devinci a écrit:tu penses que je peux intégrer 3 hiit par semaine?
si oui comment les placer, va voir mon log il y a mon nouveau prog si tu veux pour me dire
Adrien-182 a écrit:Ce soir pendant que je m'entraîné, un connard m'a piqué mes barres d'haltères que je stock dans un casier ! Il me semblé bien que des types louches avait traversé la salle...
Et évidemment quand j'ai annoncé aux 4 personnes qui resté qu'on venait de me les piquer, personne est au courent !
Adrien-182 a écrit:@ Tyson : Je met pas de cadenas car d'une part j'ai pas le droit de laisser 24/24 un cadenas sur un casier
Adrien-182 a écrit: et d'autre part je laissé d'autres membres de la salle SE SERVIR
Tyson Mike a écrit:Adrien-182 a écrit:@ Tyson : Je met pas de cadenas car d'une part j'ai pas le droit de laisser 24/24 un cadenas sur un casier
Adrien-182 a écrit:Ce soir :
Tirage supination : 9X107kg/12X100kg/11X100kg 3' + 2 reps Trop dommage que la poulie s'arrête à 107kg car je progresse à fond !
Rowing barre : 3X8X91kg 3' + 2 kg
Tirage prise large : 2X10X100kg 3' + 2 reps
Curl incliné : 11X17kg/10X17kg/12X16kg (2'15,2'30) + 1 reps
Curl mateau assis avec dossier (donc très strict) : 8X20kg/10X18kg/13X16kg/12X16kg 2'
Adrien-182 a écrit:Ce soir :
SQT profond SM : 4X7X99,5kg 3' +2,5kg
Fentes glissées SM : 3X10X57kg 2'30 + 1reps
GHR PDC : 20/20/19/18 + 3reps
VS
Legs extension : 16/16/15/15X50kg 1'30 + 2reps
Chameau SM : 21X84,5kg/18X84,5kg/18X82kg/20X77kg 1'30
Crunchs ballon : 4X20X25kg + 5 kg
Adrien-182 a écrit:DC haltères : 4X9X39kg 3' + 1 kg
Vu que le guidé était pris j'ai eu envie de faire du Di aux haltères. Et finalement après un premier un premier exos aux haltères je préfère un deuxième exo où on peut pousser plus stablement ! : 7X37kg/10X34kg/8X34kg/11X32kg 3'
Dips entre deux bancs (nouveau) : 25X20kg/20X30kg/15X35kg/13X35kg 2'30
Extensions poulie haute : 13X32kg/14X30kg/15X28kg/15X26kg 2'
Enroulement de bassin sur ballon : 16/15/15/15X5kg +1kg
Adrien-182 a écrit:Curl barre : 13X39kg/14X38kg/15X37kg/14X36kg 2'
Curl pupitre unilatéral : 14X17kg/12X17kg/13X16kg/12X16kg 1'30
Face pull : 20X18kg/15X20kg 1'30
Rowing coudes écartés aux poulies : 2X15X10kg(par poulies) Je vais faire le rowing coudes écartés à la place du face pull finalement.
EL unilatéral poulie : 19X6kg/18X6kg/18X6kg/21X4kg 30" entre chaque épaule + 6reps
Oiseau assis aux poulies série dégressives : 17X6kg/13X4kg 1' 13X6kg/9X4kg
EL haltères : 16X12kg/12X10kg/12X8kg/22X6kg 30"
Crunchs ballon : 4X26X15kg 1' + 2 reps
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