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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 25/01 18h42

Ah ha ha ! J me suis bien marré quand tu dit que tu progressait pas au CI ! Le mec se trompe de poids lol ! T'as fait plus lourd que prévu du coup ! :lol: :idiot:

belle séance l'ami ! ;)
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Messagepar Adrien-182 le 25/01 23h07

Je me suis vraiment énervé en plus :lol: Du coup j'ai mis plus lourd, mais j'ai abusé des rest pauses comparés à d'habitude.

Au fait, je me suis pas étiré...on a qu'à dire que ça commence demain cette nouvelle habitude :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 26/01 12h47

Adrien-182 a écrit:Sinon ce soir :

Magic triceps haltères : 17/17/17/16X14kg 2'

EL assis haltères ramené sur le flanc. Très strict : 11X12kg/10X12kg/2X15X10kg 1'30

Extension triceps à la poulie haute : 20/20/19/19X28kg 1'30

EL unilatéral poulie : 3X22X6kg (oublié de faire la 4ème !) 30" après avoir enchaîné les 2 épaules. Assez cardio.

Oiseau assis à la poulie unilatéral : 20X6kg/17X6kg/15X6kg/20X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules

Chameau SM : 4X11X107kg 1'30


Ce matin :

Magic triceps haltères : 18/17/17/17X14kg 2'

EL assis haltères ramené sur le flanc. Très strict : 11X12kg/11X12kg/2X14X10kg 1'30

Extension triceps à la poulie haute : 4X15X30kg 1'30

EL unilatéral poulie : 14X8kg/3X24X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules.

Oiseau assis à la poulie unilatéral : 20X6kg/18X6kg/16X6kg/21X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules

Chameau SM : 4X12X107kg 1'30
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Messagepar Garian le 26/01 13h12

Et ils sont ou les exercices de base lopette? :idiot:
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Messagepar takumi le 26/01 13h23

ah oui en fait, Garian a raison :super_lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 26/01 14h41

Malheureusement je peux difficilement faire deux séances de poussées par semaine (ça me provoque toujours des douleurs tendineuses aux coudes...). Je réincorporerai des exos de bases pour les triceps et épaules dans un autre programme, pour l'instant c'est pas ma priorité.
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Messagepar darksim58 le 26/01 14h47

Tu vas pouvoir passer @18 au curl incliné! :p
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Messagepar Adrien-182 le 26/01 15h35

Il y a quelques mois je faisais déjà du curl incliné à 18kg (j'ai déjà même fais des séries à 20kg). La charge n'est qu'un outil, ça me donne plus de résultats de travailler bien sous tension continue et avec des séries plus longues.

Donc je vais d'abord valider les 4X20X14kg, et ensuite je prendrais les poids de 16kg et je ferais aucun rest pause (et entension continue) pour la première séance pour déterminer à combien de reps je débute mon cycle.
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Messagepar devinci le 27/01 09h28

j'ai lu les derniéres études sur les étirements.
au final ça ne sert à rien pour la récup , voir ça l'handicap, le seul intérêt serait justement ....la souplesse ;)
devinci
 
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Messagepar takumi le 27/01 09h33


outch, je ne pense pas,
étire un muscle apres l'avoir travaillé et ne le fait pas, tu vas en voir la difference, courbature plus forte etc....
enfin c'est mon cas Devinci
par contre on est d'accord, ca ne sert a rien d'y passé 20min, 5min suffisent
cdlt
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Messagepar devinci le 27/01 09h48

moi je te donne les dernières infos scientifique...maintenant...

perso je m'étire en off et parfait;
par contre je fais automassage et décompression articulaire en post
devinci
 
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Messagepar devinci le 27/01 09h53

un lien:

Dernière édition par devinci le 27/01 09h54, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien-182 le 27/01 09h54

Je me suis renseigné un peu sur le sujet également.

Déjà il faut différencier les étirements des assouplissements.

- Les étirements ce font en fin de séance afin de redonner une longueur normale au muscle. Ca permet de stimuler la circulation sanguine et d'éliminer les déchets. Ainsi que de soulager les tensions. Donc globalement ça accélère la récupération. Par contre ça ne diminue en rien l'intensité es courbatures.

- Les assouplissements eux s'effectue en dehors de l'entraînement et implique moins les muscles mais d'avantages les tendons et cartilages. A court terme il n'ont aucun effet sur la récupération. Leur intérêt est sur le long terme, plus de souplesse, égale un gain d'amplitude sur les mouvements, donc moins de risques de se blesser (puisqu'on est plus dans un étirements extrême lors des mouvements), diminution des risques de tendinites (l'articulation étant plus mobile, le tendon frotte moins). Et sur le long terme mois de courbatures (puisque comme on est souple les exercices nous étire de manière moins extrême qu'avant).

Donc pour ma part je vais prendre l'habitude d'étirer quelques minutes les muscles travaillé à chaque fois que je fais e la musculation ou que je cours. Et tout les soirs je ferais des assouplissements (un peu plus longtemps que les étirements), je pense faire un jour le bas, un jour le haut (et je vais surtout insister sur la souplesse du dos et du coude car c'est là où je suis le plus raide).
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Messagepar Adrien-182 le 27/01 09h57

devinci a écrit:moi je te donne les dernières infos scientifique...maintenant...

perso je m'étire en off et parfait;
par contre je fais automassage et décompression articulaire en post


Oui pas d'étirements avant ou au milieu de l'entraînements (sauf en balistique. Que je pratique d'ailleurs). ET en fin de séance, il faut trop forcer, c'est juste histoire de redonner sa longueur au muscles, pas de tenter de gagner en souplesse.
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Messagepar devinci le 27/01 09h59

on est d'accord ;)
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Messagepar Adrien-182 le 27/01 09h59

Décompression articulaire, je fais également :)

Par contre les auto massages je veux attendre d'ancrer d'abord ses nouvelles habitudes et ensuite je les pratiquerai. je sais par expériences que plusieurs nouvelles habitudes commencées d'un coup sont vouées à l'échec.
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Messagepar devinci le 27/01 10h03

le rouleau en mousse compact de Carrio est parfait ;)
une balle de tennis pour les tiggers points en plus.
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Messagepar Adrien-182 le 27/01 10h18

Oui j’investirai dans un rouleau bientôt. Je verrai d'ici un mois comment son déjà ancrée mais nouvelles habitudes :)
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Messagepar takumi le 27/01 10h21

j'ai deja vu la difference d'une séance a l'autre sur les courbatures, ou alors c'est un hazard a chaque fois :wtf: :lol:
par contre les auto-massages jamais fait
cdlt
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Messagepar devinci le 27/01 10h24

regarde les vidéos de carrio ;)

pour les étirements, si tu analyse un peu le process:
quand tu fais un travail musculaire , surtout en muscu ou le but est de progresser à chaque séance , tu casse les fibres musculaire pour quelles puissent se réparer et devenir plus fortes et nombreuses.
donc si tu étires vraiment en fin de séance tu ne fais que casser un peu plus, donc pour la récup , c'est moyen.
par contre si c'est un retour au calme sur des étirements trés doux pour regagner la longueur initial pas de problème.
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Messagepar takumi le 27/01 10h39

je parle de la 2e :super_lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 27/01 12h05

Je pense que oui cela peut diminuer les courbatures (puisqu'on réduits les déchets dans les muscles).

Sinon ce matin :

Après un échauffements : 8X45"X20 km/H (45" de RIS en marchant)

3' de marche pour récupérer puis en partant de 5KM/H, tapis incliné au maximum (15%), j'augmente e 0,5km/H tout les 50m jusqu'à faire 50m à 10KM/H incliné à 15% (c'est pas grand chose, mais après les 8X45"X20km/h, monter un escalier devient déjà un exploit :lol: )

enusite j'ai pris 2-3 mn pour reprendre mon souffle en marchant, et j'ai fiis par une dégressive sans RIS :

10"X20km/H
20"X19Km/H
40"X18Km/h
40"X17Km/H
40"X15km/h
40"X13Km/H (là j'ai sentit que je commencé à récupérer)
40"X12Km/H (Là, j'avais partiellement repris mon souffle)
Et ensuite j'ai descendu progressivement jusqu'à 3Km/h.

Pour finir 15mn de décompression et étirements sans forcer. :)
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Messagepar Adrien-182 le 27/01 12h13

Séance prochaine je vais travailler ma VMA en 3X3" (3"RIS). La dernière (et seule :idiot: ) fois que je l'ai fais j'avais validé ç à 17KM/H (et j'étais à 2 doigts de m'écrouler). Là je vais donc tenter 17,1KM/h (si je le valide je serais déjà très heureux car j'ai pas fais beaucoup de HIIT ces temps ci...). :)
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Messagepar Hersovyac le 27/01 22h51

Good la séance de cardio. J'appuie ce que tu as dis Adrien par rapport aux étirements et leurs effets, différents de ceux des assouplissements. :)
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Messagepar Adrien-182 le 28/01 12h28

Adrien-182 a écrit:Cet après midi :

DC SM : 4X7X92kg 3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X20X5kg 1'30

DI 25° SM : 10/9/9/8X74,5kg 2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X35XPDC 1'

Développé assis aux poulies (mon mouvement est entre un cross over et un chest press) : 12/12/11X20kg

Curl barre : 4X10X40 kg 2'

Oiseau machine unilatéral : 11X73kg/11X73kg/12X66kg/11X66kg 30" entre chaque épaule

Curl pupitre unilatéral : 17/16/16/16X16kg 1'30

Ca m'a pris plus d'une heure trente (échauffement compris) pour tout faire ! Bien crevant !


Ce matin :

DC SM : 8/8/7/7X92kg 3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X21X5kg 1'30

DI 25° SM : 10/10/10/8X72kg 2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 36/35/35XPDC 1'

Développé assis aux poulies (mon mouvement est entre un cross over et un chest press) : 13X20kg/12X20kg/13X18kg (je suis moyennement fan en fait...je passe cross over la semaine prochaine voir si c'est mieux.)

Curl barre : 11/11/10/10X40 kg 2'

Oiseau machine unilatéral : 15/15/15/14X66kg 30" entre chaque épaule

Curl pupitre unilatéral : 17/17/16/16X16kg 1'30 (Ca devient très dur là...)

20' d'échauffements, 1H05 d'entraînement et 10' d'étirements :)
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Messagepar takumi le 28/01 12h40

pourquoi as tu descendu le di
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Messagepar Adrien-182 le 28/01 13h52



Parce que je veux travailler sur du 10-12 reps. Après du DC en lourd j'ai remarqué que j'arrive pas à progresser au DI si je refais du lourd dessus.
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Messagepar devinci le 28/01 15h37

tu es monté presque partout, m^me si ce n'est que de 1 rep sur certains exos ;)

c'est une bien belle séance :cool:

par contre 20' d'échauffement ???? :eek: mais qu'esque tu glandes :lol:
il faudrait que tu me donne un ex pour que je me rende compte car perso c'est 5' gros max et ensuite 2 séries en pyramidale du 1°exo et boom à fond!
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Messagepar Adrien-182 le 28/01 15h54



J'ai fais un circuit :

L-fly
Pull down
curl poulie
EL
ecartés aux poulies

J'ai fais 3 fois le circuit (et 4 fois pull down et L-fly, 2 fois pour d'autres exo). En augmentent les charges à chaque tour (pour le pull down par exemple 35X12kg/30X16kg/25X20kg/20X24kg)

Ensuite j'ai fais 30 reps à 17kg (barre à vide) au DC, 20 reps à 37kg, 15reps à 57kg, 8 reps à 77kg.

C'est la séance où l'échauffements me prend le plus de temps...
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Messagepar devinci le 28/01 16h08

ha ok , mais un tel circuit ne te pompes pas trop d'énergie avant la séance?
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Messagepar Adrien-182 le 28/01 16h34

Non pas du tout, même le dernier circuit je force pas :)
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Messagepar devinci le 28/01 16h38

Ok il faudrait peut_être que je renforce un peu l'échauffement alors, je vais y réfléchir ;)
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Messagepar takumi le 28/01 17h08

rien que ton échauffement c'est ma séance :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 28/01 17h30

Y faut si on veux pas finir tout cassé :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 29/01 12h30

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

SQT profond SM :4X6X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X10X67kg 2'

Presse à cuisses horizontale unilatéral : 12X100kg/2X10X107 kg (soit le poids max de la machine :idiot: )2'

GHR : 4X16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 4X21X79,5kg 1'

Bonne séance :)


Ce matin : Legs redemption !

SQT profond SM :4X7X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X11X67kg 2'

J'avais pas envie de faire de la branlette avec de la presse à cuisse, donc :

Front SQT prodond SM (jamais encore fais auparavant) : 15X47kg/10X57kg/12X52kg
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 15/14/13X57kg 2'

GHR : 17/17/16/16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 22/21/21/21(sale rest pause sur celle là) X79,5kg 1'

10' d'échauffements (je suis un peu juste niveau échauffements sur cette séance je me rend compte)/1H05 de séance/10' d'étirements

Très bonne séance :) Par contre en sortant une vieille peau avait garé sa caisse devant ma place pour me faire chier (enfin c'était une place réservé à la médecine du travail :idiot: ). Bref, je vous passe la dispute, mais c'est vraiment une grosse salope ! :lol:
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Messagepar devinci le 29/01 13h46

C'est là que tu aurai du mettre en application le squat profond sm :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 29/01 14h01

^^

J'étais bien tenté de lui décaler sa voiture façon Franco Colombu, mais je venais de me tuer les jambes :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 29/01 17h59

Putain c'est clair...en même temps, colombu avait déplacé la voiture de ses parents , et c'était une petite voiture...je me demande ce que ça donnerait avec une espace... :idiot:

sinon squats SM , chameau SM .....hummmm..... ça me plaît tes séances dis moi.... t'as un partenaire d'entraînement ?... :idiot:

lol belle séance mon petit... :cool: :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 29/01 18h40

Hulk logan a écrit:sinon squats SM , chameau SM .....hummmm..... ça me plaît tes séances dis moi.... t'as un partenaire d'entraînement ?... :idiot:


Non, je sais me débrouiller tout seul... :idiot:
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