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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 21/05 14h33

j'avoue que mes collegue me regardais bizarement surtout quand c'est moi qui ouvrait le magasin lol, et puis quand je rentrais a 13h tkt que a 13h30 je dormais lol
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Messagepar darksim58 le 21/05 15h20

Bien le terre!! :cool:

Pourquoi tu le fais en déficit?
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Messagepar Adrien-182 le 21/05 15h24



Pour la même raison que je le fais avec une barre d'1m55 sur un sol mou...car j'ai pas le choix :lol:

Enfin je testerai peut être bientôt de mettre les disques olympiques de 20 kg ( :lol: coincés entre 2 disques normaux), ça devrait surelevé un peu la barre, mais en plus de pas être au bon diamètres ils sont octogonaux, bonjour la joie :lol:
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Messagepar darksim58 le 21/05 15h27

Emmène des cales en bois et ton mètre :lol: :idiot:
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Messagepar yoko le 21/05 15h34

c'est quoi que tu appel deficite?
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Messagepar darksim58 le 21/05 15h36

La barre est plus près du sol!
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Messagepar yoko le 21/05 15h47

ok, ok. je fais pas de sdt juste sdt jt et ma barre touche jamais le sol :)
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Messagepar Adrien-182 le 22/05 18h46

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Stay together for the curls !

Curl barre EZ : 8X50kg (PR)/8X49kg/8X48kg/9X47kg/11X46 kg (PR) 2' Je vais continuer cette planification tant que ça monte, ensuite je repartirai sur des séries légèrement plus longue.

DC prise serrée SM (cale 3 cm) (nouveau): 10X84,5kg/9X84,5kg/10X82kg/9X79,5kg/9X77kg 2'30

Curl incliné : 5X12X18kg 2' (format validé)

Magic triceps haltères : 4X15X18kg/26 pompes prises serrés (j'en ai jamais fais aussi peu de ma vie limite :lol: ) 2' (format validé)

test Luc léger sur tapis (plat) : Palier 17 ! J'ai arrêté avec un peu de marge comme ça psychologiquement ça sera plus facile de faire mieux la prochaine fois. Le palier 20 est atteignable avant le jour du teste ! :)


Ce matin : Arms-magedon !

Curl barre EZ : 8X51kg (PR)/8X51kg/10X48,5kg(PR)/12X47kg (PR)/11X47 kg 2' Mon pote qui c'est désabonné de la salle à repris ses disque de 2 et 1 kg, je ramerais mes poids de 0,5 kg prochainement car là c'est galère...

DC prise serrée SM (cale 3 cm): 10X87kg (PR)/10X87kg/8X87kg/10X82kg/12X77kg 3'

Curl incliné : 4X8X20kg 2' Je commence à caler...

Magic triceps haltères : 4X8X20kg 2'

Enroulement de bassin en appuie brachial : 20/19/19/19 1'

Rotations de buste avec medecine ball de 5kg : 33/32/31 30"
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Messagepar devinci le 23/05 04h29

Si avec ça les bras ne gonflent pas!
(Eh ben tu sera bien obliger de manger un peu plus :lol: )
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Messagepar yoko le 23/05 07h55

attend c'est a toi de ramener des disques de poids? sa c'est chaud :/
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Messagepar Adrien-182 le 23/05 17h22



Si je dois attendre qu'ils en mettent j'en ai pour plusieurs semaines. Do it yourself !

Sinon ce soir cardio :

2' à 8km/h
1' à 8,5km/h
30" à 9km/h
30" à 9,5km/h
30" à 9,5km/h
30" à 10km/h
ect jusqu'à 18 ou 18,5 km/h (plutôt 18,5 je pense).

5' de marche
1' à 20 km/h
1" marche
30" à 20km/h
30" marche
30" 20 km/h


Et ensuite environ 10' de sac de frappe :)
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Messagepar Adrien-182 le 24/05 19h49

Adrien-182 a écrit:Ce midi : Shut up and squat ! :idiot:


SQT profond SM : 9X99,5 kg (PR) / 7X102kg (PR)/5X104,5 kg/4X107kg (PR) 3' (J'ai pas forcé à fond sur les dernières. Je triple au minimum le 109,5kg la semaine prochaine)

Front SQT prodond SM : 3X11X67 kg 3'

GHR PDC sans les mains ! : 10/10/9/7 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X10X84kg (PR) 1'30

Chameau SM : 20X107 kg / 20X102kg/ 20X97 kg /20X92 kg 1'

Rotation de buste avec medecine ball de 5 kg : 31/26/25/24 (nombre de reps par côté) 30"




Ce soir: One step to bigger legs ! :idiot:


SQT profond SM : 8X102kg (PR)/6X104,5 kg (PR) /5X107kg (PR)/3X109,5kg (PR) (de la marge) 3"30-4' (

Front SQT prodond SM : 3X12X67 kg 3' ou +

GHR PDC sans les mains ! : 10/11/10/10 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X112X84kg (PR) 1'30

Chameau SM : 20X109,5 kg / 20X107kg/ 20X99,5kg kg /20X97 kg 1'
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Messagepar darksim58 le 24/05 19h59

Tu as gagné de la reps au hip thrust :lol: 3*112
Sinon belle séance avec du PR héhé :cool: .
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Messagepar Adrien-182 le 24/05 20h04

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Ce midi : Shut up and squat ! :idiot:


SQT profond SM : 9X99,5 kg (PR) / 7X102kg (PR)/5X104,5 kg/4X107kg (PR) 3' (J'ai pas forcé à fond sur les dernières. Je triple au minimum le 109,5kg la semaine prochaine)

Front SQT prodond SM : 3X11X67 kg 3'

GHR PDC sans les mains ! : 10/10/9/7 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X10X84kg (PR) 1'30

Chameau SM : 20X107 kg / 20X102kg/ 20X97 kg /20X92 kg 1'

Rotation de buste avec medecine ball de 5 kg : 31/26/25/24 (nombre de reps par côté) 30"




Ce soir: One step to bigger legs ! :idiot:


SQT profond SM : 8X102kg (PR)/6X104,5 kg (PR) /5X107kg (PR)/3X109,5kg (PR) (de la marge) 3"30-4' (

Front SQT prodond SM : 3X12X67 kg 3' ou +

GHR PDC sans les mains ! : 10/11/10/10 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X12X84kg (PR) 1'30

Chameau SM : 20X109,5 kg / 20X107kg/ 20X99,5kg kg /20X97 kg 1'
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Messagepar darksim58 le 24/05 20h06

C'était marrant :( :idiot: !
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Messagepar Adrien-182 le 24/05 20h06

darksim58 a écrit:Tu as gagné de la reps au hip thrust :lol: 3*112
Sinon belle séance avec du PR héhé :cool: .


C'est rectifié :lol:

Merci :) Par contre après la soirée d'hier et la journée de taff d'aujourd'hui j'ai fais de belles pauses entre les exercices (on me parler aussi :idiot: ).
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Messagepar Adrien-182 le 24/05 20h07

Merde je voulais éditer, pas citer :lol:
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Messagepar Hulk logan le 24/05 21h10

Ah ah j'adore les erreurs de frappe quand il s'agit des perfs ! :lol:
Belles séances et de la progression ! + 100 reps d'un coup ! Ta technique ne s'est pas dégradée au moins ? :idiot:
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Messagepar romain16 le 24/05 22h09

enfin je trouve ton log :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Adrien-182 le 24/05 22h34



J'avais pourtant tout fait pour essayer de le cacher :idiot:
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Messagepar Gros_Tony le 24/05 22h43

t'es costaud mon salop ^^
"Ceux et celles qui sont assez fous pour croire qu'ils peuvent changer le monde, sont en réalité ceux qui le font" - Steve Jobs

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Messagepar Adrien-182 le 24/05 22h55

Merci :) Je suis encore trop faible à mon goût, mais j'essaye d'y remédier ;)
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Messagepar devinci le 25/05 04h43

Tu vas passer la barre des 110 au squat, ça commence à parler :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 08h29

Je la passe déjà, avec juste un échauffement je dois pouvoir tripler 115 voir 120 :) Mais là je vais repartir sur des séries plus longues et davantage en tension continue ;)
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Messagepar Garian le 25/05 12h20

8 reps à 102 et tu penses tripler 120?
On est pas tous égaux en force/endurance mais ça me semble un peu gourmand quand même.
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Messagepar darksim58 le 25/05 12h22

Ouai enfin c'est à la smith :idiot: .
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Messagepar Garian le 25/05 12h26

Les 8 à 102 aussi c'est à la smith :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 25/05 13h49

J'en passe pas 8@102 et je pense que par contre je dois doubler la 120, au squat pour certaines personnes comme au dead ou au Bench tu peux avoir un gros maxi et t'eloigner énormément de ton maxi des que t'allonge les séries. Venesson en parle dans son livre nutrition de la force les types 1;2;3 :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 17h24

Garian a écrit:8 reps à 102 et tu penses tripler 120?
On est pas tous égaux en force/endurance mais ça me semble un peu gourmand quand même.


Mais 8 c'est pas mon maxi à 102 kg :lol: Je m'en laisse un peu sous le coude pour valider mes autres séries ;)
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 17h31

Je suis aller à la sallle tout à l'heure pour faire les pecs, j'ai fais une série effective de 11X84,5kg au DI, ensuite ma copine est arrivé en tirant la tronche...déjà que j'étais fatigué et pas hyper d'humeur je me suis dis bon on reporte les pecs à demain :lol: :lol:
Pour ça que j'ai toujours évité de sortir avec des filles de ma salle, ça peut te gâcher de nombreuses séances (sans compter la galère de fréquenter la même salle que son/ses ex(s))

Un jour de repos ne me fera pas de mal cela dit
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Messagepar Garian le 25/05 17h38

Bah je sais pas c'est un PR donc je pensais,faut préciser que tu te réserve,lopette va :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 17h43

Ben ça reste un PR vu que j'ai jamais fait mieux :lol: Mais quand j'ai 3 séries derrière (sans compter le front squat), j'évite de forcer comme si c'était ma dernière série avant d'abandonner le bodybuilding :idiot:
Pour ça que même le triplé final je me suis arrêté alors que j'aurai pu en passer une encore voir probablement 2, mais après j'avais peur pour mon front squat.
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Messagepar Hulk logan le 25/05 18h06

Tu va jamais à l'échec ? C'est pour ça que t'as des petits bras alors... :idiot:
Sans rire. Tu ne fais jamais de séances où tu donne tout ?
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 18h10



Si ça m'arrive, mais c'est jamais voulu. Je suis plus la doctrine de rudy : " l'échec entraîne l'échec". Je ne descend pas une barre si je n'au pas l'intime conviction qu'elle va remonter. Cette semaine je fais 10 reps la semaine suivant 11 ect, de toute manière il y a toujours un moment où l'échec arrive, là je relance un cycle.
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Messagepar devinci le 26/05 06h25

D'accord avec toi Adrien, avant j?étais constamment à l'échec et je n'ai pas progressé d.un poil!

Non, mais t?es fou ou quoi!!!!!
C'est à l.endroit ou tu te défoules que tu rencontres ta copines?
Malheureux,finalement tu manques d?expériences :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 26/05 09h09

je ne suis pas sur que l'echec entraine l'echec, essaie d'aller plus loin que l'echec, je le fait de temps en temps et je trouve que ca fonctionne
cdlt
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Messagepar devinci le 26/05 09h21

en fin de cycle , oui!
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Messagepar takumi le 26/05 09h23

pourquoi en fin de cycle, je le fait quand je sent que je peux donner plus mais que ca bloque, tu peux le faire une fois par mois sur un exo, c'est comme l'alcool y faut y aller moderement :idiot:
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Messagepar devinci le 26/05 09h51

bien sur Taku, par ex ce matin les tractions larges sont bien passées je devais faire 3*8 et j'ai fais 3*12 , mais meme là j'étais pas à l'échec :lol:
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