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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 04/03 21h15

Merci les gars :) Je sens que je peux charger encore plus, mais j'ai vraiment peur de me déchirer un mollets en me mettant en position :lol:
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Messagepar takumi le 04/03 21h16

c'est vrai qu'il y a des positions qui dechire :idiot: :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 04/03 21h24



Je ne vois pas de quoi tu parles Image

Sinon blague à part le patron de la salle a commandé un nouveaux jeux d'haltères jusqu'à 30 kg Image. Ca arrivera dans un mois. Et il compte mettre une paire de barre d'haltères pour si on veux charger plus.
Les problèmes se résolvent !
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Messagepar takumi le 04/03 21h25

c'est bien ca, tu va enfin mettre un peu de poids ds tes séances :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 04/03 21h32

takumi a écrit:c'est bien ca, tu va enfin mettre un peu de poids ds tes séances :idiot: : :lol:
cdlt


Ben oui, j'attendais des charges plus conséquentes pour forcer. Là des que les barres d'haltères réglables et le jeux d'haltères sont là je relance cash un cycle avec des EL à 30kg et du CI à 50 kg histoire de retrouver les perfs que j'avais quand je m’entraîné chez moi :idiot: :lol:

Plus sérieusement avec ces barres d'haltères réglables je vais surtout pouvoir arrêté de faire du DC SM à la con et le faire aux haltères !!! :D
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Messagepar takumi le 04/03 21h39

en tout y que du positif, ca va te permettre de modifier un peu ta routine
cdlt
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Messagepar damadiek le 05/03 08h15

Adrien-182 a écrit:J'ai une technique, mais elle me provoque souvent (toujours :idiot: ) des douleurs anormales aux mollets.
Je m'assois sur un banc et j'empile sur mon... :idiot: ...les 3 disques (20,20 et 15) ensuite je me met en appuie brachiale et je pose un premier pied dur le banc d'en face puis avec un peu d'élan je pause le 2 eme (c'est là que survient généralement la piqûre sur le mollets qui supporte momentanément tout le poids. Et pour me décharger je fais plus où moins la même chose en ordre inverse (avec la douleur au même moment).


Merci ! Je testerai à la prochaine séance mais je fais quasiment comme toi je crois (dur de s'imaginer le mouvement quand on est pas en situation^^)
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Messagepar Adrien-182 le 05/03 13h45

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs return !

Par précaution j'ai réduis le volume et supprimé le GHR. J'ai eu le plaisir de n'éprouvé aucune douleurs (tendineuse :idiot: ) durant ma séance :) Mais je ne crie pas victoire trop vite, une douleur peut très bien apparaître post séance...Mais j'ai un bon pressentiment.

SQT profond SM :3X10X97kg 3'

Fentes glissées SM : 2X12X69,5kg 2'

Front SQT prodond SM : 12X57kg/2X10X62kg 2'

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X18X57kg 1'30

Chameau SM : 4X23 X79,5kg 1'


Ce matin : Legs Assault !

SQT profond SM :3X8X99,5kg certaine reps à la // car j'avais du mal à m'impliquer à 100% avec cette appréhension pour mon genoux ...3'

Fentes glissées SM : 3X10X72kg 2'

Front SQT prodond SM : 3XX11X62kg 2' La technique s'améliore :)

GHR : 3X12XPDC+10kg +2,5kg Finalement c'est l'exercie le moins hard pour le tendon j'ai l'impression :lol: Mais je vais baisser le poids, j'ai de meilleures sensations en série plus longue.

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X19X57kg 1'30

Chameau SM : 4X24X79,5kg 1'

Au début j'ai trés vite fait ressentit une sensation "bizarre" au genoux pendant le SQT puis plus du tout le reste de la séance et là j'ai pas mal.
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Messagepar devinci le 05/03 15h17

Belle séance et tant mieux pour le genou!

D'un autre côté tu démarres la séance avec l'exo le plus sollicitant sur les genou et le plus lourd...
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Messagepar Adrien-182 le 05/03 20h55

Ben oui je profite d'être frais pour forcer :) Mais je m'étais échauffer avant !


Ce soir : cours d'abdos + cours de body combat
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Messagepar Hulk logan le 05/03 20h59

T'aurais pu mettre 100 kg aux Squats quand même ! :lol:
belle séance ! Faut le faire tous ces types de squats ! Bien crevant j'imagine ! :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 05/03 22h38

J'avoue qu'après avoir fais la jambe droite au fentes, je commence à avoir envie de rentré chez moi :lol:
Mais bon...faut finir la séance !!

Demain ski, je pense pouvoir m'entraîner le soir, et il faudrait car samedi je vais pas pouvoir faire de sport de la journée :eek: (chose qui ne met pas arrivé depuis longtemps !).
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Messagepar Adrien-182 le 07/03 12h39

Finalement pas de training hier car en rentrant du ski je m'endormais dans la voiture (pas moi qui conduisait je vous rassure :idiot: ).

Du coup ce matin : pecs perfection !

DC SM 01/03/14: 9X92kg/10X89,5kg/11X87kg/11,5X84,5kg(échec) 3'
DC SM : 10/9/9X92 kg 2'30 à la 3eme série, dernière reps à la limite de l'échec.

DI 25° SM 01/03/14 : 11X74,5kg/10X74,5kg/8,5X74,5kg (échec) 2'30
DI 25° SM : 3X11X74,5kg 2'30 à la 3eme série, dernière reps à la limite de l'échec.

Pull over en travers d'un banc barre EZ (nouveau) : 20X26kg/15X31kg/13X33kg 2'

Ecartés incliné (nouveau): 20X18kg/17X20kg 1'30 j'ai vite compris que c'était pas pour moi du coup écarté assis à la poulie basse (nouveau) : 9X14+9X10kg Je vais retenter cet exo la semaine prochaine, il m'a semblé bien.

Magic triceps haltères 02/03/14 : 3X17X16kg/3X16X16kg/2X20X14kg 2'
Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/16X18kg/15X18kg/20X14kg 2' C'est la même que quand je le faisait sans avoir fait les pecs avant :lol:

Oiseau aux poulies 02/03/14 : 23/23/22/22X6kg 30" après avoir enchaîné les 2 bras
Oiseau assis poulie unilatéral : 5X25X6kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules. A l'inverse plus facile de faire les oiseau dans cette séance.

Crunchs ballon : 20X30kg/25X25kg/24X25kg/25X20kg/24X20kg/20X20kg/25X15kg 1' du coup j'ai intervertit l'enroulement de bassin avec ça pour compenser.

environ 1H35 de séance tout compris (maintenant je m'étire entre 2 muscles, ça fait gagné du temps et c'est plus logique que de tout faire en fin de séance quand certain muscles sont déjà froid).

La semaine prochaine je vais en chier sur les dévellopé, finit la progression sur chacune des séries je pense :lol:
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Messagepar takumi le 07/03 12h51

Hulk logan a écrit:T'aurais pu mettre 100 kg aux Squats quand même ! :lol:

ah oui quand meme :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 07/03 12h52

bien quand meme le bench :cool: :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 07/03 13h02



Merci :) Pour ceux qui se demandent, je garde une bonne amplitude (même si ça me fait mal d'ailleurs), je met des butées de sécurité que je touche à chaque reps, je dois être à + 4cm maxi, légèrement plus pour l'incliné. Je verrouille pas les coudes à chaque reps pour solliciter au maximum les pecs également (surtout qu'avec ma morpho je suis obligé de prendre une prise assez serré).
Je ferais peut être une vidéo quand j'aurai des perfs un plus spectaculaires ;)

PS : A partir d'aujourd'hui je vais faire des exercices de mobilité ciblé DC, car là ça va vraiment plus, je cours à la blessure sur le long terme. j'en suis à redouté mes séances pecs car je sais d'avance que ça va me faire mal aux épaules aux niveau tendineux :rolleyes: .
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Messagepar devinci le 07/03 14h15

Super séance Adrien!
La vidéo, la vidéo .... :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 07/03 14h17



Je vais pas faire une vidéo à moins de 100 kg :idiot: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 08/03 11h28

Ce matin urban cycle (cours co' de vélo en fractionné). Normalement je fais le dos cet après midi :)
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Messagepar Adrien-182 le 08/03 18h05

Cet après midi : Backman begin !

SDT partiel (nouveau) (barre pausée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 12X117kg/2X8X127kg 2'30 Le plus dur c'est limite de décoller la barre :lol: Ca va me forcer à améliorer ma technique au SDT, c'est pas plus mal.

Tractions supinations (nouveau): 10XPDC+20kg/7XPDC+25kg/9XPDC+20kg 2'

Traction prise large poulie haute (nouveau) : 6X107kg/8X100kg/12X93kg 2'

Shrugs haltères sur banc incliné 01/03/14 : 14X14kg/16X12kg/15X12kg/17X10kg 1'30 bonne sensas, je vais repartir à 10kg la prochaine fois pour bien bosser la technique.
Shrugs haltères sur banc incliné : 20X10kg/2X15X12kg 1'30

CI : 15/15/14/14/14X16 kg 2' torture ! :ill: +2

Chameau SM : 5X14X112kg 1'30 +4 reps et + 1X14X112kg

Environ 1H25 tout compris.
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Messagepar momolinho99 le 08/03 18h13

Force une peu sur le rack pull :D

Bien ces tractions

Niveau amplitude ça donne quoi ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Adrien-182 le 08/03 18h19

momolinho99 a écrit:Force une peu sur le rack pull :D

Je m'y attèle ! Enfin quand j'aurai découvert ce que c'est :idiot:

Bien ces tractions

Niveau amplitude ça donne quoi ?


Merci :) J'ai pas fais trop gaffe car c'était un peu pour tester les charges, mais en gros descente au plus bas (sans tendre complètement les bras évidement) et là barre passé sous mon menton. Elles auraient étaient validé dans un concours je pense.
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Messagepar momolinho99 le 08/03 18h25

Ta petite phrase en rouge veut faire comprendre quoi ? :D


Encore mieux alors les tractions :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 08/03 18h30

Que je sais pas ce que c'est ton rack poule :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 08/03 18h31

C'est le SDT partiel non ?
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Messagepar momolinho99 le 08/03 18h33

Haha rack poule :lol:

Yes le rack pull c'est du SDT partiel
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Adrien-182 le 08/03 18h37

Je vais y aller progressivement sur ce mouvement, faut que je choppe la technique d'abord, s'agit pas de se péter le dos dès la deuxième séance :lol:
C'est pas comme si j'avais aucun exercice après de toute manière :p
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Messagepar Hulk logan le 08/03 22h18

Le SDT partiel... :cool: Un exo ou on peu vraiment charger ! :cool:
tu l'avais facile non ?
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Messagepar Adrien-182 le 09/03 04h37



Oui, à l'aise. Le plus dur comme je l'ai dis c'était de soulever la barre du sol :lol:
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Messagepar devinci le 09/03 06h28

J'ai pense à ton mouvement et j'ai eu mal au dos..merde vite un aspegic :lol:

Bien joué mon pote
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Messagepar Garian le 09/03 13h35

Pour le partiel tu reposes jamais la barre du coup?
C'est pas super intéressant le partiel de toute façon je trouve,pourquoi tu fais pas du complet,pour l'ego? :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 09/03 13h44


Si je la repose entre série :idiot:
Si je fais du partiel c'est parce que le mouvement m'intéresse pour l'épaississement du dos, et vu que je le fais 2 jours après les cuisses, j'ai autant de pas trop solliciter ces dernières (même si je dois dire que j'ai quand même chopper des courbatures aux ischios).
Et niveau ego, ça me le renforce pas de débuter un exo que je maîtrise pas parfaitement techniquement et où donc j'ai de perfs de merde :lol: Si je voulais me titiller l'égo je m'amuserai à tenter à tripler à PDC+50kg aux tractions ou des conneries comme ça plutôt.
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Messagepar Garian le 09/03 14h06

Vu l'amplitude de merde en général,imo même pour le dos c'est moins bien que le complet,et le fait de pas reposer la barre en chargeant comme un enculé je trouve ça bien dangereux quand même,limite plus que le complet ou tu peux bien te replacer éouétou.
Après je sais pas tu descend jusqu'à ou?
Et c'est du JT partiel ou tu fléchis les genoux quand même pour avoir plus de force?
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Messagepar McAnus le 09/03 14h07

Gundill disait que le rack pull c'était de la grosse merde pour le dos d'un point de vue blessures ! Je suis monté à 200kg sur cet exercice, mais je suis revenu au terre, y a rien de mieux ! :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 09/03 14h16

Je plie plus les jambes que sur un tendu, mais pas excessivement non plus (le but étant de faire l'essentiel du bouleau avec le dos). Au niveau de l'amplitude je remonte quand la barre passe sous mes genoux.
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Messagepar Adrien-182 le 09/03 23h46

Ce soir : Deltoides dominance !

Développé militaire assis : 11/11/10/10/10X54kg 2'30 +2 et + 1X10X54kg

Oiseau allongé sur banc incliné (nouveau) : 12X10kg/ 3X15X8kg/30X6kg 1'30

EL assis : 5X21X10kg + 4reps et +1X21X10kg

L- fly poulie (nouveau) : 17X8kg/2X22X6kg/trentainesX4kg (trop léger) 30" après enchainement des 2 épaules

Enroulement de bassin sur ballon 04/03/2014 : 2X19X10kg/17X10kg/25X5kg/24X5kg/19X5kg/2X25XPDC 1'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X20X10kg/4X22X5kg 1'

Extension de poignets (nouveau)03/03/14 : 15X11kg/15X10kg/16X8kg/15X8kg 1'
Extension de poignets : 32X8kg/14X10kg/15X9kg/16X8kg 1'

Flexion de poignets (nouveau) : 16X20kg/17X18kg/16X16kg/16X14kg 1'

Environ 1H30 tout compris.

Ca y est première semaine de programme finit, globalement j'aime bien pour l'instant. C'est plaisant de pouvoir à nouveau consacré une séance pour chaque groupe musculaire :)
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Messagepar biscoto le 10/03 08h08

belle seance!!
nickel le DM :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 10/03 08h48

Merci :) Prochaine séance j'essaye de valider 5X11 ! :D
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Messagepar devinci le 10/03 09h01

cool que le programme te convienne ;)
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Messagepar Adrien-182 le 10/03 19h55

J'ai décidé de prendre un jour de "repos" aujourd'hui comme j'avais des courbatures partout.

Donc ce soir :

1H de bodypump (cours co' avec mouvement de musculation en congestion)
et ensuite histoire de reprendre le HIIT :

après 5' d'échauffement (j'ai estimé qu'après une heure de bodypump j'avais pas besoin d'un échauffement trop long :idiot: )

- 3' X 16km/h
3' marche

- 2' X17km/H
2' marche

- 1'30 X18Km/H
1'30 marche

- 1' X19KM/H
1' marche

- Trentaines de secondes X 20km/H

J'ai de la marge, par contre au niveau de mon genoux j'ai senti que j'aurai pas vraiment pu faire plus de séries...Je pense annuler le footing avec mon frère mercredi car je suis pas sur que mon genoux supportera.

PS : J'utilise 2 tapis au cas où vous vous poseriez la question :lol:
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Adrien-182
 
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