Adrien-182 a écrit:Sinon ce soir :
Magic triceps haltères : 17/17/17/16X14kg 2'
EL assis haltères ramené sur le flanc. Très strict : 11X12kg/10X12kg/2X15X10kg 1'30
Extension triceps à la poulie haute : 20/20/19/19X28kg 1'30
EL unilatéral poulie : 3X22X6kg (oublié de faire la 4ème !) 30" après avoir enchaîné les 2 épaules. Assez cardio.
Oiseau assis à la poulie unilatéral : 20X6kg/17X6kg/15X6kg/20X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules
Chameau SM : 4X11X107kg 1'30
devinci a écrit:moi je te donne les dernières infos scientifique...maintenant...
perso je m'étire en off et parfait;
par contre je fais automassage et décompression articulaire en post
Adrien-182 a écrit:Cet après midi :
DC SM : 4X7X92kg 3'
Enroulement de bassin sur ballon : 4X20X5kg 1'30
DI 25° SM : 10/9/9/8X74,5kg 2'30
Enroulement de bassin sur ballon : 4X35XPDC 1'
Développé assis aux poulies (mon mouvement est entre un cross over et un chest press) : 12/12/11X20kg
Curl barre : 4X10X40 kg 2'
Oiseau machine unilatéral : 11X73kg/11X73kg/12X66kg/11X66kg 30" entre chaque épaule
Curl pupitre unilatéral : 17/16/16/16X16kg 1'30
Ca m'a pris plus d'une heure trente (échauffement compris) pour tout faire ! Bien crevant !
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
SQT profond SM :4X6X102 kg 3'
Fentes glissées SM : 3X10X67kg 2'
Presse à cuisses horizontale unilatéral : 12X100kg/2X10X107 kg (soit le poids max de la machine )2'
GHR : 4X16XPDC+7,5kg 1'30
Chameau SM : 4X21X79,5kg 1'
Bonne séance
Hulk logan a écrit:sinon squats SM , chameau SM .....hummmm..... ça me plaît tes séances dis moi.... t'as un partenaire d'entraînement ?...
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