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Adrien182 : Musculation Training Log

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Messagepar Adrien-182 le 08/05 12h53

Salop :lol:

En attendant tu rigolera moins quand je t'aurai mis 10 kg dans la vue au SDT (entre autre :idiot: ). Je vais y aller lentement mais surement, dans 1 mois triplé à 150 kg en 3 ème série :)
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Messagepar devinci le 08/05 15h08

Vantard :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 09/05 22h44

Ce midi footing en forêt, pas de chrono j'ai juste couru à un bon rythme est "observé" comment réagissé mon genoux.
Aucune douleur...je vais pouvoir recommencer à m'amuser :p :D
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Messagepar Adrien-182 le 10/05 12h45

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Rite of arms !

Curl barre EZ : 8X48kg/9X47kg/10X46kg/10X45kg/10X44 kg/12X42kg 2'

Dips entre 2 bancs : 13XPDC+72kg/11XPDC+74kg/10XPDC+76kg/8XPDC+78kg / dips auxbarre // 44XPDC 2'30

Curl incliné : 5X11X18kg 2'

Magic triceps haltères : 5X14X18kg kg 2'

Crunchs ballon : 35X20kg/28X20kg/26X20kg/25X20kg/25X20kg 30"


Ce matin : Arms mission !

Curl barre EZ : 8X49kg (PR)/8X48kg/9X47kg/10X46kg/11X45 kg (PR) 2'

DC prise serrée SM (cale 3 cm) (nouveau): 8X87kg/10X82kg/10X82kg/12X77kg/10X77kg 2'30-3'

Curl incliné : 12/12/11/11/11X18kg 2'

Magic triceps haltères : 15/15/14/14/14X18kg kg 2' La techique se dégrade sur la fin. La semaine prochaine 4 série et une série de dips PDC à la place de la 5eme série.

Crunchs ballon : 34X20kg/30X20kg/27X20kg/25X20kg/23X20kg 30"

Rotations de buste avec ballon de 5kg (nouveau) : 27/23/21/20 30" (C'est le nombre de répétions par côté)
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Messagepar devinci le 11/05 05h10

Il commence à être sérieux le poids que le curl ;)
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Messagepar takumi le 11/05 07h44


surtout apres le curl barre :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 11/05 08h44

Merci les mecs :)
8X50 kg au CB la semaine prochaine et d'ici 2 ou 3 semaines 20 kg au CI :)
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Messagepar MusclePunker le 11/05 09h03



Enfin du syndicalement correct ici !

Ton CB tu le fais à la EZ ou à la droite ?
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Messagepar Zeke le 12/05 07h46

Adrien-182 a écrit:Ce midi footing en forêt, pas de chrono j'ai juste couru à un bon rythme est "observé" comment réagissé mon genoux.
Aucune douleur...je vais pouvoir recommencer à m'amuser :p :D


En gros t'es parti aux champis ! :idiot:

Bon CI après le curl en effet !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Adrien-182 le 12/05 07h55

Merci, pour l'instant j'arrive à le faire progresser en second exo, pourvu que ça dure :p
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Messagepar yoko le 12/05 08h01

Adrien-182 a écrit:
Magic triceps haltères : 15/15/14/14/14X18kg kg 2' La techique se dégrade sur la fin.



C'est toujours le mouvement que tu m'avais montre? je le fait avec une barre Ez perso, pk une haltere?
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Messagepar Adrien-182 le 12/05 08h07

Avec 2 haltères ;) Pour 2 raisons, la première je peux me mettre en prise neutre, ça traumatise moins mes coudes et la seconde, ça m'évite que le triceps gauche prenne le dessus (à cause de mon débute de tendinite à droite le triceps gauche à une tendance naturelle à prendre l’ascendant).
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Messagepar yoko le 12/05 08h19



J'osais pas dire que sa faisait leger :lol: mais bon sa me rassure qu'il y est 2 halteres :)
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Messagepar Adrien-182 le 12/05 12h22

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Leg gay ! :idiot:

Pas d'influx ce soir ! :ill:

Front SQT prodond SM : 9/8/7 (car j'avais oublié de remettre les butés du coup je suis descendu tout en bas et comme j'ai étais surpris j'ai lâché) X74,5kg + 3'

SQT profond SM : 5X102 kg /9X97kg/10X92 kg 3'

GHR PDC sans les mains ! : 10/9/8/6 1'30 (c'est sympa comme ça aussi, la contraction est plus fort j'ai l'impression, par contre la négative est plus facile).

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X14X82kg 2' ou 1'30 je sais plus.

Chameau SM : 4X21X89,5kg


J'avais plus la force de faire des fentes...
Je vais intervertir le SQT et FSQT car je stagne. Et je supprime les fentes également, mais je rajouterai des séries aux autres exo (une SQT et une GHR pour commencer).

Je vais passer à un split sur 4 séances, à savoir ne plus faire les mollets (quoi qu'à voir si je peux pas les caler avec les bras) et épaules qu'une fois par semaine et répartir ces dernières sur les séances pecs et dos :)


Ce midi : Super SM workout ! :idiot:


SQT profond SM : 10X97kg/8X99,5 kg / 6X102kg /5X104,5 kg 3' (j'ai de la marge)

Front SQT prodond SM : 3X10X67 kg 3' (marge également)

GHR PDC sans les mains ! : 10/9/8/7 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X15X82kg (PR) 2' (format validé)

Chameau SM : 20X104,5 kg / 20X99,5kg/ 20X94,5 kg / 20X89,5 kg 1'

Rotation de buste avec medecine ball de 5 kg : 30/25/24/23 (nombre de reps par côté) 30"

Début des PR au SQT la semaine prochaine ;)
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Messagepar devinci le 12/05 13h51

on verra si ton cycle au SQT est productif ;)
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Messagepar darksim58 le 12/05 18h59

Adrien-182 a écrit:Salop :lol:

En attendant tu rigolera moins quand je t'aurai mis 10 kg dans la vue au SDT (entre autre :idiot: ). Je vais y aller lentement mais surement, dans 1 mois triplé à 150 kg en 3 ème série :)



:lol: Pas trop lentement non plus parceque d'ici 1 mois c'est 170 que je vais tripler :rolleyes: .
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Messagepar momolinho99 le 12/05 19h03

Et moi 190 :idiot:
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Messagepar darksim58 le 12/05 19h05

Tu me déçois Momo! J’espérais que tu triples 200! :cool:
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Messagepar momolinho99 le 12/05 19h06

Dans 2 mois alors :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 12/05 22h24

Bon ok...pas tout de suite alors :idiot: Mais tiens toi prêt :lol:
Momo, toi t'as un peu trop d'avance pour l'instant ;) Pour ma part j'ai jamais trop fait de SDt et là je viens tout juste de l'intégrer à mon programme, donc faut le temps que ça monte ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 13/05 12h35

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Macho chest !

(tout effectué en complet)
DI 25° SM : 9X87kg/8X89,5kg/5X92kg 3'

DC SM : 4 X99,5kg (j'ai mis 10 kg trop lourd par inadvertance :idiot: )/ 8X87kg/10X82kg (celle là je suis arrivé essoufflé après m'être amusé avec le nouveau sac de frappe :super_lol: 3'

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X15X38kg 2' (format validé)

Oiseau : 5X15X14kg 1'30

Dips (sur le nouveau support) : 43/21/19/21/16 1' j'ai sentis que mes pecs, K2 la semaine prochaine (dédicace à Devinci :o )

Enroulement de bassin en appuie brachial: 24/18/16/15/16 1'



Ce matin : Pectoral kingdom !

DI (full) 25° SM : 8X89,5 kg/6X92kg (PR)/ 4X94,5 kg (PR)/ 3X97kg (PR) 3'-3'30

Dips (nouveau) : 9XPDC+30kg/8XPDC+30kg/9XPDC+25kg 3' A la 3eme série m'a force avais sacrément baissé et ça c'est ressentit également sur les dips (je comptai faire 3X12X40kg).

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X10X40kg (PR) 2'

Oiseau allongé sur banc incliné (nouveau) : 25X6kg/18X8kg/17X8kg/15X8kg/25X6kg 1'30

K2 (nouveau) : 25 à + 85cm/10 à +40 cm/ 11 à +50cm/ 2X20 à +60cm 1'30

Enroulement de bassin en appuie brachial: 22/20/18/16/19 1'

J'étais pas bien réveillé, la semaine prochaine faudra que j'arrive plus alerte et motivé et je ferais 92kg/94,5kg/97kg/99,5 kg au DI :)
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Messagepar yoko le 13/05 12h42

Tu compte mettre du PR partout lol :)) grosse seance en tout cas
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Messagepar devinci le 13/05 12h54

Pour k2 tu as une grande marge ;)
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Messagepar Adrien-182 le 13/05 13h56


Oui j'ai une belle marge, mais quand je passe dessus j'ai tellement plus de triceps déjà qu'il faudra pas s'attendre à des miracles :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 13/05 13h57

yoko a écrit:Tu compte mettre du PR partout lol :)) grosse seance en tout cas


Oui vous allez souvent voir marquer PR je vous préviens :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 13/05 13h59

Ca sert à quoi de les noter si c'est juste une progression rgulière ?
Le PR tu le notes si tu es monté, descendu puis remonté :rolleyes:

Sinon je mets PR à tous mes exos à toutes les séries dans ce cas là :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 13/05 14h22



MDR si tu regardes bien pas de PR sur les dips par exemple (les PR pleuvront quand je les placerai avant le DI), il y a beaucoup d'exos où je redescend pour mieux remonter.
Mais il y a pas mal d'exo où en l’occurrence je fais réellement des PR puisque j'ai jamais fais mieux au cours de ces plusieurs années où je les ai pratiqués. Après je vais pas mettre PR sur tout les exos (genre EL et crunchs car ça serait ridicule je pense :lol: ).
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Messagepar darksim58 le 13/05 14h53

Adrien-182 a écrit:Bon ok...pas tout de suite alors :idiot: Mais tiens toi prêt :lol:
Momo, toi t'as un peu trop d'avance pour l'instant ;) Pour ma part j'ai jamais trop fait de SDt et là je viens tout juste de l'intégrer à mon programme, donc faut le temps que ça monte !



Je dit ça mais je me met la barre un peu haute quand même! : pression : :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 13/05 18h43

Bien ce DI !

K2 c'est clairement un sale exo pour les triceps, vraiment bon la masse !
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Messagepar Adrien-182 le 14/05 10h11

Merci momo :)
Ce matin footing pépère avec mon frère, ce soir dos et peut être un test du luc léger ! :cool:
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Messagepar Zeke le 14/05 10h46

Le K2 c'est l'exercice le plus horrible que j'ai eu à faire depuis qu je fais de la muscu.
Se glisser sous un banc ou une chaise, mais c'est horrible la sensation :super_lol:
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Messagepar devinci le 14/05 11h00

Moi j'adore et ça me congestionne les tri à fond!!!
Quand je bloque au BF je le place celui-là ;)
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Messagepar Adrien-182 le 14/05 18h23

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :Enormous back training !

SDT déficit : 8X132kg/5X142 kg/3X146 kg (PR) +3' :)

Tractions supinations : 10X20kg/10X16kg/22XPDC +3' j'avais de salle courbatures et plus trop de jus.

Rowing barre yates : 3X10X94kg

VS Tractions prise large : 11/7/6 2'30

EL assis : 17/17/16/16/16X12kg 1'30

Curl marteau assis : 3X8X20kg 2'

C'est vrai que je penes pas à marqué "PR" car au final chaque séance est un peu remplis de PR...mais là vu que je suis au régime faudrait que je pense un peu à les marquer (au moins pour les mouvements de base). Normalement tout devrait augmenter tout au long du régime :p


Ce soir :Back superiority !

SDT déficit : 8X133kg (PR)/5X148 kg (PR)/4X152 kg (PR) 3' -4' Finalement ça devrait monter plus vite que prévu :super_lol:

Tractions supinations : 12XPDC+22,5kgkg/13XPDC+20kg (PR)/11XPDC+20kg +3'

EL assis : 3X17X12kg 1'30-2'
EL debout triché (légèrement !) : 10X16kg/15X14kg 1'30

Rowing barre yates supination : 3X11X94kg (PR)

VS Tractions prise large : 12/8/7 2'30

Curl marteau assis : 3X9X20kg (j'ai de la marge) 2'
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Messagepar Zac le 14/05 18h27

:idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 14/05 20h15

Zac a écrit::idiot:


Mais encore ? :lol:
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Messagepar momolinho99 le 14/05 20h18

Le SDT, tu le fais en tradi sumo ou en :182: ? :dosrond: :coloneenformedebiteavecmademimolle: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 14/05 20h48

Tradi (bonne posture), barre décat' 1m55, sans ceinture, avec sangles et sur des tapis en mousse style tatami en moins mou (pas cool :\ ).
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Messagepar Garian le 15/05 13h04

Mhomo qui parle de dos rond.
Oh wait...
:idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Zac le 15/05 13h41

Vous avez quoi tous a chialer avec le dos rond, un vrai terre ça se fait dos rond :idiot:
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