biscoto a écrit:ah merde saloperie de tendon, bon retablissement!!
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Monster back workout !
SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 4X9X127 kg 2'30 J'ai fais une série de trop
Tractions supinations : 10XPDC+20kg/10XPDC+20kg/9XPDC+20kg 2' et 2'30 hard !
Traction prise large poulie haute : 9X100kg/8X100kg/10X93kg 2'
Shrugs haltères sur banc incliné : 3X16X12kg 1'30
CI : 15/15/15/14/14X16 kg 2' a part pour les 2 premières séries, merci les rest pause
Chameau SM : 5X15X112kg 1'30
Bonus : rotations de buste à la poulie : 3X50X6kgEnchaînement des 2 côté, sans pause.
Adrien-182 a écrit:
Ce soir : Deltoides performance !
Développé militaire assis : 11/11/11/10/10X54kg 2'30
Oiseau allongé sur banc incliné : 2X16X8kg/30X6kg/29X6kg/30X6kg 1'30
EL assis : 22/22/22/21/21X10kg 1'3
L- fly poulie : 4X23X6kg 30" après enchaînement des 2 épaules
Enroulement de bassin sur ballon : 3X21X10kg/20X10kg/4X23X5kg 1'
Extension de poignets : 21X10kg/18X9kg/18X8kg/20X7kg 1'
Flexion de poignets : 25X19kg/17X18kg/18X16kg/23X13kg 1'
Adrien-182 a écrit:Ce soir : Delt' or die !
Pas de DMA évidemment.
L- fly poulie, Enroulement de bassin sur ballon, Extension de poignets, Flexion de poignets ,rotation de buste à la poulie
skydark a écrit:Aujourd'hui Séance "Am I gay?"
5min Pilate
3x Extension fessier
3x5min Travail mobile du poignet assis
3x jusqu'à la mort Rotation des deux pouces mains croisées
3x 11,75 @verre d'eau kg, Travail du biceps
Pousse un peu lÃ
Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Guns pump !
Curl barre EZ : 10X43kg/10X42kg/10X41kg/11X40kg 2' J'adore le curl barre ! Dire que je sentais bof mes biceps avant sur cet exo...
Pompes diamant : 15/15/15/14/14/14X15kg 2' Hard j'ai du rest pausé pour les 3 dernière !
Curl araigné avec barre : 4X11X28 kg 2' facile !
Dips entre 2 bancs : 16X50kg/18X45kg/3X17X45kg 2' cette fois je me suis lesté avec une barre droite, c'était un plaisir de charger et décharger le leste ! Et franchement la barre bouge pas plus que des disque posé sur mes jambes. Avec tous ça, charger ne me fais plus peur.
Curl concentré : 15X14kg/2X17X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Toujours pas fan, la dernière je l'ai faite debout (comme le conseil Arnold) et j'ai eu de meilleure sensation. Par contre toujours une énorme différence de force en faveur du bras droit...
EL poulie unilatéral : 5X24X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 ) Congestion du démon !
Crunchs ballon : 2X22X30kg/21X30kg/23X25kg/22X25kg/22X25kg/2X24X25kg 1'
J'avis une sacré pêche, ça aurait été bête de prendre un jour de repos ! Demain après la st-Patrick, un jour off est en revanche envisageable...
Adrien-182 a écrit:
Crunch barre EZ : 10X44kg/10X43kg/10X42kg/11X41kg 2'
Curl ballon : 3X22X30kg/21X30kg/2X23X25kg/25X25kg 1'
Adrien-182 a écrit:Ce matin : Squat for it !
Front SQT prodond SM : 3X8X67kg 2'30
Fentes glissées SM : 3X12X72kg 2' (format validé=)
SQT profond SM : 15X77kg/12X82kg/10X87kg 2'
GHR : 19/18/17XPDC+8kg 1'30
Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X15X61kg 1'30
Chameau SM : 4X20X74,5kg 1'
Adrien-182 a écrit:C'est pas la première fois que j’utilise cette stratégie, ça marche assez bienAdrien-182 a écrit:Du coup ce matin : Chest failure !
DC SM : 10X92kg/9,5X92kg (échec)/9X87 kg 2'30 et 3'à la 3eme J'ai baissé la 3eme série car je me suis grillé.
DI 25° SM : 12X74,5kg/11,75 (échec au moment du verrouillage des coudes)/9,5X94,5 kg (échec) 2'30
Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X33kg 2'
Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 17/16/16X10kg
Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/18X16kg/17X16kg/17X16kg 2' rest pause et triche sur les dernières reps.
Oiseau assis poulie unilatéral : 5X15X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.
Pas d'enroulement de bassin car j'avais plus aucun jus ! Tout ces échecs ça fatigue
Les développés stagne, donc je vais les invertir. Le DI en premier en série de 8-10 et le couché en deuxième en 10-12.
Ce matin : Bench injury !
DI 25° : 12X77kg/10X79,5kg/8X82kg 2'30 douleurs au tendon du coude gauche à la dernière série. Mais bon je me dis peut être que dans 5 mn ça sera passé
DC : 1X0X87kg Inutile de vous dire que la douleur était pas passée
Ecartés inclinés assis au poulies : 1X20X12kg puis j'ai pas fais d'autres séries car je me suis dit que c'était un coup à empiré la blessure.
Enroulement de bassin au sol : 1X100 (3 court RP)
Puis ensuite je me suis cassé, j'avais les boules et j'avais aucun plaisir à faire des petits exos pour sauver les meubles (style : extension de poignets)
Adrien-182 a écrit:Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Monster back workout !
SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 4X9X127 kg 2'30 J'ai fais une série de trop
Tractions supinations : 10XPDC+20kg/10XPDC+20kg/9XPDC+20kg 2' et 2'30 hard !
Traction prise large poulie haute : 9X100kg/8X100kg/10X93kg 2'
Shrugs haltères sur banc incliné : 3X16X12kg 1'30
CI : 15/15/15/14/14X16 kg 2' a part pour les 2 premières séries, merci les rest pause
Chameau SM : 5X15X112kg 1'30
Bonus : rotations de buste à la poulie : 3X50X6kgEnchaînement des 2 côté, sans pause.
Hier soir : Half back workout !
Avec mes douleurs aux coudes j'ai décidé d'y aller mollo sur les tractions et carrèment de pas faire celles en supination.
SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 3X10X127 kg 3' et bien plus de pause pour la dernière car j'ai pris une vidéo pour voir la technique (je vous la posterai).
Shrugs haltères sur banc incliné : 1X17X14kg puis j'ai abandonner car décidément j'arrive pas à sentir cet exo.
Traction prise large poulie haute : 15X86kgkg/15X79kg/15X66kg 1'
CI : 5X15X16 kg 2'
Chameau SM : 5X10X117kg 1'30
Bonus : rotations de buste à la poulie : 50X8kg/100X6kg/30X10kg Enchaînement des 2 côté, sans pause.
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