Adrien182 : Musculation Training Log

par **yoko** le 21/05/2014 15h33

j'avoue que mes collegue me regardais bizarement surtout quand c'est moi qui ouvrait le magasin lol, et puis quand je rentrais a 13h tkt que a 13h30 je dormais lol

par **darksim58** le 21/05/2014 16h20

Bien le terre!! :cool:

Pourquoi tu le fais en déficit?

par **Adrien-182** le 21/05/2014 16h24

Pour la même raison que je le fais avec une barre d'1m55 sur un sol mou...car j'ai pas le choix :lol:

Enfin je testerai peut être bientôt de mettre les disques olympiques de 20 kg ( :lol:

coincés entre 2 disques normaux), ça devrait surelevé un peu la barre, mais en plus de pas être au bon diamètres ils sont octogonaux, bonjour la joie :lol:

par **darksim58** le 21/05/2014 16h27

Emmène des cales en bois et ton mètre :lol:

par **Adrien-182** le 21/05/2014 16h30

Pas le courage :idiot:

par **yoko** le 21/05/2014 16h34

c'est quoi que tu appel deficite?

par **darksim58** le 21/05/2014 16h36

La barre est plus près du sol!

par **yoko** le 21/05/2014 16h47

ok, ok. je fais pas de sdt juste sdt jt et ma barre touche jamais le sol

par **Adrien-182** le 22/05/2014 19h46

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Stay together for the curls !

Curl barre EZ : 8X50kg (PR)/8X49kg/8X48kg/9X47kg/11X46 kg (PR) 2' Je vais continuer cette planification tant que ça monte, ensuite je repartirai sur des séries légèrement plus longue.

DC prise serrée SM (cale 3 cm) (nouveau): 10X84,5kg/9X84,5kg/10X82kg/9X79,5kg/9X77kg 2'30

Curl incliné : 5X12X18kg 2' (format validé)

Magic triceps haltères : 4X15X18kg/26 pompes prises serrés (j'en ai jamais fais aussi peu de ma vie limite ) 2' (format validé)

test Luc léger sur tapis (plat) : Palier 17 ! J'ai arrêté avec un peu de marge comme ça psychologiquement ça sera plus facile de faire mieux la prochaine fois. Le palier 20 est atteignable avant le jour du teste !

Ce matin : Arms-magedon !

Curl barre EZ : 8X51kg (PR)/8X51kg/10X48,5kg(PR)/12X47kg (PR)/11X47 kg 2' Mon pote qui c'est désabonné de la salle à repris ses disque de 2 et 1 kg, je ramerais mes poids de 0,5 kg prochainement car là c'est galère...

DC prise serrée SM (cale 3 cm): 10X87kg (PR)/10X87kg/8X87kg/10X82kg/12X77kg 3'

Curl incliné : 4X8X20kg 2' Je commence à caler...

Magic triceps haltères : 4X8X20kg 2'

Enroulement de bassin en appuie brachial : 20/19/19/19 1'

Rotations de buste avec medecine ball de 5kg : 33/32/31 30"

par **devinci** le 23/05/2014 05h29

Si avec ça les bras ne gonflent pas!
(Eh ben tu sera bien obliger de manger un peu plus :lol:

)

par **yoko** le 23/05/2014 08h55

attend c'est a toi de ramener des disques de poids? sa c'est chaud :/

par **Adrien-182** le 23/05/2014 18h22

Si je dois attendre qu'ils en mettent j'en ai pour plusieurs semaines. Do it yourself !

Sinon ce soir cardio :

2' à 8km/h
1' à 8,5km/h
30" à 9km/h
30" à 9,5km/h
30" à 9,5km/h
30" à 10km/h
ect jusqu'à 18 ou 18,5 km/h (plutôt 18,5 je pense).

5' de marche
1' à 20 km/h
1" marche
30" à 20km/h
30" marche
30" 20 km/h

Et ensuite environ 10' de sac de frappe

par **Adrien-182** le 24/05/2014 20h49

Adrien-182 a écrit:Ce midi : Shut up and squat !

SQT profond SM : 9X99,5 kg (PR) / 7X102kg (PR)/5X104,5 kg/4X107kg (PR) 3' (J'ai pas forcé à fond sur les dernières. Je triple au minimum le 109,5kg la semaine prochaine)

Front SQT prodond SM : 3X11X67 kg 3'

GHR PDC sans les mains ! : 10/10/9/7 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X10X84kg (PR) 1'30

Chameau SM : 20X107 kg / 20X102kg/ 20X97 kg /20X92 kg 1'

Rotation de buste avec medecine ball de 5 kg : 31/26/25/24 (nombre de reps par côté) 30"

Ce soir: One step to bigger legs ! :idiot:

SQT profond SM : 8X102kg (PR)/6X104,5 kg (PR) /5X107kg (PR)/3X109,5kg (PR) (de la marge) 3"30-4' (

Front SQT prodond SM : 3X12X67 kg 3' ou +

GHR PDC sans les mains ! : 10/11/10/10 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X112X84kg (PR) 1'30

Chameau SM : 20X109,5 kg / 20X107kg/ 20X99,5kg kg /20X97 kg 1'

par **darksim58** le 24/05/2014 20h59

Tu as gagné de la reps au hip thrust :lol:

3*112
Sinon belle séance avec du PR héhé :cool:

.

par **Adrien-182** le 24/05/2014 21h04

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Ce midi : Shut up and squat !

SQT profond SM : 9X99,5 kg (PR) / 7X102kg (PR)/5X104,5 kg/4X107kg (PR) 3' (J'ai pas forcé à fond sur les dernières. Je triple au minimum le 109,5kg la semaine prochaine)

Front SQT prodond SM : 3X11X67 kg 3'

GHR PDC sans les mains ! : 10/10/9/7 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X10X84kg (PR) 1'30

Chameau SM : 20X107 kg / 20X102kg/ 20X97 kg /20X92 kg 1'

Rotation de buste avec medecine ball de 5 kg : 31/26/25/24 (nombre de reps par côté) 30"

Ce soir: One step to bigger legs !

SQT profond SM : 8X102kg (PR)/6X104,5 kg (PR) /5X107kg (PR)/3X109,5kg (PR) (de la marge) 3"30-4' (

Front SQT prodond SM : 3X12X67 kg 3' ou +

GHR PDC sans les mains ! : 10/11/10/10 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X12X84kg (PR) 1'30

Chameau SM : 20X109,5 kg / 20X107kg/ 20X99,5kg kg /20X97 kg 1'

par **darksim58** le 24/05/2014 21h06

C'était marrant

!

par **Adrien-182** le 24/05/2014 21h06

darksim58 a écrit:Tu as gagné de la reps au hip thrust 3*112
Sinon belle séance avec du PR héhé .

C'est rectifié :lol:

Merci

Par contre après la soirée d'hier et la journée de taff d'aujourd'hui j'ai fais de belles pauses entre les exercices (on me parler aussi :idiot:

).

par **Adrien-182** le 24/05/2014 21h07

Merde je voulais éditer, pas citer :lol:

par **Hulk logan** le 24/05/2014 22h10

Ah ah j'adore les erreurs de frappe quand il s'agit des perfs ! :lol:

Belles séances et de la progression ! + 100 reps d'un coup ! Ta technique ne s'est pas dégradée au moins ? :idiot:

Youtube · par **romain16** le 24/05/2014 23h09

enfin je trouve ton log :cool:

par **Adrien-182** le 24/05/2014 23h34

J'avais pourtant tout fait pour essayer de le cacher :idiot:

par **Gros_Tony** le 24/05/2014 23h43

t'es costaud mon salop ^^

par **Adrien-182** le 24/05/2014 23h55

Merci

Je suis encore trop faible à mon goût, mais j'essaye d'y remédier

par **devinci** le 25/05/2014 05h43

Tu vas passer la barre des 110 au squat, ça commence à parler :cool:

par **Adrien-182** le 25/05/2014 09h29

Je la passe déjà, avec juste un échauffement je dois pouvoir tripler 115 voir 120

Mais là je vais repartir sur des séries plus longues et davantage en tension continue

par **Garian** le 25/05/2014 13h20

8 reps à 102 et tu penses tripler 120?
On est pas tous égaux en force/endurance mais ça me semble un peu gourmand quand même.

par **darksim58** le 25/05/2014 13h22

Ouai enfin c'est à la smith :idiot:

.

par **Garian** le 25/05/2014 13h26

Les 8 à 102 aussi c'est à la smith :idiot:

par **Antoine.G** le 25/05/2014 14h49

J'en passe pas 8@102 et je pense que par contre je dois doubler la 120, au squat pour certaines personnes comme au dead ou au Bench tu peux avoir un gros maxi et t'eloigner énormément de ton maxi des que t'allonge les séries. V en parle dans son livre nutrition de la force les types 1;2;3

par **Adrien-182** le 25/05/2014 18h24

Garian a écrit:8 reps à 102 et tu penses tripler 120?
On est pas tous égaux en force/endurance mais ça me semble un peu gourmand quand même.

Mais 8 c'est pas mon maxi à 102 kg :lol:

Je m'en laisse un peu sous le coude pour valider mes autres séries

par **Adrien-182** le 25/05/2014 18h31

Je suis aller à la sallle tout à l'heure pour faire les pecs, j'ai fais une série effective de 11X84,5kg au DI, ensuite ma copine est arrivé en tirant la tronche...déjà que j'étais fatigué et pas hyper d'humeur je me suis dis bon on reporte les pecs à demain :lol:

Pour ça que j'ai toujours évité de sortir avec des filles de ma salle, ça peut te gâcher de nombreuses séances (sans compter la galère de fréquenter la même salle que son/ses ex(s))

Un jour de repos ne me fera pas de mal cela dit

par **Garian** le 25/05/2014 18h38

Bah je sais pas c'est un PR donc je pensais,faut préciser que tu te réserve,lopette va :idiot:

par **Adrien-182** le 25/05/2014 18h43

Ben ça reste un PR vu que j'ai jamais fait mieux :lol:

Mais quand j'ai 3 séries derrière (sans compter le front squat), j'évite de forcer comme si c'était ma dernière série avant d'abandonner le bodybuilding :idiot:

Pour ça que même le triplé final je me suis arrêté alors que j'aurai pu en passer une encore voir probablement 2, mais après j'avais peur pour mon front squat.

par **Hulk logan** le 25/05/2014 19h06

Tu va jamais à l'échec ? C'est pour ça que t'as des petits bras alors... :idiot:

Sans rire. Tu ne fais jamais de séances où tu donne tout ?

par **Adrien-182** le 25/05/2014 19h10

Si ça m'arrive, mais c'est jamais voulu. Je suis plus la doctrine de rudy : " l'échec entraîne l'échec". Je ne descend pas une barre si je n'au pas l'intime conviction qu'elle va remonter. Cette semaine je fais 10 reps la semaine suivant 11 ect, de toute manière il y a toujours un moment où l'échec arrive, là je relance un cycle.

par **devinci** le 26/05/2014 07h25

D'accord avec toi Adrien, avant j?étais constamment à l'échec et je n'ai pas progressé d.un poil!

Non, mais t?es fou ou quoi!!!!!
C'est à l.endroit ou tu te défoules que tu rencontres ta copines?
Malheureux,finalement tu manques d?expériences :lol:

par **takumi** le 26/05/2014 10h09

je ne suis pas sur que l'echec entraine l'echec, essaie d'aller plus loin que l'echec, je le fait de temps en temps et je trouve que ca fonctionne
cdlt

par **devinci** le 26/05/2014 10h21

en fin de cycle , oui!

par **takumi** le 26/05/2014 10h23

pourquoi en fin de cycle, je le fait quand je sent que je peux donner plus mais que ca bloque, tu peux le faire une fois par mois sur un exo, c'est comme l'alcool y faut y aller moderement :idiot:

cdlt

par **devinci** le 26/05/2014 10h51

bien sur Taku, par ex ce matin les tractions larges sont bien passées je devais faire 3*8 et j'ai fais 3*12 , mais meme là j'étais pas à l'échec :lol:

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