Bon je vous poste ma séance de cette aprèm que vous puissiez encore vous fendre la poire
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Ce matin :
Back on track !SDT déficit + 2 SDT partiels : 3X3X127 kg 3' ce qui fais un total de 9 reps par série pour les plus matheux
(Je soulève la barre du sol ensuite je fais 2 reps partiel et je repose la barre, ce qui fait 1 reps !). 129 kg la semaine prochaine.
Tractions supinations : 3X10XPDC+20kg 3' Hard.
Rowing barre yates : 12X87kg/2X8X92kg 2'
Tractions prise large : 19/15/14XPDC 2' Le tirage est cassé, un mec c'est pris la barre sur la tête !
CI : 2X8X18kg/3X15X16 kg 2' Je stagne à 16 kg... Je vais mettre le CI dans la séance bras (et le curl araignée dans celle là ), ça va le relancer.
Chameau SM : 5X11X117kg 1'30 facile.[/quote]
Cet après midi :
Back to the gym !Pas de SDT, car à l’échauffement j'ai ressentit une douleur à l'ichios droit.
Tractions supinations : 8XPDC+25kg/10XPDC+20Kg/12XPDC+15kg 2'30
Rowing barre yates : 3X9X92kg 2'
Tirage poulie prise large : 12X93kg/13X86kg/14X79kg supeset rowing machine :3X93kg/4X79kg/8X66kg 2'
Curl araignée : 2X12X30kg/11X30kg/12X28kg/14X26kg
Chameau SM : 5X12X117kg 1'30
Demain juste course sur tapis incliné