A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 01/05 07h52



C'est exactement ça, ça tenais trop mal et en plus il y a des petits "picots" pour la prise alors je vous dis pas l'état de mes mollets après :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 01/05 07h57

Laisse tomber les haltères perso je galere trop aussi du coup j'achete une centure la c'est decide :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 01/05 13h29

J'avais perdu ma ceinture de peignoirs :lol: Je vais peut être investir dans une ceinture également ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 01/05 13h44


Pas mal l'idee du peignoir j'en ai une aussi j'ai pas tester lol...

rassure moi tu blague la mdr
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 01/05 13h51

Je me leste qu'avec ça en général. C'est pas tout confort, mais on peut se lester même bien lourd sans autre soucis qu'une marque dans le bas du dos !
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 01/05 14h01

Decathlon harnais escalade moins cher ca le fait nickel et tu as des sanles dos et cuisses pour stabilser. J'attache pod devant ou je m'attache devant pour tractions delestees.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 01/05 14h22

Pas con, surtout que je voulais me mettre à l'escalade.... :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 01/05 14h24

mdr pas mal ... je vais tester la robe de chambre mdr :) sa me fait chier de mettre 30e dans une ceinture
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 01/05 14h46

C’est un petit investissement, mais la ceinture de lest c'est quand même royale, passé une certaine charge les atres accessoires peuvent vite présenter une limite.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 01/05 15h08


Je suis d'accord avec toi mais mes charge sont minime contrairement a toi :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 01/05 19h53

Adrien-182 a écrit:
Ce midi : Delt' parade !

L- fly poulie : 23X8kg/29X6kg/2X28X6kg Enchaînement des 2 épaules sans pause

Enroulement de bassin suspendu : 12/11/11/10/9 1'

Développé militaire assis haltères : 13X24kg/11X26kg/7X28kg/9X26kg/12X24kg 2'30

Oiseau debout penché en avant (nouveau) : 16X14kg/4X22X12kg 1'30

EL assis : 17X12kg/16X12kg/3X15X12kg/ 1'30

Curl pronation barre EZ : 13/13/11/11X28kg

VS flexion de poignets : 25X21kg/12X28kg (oublier de décharger la barre :idiot: )/2X25X21kg 1'30
*

Ce midi : Shoulders surender !

L- fly poulie : 23X8kg/2X29X6kg/28X6 kg Enchaînement des 2 épaules sans pause

Développé militaire assis haltères : 5X11X26kg 2'30

Oiseau debout penché en avant (nouveau) : 15X14kg/4X25X12kg 1'30

EL assis : 17X12kg/17X12kg/16X12kg/2X15X12kg 1'30

Enroulement de bassin suspendu : 12/12/11/10 1'

Impossible de me concentrer ce soir, c'était le combo qui tue : Salle vide, le gérants qui fait déplacer les machine + ménages, et pour finir ma "nouvelle copine" qui me vient me regarder sans s'entraîner :lol: :lol:
Enfin à la base je pensais ne pas pouvoir m'entraîner ce soir...j'étais aux urgences plus tôt pour "couillites" aigues :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 01/05 20h00

No miliaire c'est du developpe haltere

Le terme militaire est le version à la barre debout

Haha ta copine qui te matte t entrainer, ça doit être frustrant
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/05 20h02

T'as oublié les flexions de poignets :idiot:
Garian
 
Messages: 4692
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 100

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 01/05 20h21

Merci pour la rectification momo :)

@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 01/05 20h56

Adrien-182 a écrit:
@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras :idiot:


Ta "nouvelle copine" t a larguée ? :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 01/05 21h03

momolinho99 a écrit:
Adrien-182 a écrit:
@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras :idiot:


Ta "nouvelle copine" t a larguée ? :idiot:


C'est tout le contraire, je n'ai plus besoin t'entraîner mes avants bras à être fort et vigoureux pour les tâches de la vie :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/05 07h04

Adrien-182 a écrit:
momolinho99 a écrit:
Adrien-182 a écrit:
@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras :idiot:


Ta "nouvelle copine" t a larguée ? :idiot:


C'est tout le contraire, je n'ai plus besoin t'entraîner mes avants bras à être fort et vigoureux pour les tâches de la vie :idiot:

Image Image Image
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 02/05 11h25

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

Entrainement Luc léger tapis 12% : palier 8
5' de pause
Luc léger tapis 10% palier 8

Première séance où je m'aventure dans le rouge ! Les séances vont commencer à être de plus en plus hard, ma VMA a intérêt à revenir :lol:



Ce soir :

Entrainement Luc léger tapis 11% : palier 9
4' de pause
Tapis à 15% : 2' à 7km/h (marche), 4' à 6km/h (marche), 2' à 8km/h, 1' à 15km/h et ensuite je suis aller m'écroulé sur le sol :lol: :lol:

Maintenant que le Luc léger devient de plus en plus long et dur (pas de jeux de mots douteux SVP :idiot: ), je ferais qu'un test et ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 02/05 11h30

Maintenant que le Luc léger devient de plus en plus long et dur (pas de jeux de mots douteux SVP :idiot: ), je ferais qu'un test et ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.


Je laisserais le soin à d'autres d'en faire, mais tu tends plus que la perche pour l'imagination débordante que l'on à tous. :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 02/05 11h33

J'avoue que l'ensemble de la phrase est plus qu'à double sens :lol: :lol: :lol:
Particulièrement cette partie
Adrien-182 a écrit:ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.
:lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 02/05 11h38

Adrien-182 a écrit:Maintenant que le Luc léger devient de plus en plus long et dur (pas de jeux de mots douteux SVP :idiot: ), je ferais qu'un test et ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.


Adrien-182 a écrit:
Schwarzy17 a écrit: je veux la même :idiot:
J'ai hâtes d'en avoir une aussi grosse ! Pour l'instant je reste toujours à 9 cm...



Après la puberté ;)


Donne l'astuce a Schwarzy sa peut l'aider :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2236
Inscription: 09/04 20h37
Réputation: 39

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 02/05 13h03

Adrien-182 a écrit:J'avoue que l'ensemble de la phrase est plus qu'à double sens :lol: :lol: :lol:
Particulièrement cette partie
Adrien-182 a écrit:ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.
:lol:


Ouais je me suis dis la même chose, la fin porte encore plus a la dérive que le début. :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 02/05 13h41

Si tu veux te finir ... la copine devrait peut être entraîner ses avant-bras ou son périnée alors si elle n'y arrive pas :idiot:
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 03/05 12h44

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Nothin' about arms !

Curl barre EZ : 9X47kg/10X46kg/10X45kg/10X44kg/12X42 kg 2'

Dips entre 2 bancs : 14XPDC+70kg/13XPDC+72kg/11XPDC+74kg/10XPDC+76kg / dips auxbarre // 48XPDC 2'30

Curl incliné : 3X11X18kg/2X10X18kg 2'

Magic triceps haltères : 14X18kg/4X13X18 kg 2'

Pas eu le temps de faire plus. là je rentre à peine du travail et pour tout vous avoué une petite voix me dit fais une grasse matinée demain avant de retourner au travail :lol: Mais je vais pas l'écouter et aller squater !!!! :mad:

PS : Je viens de réaliser que que durant mon deuxième mois de régime je travaillerai 7/7 une cinquantaines d'heures par semaines :ill: Ca ne va pas être de tout repos :lol:


Ce matin : Rite of arms !

Curl barre EZ : 8X48kg/9X47kg/10X46kg/10X45kg/10X44 kg/12X42kg 2'

Dips entre 2 bancs : 13XPDC+72kg/11XPDC+74kg/10XPDC+76kg/8XPDC+78kg / dips auxbarre // 44XPDC 2'30

Curl incliné : 5X11X18kg 2'

Magic triceps haltères : 5X14X18kg kg 2'

Crunchs ballon : 35X20kg/28X20kg/26X20kg/25X20kg/25X20kg 30"

séance cuisses remporté à lundi car je suis pris toute la journée demaine (j'aurai probablement le temps de la faire si j'y allais à l'ouverture de la salle, mais vu que je rentrerai du taff à 23h30 ce soir j'aurai peut être envie de dormir quelques heures :super_lol: ).
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 05/05 08h38

c'est moi , ou bien j'ai loupé la vidéo des tractions???????
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 05/05 19h16



Les fameuse vidéos polémiques 8X30kg et 5X35 kg ;) Elles sont sur mon log vidéo (c'est pas bien vieux, tu devrais pas avoir de mal à trouver :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 05/05 19h27

Adrien-182 a écrit:
Ce matin: Leg day on sunday !

Front SQT prodond SM : 3X8X74,5kg 3' (Ca pique !)

Fentes glissées SM : 3X11X77 kg 2'

SQT profond SM : 7X99,5/8X97kg/9X94,5kg 3'

GHR PDC : 30/32/32 1'

Pas eu le temps de faire plus. Mais bon ça reste de la séance correcte :)


Ce soir : Leg gay ! :idiot:

Pas d'influx ce soir ! :ill:

Front SQT prodond SM : 9/8/7 (car j'avais oublié de remettre les butés du coup je suis descendu tout en bas et comme j'ai étais surpris j'ai lâché) X74,5kg + 3'

SQT profond SM : 5X102 kg /9X97kg/10X92 kg 3'

GHR PDC sans les mains ! : 10/9/8/6 1'30 (c'est sympa comme ça aussi, la contraction est plus fort j'ai l'impression, par contre la négative est plus facile).

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X14X82kg 2' ou 1'30 je sais plus.

Chameau SM : 4X21X89,5kg


J'avais plus la force de faire des fentes...
Je vais intervertir le SQT et FSQT car je stagne. Et je supprime les fentes également, mais je rajouterai des séries aux autres exo (une SQT et une GHR pour commencer).

Je vais passer à un split sur 4 séances, à savoir ne plus faire les mollets (quoi qu'à voir si je peux pas les caler avec les bras) et épaules qu'une fois par semaine et répartir ces dernières sur les séances pecs et dos :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar williiiam le 05/05 19h44

Bien trouver le nom de la séance ! Tu devrais mettre pareils sur le titre de ton log ! ;)
williiiam
 
Messages: 564
Inscription: 30/10 19h37
Réputation: 0

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 06/05 14h45

pas mal quand même Adrien!

perso j'ai travaillé un temps les mollets, mais bof finalement sur le squat et autre exos lourd , je trouve qu'ils bossent assez ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Zac le 06/05 14h53

williiiam a écrit:Bien trouver le nom de la séance ! Tu devrais mettre pareils sur le titre de ton log ! ;)

Je suis d'accord 182's gay log ;)

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/05 15h30

devinci a écrit:pas mal quand même Adrien!

perso j'ai travaillé un temps les mollets, mais bof finalement sur le squat et autre exos lourd , je trouve qu'ils bossent assez ;)


Bah mais mollets font 1 ou 2cm de plus que mes bras donc j'ai pas à me plaindre (enfin si de mes bras :idiot: ) :lol:
J'aime bien les faire 2 fois par semaine en PDM pour être sur qu'ils grossissent, mais maintenant que je suis au régime une fois par semaine suffira largement les maintenir (sans compter la course !). Idem pour les épaules, il y a que les bras où je vais garder un exo biceps avec le dos et un triceps avec les pecs (celui virera peut être vers la fin) en plus de la séance bras :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 06/05 16h23

Ah mais en fait même quand t'es pas gras,tous les été c'est régime pour la plage? :idiot:
Sinon je suis limite plus fort sur les exo de mollets à la fin d'une séance jambe,que à la fin d'une autre séance(déjà essayé),je sais pas si c'est la "preuve" qu'ils bossent très peu voir pas du tout au squat et à la presse mais c'est bizarre quand même,les exos de cuisse lourd ça me potentie les mollets à mort sans me les fatiguer j'ai l'impression.
Garian
 
Messages: 4692
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 100

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/05 19h08



La sèche c'est avant tout pour m'exercer à la sèche que je ferais pour le grand prix de Nice, et après je dois avouer que j'adore être sec particulièrement sur une période où on peut régulièrement être peu habillé (mais ça c'est le bonus :) ).

Tu t'échauffes avant de les faire tes mollets (hors séance cuisses) ?
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/05 21h44

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Pecs perfected !

(tout effectué en complet)
DI 25° SM : 4X8X87kg 3' Pas sur de passe 4X9 la semaine prochaine et encore 4X10 la suivante...

DC SM : 6,5 (échec) X89,5kg/ 7X87kg/8X84,5kg 3'

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X38kg 2'

Extension corde à la poulie : 21/21/20/20/20X18kg 1'30 C'est un peu de la merde cet exo quand même :lol: Je ferais des dips aux barres // en PDC la prochaine fois, ça sera plus productif

Enroulement de bassin suspendu : 12/12/11/11/10 1' (j'aurai du le placer plus tôt )



Ce soir : Macho chest !

(tout effectué en complet)
DI 25° SM : 9X87kg/8X89,5kg/5X92kg 3'

DC SM : 4 X99,5kg (j'ai mis 10 kg trop lourd par inadvertance :idiot: )/ 8X87kg/10X82kg (celle là je suis arrivé essoufflé après m'être amusé avec le nouveau sac de frappe :super_lol: 3'

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X15X38kg 2' (format validé)

Oiseau : 5X15X14kg 1'30

Dips (sur le nouveau support) : 43/21/19/21/16 1' j'ai sentis que mes pecs, K2 la semaine prochaine (dédicace à Devinci :o )

Enroulement de bassin en appuie brachial: 24/18/16/15/16 1'
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 07/05 06h29

Tu l'a prend en prise serrées ta barre EZ au PO?
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/05 06h47

99.5kg au DC, c'est quoi que ca, :idiot: :lol:
c'est bien tu avais la barre toi :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 07/05 08h03

devinci a écrit:Tu l'a prend en prise serrées ta barre EZ au PO?


Oui prise serrée ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 07/05 08h27

je vais faire comme ça peut être alors aussi , car l’haltère arrivé à un certain poids ça deviens chaud pour la mis en place et pour le reposer avec mon épaule ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 08/05 12h08

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :Vulture's back workout !

SDT déficit : 5X138kg/4X142 kg/3X145 kg 3' Ca commence à devenir dur. Je vais faire 8/5/3 la semaine prochaine :)

Tractions supinations : 8XPDC+26Kg/8XPDC+24kg/?X22 ou 20 3' J'avais pas ma ceinture, j'ai lesté avec un haltère entre les mollets.

Rowing barre yates : 3X12X92kg (format validé)

VS Tractions prise large : 3X10 2'30

Chameau SM : 5X15X117kg 1'30 (format validé)

Curl marteau assis : 3X20X18kg 2' J'ai décidé de faire que 3 séries où je forcé plus comme je manqué de temps.


Ce soir :Enormous back training !

SDT déficit : 8X132kg/5X142 kg/3X146 kg (PR) +3' :)

Tractions supinations : 10X20kg/10X16kg/22XPDC +3' j'avais de salle courbatures et plus trop de jus.

Rowing barre yates : 3X10X94kg

VS Tractions prise large : 11/7/6 2'30

EL assis : 17/17/16/16/16X12kg 1'30

Curl marteau assis : 3X8X20kg 2'

C'est vrai que je penes pas à marqué "PR" car au final chaque séance est un peu remplis de PR...mais là vu que je suis au régime faudrait que je pense un peu à les marquer (au moins pour les mouvements de base). Normalement tout devrait augmenter tout au long du régime :p
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 08/05 12h30

""Normalement tout devrait augmenter tout au long du régime""

:lol: Pas ton tour de bras! :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™
cron