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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 03/02 13h37

Non Taku a juste un problème de décalage horaire :super_lol:

Un travail complet des jambon Adrien, parfait comme toujours.
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Messagepar Adrien-182 le 03/02 14h11

Merci :) Plus qu'à faire mieux dans 4 jours ! :p
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Messagepar Hersovyac le 03/02 21h26

C'est good tout ça, les jambes viennent bien où tu galères sur les ischio/mollets ? ?
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Messagepar Adrien-182 le 03/02 22h58



J'ai vraiment pas à ma plaindre :)
Mais finalement là prochaine séance cuisses sera peut être pour lundi car j'ai 2 journées de ski qui se prépare cette semaine :)
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Messagepar devinci le 04/02 07h02

Tu ski dans quel coin?
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Messagepar Adrien-182 le 04/02 08h14



Yep :) On va faire Auron jeudi, et Valberg samedi je pense :D
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Messagepar devinci le 04/02 08h29

les alpes du sud, je crois qu'il y a pas mal de neige la bas!

perso dans le vercors et alpes c'est moyen surtout en bas des pistes :(
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Messagepar Adrien-182 le 04/02 08h58

Il fait que neiger là, donc je me fais pas de soucis :D t d'après la météo c'est les 2 seuls jours où il pleurera pas cette semaine.
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Messagepar Hersovyac le 04/02 10h31

Pleurera ? :idiot: (j'aime casser les couilles oui).

Eclate toi bien, je me souviens de la seule classe de neige que j'ai pu faire, c'était super, et effectivement très dur pour les jambes. ;)
Hersovyac
 
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Messagepar Adrien-182 le 04/02 11h30

le leg day si je le décale c'est surtout car pas le temps (et l'envie surtout) de faire une séance en fin de soirée tout seul après une journée de ski :lol: Mais sinon j'aurai l'énergie si je me faisais violence.
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Messagepar Adrien-182 le 04/02 11h56

Du coup je modifie un peu l'ordre des séances avec ses histoires :idiot:

Ce matin : Arms apocalypse !

DMA : 9/8/8/8X52kg 2'30 (passage au format fixe)

Curl barre : 12/12/11/11X40kg 2' +2

Dips aux barres // (nouveau) : 15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/10XPDC+15kg/11XPDC+10kg/15XPDC+5kg/13XPDC+5kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 2X10X18kg/2X18X16kg 1'30 (=[color=#00BF00]/+2kg[/color]/=/+1reps) Bon j'arrive vraiment en fin de progression, je vois que je ne maîtrise pas l'haltère de 18kg...Ca fait quand même plus de 6 mois que je fais cet exo remarque. Donc la semaine prochaine : curl araignée :)

Oiseau machine : 4X16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. C'est passé étrangement facilement.

crunchs ballon : 25X25kg/3X24X25kg 1'30 + 1 reps

enroulement de bassin sur ballon : 37/36/36 1' +1 J'en ai chier !

Du coup pour caler le ski je fais comme ça :
mercredi : cardio + cours co'
jeudi : ski
vendredi : pecs/dos/abdos
samedi : ski (si il ya pas de changement météorologique, sinon je décale toute les séances u jour plus tôt) )
dimanche : séance bras/épaules qui se fait normalement le 4ème jour (en sautant les mollets puisque travailler le lendemain).
lundi : legs day
mardi : pecs/dos/abdos
mercredi : cardio
jeudi : on reprend le vrai programme en commençant pas la "bonne" séance de bras/épaules/abdos (celle que j'ai faite aujourd'hui).
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Messagepar Hulk logan le 04/02 13h31

Adrien-182 a écrit:J'ai vraiment pas à ma plaindre :)
Mais finalement là prochaine séance cuisses sera peut être pour lundi car j'ai 2 journées de ski qui se prépare cette semaine :)


Ah le ski ! Ça c'est bon pour les jambes et la condition physique !
Petit veinard va ! ;)

remarque , j'habite à 30 bornes des Pyrénées donc si je voulais. ...

et pas mal les dips pour une nouveauté ! Belle séance de bras ! :cool:
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar takumi le 04/02 13h35

j'en ai jamais fait du ski, profite en bien :)
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 04/02 14h13

Merci :) Ben ouai 30 km c'est jouable, si t'aimes le ski fais toi plaisir !

Les dips je teste à 20 kg (1 ou 2 séries), la semaine prochaine :)
Et pour le DM, faut que je fasse des séries de + de 8 reps à + 60 kg pour d'ici quelques semaines (j'ai pas préciser combien :idiot: ) !
Et vendredi je teste le curl araignée :)
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Messagepar devinci le 04/02 15h30

grosse séance Adrien :cool:

là je vois vraiment que tu les veux les gros bibi ;)
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Messagepar christo so le 04/02 18h01

Au top cette séance :cool: , sur le DMA grosse marge de progression en vue non ?
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar Adrien-182 le 04/02 18h39

J'ai pas énormément de marge non, c'est juste que ça le fais pas à moins de 60 kg :lol:
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Messagepar darksim58 le 04/02 18h39

Du DM assis non guidé? :p
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Training log

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Messagepar christo so le 04/02 18h40

Déjà 60 kg ça commence à faire :cool: , en plus assis !
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
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Messagepar spojetski le 04/02 18h43

Joli tout ça, et amuse toi bien au ski.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
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Messagepar Adrien-182 le 04/02 18h45

darksim58 a écrit:Du DM assis non guidé? :p


Oui en libre :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 04/02 18h48

christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire :cool: , en plus assis !

Debout, je prendrai des risques pour rien (je me suis déjà fais mal à l'épaule une fois...). Mais je les ai pas encore les 60 kg ! Vous verrez bien combien de temps il me fait pour les faire ;)


spojetski a écrit:Joli tout ça, et amuse toi bien au ski.

Merci :)
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Messagepar Maxime Lrl le 04/02 19h19

Salut Adrien ! Je viens de mater tes photos ça claque, tu bosses bien, le niveau de masse/sèche est parfait selon moi. ;)
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Messagepar Adrien-182 le 04/02 22h51

Merci :) On est jamais assez massif et sec malheureusement :lol: :D
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Messagepar takumi le 05/02 09h01

Adrien-182 a écrit:
darksim58 a écrit:Du DM assis non guidé? :p


Oui en libre :lol: :lol:

je viens de lire que le guidé etais meilleur pour les delt. Anterieur, mais tu l'a lu aussi comme on lit le meme :idiot:
cdlt
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Messagepar Antoine.G le 05/02 09h26

Vous avez lu ça où les gars ? :)
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Messagepar Adrien-182 le 05/02 09h33

Je me rappel pas l'avoir lu :lol: Mais ça coule de sens :)
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Messagepar Antoine.G le 05/02 09h35

Ben moi justement j'aurais pensé le contraire pour pas imposer de trajectoire à une articulation instable et fragile. :)
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Messagepar D-Will8 le 05/02 09h44

Antoine.G a écrit:Vous avez lu ça où les gars ? :)



:idiot: :idiot: :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

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"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar D-Will8 le 05/02 09h45

oh putain j'ai tapé ça comme ça je savais pas que le site existait vraiment :wtf: L'oeuvre de Volkov sans aucun doute :o :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

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Messagepar Antoine.G le 05/02 09h47

LOL pas mal le site ! :idiot:
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Messagepar takumi le 05/02 10h33

alors la Will :lol: :lol: :lol:

j'ai lu ca dans M&F et Flex ( je sais c'est les memes)
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 05/02 11h55

Je suis abonné qu'à Flex (mais ça m'arrive occasionnellement d'acheter un M&F) ;)
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Messagepar takumi le 05/02 11h56

je sais tu l'avais deja dit :)
cdlt
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Messagepar Zac le 05/02 12h06

D-Will8 a écrit:
Antoine.G a écrit:Vous avez lu ça où les gars ? :)



:idiot: :idiot: :idiot:

:idiot: mdr
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Messagepar Adrien-182 le 05/02 12h07

Adrien-182 a écrit:Entraînement au 10 km :

-3km en 15'00
250m marche

-3Km en 14'29
250m marche

-3km en 13'43

Total couru : 9 km en 43'12 objectif validé
Total parcouru (marche comprise) : 9 km 500 en 48'43

Prochaine séance : 4km/4km/1km objectif -45minutes


Ce matin : entraînement au 10 km

-4km en 19'51
250m marche

-4 km en 19'06
250m marche

- 1km en 4'01

Total couru : 9 km en 42'58 Objectif validé

Prochaine séance : 2X5km objectif -48minutes
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Messagepar momolinho99 le 05/02 12h59

christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire :cool: , en plus assis !

C'est justement plus facile assis ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 05/02 13h36

momolinho99 a écrit:
christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire :cool: , en plus assis !

C'est justement plus facile assis ;)


Carrément pas, car tu peux pas pousser avec les jambes. En plus je met le dossier pour pas cambrer.
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Messagepar takumi le 05/02 13h42

Adrien-182 a écrit:
momolinho99 a écrit:
christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire :cool: , en plus assis !

C'est justement plus facile assis ;)


Carrément pas, car tu peux pas pousser avec les jambes. En plus je met le dossier pour pas cambrer.

ah content de lire ca, je trouve aussi comme toi, on a moins de force que debout, par contre a contrario on est moins stable qu'assis
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Messagepar Adrien-182 le 05/02 13h46

D'ailleurs une technique décrite dans la méthode Delavier consiste à commencer son exercice assis, puis arriver à l'échec le finir debout ;)
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