )


Déjà que t'avais aucune chance de me rattrapper =/. Dommage :D !!
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4796
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 20/10 21h54

Ce soir :

DI 25 °SM : 6/5/5X87kg 3' + 2,5 kg

DD SM : 6/8/9X82kg 3' + 2,5kg

Ecartés aux poulies : 14X18kg/16X16kg/18X14kg 2' (=/[color=#FF0000]-2kg[/color]/+ 1reps

Enroulement de bassin en appuie brachiale : 10/8/8/8/8/9 (20",30",40",50",1')

Curl barre : 4X10X39kg 2'30 +1kg

Curl pupitre unilatéral : 2X12X17kg/2X15X16kg (2',2'30,2') + 2 reps
Dernière édition par Adrien-182 le 21/10 08h10, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/10 08h05

bonne vacances :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 21/10 10h01


Merci :)

Bonne nouvelle : Il y a beaucoup de chance que je puisse quand même m'entraîner en vacance :p Je réduirai peut être un peu le volume ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 22/10 20h03

Pas de sport samedi, pas de sport lundi...je suis pas en croisière que je me relâche déjà :lol: (il y aura une salle sur le bateau. Je sais pas ce qu'elle vaut mais j'irai y faire plusieurs séances...désolé Morgan je fais jamais de pause :p )

Ce soir :

SQT profond SM : 6/6/6/7X99,5kg 3'+ 2,5kg

Fentes glissés SM : 3X9X57kg (2'15,2'30) + 3reps

Sissy SQT : 4X18X10kg (+5kg/+1r/+1/+1r) Je sens enfin le mouvement ! :D

VS GHR PDC (car j'avais oublié mon sac pour me lester) : 20/20/15/15 (2',2'45,230) Pas facile à faire après le sisst SQT vu que les ischios, fessiers mollets sont pré-fatigués et qu'en plus ça essouffle bien !

Enroulement de bassin sur ballon : 30/30/29/29 1' + 2reps
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 23/10 07h27

que du + ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 23/10 19h33

Ce soir :

Tirage supination : 3X10X100kg 3' + 1reps

Rowing barre : 3X8X90kg 3' + 2kg

Tirage prise large : 9X100kg/12X93kg 3' +2reps

Curl marteau : 2X10X22,5kg/13X21kg/15X20kg 2' (=/=/+1kg/+1reps)

Curl incliné : 10X17kg/15X16kg/13X16kg 2'30 +1reps

Crunchs ballon : 30/30/28/30 1'

Mollets dbout guidé : 21X67kg puis je me suis rappelé que je voulais essayer le chameau au guidé
Chameau SM : 25X77kg/2X15X97kg 2' je garde ! :)

Sinon toujours mal au tendon du bras droit, mon ancien début de tendinite ce réveil (les exercices pour les triceps, voir de développé seront peut être compromis un moment...)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/10 14h27

pas cool ces tendinites!

perso je prends en plusdes légumes verts pour basifier le corps du bicarbonate de potassium et ça m'a carrément aidé pour les tendinites ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 01/11 15h59

Je suis de retour ! Je reprendrai la muscu demain, ça va pas être facile car j'ai du dormir 30 heures en une semaines (et ce soir on fête le retour :idiot: ), open bar 24/24 H et bouffe à volonté toute la journée :lol:
Je suis amorphe !
Ce qui est cool c'est que j'ai bien pu laisser mes coudes récupérer avec ce petit break :)

Bon avant que la fatigue et l'alcool ne s'accumule trop j'ai quand même fait 2 séances :

Samedi 26/10

Circuit où j'enchaîné chaque exo et circuit par 30" de RIS

Curl haltères : 10X20kg/3X10X18kg

EL : 17X12kg/22X10kg/22X10kg/20X10kh

Oiseau : 17X12kg/3X22X10kg

Et ensuite encore un peu de curl barre : 10X16kg 1' 14X14kg 1'30 13X14kg 2' 12X14kg 2' 10X12kg 2' 10X12kg

Lundi 28/10 :

3km de tapis en moins de 12'

Crunchs machine : 2X25X30kg/22X30kg/2X25X25kg 1'


Sinon je me sens bien fat, demain j'attaque un régime ! Je pense que je serais à 82kg demain sur la balance :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 02/11 22h33

C'était la reprise aujourd'hui ! Beaucoup d'appréhension et de fatigue (et encore un peu de mal de terre !), mais au final je suis assez content de mes "perfs" et surtout ça m'a fait tellement de bien ! :D

Ha oui, j'ai aussi décidé de modifier mon programme afin de mettre les triceps avec les pecs pour laisser mes coudes se reposer davantage.

Ca donne :
J1 : Pecs/triceps/mollets/abdos
J2: biceps/épaules/abdos
J3: cardio
J4: dos/biceps/abdos
J5: cuisses/mollets/abdos
J6 :cardio

Donc aujourd'hui :

DI 25° SM : 10X79,5kg/9/9 3' -7,5kg mais + 1 reps par rapport à quand j'étais au même poids !

DD SM : 7X82kg/7X82kg/8X77kg 3' +1reps/-1reps/-5kg

DC prise serré SM en stop and go : 6X74,5kg/8X67kg/10X62kg 3' chute infernale des perfs sur cet exo, mais après 2 dévellopé rien de plus normal ! Je vais remplacer ça par des extensions à la poulie haute.

Extension triceps dos à la poulie haute en unilatéral : 22X8kg/15X10kg/15X10kg/14X10kg 45" entre chaque bras. Super étirement et presque agréable pour les coudes (vu que la contrainte mécanique est pas terrible).

Chameau SM : 4X15X102kg 2' J'aurai du remplacer les mollets debout par ça depuis bien longtemps :)

Enroulement de bassin en appuie brachiale : 10/9/9/9/10/10 (30"/40"/50"/1'/1') Bonne contraction, mais étirement trop faible, je vais tester de me lester aux enroulement de bassin sur ballon !
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 03/11 06h45

ça repars pour un tour ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 03/11 11h23



Oui, je veux voir de gros progrès dans les mois qui arrivent !
Mon plan c'est de faire quelques semaines de régime pour redescendre en dessous de 10% de MG, et ensuite reprendre une prise de muscle propre et dépasser les 40 de bras (avec si il faut un deuxième petit régime avant de les atteindre) ! L'objectif étant d'arriver à plus de 39 cm de tour de bras cette été tout en étant plus sec qu'en 2013 (donc environ 7% de BF).
Va falloir taffer ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/11 11h26

outch sacrée objectif pour le coup là
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 03/11 12h37

super tout ça mon pote ! dis moi je crois voir ce que c'est le chameau mais tu pourrais nous filmer comment tu fais à la SM ? ou alors me filer le lien d'une video que je vois ? merci !
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03 19h36
Réputation: 29

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 03/11 14h36

[youtube]=o_Vz2qpfnbE[/youtube] Ca donne ça, sauf que moi à défaut d'avoir un boudin en mousse, je roule un tapis autour de la barre ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 03/11 15h25

je vois alors c'est bien ce que je pensais. C'est pas chiant pour la mise en place et le maintien de la barre ? fin ça bouge pas quoi quand tu le fais ? j'essaierai à ma prochaine séance de cuisses.
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03 19h36
Réputation: 29

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 03/11 15h32



Mise en place facile car la barre repose sur les cales du guidé, et ensuite non sa bouge pas du tout. le seul bémol c'est de devoir à chaque série rouler un tapis autour de la barre (trop douloureux sans !). Ca fait du bien de pas sentir son dos se tasser ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 03/11 15h39

Moi j'ai un coussin dans ma salle :idiot:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
Avatar de l’utilisateur
Antoine.G
 
Messages: 2064
Inscription: 08/03 19h36
Réputation: 29

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 03/11 20h29

Ce soir :

Curl barre : 11/11/10/10X39kg 2'30 + 2reps

Curl pupitre unilatéral : 12/12/12/11X17kg 2' +1kg sur les 2 dernières séries

Oiseau haltères : 2X12X15kg/14X14kg/13X14kg 2' =/+1kg/+1kg/+2kg

EL à genoux à la poulie basse en unilatéral (nouveau) : 18X6kg/17X6kg/15X6kg/18X4kg 30" par épaule

Oiseau assis aux poulies en dégressif : 12X8kg/8X6kg 1' 11X6kg/10X4kg

EL dégressif (nouveau) : 14/10/12/8/6 (j'ai merdé dans l'ordre des haltères :idiot: )

Crunchs ballon : 26/25/25/25 1' + 1 reps

j'ai de plus en plus de forme à chaque séance :) (je redoute quand même la séance cuisses :lol: )
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 04/11 08h28

grosse séance avec des +++ ;)

sinon ton objectif de Muscle/BF et à mon sens le plus difficile à atteindre, je te souhaite la réussite!

tu fais une pdm propre sur combien de temps? et régime court derrière?
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 04/11 18h04

J'explique plus généralement ça sur mon log photo, mais là en gros je suis déjà bien trop gras donc j'attaque quelques semaines de régimes pour redescendre sous les 10% de BF. Ensuite pour la prise de muscle je vais la poursuivre jusqu'à fin mai je pense (avec petits régimes entre si nécessaire) :)
Mais en ce moment j'ai du mal à me rappeler pourquoi je fais tout ça :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 05/11 22h53

Ce soir :

Tirage supination : 8X107kg/2X10X100kg 3' + 7kg/=/=

Rowing barre : 6/5/6X 92kg 3' + 2kg j'avais pas mes sangles et j'avais des sales courbatures à la jonction biceps avant bras. La technique était assez dégueulasse...

Tirage prise large : 9/8X100 kg 3' =/+ 7 kg

Curl marteau : 2X10X22,5kg/ 13X21kg/11X21kg (2'15,2'45,2'30) =/=/=+1kg Pas hyper propre avec mes courbatures

Curl incliné : 2X10X17kg/13X16kg 2'30 =/+1kg/

Enroulement de bassin sur ballon : 31/31/30/29 1' +3
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 09/11 13h42

DSL je suis un peu moins présent sur le forum car j'ai boulot assez loin du coup moins de temps à passer sur le forum et à dormir également :lol: Heureusement (sauf si j'en retrouve pas) il se termine vendredi prochain !

Sinon je suis un peu dèg car j'ai pas recouru depuis les bateau et la fameux relais marathon est demain (d'ailleurs j'ai carrèment pas envie de me lever de bonne heure un dimanche :lol: ) ...Je vais faire de mon mieux ;)

Sonc, mercredi :

SQT profond : j'avais oublié 10 kg sur les 3 premières séries (ça passait tout seul ! :idiot: ) 3X10X84,5kg/1X10X94,5kg 3'

Fentes glissées : 10/9/9X57kg 2'30 + 1 reps

Sissy SQT : 19/18/18/18X10kg 2' + 1 reps

GHR (j'avais encore oublié mon sac pour me lester !) : 20/18/15/15 (1'30,1'30,'2')

Crunchs ballon : 25/25/22/22X20kg (1',1',1'15) + 7 reps

Après avoir fait une bonne nuit de sommeille, je retrouve l'envie d'aller à la salle ce soir :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/11 14h34

Squat barre libre ce coup-ci?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11324
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 09/11 15h42


Non SM toujours, tout comme les fentes. J'ai oublié de préciser :p
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/11 15h50

Je croyais que tu étais devenu un homme :idiot: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11324
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 09/11 16h07



Si j'avais le matos pour en faire, je serais le premier ravi de m'en servir ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/11 09h01

prend un ami sur ton dos et squat :o :o :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 10/11 11h48

takumi a écrit:prend un ami sur ton dos et squat
cdlt

J'ai pas de potes assez gros :cool:

Hier séances un peu pourri (pas d'influx)

DI 25° SM : 9/7/7X82kg (3',4') +2,5kg mais -1 reps par rapport à quand j'étais au même poids... :(

DD SM : 9/9/8X77kg 3' - 5kg

Ecartés assis aux poulies en séries dégressive : 12X18kg/4X16kg/4X14kg/4X12kg

extension triceps dos à la poulie haute en unilatéral : 22X10kg/13X12kg/2X12kg 30" par bras +2kg

extension triceps poulie haute (nouveau) : 4X15X30kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X14X5kg 2'

Du coup je sais pas si ma progression aux dévellopés va repartir...dans le doute je vais changer. Je vais faire en premier exercice du DC aux haltères et en deuxième du DI 25° SM.

Ce matin marathon relais (3 km) c'était bien sympa à faire et je pense participer au 10km sur la promenade des anglais en janvier :) J'avais pas de chrono mais au vu des musiques que j'ai écouté pendant la course j'ai fais 11-12 minutes comme prévu.

Ce soir épaules/biceps ! :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 10/11 20h47

Le DCH c'est l'exo des dieux ! A toi les big boobs :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1476
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 10/11 23h53



Ben là c'est régime..mais après ça j'espère bien :)

Ce soir :

Curl barre : 4X11X39 kg (2'15,2'30,2'30) +2 reps

Curl pupitre : 13/3X12X17kg 2' +2reps

Oiseau : 2X12X15kg/2X14X14kg 2' +1 reps J'ai de moins en moins de sensations, je vais passer au face pull (jamais fait :) )

EL à genoux à la poulie en unilatéral : 18/17/16X6kg/19X4kg 30" par épaules + 2 reps

Oiseau assis aux poulies en séries dégressives : 12X8kg/9X6kg 1' de pause 12X6kg/10X4kg +2reps

EL haltères en séries dégressives : 18X12kg/6X10kg/6X8kg/6X6kg

Chameau SM : 4X12X104,5kg 2' +2,5kg

Crunhs ballon : 26/26/25/25X15kg 1' + 1 reps
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 12/11 07h57

belle seance ;)
et avec du vert, c'est bon ça!! :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 12/11 19h45

Merci :)

Encore une bonne séance ce soir (malgré mais 5h30 de someille) :

Tirage supination : 9X107kg (toute la pile donc :cool: )/11X100kg/10X100kg 3' +2 reps

Rowing barre : 3X10X89Kg 3' - 3kg

Tirage prise large : 2X9X100kg 3' + 1 rep

Curl marteau : 2X10X22,5kg/14X21kg/12X21kg 2'-2'30 + 2 reps (De moins en moins propre par contre...)

Curl incliné : 2X10X17kg/12X16kg 2'30 - 1 reps Plus de force après tout ça :(

Enroulement de bassin sur ballon : 4X31 1'

Je vais placer le CI avant le marteau pour le débloquer et baisser les charges au marteau (évidement).
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 14/11 18h45

Hier :

SQT profond SM : 4X8X97kg 3' +12,5kg/+12,5kg/+12,5kg/+2,5kg

Fentes glissées SM : 10/10/9X57kg 2'30 +1 reps

GHR (finalement je refais en PDC car j'ai de bonnes sensations) : 20/20/18/16
VS
Legs extensions (nouveau) : 4X15X50kg 1'30

Crunchs ballon : 22/22/26/26 1'30 +2reps
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 14/11 21h38

+12,5 kilos :eek:
Tu t'es enfin décidé à forcer sur les cannes lopette? :idiot:
Garian
 
Messages: 4692
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 100

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 14/11 21h52

J'avais oublié 10 kg sur les 3 premières séries la semaine dernière :lol:

Mais je progresse au rythme de 2,5kg toutes les 3 semaines en ce moment (en espérant que ça dure ! :) )
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 15/11 08h23

c'est une grosse progression effectivement :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 16/11 21h03

Ce soir :

DCH (nouveau) : 11/11/10X38kg 3'

DI 25° SM : 11/9/8X77kg 3'

Ecarté couché aux poulies en dégressif : 10X18kg/5X16kg/4X14kg/4X12kg

Triceps extension poulie haute : 4X12X32kg 2' + 2 kg

Triceps dos à la poulie haute en unilatéral : 12X12kg/12X12kg/11X12kg/13X10kg 30" entre chaque bras

Chameau : 4X13X104,5kg 2' + 4reps

Je vais modifier la partie triceps car je les sens pas trop avec ça...

J'ai pris des photos de cuisses à froid ce soir, je posterai ça sur mon log photo tout à l'heure :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™