Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 08/05/2014 13h53

Salop

En attendant tu rigolera moins quand je t'aurai mis 10 kg dans la vue au SDT (entre autre :idiot:

). Je vais y aller lentement mais surement, dans 1 mois triplé à 150 kg en 3 ème série

par **devinci** le 08/05/2014 16h08

Vantard

par **Adrien-182** le 09/05/2014 23h44

Ce midi footing en forêt, pas de chrono j'ai juste couru à un bon rythme est "observé" comment réagissé mon genoux.
Aucune douleur...je vais pouvoir recommencer à m'amuser

par **Adrien-182** le 10/05/2014 13h45

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Rite of arms !

Curl barre EZ : 8X48kg/9X47kg/10X46kg/10X45kg/10X44 kg/12X42kg 2'

Dips entre 2 bancs : 13XPDC+72kg/11XPDC+74kg/10XPDC+76kg/8XPDC+78kg / dips auxbarre // 44XPDC 2'30

Curl incliné : 5X11X18kg 2'

Magic triceps haltères : 5X14X18kg kg 2'

Crunchs ballon : 35X20kg/28X20kg/26X20kg/25X20kg/25X20kg 30"

Ce matin : Arms mission !

Curl barre EZ : 8X49kg (PR)/8X48kg/9X47kg/10X46kg/11X45 kg (PR) 2'

DC prise serrée SM (cale 3 cm) (nouveau): 8X87kg/10X82kg/10X82kg/12X77kg/10X77kg 2'30-3'

Curl incliné : 12/12/11/11/11X18kg 2'

Magic triceps haltères : 15/15/14/14/14X18kg kg 2' La techique se dégrade sur la fin. La semaine prochaine 4 série et une série de dips PDC à la place de la 5eme série.

Crunchs ballon : 34X20kg/30X20kg/27X20kg/25X20kg/23X20kg 30"

Rotations de buste avec ballon de 5kg (nouveau) : 27/23/21/20 30" (C'est le nombre de répétions par côté)

par **devinci** le 11/05/2014 06h10

Il commence à être sérieux le poids que le curl

par **takumi** le 11/05/2014 08h44

surtout apres le curl barre :cool:

cdlt

par **Adrien-182** le 11/05/2014 09h44

Merci les mecs

8X50 kg au CB la semaine prochaine et d'ici 2 ou 3 semaines 20 kg au CI

par **MusclePunker** le 11/05/2014 10h03

Enfin du syndicalement correct ici !

Ton CB tu le fais à la EZ ou à la droite ?

par **Adrien-182** le 11/05/2014 23h17

EZ pour le confort

par **Zeke** le 12/05/2014 08h46

Adrien-182 a écrit:Ce midi footing en forêt, pas de chrono j'ai juste couru à un bon rythme est "observé" comment réagissé mon genoux.
Aucune douleur...je vais pouvoir recommencer à m'amuser

En gros t'es parti aux champis ! :idiot:

Bon CI après le curl en effet !

par **Adrien-182** le 12/05/2014 08h55

Merci, pour l'instant j'arrive à le faire progresser en second exo, pourvu que ça dure

par **yoko** le 12/05/2014 09h01

Adrien-182 a écrit:
Magic triceps haltères : 15/15/14/14/14X18kg kg 2' La techique se dégrade sur la fin.

C'est toujours le mouvement que tu m'avais montre? je le fait avec une barre Ez perso, pk une haltere?

par **Adrien-182** le 12/05/2014 09h07

Avec 2 haltères

Pour 2 raisons, la première je peux me mettre en prise neutre, ça traumatise moins mes coudes et la seconde, ça m'évite que le triceps gauche prenne le dessus (à cause de mon débute de tendinite à droite le triceps gauche à une tendance naturelle à prendre l’ascendant).

par **yoko** le 12/05/2014 09h19

J'osais pas dire que sa faisait leger :lol:

mais bon sa me rassure qu'il y est 2 halteres

par **Adrien-182** le 12/05/2014 13h22

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Leg gay !

Pas d'influx ce soir !

Front SQT prodond SM : 9/8/7 (car j'avais oublié de remettre les butés du coup je suis descendu tout en bas et comme j'ai étais surpris j'ai lâché) X74,5kg + 3'

SQT profond SM : 5X102 kg /9X97kg/10X92 kg 3'

GHR PDC sans les mains ! : 10/9/8/6 1'30 (c'est sympa comme ça aussi, la contraction est plus fort j'ai l'impression, par contre la négative est plus facile).

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X14X82kg 2' ou 1'30 je sais plus.

Chameau SM : 4X21X89,5kg

J'avais plus la force de faire des fentes...
Je vais intervertir le SQT et FSQT car je stagne. Et je supprime les fentes également, mais je rajouterai des séries aux autres exo (une SQT et une GHR pour commencer).

Je vais passer à un split sur 4 séances, à savoir ne plus faire les mollets (quoi qu'à voir si je peux pas les caler avec les bras) et épaules qu'une fois par semaine et répartir ces dernières sur les séances pecs et dos

Ce midi : Super SM workout ! :idiot:

SQT profond SM : 10X97kg/8X99,5 kg / 6X102kg /5X104,5 kg 3' (j'ai de la marge)

Front SQT prodond SM : 3X10X67 kg 3' (marge également)

GHR PDC sans les mains ! : 10/9/8/7 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X15X82kg (PR) 2' (format validé)

Chameau SM : 20X104,5 kg / 20X99,5kg/ 20X94,5 kg / 20X89,5 kg 1'

Rotation de buste avec medecine ball de 5 kg : 30/25/24/23 (nombre de reps par côté) 30"

Début des PR au SQT la semaine prochaine

par **devinci** le 12/05/2014 14h51

on verra si ton cycle au SQT est productif

par **darksim58** le 12/05/2014 19h59

Adrien-182 a écrit:Salop

En attendant tu rigolera moins quand je t'aurai mis 10 kg dans la vue au SDT (entre autre ). Je vais y aller lentement mais surement, dans 1 mois triplé à 150 kg en 3 ème série

Pas trop lentement non plus parceque d'ici 1 mois c'est 170 que je vais tripler :rolleyes:

.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/05/2014 20h03

Et moi 190 :idiot:

par **darksim58** le 12/05/2014 20h05

Tu me déçois Momo! J’espérais que tu triples 200! :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/05/2014 20h06

Dans 2 mois alors :idiot:

par **Adrien-182** le 12/05/2014 23h24

Bon ok...pas tout de suite alors :idiot:

Mais tiens toi prêt :lol:

Momo, toi t'as un peu trop d'avance pour l'instant

Pour ma part j'ai jamais trop fait de SDt et là je viens tout juste de l'intégrer à mon programme, donc faut le temps que ça monte !

par **Adrien-182** le 13/05/2014 13h35

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Macho chest !

(tout effectué en complet)
DI 25° SM : 9X87kg/8X89,5kg/5X92kg 3'

DC SM : 4 X99,5kg (j'ai mis 10 kg trop lourd par inadvertance )/ 8X87kg/10X82kg (celle là je suis arrivé essoufflé après m'être amusé avec le nouveau sac de frappe 3'

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X15X38kg 2' (format validé)

Oiseau : 5X15X14kg 1'30

Dips (sur le nouveau support) : 43/21/19/21/16 1' j'ai sentis que mes pecs, K2 la semaine prochaine (dédicace à Devinci )

Enroulement de bassin en appuie brachial: 24/18/16/15/16 1'

Ce matin : Pectoral kingdom !

DI (full) 25° SM : 8X89,5 kg/6X92kg (PR)/ 4X94,5 kg (PR)/ 3X97kg (PR) 3'-3'30

Dips (nouveau) : 9XPDC+30kg/8XPDC+30kg/9XPDC+25kg 3' A la 3eme série m'a force avais sacrément baissé et ça c'est ressentit également sur les dips (je comptai faire 3X12X40kg).

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X10X40kg (PR) 2'

Oiseau allongé sur banc incliné (nouveau) : 25X6kg/18X8kg/17X8kg/15X8kg/25X6kg 1'30

K2 (nouveau) : 25 à + 85cm/10 à +40 cm/ 11 à +50cm/ 2X20 à +60cm 1'30

Enroulement de bassin en appuie brachial: 22/20/18/16/19 1'

J'étais pas bien réveillé, la semaine prochaine faudra que j'arrive plus alerte et motivé et je ferais 92kg/94,5kg/97kg/99,5 kg au DI

par **yoko** le 13/05/2014 13h42

Tu compte mettre du PR partout lol

) grosse seance en tout cas

par **devinci** le 13/05/2014 13h54

Pour k2 tu as une grande marge

par **Adrien-182** le 13/05/2014 14h56

Oui j'ai une belle marge, mais quand je passe dessus j'ai tellement plus de triceps déjà qu'il faudra pas s'attendre à des miracles :lol:

par **Adrien-182** le 13/05/2014 14h57

yoko a écrit:Tu compte mettre du PR partout lol ) grosse seance en tout cas

Oui vous allez souvent voir marquer PR je vous préviens :lol:

par **Zeke** le 13/05/2014 14h59

Ca sert à quoi de les noter si c'est juste une progression rgulière ?
Le PR tu le notes si tu es monté, descendu puis remonté :rolleyes:

Sinon je mets PR à tous mes exos à toutes les séries dans ce cas là :lol:

par **Adrien-182** le 13/05/2014 15h22

MDR si tu regardes bien pas de PR sur les dips par exemple (les PR pleuvront quand je les placerai avant le DI), il y a beaucoup d'exos où je redescend pour mieux remonter.
Mais il y a pas mal d'exo où en l’occurrence je fais réellement des PR puisque j'ai jamais fais mieux au cours de ces plusieurs années où je les ai pratiqués. Après je vais pas mettre PR sur tout les exos (genre EL et crunchs car ça serait ridicule je pense :lol:

).

par **darksim58** le 13/05/2014 15h53

Adrien-182 a écrit:Bon ok...pas tout de suite alors Mais tiens toi prêt
Momo, toi t'as un peu trop d'avance pour l'instant Pour ma part j'ai jamais trop fait de SDt et là je viens tout juste de l'intégrer à mon programme, donc faut le temps que ça monte !

Je dit ça mais je me met la barre un peu haute quand même! : pression : :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/05/2014 19h43

Bien ce DI !

K2 c'est clairement un sale exo pour les triceps, vraiment bon la masse !

par **Adrien-182** le 14/05/2014 11h11

Merci momo

Ce matin footing pépère avec mon frère, ce soir dos et peut être un test du luc léger ! :cool:

par **Zeke** le 14/05/2014 11h46

Le K2 c'est l'exercice le plus horrible que j'ai eu à faire depuis qu je fais de la muscu.
Se glisser sous un banc ou une chaise, mais c'est horrible la sensation :super_lol:

par **devinci** le 14/05/2014 12h00

Moi j'adore et ça me congestionne les tri à fond!!!
Quand je bloque au BF je le place celui-là

par **Adrien-182** le 14/05/2014 19h23

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :Enormous back training !

SDT déficit : 8X132kg/5X142 kg/3X146 kg (PR) +3'

Tractions supinations : 10X20kg/10X16kg/22XPDC +3' j'avais de salle courbatures et plus trop de jus.

Rowing barre yates : 3X10X94kg

VS Tractions prise large : 11/7/6 2'30

EL assis : 17/17/16/16/16X12kg 1'30

Curl marteau assis : 3X8X20kg 2'

C'est vrai que je penes pas à marqué "PR" car au final chaque séance est un peu remplis de PR...mais là vu que je suis au régime faudrait que je pense un peu à les marquer (au moins pour les mouvements de base). Normalement tout devrait augmenter tout au long du régime

Ce soir :Back superiority !

SDT déficit : 8X133kg (PR)/5X148 kg (PR)/4X152 kg (PR) 3' -4' Finalement ça devrait monter plus vite que prévu :super_lol:

Tractions supinations : 12XPDC+22,5kgkg/13XPDC+20kg (PR)/11XPDC+20kg +3'

EL assis : 3X17X12kg 1'30-2'
EL debout triché (légèrement !) : 10X16kg/15X14kg 1'30

Rowing barre yates supination : 3X11X94kg (PR)

VS Tractions prise large : 12/8/7 2'30

Curl marteau assis : 3X9X20kg (j'ai de la marge) 2'