Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 16/04/2014 21h23

Les maxi ça muscle que l'ego

Le terre je monte tranquillement, faut que ma technique se peaufine. En plus je met pas de ceinture donc faut surtout pas que mon égo l'emporte sur ma raison !

par **Zac** le 16/04/2014 22h39

Demain luc léger léger sur tapis incliné et si je suis chaud je rattrape le chameau et si je suis encore plus chaud je ferais des abdos voir si je suis très très chaud des obliques

Et si t'es chaud bouillant des semi rotation inversé du sexe a tête l'envers corps a 70° index levé vers le ciel fesse gauche contracté :idiot:

Je déconne hein 182 :idiot:

par **blogdavidf** le 16/04/2014 22h41

Adrien-182 a écrit:Les maxi ça muscle que l'ego

Les maxis, ça fait de toi un homme! :joker:

par **Adrien-182** le 16/04/2014 22h45

Zac a écrit:
Demain luc léger léger sur tapis incliné et si je suis chaud je rattrape le chameau et si je suis encore plus chaud je ferais des abdos voir si je suis très très chaud des obliques

Et si t'es chaud bouillant des semi rotation inversé du sexe a tête l'envers corps a 70° index levé vers le ciel fesse gauche contracté
Je déconne hein 182

par **Adrien-182** le 16/04/2014 22h51

blogdavidf a écrit:
Adrien-182 a écrit:Les maxi ça muscle que l'ego

Les maxis, ça fait de toi un homme!

Mouai, moi tout ce que je vois c'est un mec qui a fait un maxi, c'est un mec qui a perdu une séance où il aurait put bâtir du muscle pour avoir un corps d'homme

Car au final quelqu'un de physiquement impressionnant n'as pas annoncé ces perfs, son corps parle pour lui. C'est plus les maigrichons qui veulent nous faire croire qu'ils ont du "vrai" muscle qui perfs pour compenser :idiot:

par **darksim58** le 17/04/2014 06h00

blogdavidf a écrit:
Adrien-182 a écrit:Les maxi ça muscle que l'ego

Les maxis, ça fait de toi un homme!

par **devinci** le 17/04/2014 07h24

Bon boulot Adrien

par **takumi** le 17/04/2014 07h49

Zac a écrit:
Demain luc léger léger sur tapis incliné et si je suis chaud je rattrape le chameau et si je suis encore plus chaud je ferais des abdos voir si je suis très très chaud des obliques

Et si t'es chaud bouillant des semi rotation inversé du sexe a tête l'envers corps a 70° index levé vers le ciel fesse gauche contracté
Je déconne hein 182 :

pas mal celle la :lol:

cdlt

par **Tyson Mike** le 17/04/2014 11h10

Adrien-182 a écrit: Mouai, moi tout ce que je vois c'est un mec qui a fait un maxi, c'est un mec qui a perdu une séance où il aurait put bâtir du muscle pour avoir un corps d'homme

Bah qu'est ce que tu attends alors :?:

par **blogdavidf** le 17/04/2014 12h47

Adrien-182 a écrit:
blogdavidf a écrit:
Adrien-182 a écrit:Les maxi ça muscle que l'ego

Les maxis, ça fait de toi un homme!

Mouai, moi tout ce que je vois c'est un mec qui a fait un maxi, c'est un mec qui a perdu une séance où il aurait put bâtir du muscle pour avoir un corps d'homme
Car au final quelqu'un de physiquement impressionnant n'as pas annoncé ces perfs, son corps parle pour lui. C'est plus les maigrichons qui veulent nous faire croire qu'ils ont du "vrai" muscle qui perfs pour compenser

Y'a des mecs sur ce forum qui sont capables de faire péter un maxi et plein de séries en plus dans la même séance, tu sais.

Y'en a d'autres qui sont à la fois bien musclés et forts (ceux-là font des maxis de temps en temps à coup sûr!

).

par **jojo74** le 17/04/2014 13h27

Les deux objectifs sont respectables perso je trouve ça autant impressionnant un type très musclé q'un moins avec de très grosses perfs.
Après c'est en fonction de nos zobjectifs.

par **Zac** le 17/04/2014 13h52

Un mec qui lift 300 kg comme un sauvage ca cause quand même plus que le mec qui fais du curl concentré en série de 15 devant la glace en se touchant le biceps :idiot:

lol

par **jojo74** le 17/04/2014 13h55

C'est faux Zac :idiot:

par **Zac** le 17/04/2014 14h16

Oui jojo je sais pardonne moi, pour toi ce qui cause le plus c'est de voir tes partenaire masculin d'entrainement en cuissarde :idiot:

par **darksim58** le 17/04/2014 16h16

Zac a écrit:Un mec qui lift 300 kg comme un sauvage ca cause quand même plus que le mec qui fais du curl concentré en série de 15 devant la glace en se touchant le biceps lol

Ça dépend de la grosseur du biceps! :idiot:

par **Deadoks** le 17/04/2014 16h35

C'est pas la taille qui compte

par **Tyson Mike** le 17/04/2014 18h27

C'est ce que disent ceux qui en ont une petite! :idiot:

par **Zeke** le 17/04/2014 18h50

Ca me fait penser à une citation de M.Manatane pour ceux qui connaissent :lol:

"Jean-François, la vraie beauté, n'est-elle pas celle qui vient du coeur ?"
J'lui ai dit "Mon cul, ouais" ! C'est les moches qui disent ça !

http://www.youtube.com/watch?v=OR2u4JRUV4A&feature=youtu.be&t=8s

:idiot:

par **Adrien-182** le 17/04/2014 19h07

Je déconné juste, si le délire de certains et de passer X poids au squat, DC ou encore aux extensions de poignets je m'en tape, tant qu'on me laisse en paix toucher mes biceps devant la glace aux curl concentré :idiot:

Sinon ce soir :

Entrainement Luc léger tapis 14% : palier 6
5' de pause
Luc léger tapis 12% palier 6

Chameau SM : 5X13X117kg 1'30

Je sens que j'ai perdu niveau cardio

Mais bon ça va revenir, tant que je peux m'entraîner sans douleurs je suis heureux de toute manière

par **Deadoks** le 18/04/2014 09h44

Tyson Mike a écrit:
Deadoks a écrit:C'est pas la taille qui compte

C'est ce que disent ceux qui en ont une petite!

par **Hulk logan** le 18/04/2014 09h50

Adrien-182 a écrit:Je déconné juste, si le délire de certains et de passer X poids au squat, DC ou encore aux extensions de poignets je m'en tape, tant qu'on me laisse en paix me toucher devant la glace de ma salle pendant les heures d'affluence

lopette... :super_lol:

par **Adrien-182** le 18/04/2014 21h13

Adrien-182 a écrit:
Ce soir : Grow mother furcker arms !! grow !!!

Curl barre EZ : 8X48kg/8X46kg/10X43kg/12X41kg/12X40 kg 2' Série à 50 kg la semaine prochaine pour l'égo

Dips entre 2 bancs : 15XPDC+67kg/12XPDC+72kg/10XPDC+77kg/15XPDC+72kg 2'30 voir plus

Curl incliné : 4X9X18kg/17X16kg 2'

Magic triceps haltères : 14X18kg/12X18kg/20X16kg/18,5 (échec) X16kg/18X16kg 2'

Crunchs ballon : 2X23X30kg/3X22X30kg/25X25kg 1' (sauf la première reps où j'ai pris 10' de pause pour aider à installer un repose disque.)

EL poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/16X8kg/15X8kg/25X6kg 30" après avoir enchaîne les 2 épaules.

Ce soir : Guns realoded !

Curl barre EZ : 6X50kg/9X46kg/10X44kg/12X42kg/12X40 kg 2'

Dips entre 2 bancs : 13XPDC+69kg/10XPDC+74kg/12XPDC+72kg/12XPDC+69kg 2' Je me suis trompé sur le temps de récup, j'aurai du prendre plus.

Curl incliné : 4X10X18kg/9X18kg 2'

Magic triceps haltères : 14X18kg/13X18kg/13X18kg/18 X16kg/19X16kg 2'

Crunchs ballon : 4X23X30kg 1'30 4X30X15kg 30"

EL poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/16X8kg/16X8kg/15X6kg 30" après avoir enchaîne les 2 épaules (1' de pause par erreur pour la première série).

Demain matin, cuisses avant le taff !

par **Schwarzy17** le 18/04/2014 21h40

C'est de belle séance ici dit donc ! :super_lol:

Effectivement, tu envois sur le tirage large !

T'as l'air pas mal niveau cardio !

par **Adrien-182** le 18/04/2014 21h48

Merci

Tirage prise large à la poulie ?
Il y a quelques temps j'avais une assez bonne VMA

Là j'essaye de récupérer mon niveau, mais je peux pas courir trop régulièrement (ni trop intensément), sinon les douleurs reviennent. Il faut que je sois patient...

par **Schwarzy17** le 18/04/2014 21h51

T'essaye de récupérer ton niveau ? T'as été blessé récemment ?

par **Adrien-182** le 18/04/2014 21h57

Inflammation du tendon au genoux droit (auto-pronostique), j'ai pu continuer à entraîner les cuisses, mais niveau course ça fait 2 mois que je m'entraîne plus en gros (j'ai fais plusieurs tentative où je me suis fais mal).

par **Schwarzy17** le 18/04/2014 22h00

Ah ouais chauuuud ! :confused:

J'espère que t'arrive à récupérer et que ça va mieux !

Par contre je suis désolé, mais je dois quitter le fofo, bonne nuit ! :super_lol:

par **Adrien-182** le 18/04/2014 22h02

Oui ça va déjà mieux, je reprend doucement, à ce rythme tout devrais bien ce passer

Bonn nuit

par **Garian** le 19/04/2014 00h33

Pour la course,tu en faisait vraiment par plaisir,pour l'endurance ou pour la sèche(ou les 3 :idiot:

)?
Je pense me mettre prochainement au cardio basse intensité,vu que je m'entraine plus que 3 fois par semaine ça me fera pas de mal de rajouter un peu de sport,mais sans séances imposées et qui durent pas trop longtemps,sans contraintes quoi

par **devinci** le 19/04/2014 05h40

Bonne séance Adrien!

par **takumi** le 19/04/2014 08h14

ca y a que lui qui peut le dire :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 19/04/2014 08h51

Garian a écrit:Pour la course,tu en faisait vraiment par plaisir,pour l'endurance ou pour la sèche(ou les 3 )?
Je pense me mettre prochainement au cardio basse intensité,vu que je m'entraine plus que 3 fois par semaine ça me fera pas de mal de rajouter un peu de sport,mais sans séances imposées et qui durent pas trop longtemps,sans contraintes quoi

La course s'était (ou plutôt c'"est" car je suis pas mort quand même :idiot:

), un objectif à part, avoir une excellent VMA. Parallèlement ça me permet d'avoir un bas de corps proportionnellement moins gras. Là j'en ai repris un peu, mais il y a pas si longtemps j'avais les mollets aussi sec que cette été (d'ailleurs cet été ils étaient proportionnellement gras à mon goût).

Pour le cardio je te conseil plutôt le HIIT, surtout si tu veux que ça dure pas trop longtemps.

par **Adrien-182** le 21/04/2014 01h13

J'ai pas eu une minute pour passer sur le forum ce week end (je suis épuisé :lol:

). J'ai fais une séance cuisses samedi, je vous la posterai demain, car là faut que j'aille pioncer quelques heures avant de retourner travailler.
Demain pecs !

par **Adrien-182** le 21/04/2014 20h29

Adrien-182 a écrit:
Ce soir : No tralala on leg day !

Front SQT prodond SM : 9X69,5 kg/8X72,5kg/8X74,5kg 3''

Fentes glissées SM : 3X12X74,5 kg 2' Ca devient lourd !

SQT profond SM : 8X94,5kg/10X92kg/12X89,5kg 3'

Ensuite à partir de là les pauses entre exercices sont passé de 5' à plutôt 10'

GHR : 3X25X8 kg 2'

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 13X77kg/2X12X82kg 1'30

chameau SM : 23X84,5kg/2X25X84,5kg/20X89,5kg 1'

Samedi matin: All you need is legs !

Front SQT prodond SM : 8X74,5kg/6X77kg/4X79,5kg 3''

Fentes glissées SM : 3X10X77 kg 2'

SQT profond SM : 8X97/8X94,5kg/12X92kg 3'

Pas de GHR car j'avais pas envie (oui c'est pas bien :idiot:

)

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 3X13X82kg 1'30

chameau SM : 4X20X89,5kg 1'[/quote]

par **Adrien-182** le 21/04/2014 20h42

Adrien-182 a écrit:Ce midi Bench surprise !

DI 25° SM : 11X82kg/9X84,5kg/7X87kg/6X89,5kg 3'

DC SM J'ai mis 5 kg trop lourd par erreur sur toutes les séries : 5X97kg/ 8X94,5kg/10X92kg 3'

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 2X12X36kg/12X38kg 2'

Enroulement de bassin suspendu : 11/11/10/10/9 1'

enroulement de bassin sur ballon : 3X40 1'

Curl haltères + curl marteau : 15+5X18kg/12+4X18kg/10X18kg+6X16kg/12X16kg+?
VS Extensin corde à la poulie : 12X22kg/13X20kg/14X18kg/16X14kg/10X16kg 1'30 aucune sensas en les faisant après du marteau...

Oiseau assis poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/17X8kg/15X8kg/27X6kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Maintenant 2 ou 3 jours sans training pour la frappadingue

Ce soir : Pectoral awsomeness !

Ce soir vu que je sens que j'ai bien gagné en amplitude j'ai décidé de faire du développé couché en complet, au lieu de mettre la calle de 5cm (l'incliné ça fais déjà plusieurs semaine que je le fais en complet).

DI 25° SM : 11X84,5kg/8X87kgkg/6X89,5kg 3' J'ai "oublié" de faire la dernière série. La semaine prochaine je passe sur un format fixe à 87kg.

DC SM : 8X87kg/ 13X82kg/7X84,5kg 3' Pas de douleurs, mais je sens que mes épaules sont sur-étiré et que c’est pas forcément favorable pour prendre des pecs. Je re-teste en amplitude complète la semaine prochaine voir si je change d'avis.

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X13X38kg 2'

Extensin corde à la poulie : 12X22kg/14X20kg/16X18kg/?X16kg/25X14kg 1'30 Toujours pas fan. Je vais essayer toute les séries à 18kg la semaine prochaine voir si c'est mieux.

Oiseau assis poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/18X8kg/17X8kg/17X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Enroulement de bassin suspendu : 11/11/10/10 1'

enroulement de bassin au sol : 30/20/20/20 30"

Demain Dos/biceps/mollets !

par **Jeremy B.** le 21/04/2014 20h46

Tu n'as pas de banc pour faire du développé en libre ?

par **Zac** le 21/04/2014 20h50

Une salle de muscu sans banc de couché, sans cage/rack a squat n'en est pas une lol je commence a croire que tes amoureux de cette merde de guidé :idiot:

par **Adrien-182** le 21/04/2014 20h56

Non pas de libre !
Pour l'incliné encore je trouve ça pas mal, mais pour le couché j'aime vraiment pas. Pour les fentes glissées aussi je trouve que c'est bien le guidé.

par **jojo74** le 21/04/2014 21h00

Mais c'est quoi cette salle... Jamais vu ça, même pas un banc de couché.Ça devrait être interdit d'ouvrir rien que pour ça.
Donc si la smith est prise, tu ne peux ni faire du couché ou du squat?

par **Jeremy B.** le 21/04/2014 21h02

Une salle sans banc de couché/incliné.... Ça sert à rien de rester là-bas, autant faire des pompes chez soi :idiot:

Change de salle direct !!

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