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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 15/12 22h11

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :

Tirage supination : 9X107kg/8X107kg/12X100kg 3'

Rowing assis unilatéral poulie : 3X13X24kg 1' par côté

Tirage prise large : 11X100kg/11X100kg+3X93kg+3X86kg+3X79kg 3'

CI : 14X16kg/13X16kg/14X14kg/15X12kg 2'

Curl marteau assis : 13X16kg/13X16kg/13X16kg/17X14kg 2'


Ce soir :

Tirage supination : 9/9/8X107kg 3'

Rowing unilatéral à la poulie 2X10X26kg 1' par côté.
Et comme je sentai pas cet exo j'ai testé rowing unilatéral à la machine : 8X45kg

Tirage prise large : 6X107kg/11X100kg/11X93kg 2'

CI : 14/14/13/13X16kg 2'

Curl marteau assis : 14/14/13/13X16kg 2'
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Messagepar Antoine.G le 15/12 22h39

Je me permet de poster ici et pas sur ton lot photo sinon j'arriverai jamais à tout suivre ah ah :p tu as plutôt une taille fine à la base non ? :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 15/12 23h09

Oui plutôt, enfin c'est surtout mes hanches qui sont étroite :)
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Messagepar biscoto le 16/12 08h24

la chance, moi c'est l'inverse je suis large de hanche... :confused:
Mon insta f_12.b
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Messagepar Adrien-182 le 16/12 12h47

Faut faire avec, moi j'ai beaucoup de mes muscles qui sont court, on peut pas tout avoir ;)
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Messagepar Adrien-182 le 16/12 22h49

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

SQT profond SM : 3X6X102kg 3' (facile)

Fentes glissées SM : 3X12X57kg 2'

GHR PDC : 21/20/19/19 1'

SQT profond pieds serrés SM : 16/16/15X77kg
VS legs extension : 10X50kg/10X45kg/8X41kg 2'

Chameau SM (j'ai mis 5kg trop lourd) : 25/23/20X82kg 1'30

Crunchs ballon : 21/21/20/20X25kg 1'30


Ce soir :

SQT profond SM : 3X5X104,5kg 3' (facile)

Fentes glissées SM : 3X10X59,5kg 2' (facile)

GHR PDC: 21/21/20/20 1'

SQT profond pieds serrés SM : 3X16X77kg
VS lg extension : 11X50kg/10X45kg/8X41kg 2' (affreusement éprouvant !)

Chameau SM : 24/24/23/21X77kg 1'30 (abusa du rest pause)

Crunchs ballon : 21X35kg (j'ai par erreur, mis 10kg trop loudr et la technique s'en est ressentit !)/3X21X25kg 1'30
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Messagepar Garian le 16/12 22h53

Forces un peu si c'est facile lopette,peur de casser ta ligne peut être? :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 16/12 23h41

MDR c'est pas de ma faute si je progresse plus vite que mon cycle ;)
Mais prochaine séance je vais forcer comme un porc à 99,5 kg ;)
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Messagepar Adrien-182 le 17/12 13h58

Ce matin :
Course avec variations de rythme + marche et course incliné avec variation de rythme. 680Kcl brûlé (échauffement et retour au calme compris).
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Messagepar devinci le 17/12 16h24

tu progresses comme une horloge Adrien :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 17/12 18h21

Pourvu que ça dure ! :)

Sinon c'est décidé, je fais encore 2 semaine de pseudo régime (ça va être les fêtes donc si je perds quelques centaines de grammes ça sera déjà bien ! :idiot: ) avec mon programme actuel et ensuite j'attaque ce programme spécial bras (inspiré de celui de Delavier, mais à ma sauce) pendant 4 à 8 semaines :)

J1 :

Curl barre avec négatif accentué (si partenaire) : 5X8-10
Curl pupitre : 4X10-15
Magic triceps haltères : 5X15-20
Extension triceps poulie haute : 4X15-20
Enroulement de bassin sur ballon : 4X15-25
Crunchs ballon : 4X25-50

J2 :

SQT profond SM : 5X6-12
GHR : 4X10-15
écartés assis aux poulies : 6X10-15
Pull over poulie haute : 6X10-12
EL : 5X10-15

J3 : cardio

J4 :

DC prise serré SM avec négative accentué (si partenaire) : 5X4-8
Dips entre 2 bancs : 4X10-15
Curl incliné : 5X15-20
Curl marteau assis : 4X15-20
Crunchs ballon : 4X15-25
Enroulement de bassin sur ballon : 4X25-50

J5 :

SDT : 6X8-12
Ecartés incliné aux poulies : 6X10-15
Oiseau : 7X8-12
SQT profond pieds serrés SM : 5X6-10
Chameau SM : 6X12-20

J6 : cardio
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Messagepar devinci le 18/12 08h22

tu devrais acheter des élastiques, comme ça tu es sur de renforcer les négatives ;)
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Messagepar Adrien-182 le 18/12 08h52

J'essaye de limiter les dépenses en ce moment, d'ailleurs je vais pas renouveler certains compléments alimentaire également.
Je trouverais bien quelqu'un pour appuyer sur la barre, faudra juste que j'évite de venir m'entraîner trop tard (en particulier le dimanche) :)
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Messagepar Antoine.G le 18/12 09h05

Euh… Les pecs et le dos ils sont où là ? parce que je vois du set mais sinon aucun vrai exo de pecs ah ah :idiot:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar takumi le 18/12 09h38


+10 :wtf: :wtf:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 18/12 09h55

il veut des bras bandes de bouchés :lol:
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Messagepar takumi le 18/12 09h56

il veut des bras pour avoir du chocolat a noel :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 18/12 12h03

Je ne ferais plus de mouvement polyarticulaire pour les pecs et le dos sur ces 4-8 semaines (exception faite du SDT), c'est inspiré du programme super bras de Delavier.
On ne fatigue plus ses bras à faire des exos pour les pecs et le dos du coup on progresse à fond sur les bras. C'est une sorte de petit sacrifice, car évidement je vais stagner sur le dos et les pecs (et régresser en force). Mais dès que je les reprendrai j'exploserai dessus, donc je m'en tape.
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Messagepar Sakara le 18/12 23h34

hate de voir ce que ta méthode peut donner!
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
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Messagepar Adrien-182 le 18/12 23h36

[quote="Adrien-182"]
Ce soir :

DC SM : 9X92kg/7X94,5kgkg/5X97kg 3'

DI 25° SM : 5X82kg/8X77kg/8X72kg/9X67kg 2'

dévellopé assis aux poulies : 11X20kg/12X18kg/11X18kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15X35kg/15X35kg/14X35kg/12X35kg 2'

Extension triceps poulie : 12X32kg/14X30kg/16X28kg/17X26kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 18/18/17/17X5kg 1'30 (j'ai pris une vidéo que je posterai ce soir sur mon log photos/vidéos ;) )
Dernière édition par Adrien-182 le 25/12 01h09, édité 2 fois.
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Messagepar takumi le 19/12 07h50

Adrien-182 a écrit:Je ne ferais plus de mouvement polyarticulaire pour les pecs et le dos sur ces 4-8 semaines (exception faite du SDT), c'est inspiré du programme super bras de Delavier.
On ne fatigue plus ses bras à faire des exos pour les pecs et le dos du coup on progresse à fond sur les bras. C'est une sorte de petit sacrifice, car évidement je vais stagner sur le dos et les pecs (et régresser en force). Mais dès que je les reprendrai j'exploserai dessus, donc je m'en tape.

vu sous cet angle, c'est pas con !!
cdlt
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Messagepar devinci le 19/12 16h05

ç'est même malin ;)
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Messagepar Adrien-182 le 19/12 21h46

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :

Curl barre : 10X41kg/11X40kg/13X39/13X38kg 2'

Curl pupitre : 15X16kg/15X16kg/14X16kg/14X16kg 1'30

Rowing coudes écartés poulies : 14X14kg/12X14kg/16X12kg/14X12kg 1'30

El unilatéral poulie : 20X6kg/20X6kg/19X6kg/24X4kg 30" ^par épaules

Oiseau assis poulies en dégressifs : 20X6kg/15X4kg 1' 15X6kg/11X4kg

EL haltères dégressifs : 19X10kg/13X6kg 1' 17X10kg/11X6kg

Chameau SM : 4X10X107kg 2'


Ce soir :

Curl barre : 10X42kg/11X41Kg/11X40kg/13X39kg 2'

Curl pupitre : 15/15/15/14X16kg 1'30

Rowing coudes écartés poulies : 14X14kg/17X12kg/17X12kg/17X12kg 1'30

El unilatéral poulie : 20X6kg/20X6kg/20X6kg/25X4kg 30" par épaules

Oiseau assis poulies en dégressifs : 21X6kg/15X4kg 1' 16X6kg/11X4kg

EL haltères dégressifs : 20X10kg/14X6kg 1' 17X10kg/12X6kg

Crunchs ballon : 29/28/29/28X15kg 1'
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Messagepar takumi le 20/12 19h11

y a de l'evolution , bien
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 21/12 21h28

Merci Taku ;) Chaque séance je m'efforce de faire mieux ! :)
Adrien-182 a écrit:Tirage supination : 9/9/8X107kg 3'

Rowing unilatéral à la poulie 2X10X26kg 1' par côté.
Et comme je sentai pas cet exo j'ai testé rowing unilatéral à la machine : 8X45kg

Tirage prise large : 6X107kg/11X100kg/11X93kg 2'

CI : 14/14/13/13X16kg 2'

Curl marteau assis : 14/14/13/13X16kg 2'


Ce soir :

Tirage supination : 3X9X107kg 3'

Rowing machine à un bras : 12X39kg/2X9X45kg 1' entre chaque bras

Tirage prise large : 7X107kg/11X100kg/12X93kg 2'

CI : 14/14/14/13X16kg 2'

Curl marteau : 14/14/14/13X16kg 2'

PS : Photos prise quelques minutes après avoir finit sur mon log photo ;)
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Messagepar devinci le 23/12 09h53

tu à l'air sur une fin de cycle là non?
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Messagepar Adrien-182 le 23/12 10h02

Pas vraiment, je pourrais encore progresser un peu (une reps par série). Mais là de toute manière je la fais plus qu'une fois cette séance et après j'attaque le programme spécial bras. Le CI et le curl marteau vont plus se bosser après le dos donc ça va me relaisser de la marge dessus ! :p
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Messagepar Adrien-182 le 23/12 23h21

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

SQT profond SM : 3X5X104,5kg 3' (facile)

Fentes glissées SM : 3X10X59,5kg 2' (facile)

GHR PDC: 21/21/20/20 1'

SQT profond pieds serrés SM : 3X16X77kg
VS lg extension : 11X50kg/10X45kg/8X41kg 2' (affreusement éprouvant !)

Chameau SM : 24/24/23/21X77kg 1'30 (abusa du rest pause)

Crunchs ballon : 21X35kg (j'ai par erreur, mis 10kg trop loudr et la technique s'en est ressentit !)/3X21X25kg 1'30


Ce soir :

SQT profond SM : 3X9X99,5kg 3'

Fente glissées SM : 3X11X59,5kg 2'

GHR : 21/21/21/20 1'

J'avais pas envie et j'arrivais pas à me concentré du coup, j'ai finis avec environ 20mn de tapis(course et course incliné) 200Kcal.
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Messagepar takumi le 24/12 19h55

tu aurais pu mettre 100kg et faire 10reps :idiot: :lol:
passe un bon noel
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 25/12 01h10

Merci, toi aussi Taku :)

Je vois que ma séance c'était pas posté, je corrige le tir ;)
Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Ce soir :

DC SM : 9X92kg/7X94,5kgkg/5X97kg 3'

DI 25° SM : 5X82kg/8X77kg/8X72kg/9X67kg 2'

dévellopé assis aux poulies : 11X20kg/12X18kg/11X18kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15X35kg/15X35kg/14X35kg/12X35kg 2'

Extension triceps poulie : 12X32kg/14X30kg/16X28kg/17X26kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 18/18/17/17X5kg 1'30 (j'ai pris une vidéo que je posterai ce soir sur mon log photos/vidéos ;) )


Ce matin :

DC SM : 7X94,5kg (je m'étais mal positionné)/6X97kg/4X99,5kg 3'30

DI 25° SM : 7X82kg/9X77kg/9X72kg/9X67kg 2'30

Développés assis aux poulies : 11X20kg/10X20kg/11X18kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15/15/15/13X35kg 2'

Extension triceps à la poulie haute : 13X32kg/15X30kg/16X28kg/17X26kg 1'30

Chameau SM : 4X11X107kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon lesté à 5kg : 18/18/17
VS Enroulement de bassin sur ballon PDC : 10/7/7
VS enroulement de bassin au sol PDC : 10/8/9 1'30

Sinon après le coup de mou d'hier j'ai décidé que j'attaquerai mon programme super bras jeudi. Du coup j'aurai finis sur une bonne séance ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 25/12 21h53

Ce soir tapis de course 755 kcal brûlé (mon corps me le réclamé :lol: )
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Messagepar Adrien-182 le 25/12 23h10

Je suis déjà beaucoup plus gras que je le voudrais depuis plusieurs mois là, donc c'est plus une phobie, mais une désolation :lol:

Mais là ça m'a saoulé ce régime qui marche pas (par manque de volonté). Je vais reprendre du poids. Et après mon programme spécial bras je verrai pour redégraisser.
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Messagepar Adrien-182 le 25/12 23h19

Mais là ce soir c'était pas que pour brûler des calories, c'est aussi que quand t'as passé toute ta journée le cul sur une chaise devant des assiettes, il y a un moment où t'as envie de courir !
En plus il y avait (vraiment) personne. Du coup j'ai pu me mettre torse nu et crier quand j'en avais envie (oui ça fait du bien de gueuler un coup :lol: :idiot: )
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Messagepar Antoine.G le 26/12 10h45

Torse nu et crier.... Hum sauvage va ! :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 26/12 11h45


C'est exactement ça ! :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 26/12 20h06

NOUVEAU PROGRAMME ! :D Je vous garantis de dépasser les 40 cm de bras d'ici février ;)

Ce soir :

Curl barre avec négative accentué : 5X8X42kg 2'

Curl pupitre : 2X10X18kg/2X15X16kg 1'30

Magic triceps haltères : 20X14kg/14X16kg/15X14kg/13X14kg/16X12kg 1'30 Ca nécessite 30" de pause en plus !

Extension triceps poulie haute : 20X28kg/18/17/15 1'30

Enroulement de bassin ballon : 4X18X5kg 1'30

crunchs ballon : 4X29X15kg 1'
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Messagepar Zac le 26/12 21h11

Mange au lieu de changer tout le temps :idiot:
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Messagepar Garian le 26/12 21h12

Le fameux objectif des 40 de bras :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 26/12 22h14

@ Zac Je vais augmenter les calories t'inquiètes pas ;) Et pour info j'ai plus ou moins le même programme depuis cet été quand même.

@ Garian Objectif à court terme ! Moyen terme 41 et ensuite 42. Et quand j'en serais à 41 cm je me fixerai d'autres objectif à moyen terme :p Honnêtement je ne sais pas à combien de cm de tour de bras je serais satisfait :idiot:
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