Adrien182 : Musculation Training Log

par **devinci** le 03/02/2014 14h37

Non Taku a juste un problème de décalage horaire :super_lol:

Un travail complet des jambon Adrien, parfait comme toujours.

par **Adrien-182** le 03/02/2014 15h11

Merci

Plus qu'à faire mieux dans 4 jours !

par **Hersovyac** le 03/02/2014 22h26

C'est good tout ça, les jambes viennent bien où tu galères sur les ischio/mollets ? ?

par **Adrien-182** le 03/02/2014 23h58

J'ai vraiment pas à ma plaindre

Mais finalement là prochaine séance cuisses sera peut être pour lundi car j'ai 2 journées de ski qui se prépare cette semaine

par **devinci** le 04/02/2014 08h02

Tu ski dans quel coin?

par **Adrien-182** le 04/02/2014 09h14

Yep

On va faire Auron jeudi, et Valberg samedi je pense

par **devinci** le 04/02/2014 09h29

les alpes du sud, je crois qu'il y a pas mal de neige la bas!

perso dans le vercors et alpes c'est moyen surtout en bas des pistes

par **Adrien-182** le 04/02/2014 09h58

Il fait que neiger là, donc je me fais pas de soucis

t d'après la météo c'est les 2 seuls jours où il pleurera pas cette semaine.

par **Hersovyac** le 04/02/2014 11h31

Pleurera ? :idiot:

(j'aime casser les couilles oui).

Eclate toi bien, je me souviens de la seule classe de neige que j'ai pu faire, c'était super, et effectivement très dur pour les jambes.

par **Adrien-182** le 04/02/2014 12h30

le leg day si je le décale c'est surtout car pas le temps (et l'envie surtout) de faire une séance en fin de soirée tout seul après une journée de ski :lol:

Mais sinon j'aurai l'énergie si je me faisais violence.

par **Adrien-182** le 04/02/2014 12h56

Du coup je modifie un peu l'ordre des séances avec ses histoires :idiot:

Ce matin : Arms apocalypse !

DMA : 9/8/8/8X52kg 2'30 (passage au format fixe)

Curl barre : 12/12/11/11X40kg 2' +2

Dips aux barres // (nouveau) : 15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/10XPDC+15kg/11XPDC+10kg/15XPDC+5kg/13XPDC+5kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 2X10X18kg/2X18X16kg 1'30 (=[color=#00BF00]/+2kg[/color]/=/+1reps) Bon j'arrive vraiment en fin de progression, je vois que je ne maîtrise pas l'haltère de 18kg...Ca fait quand même plus de 6 mois que je fais cet exo remarque. Donc la semaine prochaine : curl araignée

Oiseau machine : 4X16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. C'est passé étrangement facilement.

crunchs ballon : 25X25kg/3X24X25kg 1'30 + 1 reps

enroulement de bassin sur ballon : 37/36/36 1' +1 J'en ai chier !

Du coup pour caler le ski je fais comme ça :
mercredi : cardio + cours co'
jeudi : ski
vendredi : pecs/dos/abdos
samedi : ski (si il ya pas de changement météorologique, sinon je décale toute les séances u jour plus tôt) )
dimanche : séance bras/épaules qui se fait normalement le 4ème jour (en sautant les mollets puisque travailler le lendemain).
lundi : legs day
mardi : pecs/dos/abdos
mercredi : cardio
jeudi : on reprend le vrai programme en commençant pas la "bonne" séance de bras/épaules/abdos (celle que j'ai faite aujourd'hui).

par **Hulk logan** le 04/02/2014 14h31

Adrien-182 a écrit:J'ai vraiment pas à ma plaindre
Mais finalement là prochaine séance cuisses sera peut être pour lundi car j'ai 2 journées de ski qui se prépare cette semaine

Ah le ski ! Ça c'est bon pour les jambes et la condition physique !
Petit veinard va !

remarque , j'habite à 30 bornes des Pyrénées donc si je voulais. ...

et pas mal les dips pour une nouveauté ! Belle séance de bras ! :cool:

par **takumi** le 04/02/2014 14h35

j'en ai jamais fait du ski, profite en bien

cdlt

par **Adrien-182** le 04/02/2014 15h13

Merci

Ben ouai 30 km c'est jouable, si t'aimes le ski fais toi plaisir !

Les dips je teste à 20 kg (1 ou 2 séries), la semaine prochaine

Et pour le DM, faut que je fasse des séries de + de 8 reps à + 60 kg pour d'ici quelques semaines (j'ai pas préciser combien :idiot:

) !
Et vendredi je teste le curl araignée

par **devinci** le 04/02/2014 16h30

grosse séance Adrien :cool:

là je vois vraiment que tu les veux les gros bibi

par **christo so** le 04/02/2014 19h01

Au top cette séance :cool:

, sur le DMA grosse marge de progression en vue non ?

par **Adrien-182** le 04/02/2014 19h39

J'ai pas énormément de marge non, c'est juste que ça le fais pas à moins de 60 kg :lol:

par **darksim58** le 04/02/2014 19h39

Du DM assis non guidé?

par **christo so** le 04/02/2014 19h40

Déjà 60 kg ça commence à faire :cool:

, en plus assis !

par **spojetski** le 04/02/2014 19h43

Joli tout ça, et amuse toi bien au ski.

par **Adrien-182** le 04/02/2014 19h45

darksim58 a écrit:Du DM assis non guidé?

Oui en libre :lol:

par **Adrien-182** le 04/02/2014 19h48

christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire , en plus assis !

Debout, je prendrai des risques pour rien (je me suis déjà fais mal à l'épaule une fois...). Mais je les ai pas encore les 60 kg ! Vous verrez bien combien de temps il me fait pour les faire

spojetski a écrit:Joli tout ça, et amuse toi bien au ski.

Merci

par **Maxime Lrl** le 04/02/2014 20h19

Salut Adrien ! Je viens de mater tes photos ça claque, tu bosses bien, le niveau de masse/sèche est parfait selon moi.

par **Adrien-182** le 04/02/2014 23h51

Merci

On est jamais assez massif et sec malheureusement :lol:

par **takumi** le 05/02/2014 10h01

Adrien-182 a écrit:
darksim58 a écrit:Du DM assis non guidé?

Oui en libre

je viens de lire que le guidé etais meilleur pour les delt. Anterieur, mais tu l'a lu aussi comme on lit le meme :idiot:

cdlt

par **Antoine.G** le 05/02/2014 10h26

Vous avez lu ça où les gars ?

par **Adrien-182** le 05/02/2014 10h33

Je me rappel pas l'avoir lu :lol:

Mais ça coule de sens

par **Antoine.G** le 05/02/2014 10h35

Ben moi justement j'aurais pensé le contraire pour pas imposer de trajectoire à une articulation instable et fragile.

par **D-Will8** le 05/02/2014 10h44

Antoine.G a écrit:Vous avez lu ça où les gars ?

par **D-Will8** le 05/02/2014 10h45

oh putain j'ai tapé ça comme ça je savais pas que le site existait vraiment :wtf:

L'oeuvre de Volkov sans aucun doute

par **Antoine.G** le 05/02/2014 10h47

LOL pas mal le site ! :idiot:

par **takumi** le 05/02/2014 11h33

alors la Will :lol:

j'ai lu ca dans M&F et Flex ( je sais c'est les memes)
cdlt

par **Adrien-182** le 05/02/2014 12h55

Je suis abonné qu'à Flex (mais ça m'arrive occasionnellement d'acheter un M&F)

par **takumi** le 05/02/2014 12h56

je sais tu l'avais deja dit

cdlt

par **Zac** le 05/02/2014 13h06

D-Will8 a écrit:
Antoine.G a écrit:Vous avez lu ça où les gars ?

mdr

par **Adrien-182** le 05/02/2014 13h07

Adrien-182 a écrit:Entraînement au 10 km :

-3km en 15'00
250m marche

-3Km en 14'29
250m marche

-3km en 13'43

Total couru : 9 km en 43'12 objectif validé
Total parcouru (marche comprise) : 9 km 500 en 48'43

Prochaine séance : 4km/4km/1km objectif -45minutes

Ce matin : entraînement au 10 km

-4km en 19'51
250m marche

-4 km en 19'06
250m marche

- 1km en 4'01

Total couru : 9 km en 42'58 Objectif validé

Prochaine séance : 2X5km objectif -48minutes

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/02/2014 13h59

christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire , en plus assis !

C'est justement plus facile assis

par **Adrien-182** le 05/02/2014 14h36

momolinho99 a écrit:
christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire , en plus assis !

C'est justement plus facile assis

Carrément pas, car tu peux pas pousser avec les jambes. En plus je met le dossier pour pas cambrer.

par **takumi** le 05/02/2014 14h42

Adrien-182 a écrit:
momolinho99 a écrit:
christo so a écrit:Déjà 60 kg ça commence à faire , en plus assis !

C'est justement plus facile assis

Carrément pas, car tu peux pas pousser avec les jambes. En plus je met le dossier pour pas cambrer.

ah content de lire ca, je trouve aussi comme toi, on a moins de force que debout, par contre a contrario on est moins stable qu'assis
cdlt