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Adrien182 : Musculation Training Log

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Messagepar Adrien-182 le 18/11 12h36

Hier :

Face pull : 4 séries pour tester (et j'ai encore besoin d'une séance pour trouver mes marques, mais ça me semble bien).

Curl barre : 2X12X39kg/11X39kg/14X37kg 2'-2'15 =/+1reps/=/-2kg

Curl pupitre unilatéral : 2X13X17kg/12X17kg/12X16kg 2' =/+1reps/=/-1kg

EL à genoux à la poulie en unilatéral : 18X6kg/17X6kg/16X6kg/19X4kg 30" par épaules +1reps

Oiseau assis aux poulies en série dégressive : 4 séries mais je me suis trompé de poids sur la 3 eme...

EL haltères en séries dégressives : 18X12kg/6X10kg/6X8kg/6X6kg/11X4kg

enroulement de bassin sur ballon : 4X15X5kg (1'30,1'45,2')
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Messagepar williiiam le 18/11 15h01

T'as pas peur d'avoir des abdos à la ronnie Coleman en lestant ?
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Messagepar Adrien-182 le 18/11 20h00



Non ça me fait pas peur, ça se saurait si c'était facile d'avoir de gros abdos :lol: Et en l'occurence j'aimerais bien prendre un peu de volume dessus ;)
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Messagepar Adrien-182 le 18/11 20h40

Ce soir :

HIIT : 10X30"X20KM/H (30" RIS)

L-fly : 4 séries

extensiosn poignets : 4 séries à 11kg

Mollets assis : 100X26kg en environ 4'30
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Messagepar devinci le 19/11 14h42

bien ton HIIt j'en vois pas passer beaucoup sur ce forum :lol:

je te rejoins dés la fin de ma PDM
devinci
 
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Messagepar Adrien-182 le 19/11 22h33



Je viens plus ou moins de reprendre le HIIt, et je suis content car c'est passer facile franchement :)
PS : La prise de masse ne dispense pas de HIIt au contraire :lol:

Ce soir :

Tirage supination : 9X107kg/12X100kg/11X100kg 3' + 2 reps Trop dommage que la poulie s'arrête à 107kg car je progresse à fond !

Rowing barre : 3X8X91kg 3' + 2 kg

Tirage prise large : 2X10X100kg 3' + 2 reps

Curl incliné : 11X17kg/10X17kg/12X16kg (2'15,2'30) + 1 reps

Curl mateau assis avec dossier (donc très strict) : 8X20kg/10X18kg/13X16kg/12X16kg 2'
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Messagepar devinci le 20/11 08h36

fais des tractions lestées!!!!!!!

sinon pour le HIIt en PDM je suis d'accord, mais je fais 6 entrainements par semaines et du coup il me faut au moins un jour de récup gros malade :super_lol:
devinci
 
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Messagepar Adrien-182 le 20/11 08h39

6 par semaine c'est 3 ;)
Oui je vais bien être obligé de faire des tractions lestées, mais j'aime pas (ou moins) ça, et en plus faut que j'achète une ceinture à dips parce que je vais pas me lester avec des petites charges...
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Messagepar devinci le 20/11 08h41

tu penses que je peux intégrer 3 hiit par semaine?

si oui comment les placer, va voir mon log il y a mon nouveau prog si tu veux pour me dire ;)
devinci
 
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Messagepar Zeke le 20/11 08h42

Achete une ceinture de Judo/Karaté (une longue) et tu te lestes avec ça.
Ca coute 5 euros, et c'est largement suffisant pour se laisser plutot que d'acheter une ceinture spéciale
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Adrien-182 le 20/11 10h09



Quant tu te lestes au dessus de 20kg ça devient assez inconfortable !
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Messagepar Adrien-182 le 20/11 10h13

devinci a écrit:tu penses que je peux intégrer 3 hiit par semaine?

si oui comment les placer, va voir mon log il y a mon nouveau prog si tu veux pour me dire ;)


Je regarderai ça ;) 3 Fois par semaine + muscu ça fait pas mal, mais il y a qu'un moyen de savoir si c'est trop !
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Messagepar devinci le 20/11 10h20

merci :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 21/11 22h15

Ce soir :

SQT profond SM : 4X7X99,5kg 3' +2,5kg

Fentes glissées SM : 3X10X57kg 2'30 + 1reps

GHR PDC : 20/20/19/18 + 3reps
VS
Legs extension : 16/16/15/15X50kg 1'30 + 2reps

Chameau SM : 21X84,5kg/18X84,5kg/18X82kg/20X77kg 1'30

Crunchs ballon : 4X20X25kg + 5 kg

Je serais bien tenté de rajouter un peu de volume à la partie cuisse, mais c'est déjà long à faire...je vais y réflechir ;)
Dernière édition par Adrien-182 le 22/11 13h47, édité 1 fois.
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Messagepar Garian le 22/11 13h13

Pour la ceinture de lest t'as celle de MP,jojo me l'avait conseillé car il en était très satisfait,et pareil pour moi franchement elle est top une fois que t'as comprit un peu le "mecanisme" pour te lester confortablement ;)
Garian
 
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Messagepar Adrien-182 le 22/11 20h27

J'irai regarder ça :)

Ce soir :

DC haltères : 4X9X39kg 3' + 1 kg

Vu que le guidé était pris j'ai eu envie de faire du Di aux haltères. Et finalement après un premier un premier exos aux haltères je préfère un deuxième exo où on peut pousser plus stablement ! : 7X37kg/10X34kg/8X34kg/11X32kg 3'

Dips entre deux bancs (nouveau) : 25X20kg/20X30kg/15X35kg/13X35kg 2'30

Extensions poulie haute : 13X32kg/14X30kg/15X28kg/15X26kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 16/15/15/15X5kg +1kg
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Messagepar Adrien-182 le 24/11 18h05

Séance d'hier :

Curl barre : 13X39kg/14X38kg/15X37kg/14X36kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 14X17kg/12X17kg/13X16kg/12X16kg 1'30

Face pull : 20X18kg/15X20kg 1'30

Rowing coudes écartés aux poulies : 2X15X10kg(par poulies) Je vais faire le rowing coudes écartés à la place du face pull finalement.

EL unilatéral poulie : 19X6kg/18X6kg/18X6kg/21X4kg 30" entre chaque épaule + 6reps

Oiseau assis aux poulies série dégressives : 17X6kg/13X4kg 1' 13X6kg/9X4kg

EL haltères : 16X12kg/12X10kg/12X8kg/22X6kg 30"

Crunchs ballon : 4X26X15kg 1' + 2 reps
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Messagepar Adrien-182 le 24/11 20h58

Ce soir pendant que je m'entraîné, un connard m'a piqué mes barres d'haltères que je stock dans un casier !
Il me semblé bien que des types louches avait traversé la salle...
Et évidemment quand j'ai annoncé aux 4 personnes qui resté qu'on venait de me les piquer, personne est au courent ! :ill:

2 pauvres barres d'haltères ça vaut quoi en plus, 5 euros ? :idiot:
Ce qui me fait chier c'est que les haltères de la salle vont que jusqu'à 22,5kg. Donc finit le DC H et finit les progressions kg par kg... :(
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Messagepar darksim58 le 24/11 21h51

C'est ouf quand même...
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Adrien-182 le 24/11 22h32



Déjà il y a quelques mois on nous avait volé un harnais pour faire des abdos au poulies (qui appartenait à la salle, pas à moi cette fois :idiot: ).


Sion ce soir Run WOD : 1600m 3' de pause 1200m 2' de pause 800m 1' de pause 400 m
J'ai oublié de noté les derniers temps, mais de toute façon c'était pas glorieux.

Extensions poignets : 15X12kg/13X11kg15X10kg/17X8kg 1'30

Mollets assis : 100x24kg en 3'36 +2 kg et -1 minutes
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Messagepar Tyson Mike le 24/11 22h38

Adrien-182 a écrit:Ce soir pendant que je m'entraîné, un connard m'a piqué mes barres d'haltères que je stock dans un casier ! Il me semblé bien que des types louches avait traversé la salle...
Et évidemment quand j'ai annoncé aux 4 personnes qui resté qu'on venait de me les piquer, personne est au courent ! :ill:


La prochaine fois, achète un cadenas :idiot:
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Messagepar Garian le 24/11 22h45

Haltères jusqu'à 22 kilos :lol: :lol: :lol:
T'as pas de bol,entre ça,la poulie de zumbafiotte et le manque de cage à squat,ah les salles française je vous jure :super_lol:
Sinon normalement doit y avoir des caméras dans ta salle,demande au gérant voir s'il peut regarder les vidéos.
Garian
 
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Messagepar Adrien-182 le 24/11 22h59

@ Tyson : Je met pas de cadenas car d'une part j'ai pas le droit de laisser 24/24 un cadenas sur un casier et d'autre part je laissé d'autres membres de la salle s'en servir (à croire que la générosité n'est jamais récompensée :idiot: ).

@ Garian : t'oublies qu'il y a aucun banc de DC également ! Il y a pas de caméra dans les vestiaires, juste dans la salle...Mais je vais en parler au gérant dans tout les cas.
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Messagepar Garian le 24/11 23h34

Arf ok relou,chaud la salle en mousse truc de fou,tu fous quoi encore la dedans sérieux? :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 25/11 07h51

Adrien-182 a écrit:@ Tyson : Je met pas de cadenas car d'une part j'ai pas le droit de laisser 24/24 un cadenas sur un casier

Ça c'est commun à toutes les salles, laisse le juste pendant le labs de temps où tu es présent.

Adrien-182 a écrit: et d'autre part je laissé d'autres membres de la salle SE SERVIR

Tout s'explique :idiot: :D
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Messagepar Adrien-182 le 25/11 10h14

Tyson Mike a écrit:
Adrien-182 a écrit:@ Tyson : Je met pas de cadenas car d'une part j'ai pas le droit de laisser 24/24 un cadenas sur un casier


on a aussi mis de la fonte avec un pote à moi dans ce casier (car il manqué des disques à la salle. Il y a seulement 2 disques de 5 kg, 2 disques de 2,5 kg et pas de disques plus léger). Donc je laisse tout ça dans le casier, je peux pas me trimballer ça tout les jours :lol:
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Messagepar yann le 25/11 10h22

Demande au gerant de la salle de mettre ton matos dans une piece isolée/privée .J ai acheter une barre bomber olympic que je laisse a la salle mais elle est dans un de leur local privé!Ca m etonne deja que ton matos n est pas disparu avant... :( Dsl pour toi ca fait toujours chier ca!
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
yann
 
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Messagepar Adrien-182 le 25/11 20h54

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

Tirage supination : 9X107kg/12X100kg/11X100kg 3' + 2 reps Trop dommage que la poulie s'arrête à 107kg car je progresse à fond !

Rowing barre : 3X8X91kg 3' + 2 kg

Tirage prise large : 2X10X100kg 3' + 2 reps

Curl incliné : 11X17kg/10X17kg/12X16kg (2'15,2'30) + 1 reps

Curl mateau assis avec dossier (donc très strict) : 8X20kg/10X18kg/13X16kg/12X16kg 2'


J'ai oublié mon carnet à la salle (en espérant le retrouver), donc la séance de ce soir sera de tête.

Tirage supination : 9X107kg/8X107kg/11X100kg 2'

Rowing unilatéral à la poulie : 15X20kg/12X22kg/12X24kg 1' entre chaque côté

Tirage prise large : 11X100kg/10X100kg 3'

CI : 14X16kg/13X16kg/12X16kg/12X14kg 2'

Curl marteau assis : 13X16kg/13X16kg/13X16kg/17X14kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 32/32/32/30 1'
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Messagepar Zac le 25/11 21h46

Sérieusement tu notes tout sur un petit livret? :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 25/11 21h51



Oui tout, même les temps de repos que j'ai pris. Et je planifie la séance suivante comme ça arrivé à la salle j'ai plus qu'à faire mes courses (métaphoriquement parlant :idiot: ). Même si je me permet des petits changments de dernières minutes en fonction de mon ressenti.
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Messagepar devinci le 26/11 15h40

si tu l'as laissé à la salle , c'est mort :idiot: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 26/11 19h30

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

SQT profond SM : 4X7X99,5kg 3' +2,5kg

Fentes glissées SM : 3X10X57kg 2'30 + 1reps

GHR PDC : 20/20/19/18 + 3reps
VS
Legs extension : 16/16/15/15X50kg 1'30 + 2reps

Chameau SM : 21X84,5kg/18X84,5kg/18X82kg/20X77kg 1'30

Crunchs ballon : 4X20X25kg + 5 kg


J'ai retrouvé mon carnet (faut croire que ça intéressé personne :idiot: ).
Ce soir :

SQT profond SM : 3X9X97kg 3'

Fentes glissées SM : 11/11/10X57kg 2'

GHR PDC : 4X20
VS Legs extension : 16/16/16/15X50kg 1'30

Chair SQT pieds serrés SM: 3X15X77kg 2' je vais juste faire du SQT profond pied serré car la cage n'étant pas fixée... :idiot:

Chameau : 25/23/23/23X77kg 1'30



Chameau SM
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 19h02

Adrien-182 a écrit:DC haltères : 4X9X39kg 3' + 1 kg

Vu que le guidé était pris j'ai eu envie de faire du Di aux haltères. Et finalement après un premier un premier exos aux haltères je préfère un deuxième exo où on peut pousser plus stablement ! : 7X37kg/10X34kg/8X34kg/11X32kg 3'

Dips entre deux bancs (nouveau) : 25X20kg/20X30kg/15X35kg/13X35kg 2'30

Extensions poulie haute : 13X32kg/14X30kg/15X28kg/15X26kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 16/15/15/15X5kg +1kg


Ce soir :

DC SM (nouveau) : 10X84,5kg/8X87kg/6X89,5kg/5X92kg 3'

DI 25 ° SM : 10X77kg/9X77kg/7X77kg/8X72kg 3'

Chest press poulies (nouveau) : 7X24kg/10X20kg/10X18kg 2'

Dips entre 2 bancs : 14X35kg/12X35kg/12X35kg/13X30kg 2'

Extension poulie haute : 15X30kg/14X28kg/15X26kg/15X24kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 17/17/16/16X5kg 1'30
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Messagepar Antoine.G le 27/11 20h13

Les enroulements de bassin c'est le mouvement ciblant le bas des abdos ou c'est des crunchs ? :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 20h23


Le bas. Les crunchs ça serait enroulement de buste (mais je marque crunchs). :)
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Messagepar Zac le 27/11 22h39

Sinon tu devais pas commencer la muscu? :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 27/11 22h56

Tu pourrais me montrer ça en vidéo ? :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 28/11 00h47



J'essayerai de te filmer ça ;)
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Messagepar takumi le 28/11 18h53

meme si je ne post pas tres souvent, surtout en ce moment je te suit, en c'est cool, tu es regulier ds tes séances, bien le dc guidé
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 28/11 21h50

Adrien-182 a écrit:Curl barre : 13X39kg/14X38kg/15X37kg/14X36kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 14X17kg/12X17kg/13X16kg/12X16kg 1'30

Face pull : 20X18kg/15X20kg 1'30

Rowing coudes écartés aux poulies : 2X15X10kg(par poulies) Je vais faire le rowing coudes écartés à la place du face pull finalement.

EL unilatéral poulie : 19X6kg/18X6kg/18X6kg/21X4kg 30" entre chaque épaule + 6reps

Oiseau assis aux poulies série dégressives : 17X6kg/13X4kg 1' 13X6kg/9X4kg

EL haltères : 16X12kg/12X10kg/12X8kg/22X6kg 30"

Crunchs ballon : 4X26X15kg 1' + 2 reps


Ce soir :

curl barre : 11X40kg/13X39kg/14X38kg/14X37kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 14/14/14/13X16kg 1'30

Rowing coudes ouverts aux poulies : 12X12kg/12X12kg/20X10kg/15X12kg 1'30

EL unilatéral poulie : 19X6kg/19X6kg/18X6kg/22X4kg 30" entre chaque épaules

Oiseau assis aux poulies série dégressive : 20X6kg/14X4kg 1' 14X6kg/11X4kg

EL haltères séries dégressives : 18X10kg/12X6kg 1' 12X10kg/10X6kg

crunchs ballon : 27/27/27/26X15kg 1'

Chameau SM : 14/14/13/13X104,5kg 2'


Ps : C'est cool de voir qu'on me suit un peu, moi c'est pareil je check chacune de tes séances taku ;)
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