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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 10/03 19h58

J'aime bien le coté sportif de ta notion de repos :lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Adrien-182 le 10/03 20h04

Va bien falloir que je m'habitue à concilier cours co' et entrainement :) De toute manière je ne pense pas que ça soit une bonne chose de s'accordé des jours où on ne fait aucune activité physique. C'est un peu contre nature.
Quand ça sera les beau jours je rajouterai de la natation en fractionné, ça me tente vraiment bien :D
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Messagepar Adrien-182 le 11/03 14h00

Adrien-182 a écrit:Ce matin j'ai débuté mon nouveau programme avec la séance : Call to arms !

Curl haltères assis + curl marteau assis : 12+4/12+3/12+2/12+1X16kg 2'

Dips entre 2 bancs : 6X13X55kg 2'

Curl araigné avec barre : 4X12X27 kg +4 (format validé)

Pompes diamant : 16/13/13/13/10XPDC+15kg 2'

Curl concentré : 13X14kg/12X14kg/14X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Grosse faiblesse du bras gauche par rapport au droit sur cet exercice !

EL poulie unilatéral : 5X22X6kg 30" (après avoir enchaîné les2 )

Environ 1H45 tout compris.

Enroulement de bassin sur ballon (normalement ç aurait du être crunch ballon mais je me suis trompé :idiot: ) : 2X19X10kg/17X10kg/25X5kg/24X5kg/19X5kg/2X25XPDC 1'

Prochaine séance je vais placer les pompes avant les dips de manière à charger moins sur ce dernier (d'ailleurs je vais allonger les séries) car quand je me place et m'enlève des fois ça me fais des sales douleurs aiguës aux mollets...


Ce matin j'ai débuté mon nouveau programme avec la séance : Arms glory !

Curl haltères assis + curl marteau assis : 13+3/13+3/13+2/13+échecX16kg 2'

Pompes diamant : 6X14X15kg 2' J'ai de la marge pour le coup.

Curl araigné avec barre : 4X10X28 kg

Dips entre 2 bancs : 15X50kg/24X40kg/3X17X45kg 2' Plus de douleurs aux mollets grâce à mon nouveau placement. Avant je posais mes talons sur le banc avec donc le mollet sur-tendu, alors que maintenant je pose ma plante de pied sur l'arrête du banc, mes mollets sont presque relâché.

Curl concentré : 21X12kg/19X12kg/15X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Je suis pas fan pour l'instant.

EL poulie unilatéral : 5X23X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 )

Crunchs ballon 07/03/14 : 20X30kg/25X25kg/24X25kg/25X20kg/24X20kg/20X20kg/25X15kg 1'
Crunchs ballon : 2X21X30kg/19X30kg/21X25kg/20X25kg/19X25kg/2X23X25kg 1'
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Messagepar Hulk logan le 11/03 15h06

Énorme ta séance de bras ! ;)
Avec ce qu'ils se prennent dans la gueule ils vont grossir c'est sûr ! :cool:
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Messagepar devinci le 11/03 15h07

comment tu met les 15kg sur les p diams Adrien?
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Messagepar Adrien-182 le 11/03 15h34

Hulk logan a écrit:Énorme ta séance de bras ! ;)
Avec ce qu'ils se prennent dans la gueule ils vont grossir c'est sûr ! :cool:

J'espère :) 39,7cm ce matin.
Je vais reprendre le curl barre à la place du curl haltères, mais sensations étaient bien meilleures.

devinci a écrit:comment tu met les 15kg sur les p diams Adrien?


De cette manière :https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21738&start=1220#p1149896
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Messagepar devinci le 11/03 15h46

ok , mais il faudrait trouver un truc pour les avoir proches des omoplates pour que la charges se répartisse uniquement sur la cage thoracique, un double croisement en bretelle peut-être?
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Messagepar Adrien-182 le 11/03 16h04

Avec la charge sur les omoplates ça gène leur resserrement...
la en posant le poids sur les lombaires il suffit de bien gainer et aucune gène. le leste je le sens aussi dans les triceps t'inquiète pas :lol:
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Messagepar devinci le 11/03 16h08

j'vais tester ;)
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Messagepar Adrien-182 le 11/03 23h15

J'ai encore mal aux genoux ce soir... :(
Si ça va mieux demain je fais quand même ma séance cuisses, sinon je la reporte à vendredi (entre la séance pecs et la séance dos) et je me fais un HIIT natation à la place.

Ca me gave de savoir que je suis en train de progressivement perde ce que j'avais gagné en course au cours des derniers mois...Mais bon c'est comme ça.

PS : Je taff un jour demain (intérim), ça fait bizarre :idiot:
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Messagepar devinci le 12/03 07h23

Va bosser feignasse :lol:

C'est con pour le genou, mais peut être devrais-tu revoir tes prétentions sur les courses longues!
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Messagepar Adrien-182 le 12/03 21h15

Les courses longues j'y pense même plus, mais je voudrais pouvoir refaire du HIIt, c'est ça que j'aimais...
Mais la course va falloir que j'arrête un moment je pense.

Sinon ce soir j'ai pas pu nager vue que j'ai taffer 12 heures finalement et que ça ferme à 20h (j'ai tellement rien glander ces dernières semaines que je peux pas me plaindre :idiot: ). Demain je retaff :) Et peut importe le nombre d'heures j'irai me caler une séance en soirée, les cuisses ou les pecs en fonction de mes douleurs.
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Messagepar biscoto le 13/03 13h07

bon courage mec ;)
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Messagepar Hulk logan le 13/03 17h30

Adrien-182 a écrit:
PS : Je taff un jour demain (intérim), ça fait bizarre :idiot:


:lol: :lol: :lol:
tu va te tuer à la tâche si tu continue ! :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 13/03 18h20

Hulk logan a écrit:
Adrien-182 a écrit:
PS : Je taff un jour demain (intérim), ça fait bizarre :idiot:


:lol: :lol: :lol:
tu va te tuer à la tâche si tu continue ! :lol:


Taff 2 jours de suite et en heure sup, on m'arrête plus ! Image.[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/idiot.gif[img][/img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_lol.gif[/img].

On m'a toujours pas appelé là, je pense que je bosserai pas demain, je vais pouvoir me reposer un peu après toutes ces journées de travail Image.
J'espère pouvoir me refaire pas mal de petit contrat comme ça avant juin Image.

Sinon séance cuisses ce soir !!! Je vous poste ça.
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Messagepar Adrien-182 le 13/03 19h49

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs Assault !

SQT profond SM :3X8X99,5kg certaine reps à la // car j'avais du mal à m'impliquer à 100% avec cette appréhension pour mon genoux ...3'

Fentes glissées SM : 3X10X72kg 2'

Front SQT prodond SM : 3XX11X62kg 2' La technique s'améliore :)

GHR : 3X12XPDC+10kg +2,5kg Finalement c'est l'exercie le moins hard pour le tendon j'ai l'impression :lol: Mais je vais baisser le poids, j'ai de meilleures sensations en série plus longue.

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X19X57kg 1'30

Chameau SM : 4X24X79,5kg 1'

Au début j'ai trés vite fait ressentit une sensation "bizarre" au genoux pendant le SQT puis plus du tout le reste de la séance et là j'ai pas mal.


Cet après-midi : LEGend...wait for it....DArY !

SQT profond SM :3X9X99,5kg 2'30 certaine reps à la // et un peu trop de rest pause. Je vais faire passe le SQT en 3eme exo et allongé les séries. A l'inverse le FSQT deviendra mon première exo et je ferai du 8-12.

Fentes glissées SM : 3X11X72kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X12X62kg (format validé) 2'15

GHR : 19/17/17XPDC+8kg 1'30

Chameau SM : 4X25X79,5kg (format validé)1' j'ai vu une troupe d'ado débarqué je me suis vite jetté sur le guidé avant qu'il fasse une séance de DC partiel qui n'en finit pas :lol:

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X20X57kg (format validé) 1'30
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Messagepar Hulk logan le 13/03 19h57

Allez tu y est presque ! La prochaine séance tu sera à quoi ?...3×9@ 99.9 kg au squat SM?... :idiot: :idiot:
Tu va pouvoir charger davantage ton FS la prochaine fois alors ! :cool: ;)
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Messagepar Adrien-182 le 13/03 20h26

Je vais me faire un petit pyramidale montant histoire de trouver ma charge de travail :)
Normalement je devrais arriver plus frais sur les fentes en prime :) Au final il y a que le SQT où ça va grave descendre :lol: Mais là je commence à stagner et puis j'en ai marre.
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Messagepar christo so le 13/03 20h28

Une belle séance jambons là :cool: !
Allez fait péter les 100Kg ;)
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar Adrien-182 le 13/03 23h15



Merci :) Je vais pas accrocher 500grammes à la barre juste pour que ça fasse un chiffre rond :lol:
D'ici quelques temps je repasserai le SQT en premier exo et ça sera partit pour les séries au dessus de 100 kg (que j'ai déjà faite profond, mais en - de 8 reps. 4X6X104,5kg de mémoire.).
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Messagepar Zeke le 13/03 23h23

Comment tu fais pour avoir 500g ???? Elle est bizarre ta smith ou tes diques alors ...
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Messagepar devinci le 14/03 05h21

Bonne séance legs ;)
Fais gaffe 0,5 en plus d'un coup, tu risques gros là :lol:

Et ce genou?
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Messagepar takumi le 14/03 08h30

Adrien-182 a écrit:Chameau SM : 4X25X79,5kg (format validé)1' j'ai vu une troupe d'ado débarqué je me suis vite jetté sur le guidé avant qu'il fasse une séance de DC partiel qui n'en finit pas :lol:

:lol: :lol: ca sent le vecu :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 14/03 08h44

Zeke a écrit:Comment tu fais pour avoir 500g ???? Elle est bizarre ta smith ou tes diques alors ...

En fait on a deux disques de 1,250 KG, donc ma progression se fait par coup de 2,5 kg. Soit 97 kg, 99,5 kg, 102 kg, 104,5 kg et ainsi de suite ;)

devinci a écrit:Bonne séance legs ;)
Fais gaffe 0,5 en plus d'un coup, tu risques gros là :lol:

Et ce genou?


Le genoux, c'est pas nickel, et ce matin j'ai aucune douleur. Au final les séances cuisses c'est vraiment pas un problème. Au final c'est courir que je peux plus faire :( (enfin je peux faire les cuisses c'est le principal !).
J'attend le mois d'avril pour retenter le tapis. Je ferais quand même d'autres exercices cardio entre temps.
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Messagepar Zeke le 14/03 08h49

ah marrant les disques avec 250 gr qui trainent :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Adrien-182 le 14/03 08h51

takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:Chameau SM : 4X25X79,5kg (format validé)1' j'ai vu une troupe d'ado débarqué je me suis vite jetté sur le guidé avant qu'il fasse une séance de DC partiel qui n'en finit pas :lol:

:lol: :lol: ca sent le vecu :lol: :lol:
cdlt


Je te laisse imaginer une salle ou t'as pas de banc à DC, ni rack à curl, ni cage à SQT (bon à la limite la plupart des gens se content du legs extension Image)...forcément tout le monde va avoir besoin de l'unique guidé à un moment ou à un autre ! Et plus d'une fois je me le suis fais prendre avant les mollets Image.

D'ailleurs si vous remarquez je regroupe bien mes exos sur le guidé ensemble pour pas qu'on me le pique Image. ET je m'entraîne autant que possible aux heures creuse également.
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Messagepar Hulk logan le 14/03 09h48

Je sais pas comment vous faites pour entraîner en salle ! Toujours en train de se demander si on va pouvoir utiliser le poste de travail prévu et devoir attendre le cas échéant. .. :wtf:
pour moi , rien ne vaut l'entraînement chez soi ! Au moins on est tranquille !
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Messagepar devinci le 14/03 09h52

je suis d'accord avec toi ;)
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Messagepar Adrien-182 le 14/03 12h10

Adrien-182 a écrit:
Du coup ce matin : pecs perfection !

DC SM : 10/9/9X92 kg 2'30 à la 3eme série, dernière reps à la limite de l'échec.

DI 25° SM : 3X11X74,5kg 2'30 à la 3eme série, dernière reps à la limite de l'échec.

Pull over en travers d'un banc barre EZ (nouveau) : 20X26kg/15X31kg/13X33kg 2'

Ecartés incliné (nouveau): 20X18kg/17X20kg 1'30 j'ai vite compris que c'était pas pour moi du coup écarté assis à la poulie basse (nouveau) : 9X14+9X10kg Je vais retenter cet exo la semaine prochaine, il m'a semblé bien.

Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/16X18kg/15X18kg/20X14kg 2' C'est la même que quand je le faisait sans avoir fait les pecs avant :lol:

Oiseau assis poulie unilatéral : 5X25X6kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules. A l'inverse plus facile de faire les oiseau dans cette séance.

Crunchs ballon : 20X30kg/25X25kg/24X25kg/25X20kg/24X20kg/20X20kg/25X15kg 1' du coup j'ai intervertit l'enroulement de bassin avec ça pour compenser.

environ 1H35 de séance tout compris (maintenant je m'étire entre 2 muscles, ça fait gagné du temps et c'est plus logique que de tout faire en fin de séance quand certain muscles sont déjà froid).

La semaine prochaine je vais en chier sur les dévellopé, finit la progression sur chacune des séries je pense :lol:



Du coup ce matin : Chest failure !

DC SM : 10X92kg/9,5X92kg (échec)/9X87 kg 2'30 et 3'à la 3eme J'ai baissé la 3eme série car je me suis grillé.

DI 25° SM : 12X74,5kg/11,75 (échec au moment du verrouillage des coudes)/9,5X94,5 kg (échec) 2'30

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X33kg 2'

Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 17/16/16X10kg

Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/18X18kg/17X18kg/17X16kg 2' rest pause et triche sur les dernières reps.

Oiseau assis poulie unilatéral : 5X15X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Pas d'enroulement de bassin car j'avais plus aucun jus ! Tout ces échecs ça fatigue :idiot:


Les développés stagne, donc je vais les invertir. Le DI en premier en série de 8-10 et le couché en deuxième en 10-12.
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Messagepar Zeke le 14/03 12h14

Hulk logan a écrit:Je sais pas comment vous faites pour entraîner en salle ! Toujours en train de se demander si on va pouvoir utiliser le poste de travail prévu et devoir attendre le cas échéant. .. :wtf:
pour moi , rien ne vaut l'entraînement chez soi ! Au moins on est tranquille !


Chez soi c'est bien, je suis un adepte du PDC et tout par moment, mais dur d'avoir tout le matos nécessaire à la maison aussi, faut admettre.

Et puis tu vois du monde, tu discutes, etc.
C'est agréable socialement si tu as dans une salle sans kéké ... ca aide pas mal :lol:

@Adrien : nous on a bricolé pour squatter en libre, certaines barres sont tordues etc.
Pas le grand luxe, mais c'est pas le matos qui fait le bonhomme :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 14/03 12h17

Hulk logan a écrit:Je sais pas comment vous faites pour entraîner en salle ! Toujours en train de se demander si on va pouvoir utiliser le poste de travail prévu et devoir attendre le cas échéant. .. :wtf:
pour moi , rien ne vaut l'entraînement chez soi ! Au moins on est tranquille !


Il y a pas mal d'avantages qui compense ;) Le cadre (je suis toujours plus motivé d'aller à la salle qu'à l'époque où je m'entrainé dans ma chambre. L'ambiance, il y a toujours des personnes qu'on est content de croiser ( et éventuellement ça peut motiver quand des gens nous regarde). Et plus de variété de matériel (ce qui n'est pas mon cas :lol: ).
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Messagepar Adrien-182 le 14/03 12h21

Zeke a écrit:Et puis tu vois du monde, tu discutes, etc.
C'est agréable socialement si tu as dans une salle sans kéké ... ca aide pas mal :lol:


Ma salle est en grande majorité composé de personnes âgées :lol: Mais après il y a des jeunes aussi, mais pas de kéké. Faut dire qu'aucun n'est musclé donc ils ont pas vraiment le choix :idiot:
Au final le kéké dans cette salle c'est moi, je suis le seul à faire des grognements en fin de séries et des posings dans le miroir :lol:
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Messagepar jojo74 le 14/03 14h16

L'avantage des grosses salles c'est les femmes rien d'autres :D
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 14/03 14h20



Les petites aussi ! Toujours prendre une salle qui donne des cours collectifs :idiot: :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Adrien-182 le 14/03 14h55

Ma salle est toute petite, il y a pas mal de femmes inscrite, mais dans ma tranche d’age moins :idiot:
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Messagepar McAnus le 14/03 15h08

Adrien-182 a écrit:Au final le kéké dans cette salle c'est moi, je suis le seul à faire des grognements en fin de séries et des posings dans le miroir :lol:

:cool:
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Messagepar williiiam le 14/03 15h12

Ouais y en as toujours un qui est tout maigre et qui mate ses pecs... Et qui fait semblant de forcer sur les machines... :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 14/03 15h43



Dans cette salle je suis un montre, je sus le seul à faire des tractions lestés alors que 95% des abonnés sont obligé de se délester sur le gravitron :lol: :lol:

Il y a juste un vieux vraiment balèze (dopé), mais bon sont entrainement consiste à enchaîner pleins d'exo avec des poids de fillettes (alors qu'il fait plus de 100 kg, il soulève souvent 2 fois mois lourd que moi !! :eek: ).

heureusement que j'ai le forum pour relativiser mes séances :lol:
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Messagepar darksim58 le 14/03 16h59

Tu es dans une salle de remise en forme pour 3 ème age? :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Adrien-182 le 14/03 17h09



Parfois j'ai l'impression :lol: L'année dernière j'étais dans une salle avec quasiment que des étudiants, ça change.
Mais il y a quelques jeunes aussi et un peu moins jeunes également. L'ambiance est vraiment bonne, c'est ça qui compte :)
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