Adrien182 : Musculation Training Log

par **skydark** le 15/05/2014 15h17

Zac a écrit:Vous avez quoi tous a chialer avec le dos rond, un vrai terre ça se fait dos rond et deux trois vertebres en moins

par **Zac** le 15/05/2014 15h44

Merci pour la précision :idiot:

par **Adrien-182** le 15/05/2014 18h15

Pour ma part je préfère le faire sans arrondire quitte à perdre quelques kg sur mon terre si ça peut m'éviter un trimestre à dormir avec des poches de glaces dans le dos :idiot:

par **Adrien-182** le 15/05/2014 18h31

Je suis passé à la visite médicale du travail ce matin, ma taille est en réalité de.....(roulement de tambour) : 1m78 !

Pour l'anecdote le docteur regarde mes bras et me demande : "Vous prenez des protéines ?", moi histoire d’être sûr : "C'est à dire "? , elle : " des protéines en poudre". Moi "non". Elle "Parce qu'au faire attention avec ça, c'est dangereux pour les reins". J'ai rien dis, mais après ça elle a perdu absolument toute crédibilité à mes yeux :lol:

par **Zac** le 15/05/2014 19h02

Moi le doc m'a demandé si je prenais des prot et en suite si je me dopais y a quelque jour :idiot:

par **Morgan63** le 15/05/2014 21h13

Il est malvoyant ? :idiot:

par **Zac** le 15/05/2014 21h37

C'est la question que je me suis pausé :idiot:

par **Morgan63** le 16/05/2014 00h45

par **MusclePunker** le 16/05/2014 09h50

Adrien-182 a écrit:Elle "Parce qu'au faire attention avec ça, c'est dangereux pour les reins". J'ai rien dis, mais après ça elle a perdu absolument toute crédibilité à mes yeux

Et il paraît même que ça rend impuissant, à ce qu'on raconte ! Fais gaffe mec ! :super_lol:

par **Adrien-182** le 16/05/2014 13h44

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Arms mission !

Curl barre EZ : 8X49kg (PR)/8X48kg/9X47kg/10X46kg/11X45 kg (PR) 2'

DC prise serrée SM (cale 3 cm) (nouveau): 8X87kg/10X82kg/10X82kg/12X77kg/10X77kg 2'30-3'

Curl incliné : 12/12/11/11/11X18kg 2'

Magic triceps haltères : 15/15/14/14/14X18kg kg 2' La techique se dégrade sur la fin. La semaine prochaine 4 série et une série de dips PDC à la place de la 5eme série.

Crunchs ballon : 34X20kg/30X20kg/27X20kg/25X20kg/23X20kg 30"

Rotations de buste avec ballon de 5kg (nouveau) : 27/23/21/20 30" (C'est le nombre de répétions par côté)

Ce matin : Stay together for the curls ! (Les fans de blink-182 comprendront :idiot:

)

Curl barre EZ : 8X50kg (PR)/8X49kg/8X48kg/9X47kg/11X46 kg (PR) 2' Je vais continuer cette planification tant que ça monte, ensuite je repartirai sur des séries légèrement plus longue.

DC prise serrée SM (cale 3 cm) (nouveau): 10X84,5kg/9X84,5kg/10X82kg/9X79,5kg/9X77kg 2'30

Curl incliné : 5X12X18kg 2' (format validé)

Magic triceps haltères : 4X15X18kg/26 pompes prises serrés (j'en ai jamais fais aussi peu de ma vie limite :lol:

) 2' (format validé)

test Luc léger sur tapis (plat) : Palier 17 ! J'ai arrêté avec un peu de marge comme ça psychologiquement ça sera plus facile de faire mieux la prochaine fois. Le palier 20 est atteignable avant le jour du teste !

par **yoko** le 16/05/2014 14h19

Comment tu calcul tes poids sur chaque serie?

par **devinci** le 16/05/2014 14h41

Ça grimpe Adrien...et ce tour de bras il donne quoi?

par **Garian** le 16/05/2014 16h41

Vu que monsieur adrien 182 sèche pour la plage,j'imagine que pour le TDB les résultats doivent pas être fameux :idiot:

par **Zeke** le 16/05/2014 16h51

par **Adrien-182** le 16/05/2014 23h47

yoko a écrit:Comment tu calcul tes poids sur chaque serie?

Je ne comprend pas trop ta question.

devinci a écrit:Ça grimpe Adrien...et ce tour de bras il donne quoi?

Il stagne royalement :lol:

En même temps je perds du poids depuis 3 semaines déjà, donc ça serait presque étonnant si il était monté. Actuellement mon objectif et de concerver au maximum mon tour de bras, si je pouvais ne pas descendre en dessous de 39 ça serait cool !

Garian a écrit:Vu que monsieur adrien 182 sèche pour la plage,j'imagine que pour le TDB les résultats doivent pas être fameux

Je ne sèche pas pour la plage (même si ça me dérange pas d'être écorché en maillot de bain :idiot:

) ! Je sèche pour m'entraîner avant ma première compétition.

par **takumi** le 17/05/2014 13h06

Adrien-182 a écrit:
Je ne sèche pas pour la plage (même si ça me dérange pas d'être écorché en maillot de bain ) ! Je sèche pour m'entraîner avant ma première compétition.

cdlt

par **Adrien-182** le 18/05/2014 11h43

Adrien-182 a écrit:Ce midi : Super SM workout !

SQT profond SM : 10X97kg/8X99,5 kg / 6X102kg /5X104,5 kg 3' (j'ai de la marge)

Front SQT prodond SM : 3X10X67 kg 3' (marge également)

GHR PDC sans les mains ! : 10/9/8/7 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X15X82kg (PR) 2' (format validé)

Chameau SM : 20X104,5 kg / 20X99,5kg/ 20X94,5 kg / 20X89,5 kg 1'

Rotation de buste avec medecine ball de 5 kg : 30/25/24/23 (nombre de reps par côté) 30"

Début des PR au SQT la semaine prochaine

Ce midi : Shut up and squat ! :idiot:

SQT profond SM : 9X99,5 kg (PR) / 7X102kg (PR)/5X104,5 kg/4X107kg (PR) 3' (J'ai pas forcé à fond sur les dernières. Je triple au minimum le 109,5kg la semaine prochaine)

Front SQT prodond SM : 3X11X67 kg 3'

GHR PDC sans les mains ! : 10/10/9/7 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X10X84kg (PR) 1'30

Chameau SM : 20X107 kg / 20X102kg/ 20X97 kg /20X92 kg 1'

Rotation de buste avec medecine ball de 5 kg : 31/26/25/24 (nombre de reps par côté) 30"

par **darksim58** le 18/05/2014 11h47

Des PR c'est bien l'ami!!

par **Adrien-182** le 18/05/2014 11h50

Pourvu que ça dure tout le régime (en tout cas je pars du principe que c'est ce qui va se passer :cool:

) !

par **devinci** le 18/05/2014 15h31

Super!

Toi aussi tu cales sur le GHR :super_lol:

par **Adrien-182** le 18/05/2014 23h24

Non je progresse ça va (mais j'en chie)

par **yoko** le 19/05/2014 09h12

Tu perd pas de force pendant ton regime c'est cool

par **darksim58** le 19/05/2014 17h24

Attend il est qu'au début de sont régime ce gras, et puis vu la force qu'il a ce n'est pas possible qu'il en perde :idiot:

.

Chambrage du jour

par **takumi** le 19/05/2014 17h55

darksim58 a écrit:
yoko a écrit:Tu perd pas de force pendant ton regime c'est cool

Attend il est qu'au début de sont régime ce gras, et puis vu la force qu'il a ce n'est pas possible qu'il en perde .

Chambrage du jour

dur là

cdlt

par **Adrien-182** le 19/05/2014 21h03

En attendant je suis toujours devant au soulevé de terre

(et quasiment tout les autres exo également :idiot:

).
Si tout ce passe bien ce qui ne suivent que mon training log devrait penser que je suis en prise de masse hardcore

Sinon ce soir cours co' abdos + urban cycle en interval training. Demain les pecs !

par **Adrien-182** le 20/05/2014 18h42

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Pectoral kingdom !

DI (full) 25° SM : 8X89,5 kg/6X92kg (PR)/ 4X94,5 kg (PR)/ 3X97kg (PR) 3'-3'30

Dips (nouveau) : 9XPDC+30kg/8XPDC+30kg/9XPDC+25kg 3' A la 3eme série m'a force avais sacrément baissé et ça c'est ressentit également sur les dips (je comptai faire 3X12X40kg).

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X10X40kg (PR) 2'

Oiseau allongé sur banc incliné (nouveau) : 25X6kg/18X8kg/17X8kg/15X8kg/25X6kg 1'30

K2 (nouveau) : 25 à + 85cm/10 à +40 cm/ 11 à +50cm/ 2X20 à +60cm 1'30

Enroulement de bassin en appuie brachial: 22/20/18/16/19 1'

J'étais pas bien réveillé, la semaine prochaine faudra que j'arrive plus alerte et motivé et je ferais 92kg/94,5kg/97kg/99,5 kg au DI

Ce matin : Pectoral surender !

DI (full) 25° SM : 6X92kg/ 5X94,5 kg (PR)/ 4X97kg (PR)/3X99,5 kg (PR) 3'-3'-4'

Dips (nouveau) : 3X8XPDC+30kg 3'

Et là ensuite je me suis cassé...dernière fois que je ramène mon téléphone à la salle ! :mad:

D'habitude je le ramène jamais car je sais comme un simple appel ou texto peux me casser le moral pour la séance (puis même si c'est un texto banal ça me sort la tête de ma séance) mais là un copain m'avait demandé de le garder près de moi pour que je luis ouvre la porte (vu qu'il est pas abonné). Et comme par hasard le texto qui fais chier pendant que je m'entraîne...

Bref demain je me venge sur le dos !! et sans mon téléphone :idiot:

par **devinci** le 20/05/2014 18h51

DI+Dips, tu as fais l'essentiel

Le reste c'est pour les tantouses :lol:

par **Adrien-182** le 20/05/2014 18h56

Ben je suis sortit de la salle insatisfait malgré mes 3 PR à l'incliné

Même là j'ai l'impression de pas m'être entraîné, c'est très frustrant ! Limite je vais aller courir pour me défouler :lol:

par **devinci** le 21/05/2014 07h12

Va niqu... :lol:

ça sera mieux :idiot:

par **yoko** le 21/05/2014 09h04

dommage pour ta seance, c'etait un gros debut en tout cas

par **Adrien-182** le 21/05/2014 09h11

devinci a écrit:Va niqu... ça sera mieux

Ca j'aurai bien voulu justement :lol:

par **Adrien-182** le 21/05/2014 13h32

Adrien-182 a écrit:Ce soir :Back superiority !

SDT déficit : 8X133kg (PR)/5X148 kg (PR)/4X152 kg (PR) 3' -4' Finalement ça devrait monter plus vite que prévu

Tractions supinations : 12XPDC+22,5kgkg/13XPDC+20kg (PR)/11XPDC+20kg +3'

EL assis : 3X17X12kg 1'30-2'
EL debout triché (légèrement !) : 10X16kg/15X14kg 1'30

Rowing barre yates supination : 3X11X94kg (PR)

VS Tractions prise large : 12/8/7 2'30

Curl marteau assis : 3X9X20kg (j'ai de la marge) 2'

Ce matin :Back explosion !

SDT déficit : 8X135,5kg (PR)/5X150,5 kg (PR)/3X157 kg (PR) 3' -4'

Tractions supinations : 3X8XPDC+25 kg 3'

Rowing barre yates supination barre EZ : 12X96kg(PR)/11X96kg/10X96kg (j'ai mis 2 kg trop lourd, je me disais que bien que j'avais pas de force :lol:

)

VS Tractions prise large : 8/6/6 2'30

EL debout triché (légèrement !) : 11X16kg/10X16kg/15X14kg/15X14kg/25X12kg 1'30

Curl marteau assis : 3X10X20kg 2'

Je suis en repos et je m’ennuie un peu... pas exclut que je retourne à la salle cet après midi :lol:

par **yoko** le 21/05/2014 13h42

Adrien-182 a écrit:Je suis en repos et je m’ennuie un peu... pas exclut que je retourne à la salle cet après midi

Tu peux venir bosser a ma place si tu veux:)

par **Adrien-182** le 21/05/2014 13h54

Ca marche et toi tu me remplacera dimanche

par **yoko** le 21/05/2014 13h59

sa me derange pas sa

j'ai bosser tous mes weekend pendant 5ans je commencais a 6h

par **devinci** le 21/05/2014 14h26

Si ça vous tente j'ai une terrasse à faire :super_lol:

Bonne séance et le SDT commence à être bien lourd!

par **Adrien-182** le 21/05/2014 15h08

yoko a écrit:sa me derange pas sa j'ai bosser tous mes weekend pendant 5ans je commencais a 6h

Dur ! Moi perso je peux pas (enfin pour boulot qu'il me plait ça serait autre chose...), j'ai l'impression de passer à côté de toute vie sociale (ce qui est le cas) , je fais quasiment rien de mes jours de repos (qui sont ingénieusement pausé les mardi et mercredi), et je rate à bloc de truc le week end (souvent je fais 17-23 donc impossible de faire quoi que ce soit excepté la matin et midi).
Au mois de juin je vais démissionner vu que je commence à côté un autre travail, pas envie de bosser 7/7 pour gagner 3 ronds en plus en faisant un boulot ingrat et loin de chez moi qui plus est.

par **Adrien-182** le 21/05/2014 15h10

devinci a écrit:Si ça vous tente j'ai une terrasse à faire

Bonne séance et le SDT commence à être bien lourd!

J'ai prévu de bientôt tripler 170 kg

La semaine prochaine 160 pour commencer

par **yoko** le 21/05/2014 15h15

moi je faisais 6-13 donc pour les soirer javais une solution, j'emener mon sac avec mes fringue de taf la veille au boulot. Le soir boite, je calculais exactement le temps du trajet et boum arrive devant le taf a 5h55 avec les pote en voiture music a fond en tenu de soire au taquet pour bosser. J'avou marche un peu de traver parfois mais bon le boss arrivai a 8h

et j'ai eu le droit a quelque gros coup de fatigue lol