Adrien-182 a écrit:J
Ce midi :
SDT : 12X97kg/10X102kg/8X107kg/8X107kg/8X102kg/8X102kg 2'30-3' J'ai du mal à pas arrondir le dos au moment où je décolle la barre...j'ai l'impression que mes lombaires sont le maillon faible (c'est vrai que je les travail plus vraiment depuis plusieurs mois...). Je vais revoir la technique pour la semaine prochaine, en espérant ne pas avoir de douleurs demain...
Ecartés incliné aux poulies : 12X18kg/12X20kg/11X22kg/10X22kg/8X22kg/12X20kg 1'30
Oiseau aux haltères : 3X8X16kg 1'30
J'arrivais pas à sentir mon arrière d'épaules en séries aussi court sur cet exercice, du coup ... oiseau machine : 12X73kg/7,5X79kg/11X73kg/8X73kg 1'30
J'ai voulu faire du SQT pieds serré au guidé, mais impossible de me gainer à cause du SDT, du coup : presse horizontal en unilatéral (vu qu'elle va pas assez lourd pour le faire à 2 pieds) : j'ai un peu fais n'importe quoi sur 5 séries pour trouver ma charge. Je vais faire 93kg la semaine prochaine.
Chameau SM : 12/12/12/12/11/11X104,5kg 1'30
Ce soir :
Pas de SDT car sinon je vais être trop courbaturé et le SQT de jeudi va encore en pâtir.
Ecartés inclinés aux poulies : 11X22Kg/9X24kg/9X24kg/9X24kg/9X24kg/8X24kg 1'30 Bon je ne referais pas cet exo, je le sens pas.
Oiseau machine : 11X79kg/10X79kg/8X79kg/10X66kg/10X66kg/10X66kg/9X66kg 1'30
Presse horizontal unilatéral : 9X93kg/9X93kg/10X93kg/7X100kg/7X100kg 1' par jambe
Chameau SM : 6X13X104,5kg 1'30