Donc la semaine prochaine je vais faire ça :
Lundi :
-Enroulement de buste à la barre fixe : Max Pdc puis quad ça sera trop facile je tenrai les jambes
-Tractions supination lesté : 4X10
-Magic tryceps : 4X10-12
-Curl barre(ça m'a manqué

) :4X8-10
-Extension nuque à un bras : 4X12-15
-oiseau à 4 pattes en unilatéral à la poulie basse : 3X15-25
Mardi :
Comme d'habitude, car ça marche bien !
Mercredi :
-DC :3X6-8
-Devellopé incliné à la presse à shrugs(car il n'y pas d'haltères de plsu de 32...) : 3X8-12
-Ecartés incliné en série degressive : 3X15-20
-Curl incliné : 4X12-15
-Curl à la poulie basse : 4X12-15
-Crunchs à la machine : 4X15-20
Jeudi : Cardio
Vendredi :
-oiseau aux poulie vis-Ã -vis : 4X15-20
-presse à épaules : 4X8-12
-Elevations latérales : 4X15-20
-L-Fly : 4X20-25
-Dips à la // : 4X12-15
-Pompes prises serré : 4X15-20
-relevé de jambes sur banc trés incliné : 4XMax PDC
samedi :
-SDT JT : 3X12-15
-Rowing barre : 3X10-12
-Tractions prise large : 3X12-15
-Curl marteau en travers(nouveautée pour moi !) : 3X10-15
-Curl inversé : 3X12-15
-Curl pupitre : 3X12-15
-crunchs à la poulie : 4X20-25
Dimanche : Natation
Pour la course et la natation je pense que parfois je ferais qu'un des deux en fonction de ma forme ! par contre la muscu ça sera sans exception !