
Pour ton training ça commence à chauffer dur maintenant, tu gère la suite comment?
Adrien-182 a écrit:Cet après midi : Backman begin !
SDT partiel (nouveau) (barre pausée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 12X117kg/2X8X127kg 2'30 Le plus dur c'est limite de décoller la barreCa va me forcer à améliorer ma technique au SDT, c'est pas plus mal.
Tractions supinations (nouveau): 10XPDC+20kg/7XPDC+25kg/9XPDC+20kg 2'
Traction prise large poulie haute (nouveau) : 6X107kg/8X100kg/12X93kg 2'
Shrugs haltères sur banc incliné 01/03/14 : 14X14kg/16X12kg/15X12kg/17X10kg 1'30 bonne sensas, je vais repartir à 10kg la prochaine fois pour bien bosser la technique.
Shrugs haltères sur banc incliné : 20X10kg/2X15X12kg 1'30
CI : 15/15/14/14/14X16 kg 2' torture !+2
Chameau SM : 5X14X112kg 1'30 +4 reps et + 1X14X112kg
Environ 1H25 tout compris.
Adrien-182 a écrit:Ce soir : Deltoides dominance !
Développé militaire assis : 11/11/10/10/10X54kg 2'30 +2 et + 1X10X54kg
Oiseau allongé sur banc incliné (nouveau) : 12X10kg/ 3X15X8kg/30X6kg 1'30
EL assis : 5X21X10kg + 4reps et +1X21X10kg
L- fly poulie (nouveau) : 17X8kg/2X22X6kg/trentainesX4kg (trop léger) 30" après enchainement des 2 épaules
Enroulement de bassin sur ballon 04/03/2014 : 2X19X10kg/17X10kg/25X5kg/24X5kg/19X5kg/2X25XPDC 1'
Enroulement de bassin sur ballon : 4X20X10kg/4X22X5kg 1'
Extension de poignets (nouveau)03/03/14 : 15X11kg/15X10kg/16X8kg/15X8kg 1'
Extension de poignets : 32X8kg/14X10kg/15X9kg/16X8kg 1'
Flexion de poignets (nouveau) : 16X20kg/17X18kg/16X16kg/16X14kg 1'
Environ 1H30 tout compris.
Ca y est première semaine de programme finit, globalement j'aime bien pour l'instant. C'est plaisant de pouvoir à nouveau consacré une séance pour chaque groupe musculaire
Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Arms glory !
Curl haltères assis + curl marteau assis : 13+3/13+3/13+2/13+échecX16kg 2'
Pompes diamant : 6X14X15kg 2' J'ai de la marge pour le coup.
Curl araigné avec barre : 4X10X28 kg
Dips entre 2 bancs : 15X50kg/24X40kg/3X17X45kg 2' Plus de douleurs aux mollets grâce à mon nouveau placement. Avant je posais mes talons sur le banc avec donc le mollet sur-tendu, alors que maintenant je pose ma plante de pied sur l'arrête du banc, mes mollets sont presque relâché.
Curl concentré : 21X12kg/19X12kg/15X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Je suis pas fan pour l'instant.
EL poulie unilatéral : 5X23X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 )
Crunchs ballon 07/03/14 : 20X30kg/25X25kg/24X25kg/25X20kg/24X20kg/20X20kg/25X15kg 1'
Crunchs ballon : 2X21X30kg/19X30kg/21X25kg/20X25kg/19X25kg/2X23X20kg 1'
Adrien-182 a écrit:Arms glory !
Curl concentré : 12kg
Guns pump !
Crunchs ballon
Zac a écrit:C'est quoi cette manie de donner des noms de gays a tes séances
Tout s'expliqueAntoine.G a écrit: Les dips entre deux bancs t'en penses quoi Adrien ? j'en vois plein avec des physiques de lâches à ma salle en faire avec plein de poids sur les cuisses et ils ont pas des triceps énormes...
Antoine.G a écrit:C'est comme la poulie en fait chez certains ça peut donner des tri chez d'autres ça sert à rien ?
Adrien-182 a écrit:Cet après-midi : LEGend...wait for it....DArY !
SQT profond SM :3X9X99,5kg 2'30 certaine reps à la // et un peu trop de rest pause. Je vais faire passe le SQT en 3eme exo et allongé les séries. A l'inverse le FSQT deviendra mon première exo et je ferai du 8-12.
Fentes glissées SM : 3X11X72kg 2'
Front SQT prodond SM : 3X12X62kg (format validé) 2'15
GHR : 19/17/17XPDC+8kg 1'30
Chameau SM : 4X25X79,5kg (format validé)1' j'ai vu une troupe d'ado débarqué je me suis vite jetté sur le guidé avant qu'il fasse une séance de DC partiel qui n'en finit pas![]()
Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X20X57kg (format validé) 1'30
Adrien-182 a écrit:Du coup ce matin : Chest failure !
DC SM : 10X92kg/9,5X92kg (échec)/9X87 kg 2'30 et 3'à la 3eme J'ai baissé la 3eme série car je me suis grillé.
DI 25° SM : 12X74,5kg/11,75 (échec au moment du verrouillage des coudes)/9,5X94,5 kg (échec) 2'30
Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X33kg 2'
Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 17/16/16X10kg
Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/18X18kg/17X18kg/17X16kg 2' rest pause et triche sur les dernières reps.
Oiseau assis poulie unilatéral : 5X15X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.
Pas d'enroulement de bassin car j'avais plus aucun jus ! Tout ces échecs ça fatigue![]()
Les développés stagne, donc je vais les invertir. Le DI en premier en série de 8-10 et le couché en deuxième en 10-12.
devinci a écrit:tu prends de la glucosamine?
Adrien-182 a écrit:C'est pas la première fois que j’utilise cette stratégie, ça marche assez bien
Adrien-182 a écrit:DC :10X92kg/
DC :1X0X87kg
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