Adrien182 : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 22/02/2014 21h38

Tu t'es vraiment défoncé sur celle là ! Très belle séance !

par **Adrien-182** le 22/02/2014 22h13

Merci, j'ai forcé comme un chacal sur le DM le CB et les dips ! :lol:

Vivement que je puisse retaffer les cuisses que je leusr fasse prendre cher également !

PS : Dans la semaine je vais faire des photos normalement j'espère que les progrès 2014 seront visible

par **Hulk logan** le 22/02/2014 22h14

Tu va finir par me dépasser en bras à ce rythme !

par **takumi** le 22/02/2014 22h36

en tout cas je te le souhaite :cool:

cdlt

par **Tyson Mike** le 22/02/2014 22h40

@Garian: Abuse pas, les légumes ça coute vraiment pas grand chose!
@Adrien: Tu auras p-e pris 0,2mm de bras et perdu 1cm de taille sur 2014 :idiot:

par **Adrien-182** le 22/02/2014 22h49

Tyson Mike a écrit:@Adrien: Tu auras p-e pris 0,2mm de bras et perdu 1cm de taille sur 2014

Malheureusement, c'est ce qui est en train de se produire :lol:

Mon tour de bras monte pas du tout ! Mais on après visuellement je rend de mieux en mieux

Et si on fait le calcul vaut mieux que je reste 39,5cm en améliorant ma qualité musculaire et qu'en fin de régime je sois à 39 cm de tour de bras, plutôt que de monter à 40 cm et de redescendre à 38,5 cm une fois sec :idiot:

par **Tyson Mike** le 22/02/2014 23h23

On se rassure comme on peut :idiot:

Plus sérieusement, un point faible comme les bras faut vraiment le bourriner si tu espères prendre dessus

par **Hulk logan** le 22/02/2014 23h33

Branlette en series longues ! + 5 cm de tour de bras en 3 mois garantis ! :idiot:

par **devinci** le 23/02/2014 06h15

Grosse séance là, aller écoutes pas les mauvaises langues.
Je cite "Seigneurs ils ne savent pas de qu'ils font". Dédicace à Hulk qui devra bientôt m'appeler dieux :lol:

par **takumi** le 23/02/2014 09h53

Hulk logan a écrit:Branlette en series longues ! + 5 cm de tour de bras en 3 mois garantis !

ouais mais il faut une certaines longueur de mouvement , ne pas faire du partiel :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 24/02/2014 20h07

Adrien-182 a écrit:Ce matin: Torso rises !

DC SM : 4X7X94,5kg 3'

Rowing barre : 4X10X89kg 2'30 J'arrive pas à sentir tant que ça mes trapèzes sur ce mouvement...

DI 25° SM : 4X10X74,5kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X12X100kg 2'-2'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X25X5kg 1'30

Là j'ai eu envie de rentrer chez moi...Mais bon faut terminer ses séances parfois

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 4X17XPDC 1'

Crunchs ballon : 3X36X15kg 1'

Cet après midi : Torso Maso !

Bon j'avais pas recopié ma séance sur mon carnet du coup j'ai quelques modification sur les charges :confused:

DC SM : 8/8/8/6,5 (échec) X 94,5kg 3' (format validé, on va dire...)

Rowing barre supination : 2X11X89kg 2'30

Rowing unilatéral à la barre : 20X48kg/6X62kg

DI 25° SM : Je croyais avoir validé la semaine dernière 4X12X77kg :lol:

donc du coup : 7,5 (échec)X77kg/5X77kg/10X67kg/16X57kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X8X107kg 2'-3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X15X10kg 1'30

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 18/18/18/19 1'

Crunchs ballon : 3X30X20kg 1'

par **Hulk logan** le 24/02/2014 21h39

Belle séance ! :cool:

bientôt 90 au Rowing barre !

pas mal aussi l unilatéral !

par **Adrien-182** le 25/02/2014 00h50

Justement je me tâte de savoir si je le garde ou pas :idiot:

par **devinci** le 25/02/2014 06h01

Pourquoi changer tant que tu progresses?
Rudy sort de mon corp :lol:

par **Adrien-182** le 25/02/2014 10h22

Car je recrut pas autant les trapèzes que je le voudrai. Je vais allonger la série voir si c'est mieux

par **Adrien-182** le 25/02/2014 14h58

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Arms supremacy !

CI : 5X12X16kg 2'

Magic triceps haltères : 5X16X16kg/20X14kg/2X18X14kg 2'

Curl marteau assis : 4X16X16kg 2'

EL assis très strict : 4X18X10kg 1'30

Oiseau aux poulies : 4X21X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras

chameau SM : 4X15X107kg (format validé) 1'30

Ce soir : Arms virility !

CI : 5X13X16kg 2'

Magic triceps haltères : 3X17X16kg/3X16X16kg/2X20X14kg 2'

Curl marteau assis : 4X17X16kg 2'

EL assis strict : 4X19X10kg 1'30

Oiseau aux poulies : 22/22/21/22X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras

chameau SM : 4X12X112kg 1'30

Ps : Je prendrai des photos tout à l'heure

par **devinci** le 25/02/2014 15h57

bonne séance, j'attend la suite

par **darksim58** le 25/02/2014 16h41

Si tu veux du bras fais du gras! Ce n'est pas pour rien que ça rime. :idiot:

par **Zeke** le 25/02/2014 17h00

Trapèzes => shrugs barre EPICETOU :cool:

par **Adrien-182** le 25/02/2014 18h52

darksim58 a écrit:Si tu veux du bras fais du gras! Ce n'est pas pour rien que ça rime.

Oui, mais c'est plutôt un physique musclé que je recherche :lol:

par **Hulk logan** le 25/02/2014 21h42

Adrien-182 a écrit:
darksim58 a écrit:Si tu veux du bras fais du gras! Ce n'est pas pour rien que ça rime.

Oui, mais c'est plutôt un physique musclé que je recherche

Bras de 50 cm... :idiot:

par **Adrien-182** le 27/02/2014 23h36

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Epic arms workout !

DMA : 12/12/12/11,75 (échec !) X52kg 2'30 (on va dire que c'est validé )

Curl barre : 5X11X41kg 2'

Dips entre 2 bancs PDC +45 kg (vu que j'ai eu des douleurs au dips barre // la semaine dernière) : 15/15/15/15/14/14/14/14

Curl araignée à la barre : 4X10X27kg 2'

Oiseau machine : 19/16/16/12X66kg fais chier aucune force du côté gauche !
VS EL unilatéral poulie (bras opposé) :4X21X6kg 30" après avoir enchaîné les 2

crunchs ballon : 4X18X30kg 1'30

enroulement de bassin sur ballon : 3X39 1'

Ce soir : Arms pride !

DMA : 4X10X54kg 2'30 Hard !

Curl barre : 5X12X41kg 2' Pas super propre globalement, mais format validé !

Dips entre 2 bancs : 16X50kg/13X55kg/16X50kg/14X50kg/12X50kg/3X15X45kg 2' Light weight baby ! :idiot:

Curl araignée à la barre : 4X11X27kg 2'

Oiseau machine : 19X66kg/19X66kg/18X66kg/18X59kg 30" de pause entre chaque bras

enroulement de bassin sur ballon : 8X15kg (perte d'équilibre :lol:

)/20X10kg/20X5kg/20XPDC 30"

J'ai tronqué ma séance car c'est vraiment trop long.

par **Hulk logan** le 27/02/2014 23h45

Chouette le curl barre !

par **Adrien-182** le 27/02/2014 23h46

Quand je serais à 5X12X50kg je devrais commencer à avoir des bras :lol:

par **Hulk logan** le 27/02/2014 23h50

En tout cas t'auras les 40 cm easy ! :cool:

par **devinci** le 28/02/2014 06h23

Effectivement avec ça les bras devraient venur

Et l'oiseau à bien progressé aussi sur cette séance !

par **Zeke** le 28/02/2014 07h19

Bras en feu avec ton curl :cool:

par **Adrien-182** le 28/02/2014 13h46

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Legs failure !

SQT profond SM :4X6X104,5kg 3'

Fentes glissées SM : 3X11X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X11X57kg

VS Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X17X57kg 2'30.

J'ai augmenter les RIS car c'était vraiment cardio, mais malgré ça après ma dernière série de hip thrust je suis resté à l'agonie sur le tapis. Impossible de reprendre mon souffle, tête qui tourne et envie de vomir.
Du coup je me suis étiré avec difficulté et je me suis cassé

Ce matin : Legs return !

Par précaution j'ai réduis le volume et supprimé le GHR. J'ai eu le plaisir de n'éprouvé aucune douleurs (tendineuse :idiot:

) durant ma séance

Mais je ne crie pas victoire trop vite, une douleur peut très bien apparaître post séance...Mais j'ai un bon pressentiment.

SQT profond SM :3X10X97kg 3'

Fentes glissées SM : 2X12X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 12X57kg/2X10X62kg 2'

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X18X57kg 1'30

Chameau SM : 4X23 X79,5kg 1'

par **martino** le 28/02/2014 14h08

par profond, veux tu dire cul au sol?

sous la parallèle ?

par **Adrien-182** le 28/02/2014 14h23

Profond ça veut dire sous la //

par **takumi** le 28/02/2014 14h33

martino a écrit:par profond, veux tu dire cul au sol?

sous la parallèle ?

c'est vrai que ce n'est pas pareil
cdlt

par **Adrien-182** le 28/02/2014 14h38

Pour rappel on dit :
-Squat partiel (qui peut être plus ou moins partiel allant du presque // au : "a ta fais une reps là!?" :idiot:

)
-Squat //
-Squat profond
-Squat complet ou ATG

par **Adrien-182** le 01/03/2014 15h48

Ca y ai, j'ai ébaucher mon prochain programme que je devrais pas tarder à commencer

ca va donner :

J1 : Bras/épaules/abdos

- Curls rotation assis (à l"échec" je passe en curl marteau assis) 4X
- Dips entre 2 bancs 6X
- Curl araignée 4X
- Pompes prise diamant 5X
- Curl concentré 3X
- EL unilatéral poulie 5X
- Crunchs ballon 8X

J2 : Jambes

- SQT profond SM 3X
- Fentes glissées SM 3X
- Front SQT 3X
- GHR 3X
- Hip thrust pieds surélevé 3X
-Chameau SM 4X

J3 : Repos...non je déconne :idiot:

Pecs/triceps/épaules/abdos

- DC SM 3X
- DI 25° SM 3X
- Pull over en travers d'un banc 3X
-Ecarté incliné 3X
-Oiseau assis poulie unilatéral 5X
-Magic triceps haltères 5X
- Enroulement de buste sur ballon 8X

J4 : Dos/biceps/mollets

- SDT partiel 4X
- Traction supination 3X
- Tirage prise large poulie 2X
- Shrugs sur banc incliné 3X
- CI 5X
- Chameau SM 5X

J5 : Epaules/abdos/ /avant bras

- DMA 5X
- Oiseau sur banc incliné 5X
- EL assis 5X
- L-Fly 4X
- Enroulement de buste ballon 8X
- Extension de poignets 4X
- Flexion de poignets 4X

Le jour de repos se placera généralement le 6eme jour, mais je pourrais tout aussi bien le placer quand j'en ressentirai le besoin, où quand j'aurai un imprévu. Jamais 2 jours de repos consécutif sauf si c'est indispensable à ma récupération. Et si j'ai pas besoin de repos j'en prendrai pas.
Et ajouté à ça je ferais des cours co' ou du cardio en plus assez régulièrement.

par **Hulk logan** le 01/03/2014 15h54

T'as bien raison ! Le repos n'est à prendre que si c'est vraiment nécessaire ! Beaucoup trop de gens prennent du repos simplement parce qu'il est programmé ce jour là. ... c'est une erreur ! Bonne philosophie ! Je te souhaite de la réussite et beaucoup de progrès avec ce nouveau programme !

par **Adrien-182** le 01/03/2014 15h57

Merci

Je pense que je vais l'attaquer mardi

par **christo so** le 01/03/2014 17h02

Bien complet et sympa ce nouveau programme

!
Maintenant à fond les manettes pour exploser les mensurations :cool:

(sauf pour le ventre :idiot:

) !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/03/2014 19h21

C'est quand que tu bombardes mec :idiot:

Grosse fréquence, I like that

par **Adrien-182** le 01/03/2014 21h45

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Torso Maso !

Bon j'avais pas recopié ma séance sur mon carnet du coup j'ai quelques modification sur les charges

DC SM : 8/8/8/6,5 (échec) X 94,5kg 3' (format validé, on va dire...)

Rowing barre supination : 2X11X89kg 2'30

Rowing unilatéral à la barre : 20X48kg/6X62kg

DI 25° SM : Je croyais avoir validé la semaine dernière 4X12X77kg donc du coup : 7,5 (échec)X77kg/5X77kg/10X67kg/16X57kg 2'30

Tirage verticale supination : 4X8X107kg 2'-3'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X15X10kg 1'30

Hyper extension de jambes inversé sur ballon : 18/18/18/19 1'

Crunchs ballon : 3X30X20kg 1'

Ce soir: Torso reloaded !

DC SM : 9X92kg/10X89,5kg/11X87kg/11,5X84,5kg(échec) 3'

Tirage verticale supination : 9/9/8/8 X107kg 2' J'avais pas de biceps !

DI 25° SM : 11X74,5kg/10X74,5kg/8,5X74,5kg (échec) 2'30

Pompes pieds surélevé : 1X100 reps (avec rest pause car j'étais mort)

Shrugs haltères sur banc incliné : 14X14kg/16X12kg/15X12kg/17X10kg 1'30 bonne sensas, je vais repartir à 10kg la prochaine fois pour bien bosser la technique.

Crunchs machine : 1X100 reps (2 bref RP)

Vu comme j'avais pas d'influx et surtout pas de bras, possible que je prenne un jour de repos demain, surtout que je vais me coucher en fin de matinée demain... :idiot:

par **Antoine.G** le 01/03/2014 23h08

Séance sympa quand même mec

par **devinci** le 02/03/2014 06h17

Bonne programmation

Par contre je trouve bizarre ta programmation des pompes inclinées en Max après une série en échec de DI?

Perso comme ça je l'aurais intégré en dernières séries en remplacement d'une de DI, mais pas après une série en échec.

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