Adrien182 : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 19/02/2014 12h42

Adrien-182 a écrit:Ce soir les bras !

T'as intérêt à les détruire !!! :evil:

par **Adrien-182** le 20/02/2014 00h27

Adrien-182 a écrit:
Cet après-midi : Arms house of pain

CI : 5X20X14kg 2' j'avais pas complètement récupérer de la séance dos d'hier, donc ça été la torture pour valider le format !

Magic triceps haltères : 3X15X16kg/18X14kg/3X18X14kg/2X20X12kg 2'

Curl marteau assis : 4X15X16kg 2'

EL assis très strict : 18/18/17/17X10kg 1'30

Oiseau aux poulies : 21/21/20/18X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras

ET pour finir le bon vieux chameau SM bien hardcore : 4X14X107kg 1'30 +4[color=#00BF00][/color]

Demain entraînement au 10km si mon tendon d’Achille le permet...affaire à suivre

Ce soir : Arms supremacy !

CI : 5X12X16kg 2'

Magic triceps haltères : 5X16X16kg/20X14kg/2X18X14kg 2'

Curl marteau assis : 4X16X16kg 2'

EL assis très strict : 4X18X10kg 1'30

Oiseau aux poulies : 4X21X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras

chameau SM : 4X15X107kg (format validé) 1'30

par **devinci** le 20/02/2014 06h00

Ça monte

Dis moi, tu redescends à des séries de 12 sur le CI,Ça fais une belle différence avec la dernière , même si tu montes de 2kg.
Donc range 12/20 ?

par **Antoine.G** le 20/02/2014 07h21

La différence de force entre le CM et le CI est impressionnante, perso le CM me défonce le brachial et le CI les biceps. Si tu bombardais les biceps ça te permettrait peut être d'augmenter ton tour de bras non ? Tu as peut être un gros brachial mais pas assez de biceps ?

par **Adrien-182** le 20/02/2014 09h34

devinci a écrit:Ça monte

Dis moi, tu redescends à des séries de 12 sur le CI,Ça fais une belle différence avec la dernière , même si tu montes de 2kg.
Donc range 12/20 ?

Oui je vais monter jusqu'à 20 reps

Là j'en ai encore un peu sous le coude, même si j'ai quand même forcé. Mais zéro rest pause, alors que pour valider le 5X20X14kg je m'accordais un rest pause de 10"

Antoine.G a écrit:La différence de force entre le CM et le CI est impressionnante, perso le CM me défonce le brachial et le CI les biceps. Si tu bombardais les biceps ça te permettrait peut être d'augmenter ton tour de bras non ? Tu as peut être un gros brachial mais pas assez de biceps ?

Je pense que la différence est logique, si je faisait mon curl haltères incliné assis, mes perfs serait meilleurs, et inversement si je faisait mon curl marteau en incliné.
Je pense que mo brachial est plus dévellopé que mes biceps, faudra que je poste une photo (de qualité).
Pour ce qui est de matraquer les biceps...c'est pas déjà ce que je fais ? :idiot:

pour rappel de mon programme :
J1 : bras/épaules/abdos
J2 : cuisses/mollets
J3 : pecs/dos abdos
J4 : bras/épaules/mollets
J5 : repos
J6 : rebellote

Ca fait en général 3 séance bras par semaine + une sollicitation par la séance pecs/dos !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/02/2014 14h03

Tiens, c'est ma routine ça

Je te conseille plus 3jours on et 1 off

par **devinci** le 20/02/2014 14h43

Tu as oublié de parler de tes petits mollets :lol:

par **Adrien-182** le 20/02/2014 15h58

momolinho99 a écrit:Tiens, c'est ma routine ça

Je te conseille plus 3jours on et 1 off

Tant que ma vie est assez calme pour continuer à ce rythme je garde

Il sera toujours temps de réduire quand j'arriverais plus à tenir (et puis je m'écoute, quand j'ai besoin d'un jour off je sais quand même me l'accordé).

par **Adrien-182** le 20/02/2014 19h43

Bon pas la folie cette cession de cardio...
J'ai fais 5X1km avec une gêne au genoux, pas de douleurs, juste comme une bulle d'air dans le genoux droit qui gêne mes mouvements. je me suis pas trop inquiété car j'ai eu la même chose hier et c'est partit tout de suite après que j'ai arrêté de courir.
Sauf que là quand j'ai commencé ma 6eme série j'ai senti que ça se transformé en douleur (légère), donc j'ai tout de suite arrêté, et je me suis fais 10 mn de vélo elliptique sans forcer (qui me faisait pas mal, mais je sais pas si c'était une bonne idée). Et ensuite après je suis sortit de la salle en ayant des douleurs quand je marché. Là j'ai déjà plus mal par contre.
Va falloir que je sois vigilent. Je pense que j'aurai pas de problème pour faire les cuisses par contre

par **devinci** le 20/02/2014 19h49

c'est rien Adrien.....t'es vieux :lol:

par **Adrien-182** le 20/02/2014 19h58

J'en ai bien l'impression, chaque semaine j'ai mal quelque part :lol:

par **Adrien-182** le 21/02/2014 14h13

Bon en fait j'ai toujours mal au genoux quand je marche...ca ressemble à une petite inflammation du tendon

Du coup pas de séance jambes demain, je vais jouer la sécurité. Je courrai pas non plus cette semaine (si j'ai vraiment plus mal je verrai peut être pour nager en revanche).
Et si tout va bien vendredi prochain je fais une séance jambe

par **devinci** le 21/02/2014 15h04

Pénible c'est problèmes de tendinites/inflammation

Je prends depuis qq années du bicarbonate de potassium pour baissier et la récup et ça a l'air de fonctionner, mes tendinites ne sont plus que des souvenirs!
En plus c'est pas cher.

par **Adrien-182** le 21/02/2014 15h09

A vrai dire je sais pas vraiment ce que j'ai...
Oui, je pensais à en acheter !

Je vais me renseigner sur les prix (car malheureusement j'ai pas budget illimité, d'ailleurs j'ai pas racheté d'oméga-3 car ça coûte trop cher).

par **D-Will8** le 21/02/2014 15h13

Adrien-182 a écrit: j'ai toujours mal au genoux quand je marche...

smith machine smith machine smith machine smith machine :rolleyes:

Sinon, je pense que ton volume de travail Quads : ischios de 3 : 2 voir 3 : 1 joue pas mal là dessus

par **Garian** le 21/02/2014 15h20

Une variante de sdtjt et le leg curl c'est des indispensables des séances cuisse pour moi.

par **devinci** le 21/02/2014 15h29

J'ai une adresse super pas cher , je la retrouve et je te dis

par **D-Will8** le 21/02/2014 15h56

j'imagine que tu penses à un labo d'oenologie ? ^^ Si oui faut faire gaffe j'avais lu un sujet là dessus qui m'avait poussé à commander sur NM dans le doute, j'ai retrouvé le truc vite fait
(après peut être que tu pensais à une autre adresse^^)

par **devinci** le 21/02/2014 16h05

C.est ça , mais je ne vois pas le problème!
Julien dis que c?est bon.
Sinon de toute façon chez NM, c'est 29 euros les 3 kg et comme la dose recommandé est de 10g/ j ça fais pas cher

par **Garian** le 21/02/2014 16h19

Sinon y a la solution de manger + de fruits et légumes tout simplement.
Ou de dissoudre un ou deux citrons pressés dans sa boisson d'entrainement plutôt que mettre du bicar,c'est bien mieux au goût et ça basifie super bien aussi

par **Zeke** le 21/02/2014 16h41

+1000 !
vous me faites peur desfois les mecs ... Vous finirez pas bouffer que des gélules un jour :rolleyes:

T'as aussi la solution d'aller chez le médecin si t'as mal

par **Adrien-182** le 21/02/2014 17h36

D-Will8 a écrit:
Adrien-182 a écrit: j'ai toujours mal au genoux quand je marche...

smith machine smith machine smith machine smith machine

Sinon, je pense que ton volume de travail Quads : ischios de 3 : 2 voir 3 : 1 joue pas mal là dessus

Je fais 3 exos pour les ischios et 2 pour les quads :idiot:

La smith machine j'ai jamais eu de problème dessus, et je soupçonne bien plus ma course en forêt dans des pentes pleines de cailloux de mercredi d'être responsable de mon genoux (sachant que c'est survenu pendant mon footing).

Garian a écrit:Une variante de sdtjt et le leg curl c'est des indispensables des séances cuisse pour moi.

Je fais des fentes glissées (ce qui reproduit l'étirement du SDT JT), et du GHR (qui revient à un leg curl, mais en mieux).

Zeke a écrit:
Garian a écrit:Sinon y a la solution de manger + de fruits et légumes tout simplement.
Ou de dissoudre un ou deux citrons pressés dans sa boisson d'entrainement plutôt que mettre du bicar,c'est bien mieux au goût et ça basifie super bien aussi

+1000 !
vous me faites peur desfois les mecs ... Vous finirez pas bouffer que des gélules un jour

T'as aussi la solution d'aller chez le médecin si t'as mal

Les légumes et les fruits j'en mange, mais les fruits faut pas en abuser à cause du fructose, quand au légumes ils remplisse vachement le ventre, et donc en prise de masse c'est difficile d'en manger des quantité énorme. Et je ne sais pas si je basifie assez mon organisme du coup...

par **devinci** le 21/02/2014 17h39

Tout est dis

par **Garian** le 21/02/2014 17h46

Le fructose c'est tout simplement du bullshit.
Les études qui ont montrées une prise de gras due au fructose ont été faite avec du fructose industrielle(du sucre de table quoi,du coca and co),le fructose des fruits ne fait pas grossir,au contraire ça basifie l'organisme et permet donc d'être moins gras et plus musclé.

par **D-Will8** le 21/02/2014 17h56

Fentes glissées semblables au sdt jt ? exprime toi

ça a un peu rien à voir, la seule variante de fentes qui font réellement travailler les ischios c'est les fentes marchées (sur la jambe de devant, dixit Sébastien Bême), qui produit un mouvement semblable au leg curl en gros

La smith machine c'est de la merde pour les articulations et

Adrien-182 a écrit:La smith machine j'ai jamais eu de problème dessus

ton mal de genoux il y a des chances que ça vienne de ça après tu fais bien ce que tu veux ^^

sinon +1 avec garian, surtout que selon les fruits il n'y a que très peu de fructose, c'est risible... et zac qui bouffe 1kg de banane tous les soirs je sais pas ce qu'il serait devenu :idiot:

par **Zac** le 21/02/2014 18h30

1kg5*

par **Adrien-182** le 21/02/2014 18h31

Pour les fruits il ne faut pas oublier qu'ils sont le fruit ( :idiot:

) de croisements entre les différentes variété pour arriver à des espèces beaucoup plus sucré que ce qui poussait dans la nature à l'origine.
Je pense qu'il ne faut pas diaboliser non plus, mais qu'il faut limiter un minimum.

Pour les fentes glissées, ca revient à faire des fentes en déplacement (pour avoir fait les 2, on retrouve les même sensations), donc j'ai même pas à te convaincre

par **Zeke** le 21/02/2014 21h19

Adrien-182 a écrit:Pour les fruits il ne faut pas oublier qu'ils sont le fruit ( ) de croisements entre les différentes variété pour arriver à des espèces beaucoup plus sucré que ce qui poussait dans la nature à l'origine.
Je pense qu'il ne faut pas diaboliser non plus, mais qu'il faut limiter un minimum.

Oui enfin faut pas non plus voir le mal partout ... Sinon tu manges plus rien.

Les vaches actuelles sont le croisement aussi d'espèces spéciales. Tout comme les cochons, les poulets etc.

De manière générale, il est toujours plus sain de se nourrir uniquement de produits normaux car la complexité d'un fruit, d'un viande a un réel intérêt (à plein de niveau) pour le corps.

Se nourrir que des composants essentiels est à mon avis un non sens. La machine humaine est trop complexe pour tout séparer.

Le tout est différent de la somme de ses parties et globalement l'ensemble prime sur les éléments qui le compose.

par **Adrien-182** le 21/02/2014 21h33

Zeke a écrit:Se nourrir que des composants essentiels est à mon avis un non sens. La machine humaine est trop complexe pour tout séparer.

Qui a parlé de faire ça ? Nous on parle de continué à manger des fruits et légumes en quantités en quantité correct (plus que le commun des mortels), et de se supplémenter en parallèle en bicarbonate

par **Garian** le 21/02/2014 21h34

Le fruit c'est une source de glucide bien meilleure dans une optique santé et même pour la musculation que des céréales bourrées de gluten,acidifiantes,et avec 0 vitamines et minéraux comme les pates dont la plupart des culto se gavent.
Y a pas de "limites" de fruits et légumes,enfin si,la seule limite c'est le quota de glucides à ne pas dépasser dans une diète.
Et encore une fois des citrons pressés c'est supérieur au bicarbonate(je crois que c'est le fruit le plus basifiant)car ça apporte des vitamines minéraux et que ça a bien meilleur goût,parce que sérieux le bicarbonate faut s'accrocher pour l'avaler surtout en boisson d'entrainement bue par petite gorgée.

par **Jeremy B.** le 21/02/2014 21h40

Fruits and veggies has no limitzzz !!!!! :cool:

par **Zeke** le 21/02/2014 21h42

Je me suis pas relu, c'est pas ça que je voulais dire

Mais je pense vraiment que ce tu manges en légumes/fruits est largement suffisants pour l'équilibre acido/basique.
Sinon c'est que tu acidifies trop avec tes prots, le lait etc.

Et les fruits et légumes c'est vraiment les aliments que l'on peut manger presque sans limite.

par **Garian** le 21/02/2014 21h51

Le truc c'est que poiur avoir un sang trop alcalin faut y aller XD.
Et avec 2g de prot animale par PDC,+ les céréales qui sont toutes acidifiantes si je dis pas de connerie(à coup de 300g de riz pesé cru comme jerem ça fait vite mal :idiot:

)t'inquiète pas que tu mangeras jamais trop de végétaux,après les légumes ça cale à cause des fibres c'est clair et c'est le facteur limite avec leur prix aussi :idiot:

D'ailleurs je pense bientôt faire l'achat d'une centrifugeuse,en soupe avec les fibres en moins ça doit être top.
Mais les fruits ça passe hyper bien par contre,perso ça me cale très peu et c'est super bon

par **Zeke** le 22/02/2014 12h30

Tout est dit ! :cool:

par **Adrien-182** le 22/02/2014 13h15

Garian a écrit:Le truc c'est que poiur avoir un sang trop alcalin faut y aller XD.

Si ton PH s’alcalinise tu meurs :idiot:

Ton PH reste toujours stable peut importe ce que tu manges, c'est le principe d'homéostasie.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/02/2014 15h14

Jeremy B. a écrit:Burger,pizza, golden grahams, bounty has no limitzzz !!!!!

par **Zeke** le 22/02/2014 15h59

Oui ton corps équilibre toujours mais il pioche où il peut pour équilibrer tout ça

Il est là le danger à long terme.

par **Adrien-182** le 22/02/2014 16h34

On est d'accord

par **Jeremy B.** le 22/02/2014 18h44

momolinho99 a écrit:
Jeremy B. a écrit:Burger,pizza, tacos, country crisp, rice has no limitzzz !!!!!

C'est tellement plaisant de manger n'importe quoi et d'être plus sec que des mecs qui font attention à tout (faut pas leur dire notre secret par contre :> )

par **Adrien-182** le 22/02/2014 21h16

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Arms quest

DMA : 11/11/10/10X52kg 2'30 et moi qui croyais avoir fais gagné que 2 reps Finalement j'ai pas fais mon fayble !

Curl barre : 5X10X41kg 2'

Dips aux barres //: 12XPDC+20kg/12XPDC+20kg/13XPDC+18kg/13XPDC+18kg/12XPDC+18kg/10XPDC+16kg/10XPDC+14kg/11XPDC+12kg 2' Re-Boom !

Curl araignée à la barre : 4X12X26kg 2'

Oiseau machine : 4X18X66kg
VS EL unilatéral poulie (bras opposé) :4X20X6kg 30" après avoir enchaîné les 2

crunchs ballon : 4X17X30kg 1'30

enroulement de bassin sur ballon : 3X38 1'

Ce soir : Epic arms workout !

DMA : 12/12/12/11,75 (échec !) X52kg 2'30 (on va dire que c'est validé :idiot:

)

Curl barre : 5X11X41kg 2'

Dips entre 2 bancs PDC +45 kg (vu que j'ai eu des douleurs au dips barre // la semaine dernière) : 15/15/15/15/14/14/14/14

Curl araignée à la barre : 4X10X27kg 2'

Oiseau machine : 19/16/16/12X66kg fais chier aucune force du côté gauche !
VS EL unilatéral poulie (bras opposé) :4X21X6kg 30" après avoir enchaîné les 2

crunchs ballon : 4X18X30kg 1'30

enroulement de bassin sur ballon : 3X39 1'

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