Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 02/03/2014 06h22

Ca reste malgré tout une séance correcte

Le DI, arriver à la 3 eme échec, donc j'ai sauté la 4eme. Les pompes c'était plus par plaisir au final

par **devinci** le 02/03/2014 06h27

T'es pas couché encore mon cochon?

par **Adrien-182** le 02/03/2014 16h11

Non j'étais pas couché

par **Zeke** le 02/03/2014 16h16

Adrien-182 a écrit:Pour rappel on dit :
-Squat partiel (qui peut être plus ou moins partiel allant du presque // au : "a ta fais une reps là!?" )
-Squat //
-Squat profond
-Squat complet ou ATG

C'est marrant personne ne dit la meme chose

On m'a souvent dit :
- ATG c'est vraiment bas de chez bas
- complet (ce que tu appelles profond visiblement)
- //
- Moisi :lol:

par **Hulk logan** le 02/03/2014 16h17

Adrien-182 a écrit:Non j'étais pas couché

par contre tu viens de te réveiller là non ? :lol:

par **Adrien-182** le 02/03/2014 17h47

Hulk logan a écrit:
Adrien-182 a écrit:Non j'étais pas couché

par contre tu viens de te réveiller là non ?

A 30 mn près oui :lol:

par **Adrien-182** le 02/03/2014 17h48

Zeke a écrit:
Adrien-182 a écrit:Pour rappel on dit :
-Squat partiel (qui peut être plus ou moins partiel allant du presque // au : "a ta fais une reps là!?" )
-Squat //
-Squat profond
-Squat complet ou ATG

C'est marrant personne ne dit la meme chose
On m'a souvent dit :
- ATG c'est vraiment bas de chez bas
- complet (ce que tu appelles profond visiblement)
- //
- Moisi

C'est peut être ça remarque !

par **Adrien-182** le 02/03/2014 17h51

Finalement je vais m'entraîner

c'est l'avantage de cette séance en série longue que je fais le 4eme jour, pas besoin d'avoir beaucoup d'influx pour faire une bonne séance

Ca sera ma dernière séance avant d'attaquer mon nouveau programme

par **Zeke** le 02/03/2014 20h15

Il va ressembler à quoi ton nouveau programme du coup ?
Un axe précis ?

par **Adrien-182** le 02/03/2014 20h30

J'ai tout détaillé page précédente

Avec ça je devrais prendre de la masse un peu partout, et avant le régime je referai peut être un autre programme spécial bras

par **Zeke** le 02/03/2014 20h33

ah ok je viens de voir

Bien chargé ! espérons que ca donne le résultat voulu !!

par **Adrien-182** le 02/03/2014 20h36

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Arms virility !

CI : 5X13X16kg 2'

Magic triceps haltères : 3X17X16kg/3X16X16kg/2X20X14kg 2'

Curl marteau assis : 4X17X16kg 2'

EL assis strict : 4X19X10kg 1'30

Oiseau aux poulies : 22/22/21/22X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras

chameau SM : 4X12X112kg 1'30

Ce soir : Arms riot !

CI : 5X14X16kg 2'

Magic triceps haltères : 6X17X16kg/16X16kg/21X14kg 2'

Curl marteau assis : 4X18X16kg 2'

EL assis strict : 4X20X10kg 1'30

Oiseau aux poulies : 23/23/22/22X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras

chameau SM : 4X13X112kg 1'30

Demain ça sera juste un cours co', urban cycle je pense vu que mon genoux va bien

par **Adrien-182** le 02/03/2014 20h40

Zeke a écrit:ah ok je viens de voir
Bien chargé ! espérons que ca donne le résultat voulu !!

Les séances seront légèrement plus courtes qu'à présent, mais la fréquence un peu plus élevé. J'ai remarqué qu'avec une fréquence plus élevé j'accélère mon métabolisme, et je fais beaucoup moins de gras (voir j'en perd même)

par **devinci** le 03/03/2014 09h29

bonne séance et surtout bonne nouvelle pour le genou

par **Adrien-182** le 03/03/2014 11h03

Je vais attendre encore quelque jours avant de courir, déjà je verrai comment je vais réagir à cette séance de vélo ce soir. Mais vraiment hâte de me faire une sale course en fractionné !

par **biscoto** le 03/03/2014 16h21

perso j'adorai pouvoir etablir un programme comme le tien mais entre la petite famille a gerer, les divers souci dans la maison et mon taf sans compte mes tristes heures de sommeil (6h) ma recup ne suivrait pas...
bon courage!

par **Adrien-182** le 03/03/2014 17h12

Merci

Ma fréquence d'entrainement n'est vraiment pas un exploit quand on a pas de travail, pas de copine ect (une vie de merde quoi :idiot:

).

par **darksim58** le 03/03/2014 17h18

Ha ouai pas d' excuses pour ne pas s'entraîner là!! :lol:

par **Zeke** le 03/03/2014 17h21

Adrien-182 a écrit:Ma fréquence d'entrainement n'est vraiment pas un exploit quand on a pas de travail, pas de copine ect (une vie de merde quoi

Profite tant que tu peux ! La nana encore ca passe, c'est pas génant. Les enfants par contre, ca doit être vraiment plus compliqué.
Apres le taf, faut trouver le bon calage en fonction de ses envies et dispos.

Biscotte t'es un ours malgré tout ça, tout est possible !
Moi j'ai pas de gossses, une nana, et un job à domicile non physique, et je suis une fiotte ! Tout est possible aussi :super_lol:

par **Adrien-182** le 03/03/2014 17h25

Enfin c'est une situation provisoire :lol:

Juin, juillet, août je bosse (mais c'est littéralement à côté de chez moi donc je pourrais m'entraîner tout les jours sans soucis) et septembre je débute ma formation et c'est assez loin donc là je sais pas combien de fois par semaine je pourrais m'entraîner (je ferais le maximum !). Et avant juin j'espère bien rebosser un peu quand même, car là déjà plus d'un mois sans rien foutre, ça craint !

par **devinci** le 03/03/2014 17h30

feignasse

par **biscoto** le 03/03/2014 18h30

Zeke a écrit:
Biscotte t'es un ours malgré tout ça, tout est possible !

merci zeke, ça fait plaiz', et je fait tout pour m'organiser au mieux mais parfois pas facile de caler le planning... :lol:

par **takumi** le 03/03/2014 19h16

Adrien-182 a écrit:Enfin c'est une situation provisoire
Juin, juillet, août je bosse (mais c'est littéralement à côté de chez moi donc je pourrais m'entraîner tout les jours sans soucis) et septembre je débute ma formation et c'est assez loin donc là je sais pas combien de fois par semaine je pourrais m'entraîner (je ferais le maximum !). Et avant juin j'espère bien rebosser un peu quand même, car là déjà plus d'un mois sans rien foutre, ça craint !

ca fait du bien de s'arreter un peu quand meme
moi ca fait presque 2 mois et j'ai plein de taff, je travail plus en fait :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 03/03/2014 19h32

takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:Enfin c'est une situation provisoire
Juin, juillet, août je bosse (mais c'est littéralement à côté de chez moi donc je pourrais m'entraîner tout les jours sans soucis) et septembre je débute ma formation et c'est assez loin donc là je sais pas combien de fois par semaine je pourrais m'entraîner (je ferais le maximum !). Et avant juin j'espère bien rebosser un peu quand même, car là déjà plus d'un mois sans rien foutre, ça craint !

ca fait du bien de s'arreter un peu quand meme
moi ca fait presque 2 mois et j'ai plein de taff, je travail plus en fait
cdlt

Sauf que depuis juillet 2013 j'ai passé 2 fois plus de temps à rien foutre qu'à travailler :lol:

Ca s'appel pas vraiment s'arrêter toi mais changer :idiot:

par **Adrien-182** le 03/03/2014 22h18

Tout le vélos étaient pris pour l'urban cycle ! Du coup j'ai fais du cardio light (j'ai encore peur avec mon genoux) : 7mn de vélo éliptique + 20 mn de course fractionné en montée.
Et ensuite extension de poignets : 15X11kg/15X10kg/16X8kg/15X8kg 1'

Goût de fausse séance mais bon, j'ai préféré être prudent.

par **Hulk logan** le 03/03/2014 22h27

C'était plus du cardio qu'une séance de muscu là...
tu sens quelque chose aux extensions de poignets ?

par **Adrien-182** le 03/03/2014 22h31

Ha mais c'était une séance cardio :lol:

A la base je devais faire un cours collectif de vélo en fractionné (urban cycle). Mais du coup comme j'avais du jus après cette fausse séance j'en profité pour tester mes charges aux extensions de poignets. Et pour te répondre oui ça brûle bien avec 1' de RIS, mais j'ai de la marge. Je vais partir sur 8kg en 4X15-25.

par **Hulk logan** le 03/03/2014 22h34

J'ai jamais rien senti avec les exos d'avant bras...du coup je ne les entraîne jamais !
Ça t'apporte quelque chose de plus d'entraîner spécifiquement les av bras ? Ils ne se développent pas suffisamment avec les autres exos lourds ?

par **Adrien-182** le 03/03/2014 22h40

A vrai dire je les jamais vraiment entraîné, juste des dois les extenseurs des poignets, mais jamais sur une longue période. Mes longs supinateurs sont correct (merci le curl marteau :super_lol:

), mais le reste de mes avants bras est pas super à mon goût. Les fléchisseurs du poignets tendent à grossir avec les exos de biceps, mais les extenseurs ont besoin d'un travail spécifique j'ai l'impression.
Si je m'embête généralement pas à bosser les avants bras, c'est que mon physique n'est pas encore assez bon pour me focaliser à ce point sur des détails (pour ça que je fais pas systématiquement les soléaires également), mais là j'avais un endroit pour les placer dans mon programme, alors j'en ai profité

par **Hulk logan** le 03/03/2014 22h44

Ah...comme moi en fait...1 séance d'avant bras tout les ans rt une séance de mollets tout les 10 ans ! :lol:

par **Adrien-182** le 03/03/2014 23h02

Pour ma part ça doit être 2 programmes d'1 mois et demie pour les soléaires et extenseurs des poignets (pareil pour l'infra épineux que je pratique souvent qu'en échauffement :lol:

).

Par contre les gastrocnémien là je suis sérieux toujours au moins une fois par semaine mais beaucoup plus généralement 2 fois. Deux gros mollets découpés ont toujours fait partit de mes priorités (en musculation :idiot:

)

par **Adrien-182** le 04/03/2014 15h09

Ce matin j'ai débuté mon nouveau programme avec la séance : Call to arms !

Curl haltères assis + curl marteau assis : 12+4/12+3/12+2/12+1X16kg 2'

Dips entre 2 bancs : 6X13X55kg 2'

Curl araigné avec barre : 4X12X27 kg +4 (format validé)

Pompes diamant : 16/13/13/13/10XPDC+15kg 2'

Curl concentré : 13X14kg/12X14kg/14X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Grosse faiblesse du bras gauche par rapport au droit sur cet exercice !

EL poulie unilatéral : 5X22X6kg 30" (après avoir enchaîné les2 )

Enroulement de bassin sur ballon (normalement ç aurait du être crunch ballon mais je me suis trompé :idiot:

) : 2X19X10kg/17X10kg/25X5kg/24X5kg/19X5kg/2X25XPDC 1'

Prochaine séance je vais placer les pompes avant les dips de manière à charger moins sur ce dernier (d'ailleurs je vais allonger les séries) car quand je me place et m'enlève des fois ça me fais des sales douleurs aiguës aux mollets...

par **damadiek** le 04/03/2014 16h01

Tu galères pas trop pour te charger aux dips entre 2 bancs ?
Si t'as une technique qui va bien, je suis preneur ^^

par **devinci** le 04/03/2014 16h49

en fait pour les dips entre 2 bancs, tu pointes la tige et tu empiles les disques :lol:

bien joué mon ami

par **D-Will8** le 04/03/2014 17h02

devinci a écrit:en fait pour les dips entre 2 bancs, tu pointes la tige et tu empiles les disques

hahahahahahahahahaha MDR :idiot:

par **darksim58** le 04/03/2014 18h25

Il ne pourra pas empiler grand chose! :idiot:

par **Adrien-182** le 04/03/2014 20h15

55 kg déjà, de toute manière je préfère les minces :idiot:

par **Adrien-182** le 04/03/2014 20h20

damadiek a écrit:Tu galères pas trop pour te charger aux dips entre 2 bancs ?
Si t'as une technique qui va bien, je suis preneur ^^

J'ai une technique, mais elle me provoque souvent (toujours :idiot:

) des douleurs anormales aux mollets.
Je m'assois sur un banc et j'empile sur mon... :idiot:

...les 3 disques (20,20 et 15) ensuite je me met en appuie brachiale et je pose un premier pied dur le banc d'en face puis avec un peu d'élan je pause le 2 eme (c'est là que survient généralement la piqûre sur le mollets qui supporte momentanément tout le poids. Et pour me décharger je fais plus où moins la même chose en ordre inverse (avec la douleur au même moment).

par **biscoto** le 04/03/2014 20h51

belle perf sur les dips!! :cool:

par **christo so** le 04/03/2014 21h21

Bonne séance

, les dips entre 2 bancs :eek:

!

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