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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 15/02 14h40

Ça dépend des goûts. .... :idiot: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 15/02 17h57

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Arms dominance !

DMA : 4X9X52kg 2'30 j'ai effectué la première debout pour voir, et en effet si on se force à être très strict c'est pas plus facile, en revanche je sens une mauvaise tension au niveau lombaires...

Curl barre : 5X12X40kg 2'

Dips aux barres //: 10XPDC+20kg/11XPDC+18kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/15XPDC+15kg/13XPDC+15kg/15XPDC+10kg/14XPDC+10kg 2' Boom ! :D

Curl araignée à la barre (nouveau) : 8X36kg/8X31kg/12X26kg/10X26kg 2'

Oiseau machine : 17/20/18/16X66kg 30" entre chaque épaule +2 reps. Je suis passé d'une prise pronation à une prise neutre sur la dernière série car ça me faisait comme une décharge électrique au niveau de l'infra épineux. Et j'aime pas laisser mes tendon frotter sur mes os :idiot: Ave contre.c cette prise c'ets un peu plus difficile par contre.

EL unilatéral poulie : 2X20X6kg/18X6kg/25X4kg 30" après avoir enchaîné les 2

crunchs ballon : 4X25X25kg 1'30

enroulement de bassin sur ballon : 3X37 1'

Séance vraiment longue ! Je vais faire un superset sur les épaules la semaine prochaine pour raccourcir un peu.


Ce matin : Arms quest

DMA : 11/11/10/10X52kg 2'30 et moi qui croyais avoir fais gagné que 2 reps :lol: Finalement j'ai pas fais mon fayble !

Curl barre : 5X10X41kg 2'

Dips aux barres //: 12XPDC+20kg/12XPDC+20kg/13XPDC+18kg/13XPDC+18kg/12XPDC+18kg/10XPDC+16kg/10XPDC+14kg/11XPDC+12kg 2' Re-Boom ! :D

Curl araignée à la barre : 4X12X26kg 2'

Oiseau machine : 4X18X66kg
VS EL unilatéral poulie (bras opposé) :4X20X6kg 30" après avoir enchaîné les 2

crunchs ballon : 4X17X30kg 1'30

enroulement de bassin sur ballon : 3X38 1'
Dernière édition par Adrien-182 le 16/02 14h38, édité 2 fois.
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Messagepar momolinho99 le 15/02 18h04

C'est qui progresse le faible :idiot: :cool:
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Messagepar devinci le 15/02 18h27

Grosse progression Adrien,bravo
Arrêté de faire des ABS de fiottes :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 15/02 18h56

Si seulement j'arrive à continuer à progresser à ce rythme là encore un moment ! :D
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Messagepar momolinho99 le 15/02 19h17

Si tu continues comme ça je vois pas pourquoi tu continuerais pas de progresser :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 16/02 14h06


Il y a bien un moment où ca va ralentir, si on pouvait progresser à ce rythme là continuellement, on se retrouverai vite à faire des séries à 200 kg sur les exos de bases :lol:

Sinon je suis pas fatigué finalement...ca sent la grosse séance jambons !! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 16/02 14h15

Tu as raison ! Ta progression finira par ralentir...mais pas s'arrêter ! Jamais on ne doit penser que la progression doit avoir une fin...pour le moment , profite de l'état de grâce et fonce ! :cool:
de toutes façons t'es encore loin de moi donc tu peux y aller... :idiot: :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 16/02 14h40

Hulk logan a écrit:de toutes façons t'es encore loin de moi en tour de taille donc tu peux y aller sur la bouffe... :idiot: :super_lol:


:idiot: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 16/02 14h43

C'est mes obliques qui sont massifs !... :idiot: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 16/02 14h57



Et en plus t'as des gros reins :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 16/02 18h00

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs slavery !

SQT profond SM :4X8X102 kg 3'

Fentes glissées SM : 3X10X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 12X54,5kg /2X10X57kg
ca y est je commence à être plus être gêné par la barre sur les épaules, je vais pouvoir progresser vitesse grand V !

VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X16X57kg 2'
Super cardio tout ça, je me suis étalé comme une merde à la fin ! Mais une merde fière :idiot:

GHR : 18/17/17/17XPDC+7,5kg 1'30

Chameau SM : 4X22 X79,5kg 1'


Cet après midi : Legs failure !

SQT profond SM :4X6X104,5kg 3'

Fentes glissées SM : 3X11X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X11X57kg

VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X17X57kg 2'30.

J'ai augmenter les RIS car c'était vraiment cardio, mais malgré ça après ma dernière série de hip thrust je suis resté à l'agonie sur le tapis. Impossible de reprendre mon souffle, tête qui tourne et envie de vomir.
Du coup je me suis étiré avec difficulté et je me suis cassé :(

Dans 5 jours cette séance ne sera qu'un misérable souvenir ! Mais je vais arrêter de faire ce superset car c'est trop cardio.
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Messagepar Hulk logan le 16/02 18h10

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Legs faiblesse !

SQT profond SM :4X6X5kg 3'

Fentes glissées SM : 3X11X5kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X11X5kg

je suis resté à l'agonie sur le tapis. Impossible de reprendre mon souffle, tête qui tourne et envie de vomir.
Du coup je me suis étiré avec difficulté et je me suis cassé :(


c'est cool de te voir faire des séances de merde ! :p
vengeance !!! :evil:

ça sera mieux la prochaine fois. ....ou pas... :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 16/02 18h51

Enfoiré ! :lol:
Mais non c'était pas une séance de merde ! C'était juste une séance tronquée, mais +2,5 kg sur le squat, plus 3 reps au fentes, +2 reps et plus 2,5 kg sur la première série au FSQT, + 3 reps au hip thrust.

Donc j'ai remplis ma mission...enfin à part que j'ai pas pas pu faire le GHR et les mollets :lol:
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Messagepar Hulk logan le 16/02 19h03

T'inquiète ! Je rigolais ! :)
belle séance en effet.....pour un faible. .... :idiot:
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Messagepar devinci le 17/02 05h04

Un petit coup de mou?

Un peu de repos et tu repars 2*plus fort ;)
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Messagepar Adrien-182 le 17/02 09h41

Pas de repos pour les faibles :lol:
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Messagepar takumi le 17/02 14h51


ca c'est vrai :cool:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 17/02 21h19

Bon comme je suis pas faible, je me suis accordé un repos :lol:
J'avais pas la tête à m’entraîner...Je déteste quand ça m'arrive ! Enfin après une bonne nuit de sommeille je fais ma séance demain matin et je déchire tout ! :)
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Messagepar Hulk logan le 17/02 21h30

Dors bien et déchire tout demain !!! :p ;)
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Messagepar devinci le 18/02 09h15

Oui tu es faible :lol:
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Messagepar takumi le 18/02 09h18

ba alors???!!! :idiot:
que se passe t-il :?:
tu as intérêt a nous faire une séance de dieu :idiot: :lol:
et que ca n'arrive plus :idiot: ImageImageImage
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 16h36

Adrien-182 a écrit:Cet après midi: Upper body judgment day !

DC SM : 4X6X94,5kg 3'

Rowing barre : 4X12X87kg 2'30

DI 25° SM : 4X12X72kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X11X100kg 2'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X24X5kg 1'30

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 4X16XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X35X15kg 1'


Ce matin : Torso rises !

DC SM : 4X7X94,5kg 3'

Rowing barre : 4X10X89kg 2'30 J'arrive pas à sentir tant que ça mes trapèzes sur ce mouvement...

DI 25° SM : 4X10X74,5kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X12X100kg 2'-2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X25X5kg 1'30

Là j'ai eu envie de rentrer chez moi...Mais bon faut terminer ses séances parfois :lol:

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 4X17XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X36X15kg 1'

PS : j'ai encore des douleurs aux sternum des dips...sans compté mon épaule droite. Donc séance prochaine je les fais entre 2 bancs.
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Messagepar devinci le 18/02 16h48

fais gaffe à ton épaule!!!!!

sinon pas mal :lol:
pour tes trapèzes perso ou je les sens le plus c'est sur les traction assis poulie basse serrées en prise neutre ;)
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 16h56

Malheureusement j'ai pas de quoi faire du tirage assis...
Là où je les ai toujours bien sentit c'est en rowing haltère unilatéral, mais impossible dans ma salle...
Puis ça me plaisait de faire un mouvement de base en libre qui me fasse bien travailler mon gainage...
Au pire j'ai le rowing unilatéral à la machine, je les sens bien dessus...
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 17h03

Je vais faire mon rowing en supination la semaine prochaine, en théorie les trapèzes devraient être davantage sollicité. :)
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Messagepar devinci le 18/02 17h05

oui c'est vrai le row haltére c'est vrai, mais comment se fais-ce :lol: que tu n'est pas la possibilité de la faire en salle?
moi fatigué , parlé petit négre! :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 17h14


Moi avoir besoin haltère de plus de 40 kg, or 22,5 kg seulement il y a :idiot:
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Messagepar devinci le 18/02 17h19

c'est quoi cette salle de faible?
donne leur mon adresse je leur passe de la fonte quoi! :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 17h52

Si tu poux fournir des haltères de 25 à 50 kg ça serait cool ! Même de 2 kg en 2 kg ça me va :lol:
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Messagepar devinci le 18/02 17h57

ils ont pas de tunes dans cette salle ?
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 18h22



Non, là ils viennent de racheter la salle, donc hard :lol: Ils on prévu de rajouter des haltères jusqu'à 30 ou 35 kg pour d'ici quelques mois. Après ils on pas trop envie d'investir dans plus car je suis actuellement le seul de la salle qui les utiliserai (sans se blesser :idiot: ).
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Messagepar Hulk logan le 18/02 21h29

devinci a écrit:oui c'est vrai le row haltére c'est vrai, mais comment se fais-ce :lol: que tu n'est pas la possibilité de la faire en salle?
moi fatigué , parlé petit négre! :super_lol:


C'est surtout que t'as du mal à articuler vu que t'as perdu ton dentier pendant ton transfert dans ta nouvelle maisonde retraite :idiot:

change de salle Adrien ! :joker:
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Messagepar momolinho99 le 18/02 21h34

Tu as pleins d exos avec juste une barre

Row uni à la barre ou encore le Meadows row qui font partis des meilleurs exos de dos
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 21h54

C'est pas faux...le row uni à la barre me tente bien d’ailleurs ! Mais bon ça va rallonger ma séance...
Je fais du row supi' comme j'ai dis, et j'incorporer le row uni quand je ferais plus le dos avec les pecs.
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Messagepar Garian le 18/02 23h05

Facepull SS Yates barre à vide pour sentir tes trapèzes :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 19/02 09h01

C'est pas un problème de recrutement moteur, j'a jamais eu de mal à recruter mes trap' :)
C'est juste qu'en pronation mes rhomboïde et dorsaux interviennent davantage en pronation, la prise supi' devrait donc régler le problème :)
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Messagepar Adrien-182 le 19/02 10h47

Ce matin footing en forêt tranquille (au rythme de mon frère). Ce soir les bras ! :cool:
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Messagepar devinci le 19/02 10h51

petite question Adrien quesque tu proposerai en fractionné qui pompe pas les jambes, car demain séance jambon ;)

burpee?
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Messagepar Adrien-182 le 19/02 11h39

Tu peux faire du Tabata avec des pompes, où même des Burpee. Rameurs si tu peux peux !
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