*Adrien-182 a écrit:
Ce midi : Delt' parade !
L- fly poulie : 23X8kg/29X6kg/2X28X6kg Enchaînement des 2 épaules sans pause
Enroulement de bassin suspendu : 12/11/11/10/9 1'
Développé militaire assis haltères : 13X24kg/11X26kg/7X28kg/9X26kg/12X24kg 2'30
Oiseau debout penché en avant (nouveau) : 16X14kg/4X22X12kg 1'30
EL assis : 17X12kg/16X12kg/3X15X12kg/ 1'30
Curl pronation barre EZ : 13/13/11/11X28kg
VS flexion de poignets : 25X21kg/12X28kg (oublier de décharger la barre )/2X25X21kg 1'30
Adrien-182 a écrit:
@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras
momolinho99 a écrit:Adrien-182 a écrit:
@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras
Ta "nouvelle copine" t a larguée ?
Adrien-182 a écrit:momolinho99 a écrit:Adrien-182 a écrit:
@ Garian J'ai plus besoin d’entraîné les avants bras
Ta "nouvelle copine" t a larguée ?
C'est tout le contraire, je n'ai plus besoin t'entraîner mes avants bras à être fort et vigoureux pour les tâches de la vie
Adrien-182 a écrit:Ce soir :
Entrainement Luc léger tapis 12% : palier 8
5' de pause
Luc léger tapis 10% palier 8
Première séance où je m'aventure dans le rouge ! Les séances vont commencer à être de plus en plus hard, ma VMA a intérêt à revenir
Maintenant que le Luc léger devient de plus en plus long et dur (pas de jeux de mots douteux SVP ), je ferais qu'un test et ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.
Adrien-182 a écrit:ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.
Adrien-182 a écrit:Maintenant que le Luc léger devient de plus en plus long et dur (pas de jeux de mots douteux SVP ), je ferais qu'un test et ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.
Adrien-182 a écrit:Schwarzy17 a écrit: je veux la même
J'ai hâtes d'en avoir une aussi grosse ! Pour l'instant je reste toujours à 9 cm...
Après la puberté
Adrien-182 a écrit:J'avoue que l'ensemble de la phrase est plus qu'à double sens
Particulièrement cette partieAdrien-182 a écrit:ensuite je ferais ce dont j'ai envie pour me finir.
Adrien-182 a écrit:Ce matin : Nothin' about arms !
Curl barre EZ : 9X47kg/10X46kg/10X45kg/10X44kg/12X42 kg 2'
Dips entre 2 bancs : 14XPDC+70kg/13XPDC+72kg/11XPDC+74kg/10XPDC+76kg / dips auxbarre // 48XPDC 2'30
Curl incliné : 3X11X18kg/2X10X18kg 2'
Magic triceps haltères : 14X18kg/4X13X18 kg 2'
Pas eu le temps de faire plus. là je rentre à peine du travail et pour tout vous avoué une petite voix me dit fais une grasse matinée demain avant de retourner au travail Mais je vais pas l'écouter et aller squater !!!!
PS : Je viens de réaliser que que durant mon deuxième mois de régime je travaillerai 7/7 une cinquantaines d'heures par semaines Ca ne va pas être de tout repos
Adrien-182 a écrit:
Ce matin: Leg day on sunday !
Front SQT prodond SM : 3X8X74,5kg 3' (Ca pique !)
Fentes glissées SM : 3X11X77 kg 2'
SQT profond SM : 7X99,5/8X97kg/9X94,5kg 3'
GHR PDC : 30/32/32 1'
Pas eu le temps de faire plus. Mais bon ça reste de la séance correcte
williiiam a écrit:Bien trouver le nom de la séance ! Tu devrais mettre pareils sur le titre de ton log !
devinci a écrit:pas mal quand même Adrien!
perso j'ai travaillé un temps les mollets, mais bof finalement sur le squat et autre exos lourd , je trouve qu'ils bossent assez
Adrien-182 a écrit:Ce soir : Pecs perfected !
(tout effectué en complet)
DI 25° SM : 4X8X87kg 3' Pas sur de passe 4X9 la semaine prochaine et encore 4X10 la suivante...
DC SM : 6,5 (échec) X89,5kg/ 7X87kg/8X84,5kg 3'
Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X38kg 2'
Extension corde à la poulie : 21/21/20/20/20X18kg 1'30 C'est un peu de la merde cet exo quand même Je ferais des dips aux barres // en PDC la prochaine fois, ça sera plus productif
Enroulement de bassin suspendu : 12/12/11/11/10 1' (j'aurai du le placer plus tôt )
devinci a écrit:Tu l'a prend en prise serrées ta barre EZ au PO?
Adrien-182 a écrit:
Ce soir :Vulture's back workout !
SDT déficit : 5X138kg/4X142 kg/3X145 kg 3' Ca commence à devenir dur. Je vais faire 8/5/3 la semaine prochaine
Tractions supinations : 8XPDC+26Kg/8XPDC+24kg/?X22 ou 20 3' J'avais pas ma ceinture, j'ai lesté avec un haltère entre les mollets.
Rowing barre yates : 3X12X92kg (format validé)
VS Tractions prise large : 3X10 2'30
Chameau SM : 5X15X117kg 1'30 (format validé)
Curl marteau assis : 3X20X18kg 2' J'ai décidé de faire que 3 séries où je forcé plus comme je manqué de temps.
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