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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 09/02 15h57

"Light weight baby ! Heu...je veux dire ! : Slow speed baby !! slow speed !!" C'est à peu près ça qu'il se passe dans ma tête :idiot:
Puis aussi j'aime bien penser au marathonien qui se font une moyenne de près de 21KM/H pendant plu de 2H...Ca me permet de me rendre compte que je suis vraiment en train de courir doucement :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 09/02 15h59

Adrien-182 a écrit:"Light weight baby ! Heu...je veux dire ! : Slow speed baby !! slow speed !!" C'est à peu près ça qu'il se passe dans ma tête :idiot:


T'es le Ronnie Coleman du footing ! :idiot: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 10/02 14h15

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Arms apocalypse !

DMA : 9/8/8/8X52kg 2'30 (passage au format fixe)

Curl barre : 12/12/11/11X40kg 2' +2

Dips aux barres // (nouveau) : 15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/10XPDC+15kg/11XPDC+10kg/15XPDC+5kg/13XPDC+5kg 2'

Curl pupitre unilatéral : 2X10X18kg/2X18X16kg 1'30 (=[color=#00BF00]/+2kg[/color]/=/+1reps) Bon j'arrive vraiment en fin de progression, je vois que je ne maîtrise pas l'haltère de 18kg...Ca fait quand même plus de 6 mois que je fais cet exo remarque. Donc la semaine prochaine : curl araignée :)

Oiseau machine : 4X16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. C'est passé étrangement facilement.

crunchs ballon : 25X25kg/3X24X25kg 1'30 + 1 reps

enroulement de bassin sur ballon : 37/36/36 1' +1 J'en ai chier !


Ce matin : Arms dominance !

DMA : 4X9X52kg 2'30 j'ai effectué la première debout pour voir, et en effet si on se force à être très strict c'est pas plus facile, en revanche je sens une mauvaise tension au niveau lombaires...

Curl barre : 5X12X40kg 2'

Dips aux barres //: 10XPDC+20kg/11XPDC+18kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/15XPDC+10kg/14XPDC+10kg 2' Boom ! :D

Curl araignée à la barre (nouveau) : 8X36kg/8X31kg/12X26kg/10X26kg 2'

Oiseau machine : 17/20/18/16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. Je suis passé d'une prise pronation à une prise neutre sur la dernière série car ça me faisait comme une décharge électrique au niveau de l'infra épineux. Et j'aime pas laisser mes tendon frotter sur mes os :idiot: Ave contre.c cette prise c'ets un peu plus difficile par contre.

EL unilatéral poulie : 2X20X6kg/18X6kg/25X4kg 30" après avoir enchaîné les 2

crunchs ballon : 4X25X25kg 1'30

enroulement de bassin sur ballon : 3X37 1'

Séance vraiment longue ! Je vais faire un superset sur les épaules la semaine prochaine pour raccourcir un peu.
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Messagepar devinci le 10/02 15h01

c'est vrai que ça doit être interminable comme séance ;)

pour la DMA tu peux avec un dossier pour tes lombaires non?
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Messagepar Adrien-182 le 10/02 15h09

C'était debout la tension, assis je suis nickel :)

Là où j'ai remarqué que j'étais là depuis longtemps c'est après les oiseau à la machine, quand un type de la salle qui était arrivé 1/4 d'heures après moi et partit, et que j'ai réalisé que j'avais encore 3 exos à faire plus à m'étirer :idiot:
Échauffement et étirement compris je suis resté plus de 2H !
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Messagepar Hulk logan le 10/02 21h39

Accélère le rythme ! Et arrête de draguer les filles de ta salle ça ira plus vite tu verra... :idiot:
belle ( et longue ) séance l'ami ! Et reste debout au DMA flemmard ! :idiot: ;)
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Messagepar Adrien-182 le 10/02 21h45



Si seulement il y avait de quoi draguer à la salle :lol: Enfin je dis ça, mais je sais même pas si j'irai, car ça pourrait compromettre mes temps de pause :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 11/02 12h12

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs sodomy! :idiot:

SQT profond SM :8/7/7/7X102 kg 3' (je remet le couvert vendredi, donc j'ai pas voulu me tuer !)

Fentes glissées SM : 3X12X67kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X10X54,5kg
VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X15X57kg 2'

GHR : 17/17/17/16XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 22/22/21/21 X79,5kg 1'


Ce matin : Legs slavery !

SQT profond SM :4X8X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X10X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 12X54,5kg /2X10X57kg
ca y est je commence à être plus être gêné par la barre sur les épaules, je vais pouvoir progresser vitesse grand V !

VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X16X57kg 2'
Super cardio tout ça, je me suis étalé comme une merde à la fin ! Mais une merde fière :idiot:

GHR : 18/17/17/17XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 4X22 X79,5kg 1'
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Messagepar Zac le 11/02 12h43

Squat smith machine c'est honteux, change de salle ou d'exo fais de la presse ou du squat haltère :idiot: :arrow:
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Messagepar Adrien-182 le 11/02 13h25

La presse est à moitié cassé (elle bloque), et elle va que jusqu'à 107 kg et les haltères jusqu'à 22,5kg :idiot:
Toute les autres salles sont trop loin...celle-ci je peux quand il fait beau comme aujourd'hui, y aller en vélo :)
Le SQT au guidé franchement ça me dérange pas trop encore, ce que je peux pas saquer c'est le DC au guidé :ill:
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Messagepar devinci le 11/02 15h23

ça progresse bien !

ton VS Hip thrus , c'est une sorte de pont?
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Messagepar Adrien-182 le 11/02 21h03

C'est ça, un pont avec épaules au sol et pieds largement surélevés ;)
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Messagepar momolinho99 le 11/02 21h39

Pourquoi au fait tu mets squat "profond " ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 11/02 21h57

Pour préciser que je casse la // ;)
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Messagepar devinci le 12/02 05h01

Momo t'es un pervers :lol:
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Messagepar takumi le 12/02 08h12

momolinho99 a écrit:Pourquoi au fait tu mets squat "profond " ?

il aime bien tout se qui est etrange
SM
Profonds
Chameau
Glissées
a 4 pattes mais ca y a longtemps
:idiot: :idiot: :idiot:
:lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 12/02 11h46

Ce matin trail de 6-7 km en forêt tranquille (pour accompagner mon frère).
Cet après midi je déchire tout pour ma séance Upper body judgment day ! :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 12/02 22h17

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Torso submission !

J'ai étais obligé de mélanger l'ordre des exos à cause du monde. Enfin il y a avait personne, mais si ils là où je veux être ça suffit à gêner :idiot:

Tirage verticale supination : 4X10X100kg 2' +2

DC SM : 4X8X92kg 3' +1

DI 25° SM : 4X11X72kg 2'30 +2

Rowing barre : 4X11X87kg 2'30 +4

Enroulement de bassin sur ballon : 4X23X5kg 1'30 +4

Hyper extension de jambes inversé sur ballon( jamais fait) : 4X15XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X34X15kg 1'



Cet après midi: Upper body judgment day !



DC SM : 4X6X94,5kg 3'

Rowing barre : 4X12X87kg 2'30

DI 25° SM : 4X12X72kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X11X100kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X24X5kg 1'30

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 4X16XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X35X15kg 1'
Dernière édition par Adrien-182 le 13/02 08h12, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 13/02 07h50

Dans la logique d'une progression permanente , bien joué ;)
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Messagepar Adrien-182 le 13/02 16h58

Merci l'ami :)

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Arms martyrizing !

CI : 5X19X14kg 2' +6 et +1X19 Boom !

Magic triceps haltères : 20X14kg/20X14kg/20X14kg/18X14kg/16X14kg/3X20X12kg 2' +7 + 4 séries Re-boom !

Curl marteau assis : 4X20X14kg 2' +5

EL assis très strict : 2X11X12kg/2X16X10kg 1'30 =/=/-2kg/+1reps


Oiseau aux poulies : 2X20X6kg/2X25X4kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras (pas comparable avec la semaine dernière)

pas de chameau car le guidé était pris, en plus j'ai des courbatures aux mollets et de toute manière j'ai déjà presque 41 cm de tour de mollets :idiot: (je plaisante, j'en veux encore plus !)



Ce matin 15' de cours co' d'abdos avant la séance fléxibilté.
Et cet après-midi : Arms house of pain

CI : 5X20X14kg 2' j'avais pas complètement récupérer de la séance dos d'hier, donc ça été la torture pour valider le format !

Magic triceps haltères : 3X15X16kg/18X14kg/3X18X14kg/2X20X12kg 2'

Curl marteau assis : 4X15X16kg 2'

EL assis très strict : 18/18/17/17X10kg 1'30

Oiseau aux poulies : 21/21/20/18X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras

ET pour finir le bon vieux chameau SM bien hardcore :lol: : 4X14X107kg 1'30 +4[color=#00BF00][/color]

Demain entraînement au 10km si mon tendon d’Achille le permet...affaire à suivre :)
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Messagepar devinci le 13/02 17h04

belle séance Adrien!

on a presque la même ;)
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Messagepar Adrien-182 le 13/02 17h15

Ouai assez proche... mais rêve pas, tu me rattrapera pas ;) :)
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Messagepar Jeremy B. le 13/02 17h16

Adrien-182 a écrit:Arms house of pain

CI : 5X20X14kg 2'


:idiot: :idiot: :D
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Messagepar devinci le 13/02 17h27

mais si, mais si je vais te rattraper :super_lol: :lol:

et jerem c'est pas avec ton petit meadow que tu vas faire peur :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 13/02 17h32

Jeremy B. a écrit:
Adrien-182 a écrit:Arms house of pain

CI : 5X20X14kg 2'


:idiot: :D


c'est plus dur que ça en a l'air :idiot: :lol: la semaine prochaine je relance la progression à 16 kg ;)
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Messagepar Adrien-182 le 14/02 12h07

Adrien-182 a écrit:
-5Km en 24'38
250m marche

-1km en 4'43
250m marche

-1Km en 4'33
250m marche

-1km en 4'23
250m marche

-1km en 4'15
250m marche.
En commençant à marcher je vois qu'il me reste plus que 5 minutes avant que le tapis ne s'arrête tout seul, donc dilemme, est-ce que j'allume un autre tapis à côté ou est-ce que j'ai le temps e finir ma marche plus mon dernier Km ? Bon par esprit de challenge et aussi car le temps avait bien filé pendant ma réflexion je décide de tenter le challenge : réaliser le dernier Km en -3'40 !

-980m en 3'40 :ill: le tapis c'est arrêté à 20m de la fin :evil: Ca fout les boules, en plus j'aurai eu l'énergie d'aller un peu plus vite !

Donc total couru : 9,980 km en 46'11
Total parcouru : 11,230 Km en 1H00

Objectif pour la semaine prochaine : 6km + 4X1Km total 10 km = -46Mn
Pour les semaines suivant je pense faire : 7Km + 3X1km ; 8Km + 2X1km ; 9Km + 1Km ; 10Km. L'objectif est d'arrivé à passer les 10 km en - 45 minutes :)


PS : Encore une douleur au tendon...la semaine prochaine je vais m'échauffer voir si ça va mieux.


'


Ce matin entraînement au 10 km :

- 6km en 29'38
250m marche

- 1km en4'31

-1km en 4'22
250m marche

-1km en 4'14
250m marche

-1km en 3'50

Total couru : 10 km en 46'35 Objectif invalidé, mais d'un autre côté j'ai validé les 5 objectifs de temps que je m'étais fixé sur les 5 distances ...j'avais juste pas calculer que ça me permeté pas d'atteindre l'objectif final :idiot: . Mais de toute manière j'étais à fond, j'ai eu envie d'abandonner plus d'une fois !

Objectif pour la semaine prochaine : 7Km + 3X1km en - 46'15

PS ; Pas de douleurs au tendon d'Achille, ça prouve bien que c'était du à un manque d'échauffement (don je vais continuer de m'échauffer !).
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Messagepar Adrien-182 le 14/02 12h20

Mon objectif de la semaine prochaine et ma programmation me font chier rien que d'y penser :lol:
Donc là semaine prochaine 10X1km avec le meilleur temps possible et ensuite je verrai bien ce que je ferai les semaines prochaines, et quand je me sentirai je tente de battre mon record au 10 km.
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Messagepar devinci le 14/02 14h10

Le plaisir Adrien, le plaisir de l'entraînement avant tout ;)
Et je suis sur qu'au final tu le valideras ton objectif.
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Messagepar Adrien-182 le 14/02 15h00

Surtout que le cardio je le fais juste comme ça...j'ai même pas de projet de course dans les mois à venir...
Mais bon je progresse bien, je suis content :)

Quand je serais au régime je vais progressivement faire péter le cardio je pense (pas forcément que de la couse d'ailleurs) ! Peut être même que je finirai à 2 séance de cardio par jour (HIIT après la séance et cardio LIS e dehors), enfin je verrai bien ce qui est nécessaire ;)
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Messagepar devinci le 14/02 15h24

Je t'ai fais un tabata en côté ce matin a fond ça m'as tué :lol:
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Messagepar Jeremy B. le 14/02 18h15

Adrien-182 a écrit:Quand je serais au régime je vais progressivement faire péter le cardio je pense (pas forcément que de la couse d'ailleurs) ! Peut être même que je finirai à 2 séance de cardio par jour


Parfait pour conserver/faire du muscle ! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 14/02 20h37

devinci a écrit:belle séance Adrien!

on a presque la même ;)


Tout est dans le " presque " ..... :idiot:
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Messagepar Hersovyac le 15/02 11h18

Tu enchaînes dis donc. Fais gaffe aux articulations, c'est facile de se foirer une cheville ou un genou avec toute la course que tu pratiques.
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Messagepar Adrien-182 le 15/02 12h57

Oui j'enchaîne pas mal...par contre la course ça va, je cours juste 2/3 fois par semaine. Mais les séances courses + la séance jambes + la séance mollets ca fait pas mal pour le tendon.
Demain je vais peut être faire un rest day car je suis sortit hier soir et je sors encore ce soir, donc je verrai mon etat demain...j'aime bien être en forme pour le legs day ! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 15/02 14h12

Arrête de faire la fête et met toi au boulot ! Tu veux rester faible toute ta vie ?... :idiot: :idiot: :idiot:
détruit moi ces jambes demain ! :evil:
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Messagepar devinci le 15/02 14h20

Adrien a une séance 3 eme jambe se soir, il a peur du surentrainement :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 15/02 14h30

Hulk logan a écrit:Arrête de faire la fête et met toi au boulot ! Tu veux rester faible toute ta vie ?...
détruit moi ces jambes demain ! :evil:


Non, on arrête pas party boy ! :idiot: j'ai juste un petit coup de mou là, mais je vais me chauffer et aller faire une séance diabolique dans quelques minutes. Et demain c'est fort probable qu'en fin de soirée j'aille faire quelques PR à la salle, après tout...j'aurai tout le temps de me reposer quand je serais mort ! :cool:

devinci a écrit:Adrien a une séance 3 eme jambe se soir, il a peur du surentrainement :lol:

Malheureusement je serais juste entre 2 couples ce soir, donc l'anaconda restera sagement dans son vivarium :lol:
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Messagepar Hulk logan le 15/02 14h35

Adrien-182 a écrit:après tout...j'aurai tout le temps de me reposer quand je serais mort ! :cool:


Moi je compte pas m'arrêter quand je serais mort... :idiot:
de toutes façons , hulk est immortel ! :idiot:

justement ! Profite en...deux couple pour toi tout seul... :idiot: tu vire les mecs et tu prends les nanas... :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 15/02 14h38

Sachant que c'est mon frère et mon cousin...c'est un coup à culpabiliser après :idiot:
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