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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 30/01 12h33

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

Rowing barre : 4X9X87kg 2'30

Crunchs ballon : 24/24/23/2325kg 1'30

Tractions à la poulie en supination : 4X9X100kg 2'

Crunchs ballon : 3X31X15kg 1'

Tractions à la poulie prise large : 3X10X93kg 2'

Curl incliné : 18X16kg/15X16 kg échec. Là je commence à m'énerver, à pas comprendre pourquoi je progresse pas alors qu'en plus j'ai abusé du rest pause ! :mad: Et puis je check mon carnet et remarque que j'ai pris 2 kg trop lourd :idiot: donc ensuite 17X14kg/20X12kg (là je suis redescendu car je me suis cramé avec l'échec) 2'

Curl marteau assis : 19/18/18/18X14kg 2'

Bon faudra que je m'étire le dos et les biceps aujourd'hui, faut que je prenne l'habitude d'étirer chaque soir les muscles que j'ai travaillé. Et j'ai repris malto' et BCAA aujourd'hui (j'avais davantage d'énergie en fin de séance aujourd'hui).


Ce matin : Blitzkrieg back !

Rowing barre : 10/10/9/9X87kg 2'30 (j'avais oublié mes sangles ! :mad: )

Crunchs ballon : 4X24X25kg 1'30

Tractions à la poulie en supination : 10/10/9/9X100kg 2'

Crunchs ballon : 34/32/32X15kg 1'

Tractions à la poulie prise large : 11/11/10X93kg 2'

Curl incliné : 18X14kg/18X14 kg/17X14kg/17X14kg 2'

Curl marteau assis : 19/19/19/18X14kg 2'

12' d'échauffements/ 1H10 entraînement/ 9' d'étirements
Dernière édition par Adrien-182 le 08/02 12h41, édité 1 fois.
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Messagepar Zac le 30/01 12h53

(j'avais oublié mes sangles ! :mad: )

Lopette :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 30/01 13h51

Quand on fait es séries de 10 et qu'on fait pas 5' de pause entre les répétitions, c'est bien pratique les sangles :idiot:

Et de toute manière j'ai fais +2 reps (j'ai de la marge encore) :cool:
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Messagepar Garian le 30/01 20h14

Putain le mec qui met des sangles à même pas 90 kilos lopette :lol:
Laisse moi deviner tu t'entraine avec des gants pour pas abîmer ta belle peau plutôt que de mettre de la magnésie? :idiot:
Garian
 
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Messagepar Adrien-182 le 30/01 21h44

Va falloir que je fasse des photos de mon dos que vous compreniez pourquoi je fais comme ça :idiot:

Sinon ce soir :

Teste de cooper : 3'01 Km parcouru en 12 MN (PR)
Et ensuite un peu de course avec le tapis incliné.
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Messagepar takumi le 31/01 08h43

Garian a écrit:Putain le mec qui met des sangles à même pas 90 kilos lopette :lol:
Laisse moi deviner tu t'entraine avec des gants pour pas abîmer ta belle peau plutôt que de mettre de la magnésie? :idiot:

moi aussi je suis surpris :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar devinci le 31/01 09h22

pas moi :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 09h23

Les salauds :lol:
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Messagepar darksim58 le 31/01 09h45

:eek: Ha ouai quand même! :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 12h37

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

Magic triceps haltères : 18/17/17/17X14kg 2'

EL assis haltères ramené sur le flanc. Très strict : 11X12kg/11X12kg/2X14X10kg 1'30

Extension triceps à la poulie haute : 4X15X30kg 1'30

EL unilatéral poulie : 14X8kg/3X24X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules.

Oiseau assis à la poulie unilatéral : 20X6kg/18X6kg/16X6kg/21X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 épaules

Chameau SM : 4X12X107kg 1'30


Ce matin : Shoulders war

Dévellopé millitaire assis (nouveau) : 6X57kg/8X52kg/8X52kg/10X47kg 2'30

Magic triceps haltères : 18/118/18/17X14kg 2'

EL assis haltères ramené sur le flanc. Très strict : 11X12kg/11X12kg/11X12kg/15X10kg 1'30

Extension triceps à la poulie haute : 16/16/15/15X30kg 1'30

EL unilatéral poulie : 25/20/20/20kg
Vs (en changeant de bras)Oiseau assis à la poulie unilatéral : 4X20X6kg 30"

Chameau SM : 4X13X107kg 1'30
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Messagepar takumi le 31/01 13h25

oh ba merd... chapeau le DMA :eek: :cool:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 13h39



Merci, honnêtement je sais pas ce que ça vaut :) J'avais pas fais cet exo depuis mille an, donc j'ai du tatoner pour la charge de travail (comme on peut le voir). J'ai décider de garder ce mouvement un petit moment histoire de prendre des épaules :p
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Messagepar takumi le 31/01 13h53

en tout cas tu vas faire des jaloux ;)
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 14h26

Au fait je reprend un programme spécial bras jeudi ! :D

Ca va donner :

J1 : épaules/triceps/biceps/abdos

Développé militaire assis : 4X8-12 2'
Curl barre : 5X10-12 2'
Dips barres // : 8X10-15 2' (pyramidale descendante)
curl pupitre uilatéral : 4X10-20 1'30 (après avoir enchaîné les 2)
Oiseau machine unilatéral : 4X10-20 30" entre chaque bras
EL poulie unilatéral : 4X15-25 30" (après avoir enchaîné les 2)
Crunchs ballon : 4X15-25 1'30
Enroulement de bassin sur ballon : 3X25-50 1'

J2 : Legs

programme actuel (en gardant les nouvelles modifs :

SQT profond SM : 4X6-10 3'
Fentes SM : 3X8-12 2'
Front SQT profond SM : 3X10-15 VS Hip thrust pieds sur le banc : 3X15-20 2'
GHR : 4X15-20 1'30
Chameau SM : 4X20-25 1'

J3 : pecs/dos/abdos

DC SM : 4X6-10 3'
Rowing barre : 4X10-12 2'30
DI 25° SM : 4X8-12 2'30
Tirage supination : 4X8-12 2'
Enroulement de bassin sur ballon : 4X15-25 1'30
Crunchs ballon : 3X25-50 1'


J4 : biceps/triceps/épaules/mollets

Curl incliné : 5X12-20 2'
Haltères au front : 8X10-20 2'
Curl marteau : 4X10-20 2'
EL assis : 4X10-20 1'30
oiseau poulie unilatéral : 4X15-25 30" (après avoir enchaîné les 2)
Chameau SM : 4X10-15 1'30

J5 : repos

Niveau cardio ça sera à peu près comme actuellement sauf que j'irai assez régulièrement en cours collectif (il faut que je maîtrise ls cours), d'ailleurs ce soir body pump, et ensuite on boit le champagne pour célébrer l'achat de la salle par les gérants ! :D
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Messagepar Garian le 31/01 14h45

T'avais pas seulement un guidé à disposition?
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 14h58


Pas de cage à SQT,ni bancs à DC, ni haltères au dessus de 22,5kg.
Mais sinon j'ai poulies et barres quand même :lol:
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 21h12

Ce soir : body pump.
J'ai vu un gars à la salle, on m'as dit qu'il se dopé comme un port et qu'il s'entraîné depuis 3ans (avec beaucoup de coupures). Il était moins musclé que moi :lol: (D'ailleurs il s'entraîné un peu/beaucoup n'importe comment aussi).
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Messagepar takumi le 31/01 21h17

comme souvent de ces personnes en fait, malheureusement, mais y son juste besoin d'un tout petit peu de conseils
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 21h24

C'est surtout des gens qui cherche des raccourcis. On m'as dis, ce gars il s'entraîne quelques mois et ensuite il s'arrête 6 mois.
Ce qu'il me fais marrer par contre c'est l'hypocrisie, le mec a refuser un verre de champagne et à pris du champomy (on faisait un pot). Mais d'un autre côté pour les roids, il y a plus de coran qui tienne :idiot:

PS : Je respecte la religion, là n'est pas le sujet. Je préfère le préciser, que le doute ne soit pas permit.
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Messagepar Garian le 31/01 21h27

Oui oui et pas d'amour avant le mariage ou de cannabis hein :lol:
Bien le body pump de fiotte? :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 21h35

Je suis pas un grand fan des cours co', mais bon je fais car ça sera plus facile d'avoir un job dans un premier temps (mais sur le long terme j'en ferais plus).
@adrienvitasp
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Messagepar Garian le 31/01 21h48

Sur qu'en france pas le choix,faut passer par la ;)
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 21h59

Enfin après je préfère donner des cours co' plutôt que beaucoup d'autre taff ! Mais c'est pas une passion comme la musculation. :)
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Messagepar devinci le 01/02 05h29

Ha! Il reprend les bras :D
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Messagepar takumi le 01/02 08h29

Garian a écrit:Oui oui et pas d'amour avant le mariage ou de cannabis hein :lol:
Bien le body pump de fiotte? :idiot:

:lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 01/02 13h07

Adrien-182 a écrit:
Ce matin (entraînement au 10km) :

-2 km en 10'20
250 m de marche

-2 km en 9'41
250 m de marche

-2 km en 9'33
250 m de marche

-2 km en 8'43 (je suis monté au max de la machine sur la fin, 20km/H )
250 m de marche

Total couru : 8 km en 38'17
Total parcouru (marche comprise) : 9 km en 51'18


Prochaine séance pour les 10 Km : 3X3KM entrecoupé de 250 m de marche (objectif - de 45 mn au 9 km).


Entraînement au 10 km :

-3km en 15'00
250m marche

-3Km en 14'29
250m marche

-3km en 13'43

Total couru : 9 km en 43'12 objectif validé
Total parcouru (marche comprise) : 9 km 500 en 48'43

Prochaine séance : 4km/4km/1km objectif -45minutes
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Messagepar Garian le 01/02 13h18

Eh oh on est sur un forum de muscu ici pas de running :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 01/02 13h31

Ben quoi !? c'est mon legs day, on m'a dit que courir ça musclé les cuisses :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 01/02 13h41

Cours pas trop vite sinon tu auras les cuisses de Colman :ill: :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 02/02 20h23

Adrien-182 a écrit:
Ce matin :

DC SM : 8/8/7/7X92kg 3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X21X5kg 1'30

DI 25° SM : 10/10/10/8X72kg 2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 36/35/35XPDC 1'

Développé assis aux poulies (mon mouvement est entre un cross over et un chest press) : 13X20kg/12X20kg/13X18kg (je suis moyennement fan en fait...je passe cross over la semaine prochaine voir si c'est mieux.)

Curl barre : 11/11/10/10X40 kg 2'

Oiseau machine unilatéral : 15/15/15/14X66kg 30" entre chaque épaule

Curl pupitre unilatéral : 17/17/16/16X16kg 1'30 (Ca devient très dur là...)

20' d'échauffements, 1H05 d'entraînement et 10' d'étirements :)


ce soir : Chest cruise

DC SM : 8/8/8/7X92kg 3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X22X5kg 1'30

DI 25° SM : 11/10 ou 11/10/9X72kg 2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 3X36XPDC 1'

Cross over : 20X14kg/12X18kg/15X16kg 2',/1'30

Curl barre : 4X11X40 kg 2'

Oiseau machine unilatéral : 16/16/15/15X66kg 30" entre chaque épaule

Curl pupitre unilatéral : 10X18kg/18X16kg/18X16kg/17X16kg 1'30 (Aide sur la dernière série)
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Messagepar takumi le 02/02 20h26

1 seul de plus au squat, sort toi les doigts du cu.... Adrien :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 02/02 20h36

J'ai pas fais de SQT :idiot:
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Messagepar devinci le 03/02 05h42

Faut remanger un peu là :idiot:
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Messagepar takumi le 03/02 07h11

takumi a écrit:1 seul de plus au squat, sort toi les doigts du cu.... Adrien :idiot: :idiot:
cdlt

ah oui merd.... erreur de ma part
au DC je voulais dire :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Garian le 03/02 11h32

Takumi il voit "SM" il pense squat direct;moi je dis il nous cache quelque chose :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 03/02 12h17

Vous allez être content j'ai fais du SQT SM ce matin :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 03/02 12h22

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs redemption !

SQT profond SM :4X7X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X11X67kg 2'

J'avais pas envie de faire de la branlette avec de la presse à cuisse, donc :

Front SQT prodond SM (jamais encore fais auparavant) : 15X47kg/10X57kg/12X52kg
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 15/14/13X57kg 2'

GHR : 17/17/16/16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 22/21/21/21(sale rest pause sur celle là) X79,5kg 1'

10' d'échauffements (je suis un peu juste niveau échauffements sur cette séance je me rend compte)/1H05 de séance/10' d'étirements


Ce matin : Legs sodomy! :idiot:

SQT profond SM :8/7/7/7X102 kg 3' (je remet le couvert vendredi, donc j'ai pas voulu me tuer !)

Fentes glissées SM : 3X12X67kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X10X54,5kg
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X15X57kg 2'

GHR : 17/17/17/16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 22/22/21/21 X79,5kg 1'
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Messagepar takumi le 03/02 12h24

bien ton bench :idiot:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 03/02 12h26

:lol:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 03/02 12h44

Tu devrais faire tout tes exos en SM.... :idiot:

sinon pas mal le SQT mais peux mieux faire ! :idiot:

ps takumi t'es trop con !!!! :lol: :lol: :idiot:
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Hulk logan
 
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